今回は「スクワットでヒップアップ効果を高める方法」についてお伝えしました。改めてポイントをまとめておきましょう。 スクワットをヒップアップ効果につなげるには、股関節の曲げ伸ばし動作でスクワットを行うことが必要で、そのためには上体を前傾させて行うようにする。 お尻を下ろすとバランスを崩してしまう場合は、「イスを使ったスクワット」をバランスが崩れなくなるまで行うようにする。 更に「股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ」を合わせて行うとより効果的 以上の3点を心がけるだけで、スクワットをヒップアップ効果の高いエクササイズに変えることができます! 「理想のヒップ」を目指して、早速お試しください!
パーソナルボディメイクSYNAPSE代表。健康運動指導士。元陸上自衛隊非常勤体育講師。 現在は東急スポーツオアシス、エニタイムフィットネスなどを中心に東京都内で出張パーソナルトレーニング指導を展… 2018年05月08日 パーソナルトレーナーの町田晋一です!スクワットでお尻の筋肉である大殿筋に効かせられるようになると、ヒップアップ効果だけでなく下半身痩せにも効果的と言えます。ではなぜ下半身痩せにも効果的と言えるのか、また下半身痩せ効果をより高めたい方におすすめな方法をご紹介したいと思います。 何故スクワットで下半身痩せ効果も効果的なのか?
自重ならほぼ毎日、ダンベルなら週3〜4のペースが効果的です。筋肉痛がひどい場合は無理してやらずにある程度回復してからでOK。 続けられる自信がない方は、まずは「週に1回は必ずやる」という目標でも構いません。自分が続けられるペースで長く続けるのが何よりです。 ヒップアップ効果が出るまでの期間はどれくらい? 知らなきゃ損！スクワットを劇的に効かせる8つのコツ - LOCARI（ロカリ）. スクワットをし始めてどれくらいの期間で効果を感じるのか気になりますよね。 1ヶ月 自分で「ちょっと変わったかも」と感じる 3ヶ月 自分で「変わった」と感じる 半年後 他人が「変わった」と感じる 1年後 誰がみてもはっきり分かる変化 ※あくまで目安です。個人差があります。 1ヶ月続けると、自分で些細な効果を感じられるようになります。3ヶ月くらい続けると、自分で「かなり変わってきたな」と見た目の変化を感じられるようになります。 半年続けば、自分以外の人からも変化を認めてもらえるように。1年続けば、最初の頃とは別人のヒップに生まれ変われます。誰が見ても「魅力的」と思うような美尻になっていること間違いなしです。 Sponsored Links スクワットと合わせてやりたいヒップアップ筋トレ スクワットだけでも十分ですが、もう1種類くらいやる余力があるなら「 ランジ 」も付け加えるとより効率的にヒップアップできます。 ▼ランジの正しいやり方 肩幅に足を広げて立つ 片方の足を大きく前に踏み出し、じっくり重心を前にかける(踏み出していない足の方のおしりや前太ももにトレーニング効いているのを感じましょう。) 息を吐きながら、足を元の肩幅の位置に戻す 足を変えて、同じ動作を行う これを10〜15回×3セット行う 足を交互に踏み出す感じがちょっと楽しい!!スクワットより好きかも! スクワットが1番おすすめだけど、3ヶ月ちゃんと続けられるならどっちでもOK!とにかく継続が大事。 スクワットはヒップアップに必須の筋トレ! ヒップアップに効果的なスクワットのやり方をお届けしました。 辛すぎて続けられる気がしないよ… でもやらないと一生そのままだし、 むしろ年を取るほど筋肉は衰えていくよ 。 うんうん。3ヶ月後が楽しみだね! キツくて辞めたくなってしまったら「美尻になりたい」気持ちをもう1度よくよく思い出してみてください。 スクワットをしなければ憧れのヒップを手に入れて水着などのファッションを楽しむチャンスが、どんどん遠のいてしまいます。モチベーションが下がってしまったら、頻度を減らしてみて、でも週1は必ずやるなどと決めて、マイペースでも良いのでぜひ続けてくださいね。 理想の美尻になれるよう応援しています!
ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です! 下半身全体に効くトレーニングとして、多くの方がチャレンジしているスクワット。 ヒップアップのためにチャレンジしているという人も多いです。 一方で「太ももにしか効かない」「ヒップアップ効果はない」といった意見も目にします。 スクワットは本当にヒップアップには効果ないのでしょうか? この記事では、ヒップアップに効果的なトレーニング方法をご紹介します。 ぜひ最後までお読みくださいね。 スクワットでヒップアップ効果を狙うなら鍛える筋肉を意識しよう! 筋肉を鍛えるためには、その部位を意識してトレーニングすることが大切です。 ここでは、スクワットで鍛えられる筋肉を簡単に解説します! 1. 大臀筋 お尻の大部分を占める筋肉です。 お尻の高さや丸みを出す筋肉なので、ヒップアップには大臀筋を鍛えることが重要になります。 2. 大腿四頭筋 太ももの前側の筋肉です。 下半身の動作に大きく関わる筋肉のため、スクワットではしっかりと使われます。 3. ハムストリングス 太ももの裏側の筋肉です。 普段意識して使われることの無い筋肉ですが、ヒップアップのための動作に深く関与します。 4. 体幹部(お腹・背中) 正しいフォームでトレーニングを行うことで、体幹部が鍛えられます。 スクワットでは下半身だけでなく、全身を鍛えることが可能なのです。 ヒップアップさせる!スクワットでお尻に効かせる3つのポイント! 1. かかと側に体重を乗せる かかとに体重を乗せてスクワットを行うことで、 お尻と裏もも の筋肉に効かせやすくなります。 指先がギリギリ浮かない程度がちょうどいいでしょう。 2. かかとでお尻をもち上げるように立ち上がる スクワットに慣れていない初心者の方は、膝を伸ばして立ち上がりがちです。 太ももの裏側からお尻を意識して、 足裏で床を押すようなイメージ で立ち上がるようにします。 立ち上がった時には、+αでお尻の穴をキュッと締めるようにしましょう。 3. つま先より前に膝が出ないようにする 膝がつま先の延長線上になるように、 お尻をしっかりと引く ことを意識しましょう! バランスボールの効果的な使い方！初心者向けの体幹トレーニング [姿勢・仕草] All About. 膝がつま先よりも前に出ると、太ももの前側の筋肉に力が入りやすくなります。 すると、自然と膝を伸ばしながら立ち上がってしまい、お尻に力が入りにくいのです。 上記のことを意識することができれば、スクワットでもヒップアップ効果を引き出すことができますよ!
それではスクワットでお尻の筋肉に効かせるにはどうしたらよいのでしょうか。それには、膝の動きではなく 股関節の動き主導でスクワットを行うことが必要 となります。 先程お伝えした通り、お尻の筋肉である大殿筋には「股関節を伸ばす」という機能があります。そのため股関節の曲げ伸ばし動作でスクワットを行うことで大殿筋に効かせることができ、ヒップアップ効果につなげることができるようになります。 とは言っても、股関節の動き主導でスクワットを行うというのはなかなかできないですよね。 そこで股関節の動きでスクワットを行うコツをお伝えしておきましょう。それは 上体を前傾させること です。 上体を前傾させるには、下の写真のように胸を前に突き出してお尻を軽く後ろに突き出すようにします。たったこれだけで股関節の曲げ伸ばし動作が行いやすくなり、お尻の筋肉に効かせることができるようになります! しかし後ろに突き出したお尻を下げようとすると、「バランスを崩してしまう…」という人も少なくありません。その場合、誰でも簡単にできる解決方法があります。それは 「イスを使ったスクワット」を行う ということです。 下の写真のようにお尻を下ろす位置にイスを設置し、イスの座面に触れるまでお尻を下ろして立ち上がるという動作を繰り返すようにします。 イスがあるので、バランスを崩しても後ろに転倒する危険性がありません。ですから安心して後ろに突き出したお尻を下ろしていくという動作を行うことができます! 「イスを使ったスクワット」は、後ろに突き出したお尻を下ろすという動作を、バランスを崩すことなく繰り返すことができるようになるまで行うとよいでしょう。 ここで使うイスは、なるべく安定性の良いものを選ぶようにします。 スクワットをヒップアップ効果につなげるには、合わせて「股関節の動きを高めるストレッチ」を行うとより効果的です。 スクワットでは立ち上がる動作が重要と思っている人が多いですが、実はしゃがみ込む動作の方が重要です。なぜならしゃがみ込み動作をゆっくり行うことで、大殿筋が伸ばされながら収縮するかたちとなり、大きな刺激を与えることができるからです。 しゃがみ込む動作とは「股関節を曲げる動作」です。そこで「股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ」を行うようにします。 股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ 四つん這いになり、背中を軽く反らせた体勢を作ります。 背中を軽く反らせたまま、お尻をかかとの上までスライドさせていく動作を10回繰り返します。 かかとに近づくにつれて腰が丸まりやすくなりますが、 腰が丸まらないように 心がけましょう。 このストレッチを行った上でスクワットを行うと、股関節の曲げ伸ばし動作が行いやすくなっているためお尻の筋肉に効かせることができ、ヒップアップ効果が期待できます!
ベルトは、ベルトループに通さない主義♪( ´艸`) パンツはベルトなしで履けるのが普通。 そうそう。 そうなの。 ベルトないと履けないって時点で、アウトですよ~。 そんなパンツ、苦痛でしょう。 ベルトのバックルが重くて、だんだん落ちてくるだろうし、、、。 パンツの履き方を間違えてたら、 ファスナー部分の股上だけベルトから落ちて、 なかなかウエストが留まらないと思います。 履き方間違えるだけで、ベルトで縛らなきゃいけなくなるし、 ベルトの重さでさらに落ちちゃうし、良いことないのです。 ベルトはね、 そもそもお飾り。 ウエスト調整のためだけにあるんじゃないんですよ。 飾りなんです。 だから、ベルトループに通さず、 ベルトループの上から付けるくらいがちょうどいいのです。 だってね、トイレがラクなんだよ~? こんなにいいことないと思う。笑 これ↓も、ベルトループに通してません。笑 ベルトループの上に 、ベルトを付けております。笑 だって、トイレの時にラクなんだもーん♪( ´艸`)(→2回目w) だからパンツは、ジャストサイズで、 ベルト無しで履けるのが、普通なのですよ~。 そうじゃなきゃ、困るでしょ? もう、今日から、当たり前を変えてください。 パンツは、ベルトなしでもちょうど良く履けるパンツが普通です。 サイズの選び方から、キレイに見えるバランスなどなど、 ファッションの基礎を教えてます♪ 誰も、ここまでちゃんと教えている人がいません。 本当に何歳になってもキレイに服を着られるように、 ぜひ、今の内から学んでおいてくださいね♪ 年齢とか体型とか、まったく関係ないですよ~♪ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 「自分を大事にするオシャレの教室」 パリジェンヌのように何歳になってもオシャレでいられる、誰も教えてくれなかった簡単ルールをお伝えしています。 「秘密のパリジェンヌおしゃれ部屋」 月額3000円の有料マガジン。 オシャレになるためのレッスン動画や、パリジェンヌのおしゃれ感覚など、盛り沢山にオシャレの話をUPしています。 LINE@で会員様だけのシークレットサロンに入ることができます♪
今回、ベルト通しがないスカートの対処法をご紹介してまいりました。 例え、ベルト通しがないスカートでサイズが緩かったとしても諦める必要はありませんね。 応急処置やアイテムの駆使、さらには修正とスカートを身に着ける方法はいくつもあります。 アイテム駆使などは、よりお洒落に磨きをかけられるかもしれませんね。 お気に入りのスカートで、ファッションコーデを楽しみましょう!
お洒落アイテムでありながら非常に便利に使える「ゴムベルト」をご存知でしょうか? もしかしたら、既にお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんね。 「ベルト通しがないような洋服にもOK」何にでも使えると今注目を集めているのです。 お洒落として、アウターのウエストマークとして、ウエストアップ効果として、そして今回のようにベルト通しがない洋服のベルトとしても機能を発揮してくれます。 まさに万能アイテムなのです。 これを機に1本入手してみてはいかがでしょうか。 今回の主旨とは異なりますが、華奢に見せることができる細ベルトタイプ、フロントアクセントがプラスできる太ベルトなど様々なお洒落コーデとしても使えます。 いつものコーデにメリハリをつけるのにうってつけですね。 勿論、今回のように本来のベルトの役割、しかもベルト通しがないスカートを落ちないようにする為の機能も備わっています。 お気に入りのスカートを穿ける喜びと同時にもう一つお洒落なアクセントも手に入れることができますね。 サイズが調整できますし、安心感とお洒落を一緒にゲットするならゴムベルトで決まりです。 お洒落なサスペンダーでベルト通しがないスカートをコーディネート! ベルト通しがないスカートが緩かった場合の応急処置最後の切り札は、サスペンダーですね。 サスペンダーというと男性のイメージが強いですが、女性の愛用者も実は多いのです。 勿論、パンツに使用する例が多いのですがスカートにサスペンダーも可愛いと評判です。 サスペンダーであれば、前項でご紹介したゴムベルト同様に、現状のスカートそのままに一切手をくわえる必要がないのも嬉しいですね。 むしろお洒落として緩いスカートを楽しんでしまいましょう。 スカートの種類にもよりますが、ガーリーな雰囲気やこなれた大人女子に変身することが可能です。 今まで、サスペンダーを使ったことがない方でも、これを機にお洒落アイテムとして使い始めてみてはいかがでしょうか。 有名なブランドからも様々なお洒落なサスペンダーが販売されています。 きっとあなたらしいコーデが見つかります。 しかし、このサスペンダーには唯一の欠点があります。 それは「肩こり」です。 人によっては肩こりが酷くなる場合もあります。 お洒落と肩こりを天秤にかける選択になるかもしれません。 ベルト通しがないスカートでもホックがあるのなら位置を変えてみよう!