腰痛をラクに改善する!科学の特効ワザ』主婦と生活社 永井正之『[図解]「腰痛」がみるみる治る本: 腰の痛みに10分で効く「シンメトリーエクササイズ」』PHP研究所 監修: 京都大学大学院医学研究科 青山朋樹教授 みんなに教える
日本人は、欧米人に比べると肩こりになりやすいといわれています。その理由のひとつが、骨格や筋肉の違いです。日本人は、頭が大きいわりに、首から肩にかけての骨格や筋肉がきゃしゃにできています。特に、中年期以降になると骨量や筋肉が衰えて、肩こりが加速する可能性も考えられるでしょう。そうなる前に、首まわりの筋肉をしっかり鍛えることが大切です。 このように肩こりには、肩・首周辺の様々な筋肉が関わっています。これらの筋肉に疲労物質を蓄積しないよう、上手にケアしていきましょう。 参考) 橋口さおり『運動・からだ図解 痛み・鎮痛のしくみ』マイナビ出版 三井弘『ひざ・腰・肩の痛みの最新治療―変形性膝関節症・坐骨神経痛・骨粗鬆症・椎間板ヘルニアなど (よくわかる最新医学)』主婦の友社 オムロンヘルスケア『肩こり...5つの原因と予防策』 監修: 京都大学大学院医学研究科 青山朋樹教授 みんなに教える
つぼの探し方や押し方のコツ 3-1. つぼは何か他と違うと感じられるところにある ちょっとくぼんでいる、硬いといった質感や押すとじんわり痛みが拡がる、他の部分に刺激が伝わる感覚がするといったサインがある場所がつぼです。 正確なつぼの位置でないと効果がないわけではありませんので「ここかな?」と思った箇所で大丈夫です。 つぼは通称、『圧痛点』とも呼ばれますが、これは圧迫している間は痛いけれど、力を抜くと痛みが消えるから。 こうした特徴もつぼ探しに役立ちます。 3-2. 押す強さは痛いと感じる手前がベスト 力を強く入れすぎないようにしてください。 つぼを痛いほど強く押し過ぎると組織が壊れて炎症を引き起こす可能性があります。 つぼを押すときは痛みを感じる程の力は入れず、痛いけれど気持ちがいいと感じるくらいの力で行うようにしましょう。 そして痛みの感じ方は周辺の筋肉にどの程度守られているかにも因ります。 手三里は首や肩といった分厚い筋肉上にある肩井や天柱に比べ、筋肉が薄い場所にあります。そのため手三里を押す力は弱める必要があります。 3-3. 押す時間は 15 秒、強さではなく回数で調整 つぼ押しはどの部位においても、 一度に長時間行わないようにしてください 。 あまり長時間行うと、揉み返しがくる恐れがあります。 揉み返しはつぼの刺激によって血圧が下がり、体がだるくなる体調不良のことです。 ちなみに編集部でおすすめしているセルフケアの強度・頻度については、 2-2 で記載した痛気持ち良く感じられる範囲で、 1 日 1 回、数秒間の 10 セットです。 つぼ押しはすればするほど良いというものではありません。 1日に多くとも 3 回程度、つぼから指を離さずにぐりぐりと押す場合も 1 回多くても 15 秒以内を限界の目途にしましょう。 またつぼ押しのタイミングは 肩こりが気になる時で大丈夫です 。 4. つぼ押しの注意事項 つぼ押しで肩こりが悪化するということはありませんが、 つぼ押しを絶対に控えるべきというケースがある ので紹介します。 4-1. 肩・首こりでゴリゴリと音がする正体は？僧帽筋に効く足つぼで老廃物を流す！ | FASHION BOX. 妊娠中 は NG つぼ押しといえども刺激が多少はあり、プロのマッサージ師にやってもらうではなく、セルフの場合はデリケートな体に試すべきではありません。また、セルフでやる場合、子宮口を広げるつぼとも呼ばれている肩井は何が何でも NG です。 4-2.
対策・改善 今や国民病ともいわれる肩こりに悩んでいる方、日常生活のなかで解消法を試されていますか?
ROOMIE より転載:おなじみの 無印良品 から、気になる新作、「 踵の衝撃を吸収するスニーカー 」。履いてみてビックリ! これは 病みつき になるスニーカーでした! "踵の衝撃を吸収"とは 「踵の負担を軽くするため、衝撃を吸収するインソールを使用しました。」 という無印のニューフェイス。さっそく、インソールをチェック。 指で押してみると、柔らかすぎず、硬すぎずな、 しっかりしたクッションのインソール が入っているのがわかります。さすが、インソールにこだわりのある無印。 足を入れてみると… なんとも 包み込まれるような感触 !! インソールが足裏を支え、甲部分の柔らかな素材がとっても フィット !! 靴を履いているというより、足に引っ付いてくる感じ…! 踵は地面からの衝撃を吸収…そういうことかと納得。 コンクリートなど硬いところを歩いても、インソールが守ってくれていて、 歩くのが気持ちいい ほど。 これは次々と一歩踏み出したくなりますね! 超軽量＆歩きやすくて大人気￥3990【無印良品】かかとの衝撃を吸収するスニーカーで通勤のススメ｜＠BAILA. とにかく軽い 商品名やキャッチコピーにないのが不思議なほど、このスニーカー、 めちゃくちゃ軽くて柔らかい んです。 無印の定番の「疲れにくいスニーカー」が両足600gに対し、こちらのスニーカーは、 両足250g !! そのへんのスリッパとたいして変わらないくらい…。 甲部分の素材は、こんなに 柔らかい ! そのため、 どんな足にもフィットしやすい つくりになっています。 メッシュのような素材で、向こう側が透けるくらいに 通気性も抜群 。その代わり防水性はないので、雨の日はお留守番かな。 残念なところ:サイズ展開が少ない 婦人:23、24、25cm / 紳士:26、27、28cmの6サイズのみ。 素材が柔らかいので前後5mmの範囲はカバーできそうですが、小足さんや大足さんは今後の展開に期待ですね…。 歩くのが楽しくなる! いわゆる"スニーカー"を普段履かない人にも取り入れやすい、無印らしいシンプルなデザイン。 これだけ快適なスニーカーなら、 ちょっとウォーキングでも始めてみようかな? あわせて読みたい Image: sacha Source: 踵の衝撃を吸収するスニーカー 紳士 ・ 婦人, 無印良品
2020. 02. 03 コスパの良いファッショングッズが豊富な無印良品のスニーカーがすごいんです!3990円+税とは思えない履き心地に惚れちゃいます♡ 無印良品「踵の衝撃を吸収するスニーカー」3990円+税 おもしろい商品名ですよね。でも本当にそのまんま、たくさん歩いても疲れないのは踵の衝撃を吸収してくれているからだと思います! 筆者は11キロの息子を抱っこ紐で抱えて歩くことが多いので、出来るだけ足腰に負担をかけたくありません。おしゃれしたくてもヒールなんて履けなくて(涙)。このスニーカーはおしゃれなデザインで軽くて、履き心地も良くて3990円+税とは思えないクオリティ! 公式HPによると、「踵の衝撃を吸収するスニーカー」の特長はこちらの3つだそうです! ①ソールの裏側:圧力がかかる踵とつま先部分は硬度を変えた設計に。 ②ソールの表側:足がゆがまず、正しい位置で屈曲できるよう芯材を内装。 ③インソール(中敷):踵部分は厚みを持たせ、土踏まず部分は足に沿うように設計。 「踵の衝撃を吸収するスニーカー」のカラバリは3種類♡ 出典: 出典: 筆者が購入したブラックの他に、ホワイトとネイビーがあります。サイズは23. 0. 24. 25. 0の1センチ刻み。伸びが良いので筆者は普段23. 5センチですが24. 【無印良品】「踵の衝撃を吸収するスニーカー」の履き心地が最高すぎる♥. 0は大きくて23. 0にしました!ちょうど良いです◎ 「踵の衝撃を吸収するスニーカー」の踵のクッションはこのくらい厚い! このふかふかの分厚いソール♡ 踵の衝撃を吸収してくれてる感じかよくわかるんです(*´ω`*) デザインもシンプルで通気性もよく、軽くジョギングもできちゃいそう♡軽量なので旅行に一足持っていくのも良いかもしれません! 無印良品のシンプルなデザインはどんなコーディネートにも合うありがたさ♡ お値段もお手頃でデイリーユースにちょうどよいですよね! ぜひチェックしてみて下さいね♡ ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 著者 AYaNo 現在*4歳girlと2歳boyのママです。ヨガインストラクター、親子モデルとしても活動中♪ 主婦の人気アイテムや自宅で簡単にできるヨガやストレッチを発信していきます★ Instagram @ayano_kyoga この著者の記事をみる
)/良品計画(無印良品) ※写真はエディター私物 いかがでしたか? 今回ご紹介した「踵の衝撃を吸収するスニーカー」(¥3990)のほか、【無印良品】には、防水シートや防水テープが採用されたスニーカー、はっ水加工が施されたスニーカー、疲れにくいレザースニーカーなど、高機能で歩きやすいスニーカーが税込¥2990~¥6990のお値打ちプライスでそろっています。そのコスパの高さたるや、ほかのスニーカーも追加で指名買いしたいレベル。ぜひ、ライフスタイルに合わせて試してみてくださいね。 取材・文/沖島麻美 ※掲載されている内容には私物、個人の感想を含みます。また、価格や在庫状況など商品に関する情報は2019年11月1日時点のものであり、実際の各店舗&公式ネットストアでは予告なく変更になる場合があります。 BAILA BAILA8月号 試し読み
こんにちは。たぐちです 長年愛用していたメルレのウォーキングシューズがボロボロになり、旅行と犬の散歩用に歩きやすいスニーカーはないかなと探していたところ、無印良品で「踵の衝撃を吸収するスニーカー」というものを発見。 デザインもシンプルで街歩きにも使えそうだし、値段も手頃なので購入してみました。 軽くてふかふかで履きやすく、長時間履いてても疲れないので気に入ってます。 無印良品 踵の衝撃を吸収するスニーカー 特徴 (出典:無印良品) カラー:ホワイト、ネイビー、ブラック サイズ:23cm、24cm、25cm、26cm、27cm、28cm 価格:3990円(税込) その名の通り、かかと部分にクッション性を持たせたスニーカーです。インソールが厚く、衝撃を防いでくれるので疲れにくくなっています。 このデザインなら街で歩いてても違和感なし。 私は旅行先で履く靴がほしかったので、あまりにもウォーキングシューズっていう見た目なものはNG。これなら普通のスニーカーなんで旅行でもOKです。 外観や質感をチェック 色はホワイト、ネイビー、ブラックの3色あるんですが、無難な黒を選択。 見た目も悪くなくシンプルなスニーカーって感じです。 サイズはピッタリ目が好きなので24cmを選びました。 普段は24. 5cmを履くことが多いです。 後ろから見るとこんな感じ。 踵の部分が厚くなってるのがよくわかりますね。 つま先は縫い目がわかるデザイン。 靴底の溝は深め。 アスファルトなら特に滑りやすいってことはなさそう。 靴底は歩きやすい、アーチがある形。 フラットのものはすぐ足が痛くなるから嬉しい。特に私みたいな偏平足は。 メッシュ素材で通気性がいい 靴はメッシュで通気性が良いです。 透けるほど薄くないので派手な靴下を履いても大丈夫。 ただ防水性はないので雨の日は心配ですかね。 やわらかく伸縮性も高い やわらかく全体的にかなり伸縮性があります。ワイズが広めでもいけますね。 歩き続けて脚が浮腫んできても小指が痛くならなさそう。 軽い 24cmサイズのもので片足162gとiPhoneより軽いです。 公式では両足で250gとなっていたんですが、紐の重さの分か若干重いくなっています。とは言っても約160gならかなり軽いです。 しっかりしたインソール インソールは厚めです。特に踵はかなり厚い。 デッキシューズのように固くないので、履き心地はとても良いです。 ただ甲が厚い人は注意が必要かも。 外側から見ても踵部分が厚いのでクッションが入ってるのがわかります。 履いて使ってみた感想 最初に私の足情報を いつものスニーカーサイズは24.
5cmが多い ワイズは広め 甲が薄い、ペラペラ足 偏平足 バスケ部だったのにNIKEは合わなくて、adidasが好きな人間です。 ランニングシューズはガチの人が履く、底が薄いものは疲れるので苦手。アシックスとかミズノが出してる初心者向けのクッション性が高いものが好み。 犬の散歩に履いてみました。 履くとわかるんですが、なんだろ吸い付く感じ。足にフィットするというか、ピタッと張り付くような感覚をおぼえます。 30分ほど歩いたり走ったりしましたが、疲れません。 良かったところ 履き心地がいい クッション性が高い 軽くて歩きやすい フィットするので疲れにくい 服装に合わせやすいシンプルデザイン とにかく軽くて履きやすい。 履いてみたらなんとも言えない感覚があります。 「軽い」「履き心地がいい」「疲れない」「歩きやすい」の4拍子揃った靴。 デザインもめっちゃオシャレというわけじゃないけど、コンバースのオールスターとかVANSのスリッポンぐらいの無難なデザイン。 カジュアルな服装なら合うので、街歩きでも全く違和感ない。 悪かったところ サイズが1cm刻みで23cmから28cmまでしかない 甲高の人はキツイかも 雨の日には向かない 最大の欠点は23cm~28cmとサイズ展開が少ないところ。 しかも0. 5cm刻みじゃなく、1cm刻みでサイズ選びに悩むんですよね。 実際、私も普段は24. 5cmを履くことが多いですが24cmを選ぶことになりました。 小さい足・大きい足の人には不向きです。 それにインソールのクッションが高く、踵の部分がかなり厚いので甲高の人はキツく感じるかもしれません。 メッシュなので防水性に期待できないところもマイナス。 ちょっとした運動、街歩きにピッタリなスニーカー サイズと防水性にちょっと不満はあるものの、私の使用用途「旅行」と「犬の散歩」にはピッタリなスニーカーでした。 本格的にランニングするには向かないけど、近所をジョギングやウォーキングしたりなど、ちょっとした運動には使えます。 見た目もシンプルで、街で履いていても違和感ないデザイン。軽くて疲れにくいので、街歩きや旅行にもピッタリです。 あと価格も税込3990円と手頃なのも良かった。セールで10パーセントオフだったし。
TwitterやInstagramなど、SNSでバズりまくっている人気の高コスパ&プチプラアイテムをエディターが自腹買い&お試しする本企画、今回クローズアップするのは 【無印良品】の「踵(かかと)の衝撃を吸収するスニーカー」¥3990 です。 踵(かかと)の衝撃を吸収するスニーカー¥3990/良品計画(無印良品) アウトソール(靴底)・インソールともにかかと部分に厚みを持たせたシンプルなスニーカーです。アッパーは足あたりのよいニット素材を使っています。サイズ展開は23. 0・24. 0・25. 0㎝の3種類、カラバリはオフ白(ホワイト、写真)・ネイビー・黒(ブラック)の3色展開です。きれいめデザインで、通勤スニーカーとしてこそ活用できそうなので、ディテールを詳しく解説しつつ、おすすめ通勤コーデをご紹介します。 1. 【無印良品】踵の衝撃を吸収するスニーカーが優秀な理由6 【優秀ポイント①:めちゃくちゃ軽い】筆者は24. 0㎝を購入しましたが、シューレース(靴ひも)と合わせても両足合わせて310g程度。アッパーにニット素材(ポリエステル100%、つま先&かかとは人工合革)を採用することで軽量化が実現しています。 【優秀ポイント②:クッションインソール】インソールには厚みのある低密度発泡ラバーを採用。歩いたり走ったりと、地面に足が着くときの衝撃をやわらげるよう、かかとの部分をとくに厚く、土ふまずの部分は足裏のカーブに沿うように設計されています。 【優秀ポイント③:厚いのに軽いかかと】アウトソール(靴底)には、軽くてクッション性の高いEVA素材を採用。足が地面に着地するとき、とくに力のかかるかかととつま先部分は硬めに仕上げています。 【優秀ポイント④:アウトソールに芯を内蔵】靴底がこちら。黒い部分が硬度を高めているのが黒い部分(一目瞭然! )。またアウトソールには、足がなるべくゆがみにくく、正しい位置で曲げられるように、長方形型の芯材を内蔵しています。 【優秀ポイント⑤:肌あたりのよいニットアッパー】軽い理由はコレ、ニット素材(ポリエステル100%)をアッパーに採用しているから! スエード調の人工合革をつま先とかかとにあしらうことで、靴としての強度を高めつつ、デザインのポイントにもなっています。 【優秀ポイント⑥:調節しやすいシューレース】(これは個人的な好みなのですが)靴ひもが平べったくなく丸いので、穴に通してもひっくり返りづらく、無造作に通してもサマになります。スニーカーのはき口はニットなので伸縮性が高く、靴ひもの結び目をわざわざ外さなくてもスリッポンのようにスムースにはけるのでラクです。 2.