最終更新日:2020年10月9日 「腸内環境を整えると、便通や美容に良い」 多くの人が腸内環境について知っていることといえば、せいぜいこのくらいではないでしょうか?
腸とはまるで関係なさそうな症状でも、もしかすると腸内環境悪いかもしれません。思い当たることは、ありませんか? 肌荒れが目立つようになった よく、 胃腸が荒れていると吹き出物が出る といいますよね。 それって、あながち間違いではないんです。 腸内環境が乱れると、腸内で腐敗物質が産出されます。それが血管を通って肌に到達し、結果的に肌荒れを引き起こしてしまうんです。 また、腸内環境が良くないと睡眠をうながすホルモンが作られず(後から詳しく説明します! )、睡眠中に 肌の再生や修復を担う成長ホルモンも分泌されません 。 目に見える吹き出物だけではなく、 たるみ や くすみ も腸内環境が原因 かもしれませんよ!
実際にホエイプロテインを1日2杯以上飲むと、便の回数が1日1回以下に減り、おならもかなり臭くなるなど腸内環境の悪化を感じていました。 それがプロテインに毎回イヌリン含有の菊芋パウダーを5g程度加えて飲むようにすると、2日目から大きな効果を実感するようになりましたね。便の回数が増えるだけでなく、なんというか 「すっきり感」 が増すんです。 わかりますよね?あの「いっぱい出たー」って気持ちよさ(笑) 朝にそれを感じられると、もうそれだけで世界を祝福したくなるほど爽快です。 【エビデンス】イヌリンとホエイ混合物で便秘改善の効果 イヌリンはイヌリンだけで摂取しても十分に腸内で働きますが、 なんと「ホエイ」と混ぜることで便秘改善の効果があったという論文を見つけました 。ホエイプロテインとイヌリンを混ぜて飲んでいた私にとっては、まさにドンピシャのテーマです(笑) 善玉菌であるBifidobacterium属及びLactobacillus属の割合が,試験食群において,摂取前に比べ摂取終了時に有意に増加した(p<0. 01及びp<0. 05).一方,悪玉菌であるClostridium subcluster XIVaの割合は、摂取前に比べ摂取終了時で有意に減少した(p<0. 05).しかし,試験食群とプラセボ食群間に有意な差はみられなかった.被験者による排便アンケート調査では,試験食群において,便回数及び便形状スコアが摂取前に比べ摂取後に有意に増加(p<0. 05)し,摂取後の便形状は理想的形状であるバナナ状に近いスコアであった.また,排便時の爽快感も摂取前に比べ摂取後に有意に改善した(p<0. 腸内環境 おならが多い. 01).試験食群とプラセボ食群では,摂取後の便回数が試験食群でプラセボ食群に比べ有意に多かった(p<0. 05).これらの結果から, ホエイ-イヌリンクリームの摂取は便通改善など整腸作用が期待できることが示唆された。 引用: 便秘傾向を有する健常成人男女におけるホエイ-イヌリンクリームの整腸作用に及ぼす効果 イヌリン? ホエイ混合物とは この実験ではイヌリン単体ではなく、ホエイにイヌリンを混合した 「ホエイイヌリンクリーム」 という食品が使われています。これは何かと思って調べてみたら、どうやら食品企業向けの代替原料のようなものですね。 ホエーイヌリンクリームとは、チコリから抽出した天然イヌリン(水溶性食物繊維)を、チーズ製造工程で産出されたチーズホエー(乳清)で溶いた、ほんのり甘いクリーム状の食品です。食物繊維付与や、カロリー低減、食感改善などを目的として、様々な料理や食品にお使いいただけます。 引用: 十勝財団 実験では、このホエイイヌリンクリームを 「1食15g・1日2食・4週間」 摂取しています。ホエイイヌリンクリーム中のホエイ量やイヌリン量は不明ですが、イヌリンは1日8g程度でも便秘改善の効果があるという報告もあるので、 ホエイプロテインに混ぜるなら1食あたり5~10gで十分では無いでしょうか !
5Lを目指して小まめに摂りましょう。食事する時、しっかり噛んでいますか?しっかり咀嚼している人は毎日スッキリしている方が多いと報告されています。バランスのよい食事をしっかり咀嚼しながら頂くことが重要です。 適度に運動を取り入れる 適度な運動は血流を促し、腸の動きを良くする効果が期待できます。また、ストレスを軽減することで自律神経が整い、腸内環境の改善につながります。しかし、なかなか運動する時間が取れないという方もいらっしゃるでしょう。そういう方には腸もみがオススメです。腸は皮膚の上から直接刺激することで働きを良くすることが可能です。朝と夜の2回行うのがよいとされています。適度な運動や腸もみによって、自律神経バランスが整い、腸内環境へのよい影響も期待できます。
こんにちは!現役保育士のめーさんです。 保育の現場でうまく動けないとお悩みのみなさん、うまく動けないと感じながら仕事するのは、正直楽しくないですよね。 ▶︎「うまく動けない」と感じる時 ・子どもが話を聞いてくれない。 ・先輩の教え通りに動いたつもりが、注意された。 ・周囲の人と連携が取れない。 私も1年目の時は、初めての職場に慣れること、教えてもらった仕事を覚えることだけでいっぱいいっぱい。 うまく動けずに空回りした時には、「この仕事に向いていないのかな?」と落ち込みました。 めーさん 1年目でうまく動けないのは、あなただけじゃないですよ〜 経験を積んできた今、1年目の自分を振り返って思うこと、指導する立場で1年目の保育士さんたちを見てきて、わかったことがあります。 うまく動く為に必要なこと、それは 《相手の言葉や行動の裏を想像する》 ことです。 相手の言葉や行動の裏を想像する力をつけると、自然と適切な行動が見えてきて、どんどんうまく動けるようになっていきます。 保育の仕事はチームプレイで、相手は子ども。自分と向き合っているだけでは成立しません! あなたが今うまく動けない原因、そしてうまく動けるようになる為に、 相手の言葉や行動の裏を想像する とはどういうことなのか、私の体験も織り交ぜながらお伝えしていきます。 うまく動けるようになると、子どもや先輩との関係も良好に◎ 仕事が楽しくなりますよ! 「動ける」保育士とは？ | 保育士コミュニケーション研修 UmehanaChildcareCommunications 公式HP. 保育士1年目でうまく動けない原因はこれ! 保育士1年目の時に直面する「うまく動けない」原因はこれです! ①子どもの気持ちが見えていない。 ②先輩の行動や指示の意図がわかっていない。 この2つの原因について説明していきますね。 ①子どもの気持ちが見えていない 子どもに接する時、教える立場だからと一方的な関わりをしていると、子どもは信頼してくれません。 「私の気持ちわかってくれない」「この先生の話は聞きたくない」と捉えられてしまいます。 先輩保育士と自分を比べると子どもの態度が違う!なんてことも、1年目あるあるですよね。 ②先輩の行動や指示の意図がわかっていない 先輩の保育のサポートに入った時、言われたことをただやるだけという行動パターンをしていませんか? 初めの頃は細かく指示をもらえても、徐々に自発的に動くことを求められ、ずれていると注意されてしまいます。 経験不足で失敗するのは1年目なので当たり前ですが、いつまでもうまく動けるようにならずに、同じ失敗を繰り返すわけにはいきませんよね。 これらの原因を解決し、うまく動けるようになるにはどうすればいいのか…?
新人保育士が使えないと思われないために気を付けるべきポイントもあります。 これから保育士として仕事をしていくならば、どうすべきか?