======== <基本のおからヨーグルト> 【材料】 ・おからパウダー・・・15g(大さじ4=60ml) ・プレーンヨーグルト・・・100g(1/2カップ=100ml) ヨーグルトとおからパウダー 【作り方】 分量のプレーンヨーグルトにおからパウダーを入れ、スプーンで全体になじむまで混ぜる。 <フルーツおからヨーグルトボウル> フルーツおからヨーグルトボウル/同書より (C)shirokumaphoto 【材料】1人分 ・基本のおからヨーグルト・・・115g ・クコの実(ゴジベリー)・・・大さじ1 ・プレーンヨーグルト・・・100g(1/2カップ) ・好みのフルーツ・・・100g程度(キウイ、グレープフルーツなど) ・はちみつ、メープルシロップなど・・・適量 【作り方】 1. ボウル(ポリ袋)に基本のおからヨーグルト、クコの実、プレーンヨーグルトを入れて混ぜ、1時間ほど冷蔵庫で冷やし、クコの実をふやかす。 2. 器に1を盛り、一口大に切ったフルーツをのせてはちみつをかける。 <とろろおからのマグロ・アボカドのせ> とろろおからのマグロ・アボカドのせ/同書より (C)shirokumaphoto 【材料】1人分 ・長いも・・・50g ・酢・・・小さじ1 ・塩、砂糖・・・各少々 ・マグロ赤身ぶつ切り・・・50g ・しょうゆ・・・小さじ2 ・わさび・・・少々 ・アボカド・・・1/2個 ・レモン汁・・・小さじ1 ・刻み海苔・・・適量 1. 長いもはすりおろし、基本のおからヨーグルト、酢、塩、砂糖を混ぜる。 2. ウエストが3週間で最大8.5cm減！○○○を食べる腸活ダイエットがスゴい | 女子SPA！. マグロはしょうゆとわさびを混ぜる。アボカドは2cm角に切り、レモン汁をまぶす。 3. 器に1を盛り、2をのせ、刻み海苔をのせる。 ======== 「フルーツおからヨーグルトボウル」は朝食やおやつに、「とろろおからのマグロ・アボカドのせ」は遅く帰ってきた日の夜食にもいいですよね。 また、寒い季節のいまなら、シチューなどの料理を作る際にプラスして、ルーを使わないヘルシーなメニューとして楽しむのもおすすめです。 鳥のかぼちゃの豆乳シチュー/同書より (C)shirokumaphoto おからパウダーもヨーグルトも手に入りやすい食材でかつ、さっぱりとした食べやすさが魅力。「おからヨーグルト」でお腹まわりをスッキリさせたいという方はもちろん、腸内環境を整えて体調管理に役立てたいという方もぜひ取り入れてみては。 <文/高木沙織 提供/辰巳出版> 高木沙織 美容ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。Instagram: @saori_takagi
いまダイエットによいと、巷で話題の「おからパウダー」。 ヨーグルトとの組み合わせが、健康的にやせるとダイエット外来でも実践されている。 クリニックでの、ダイエット成功率は99. 2%! 自らも25キロ減量した医師、福岡県みやま市の工藤内科の工藤孝文副院長に、おからパウダー+ヨーグルトのすごいやせ効果の理由と基本の作り方をうかがった。 「今までいろいろなダイエット法を試し、患者さんにもすすめてきましたが、おからパウダーとヨーグルトダイエットは、簡単で健康的にやせられる、おすすめの方法です。 やせホルモンや、やせ菌が増えるほか、食べごたえがあるため、我慢しないで食事量も減らせます。 みなさんやせると、きれいになるし、気持ちも前向きになり元気になっています」 やせ体質をつくる 最強の組み合わせの理由は? 「栄養豊富なのに低カロリーのおからパウダーですが、よりダイエットに効果が出る方法は? と考えたのがヨーグルトとの組み合わせです。 私たちの体には600~1, 000兆個、約3万種類の腸内細菌が棲息しています。その様子がお花畑のように見えることから腸内フローラと呼ばれています。 この腸内フローラは、肥満ととても関係があり、太っている人は善玉菌が少ないのですが、ヨーグルトの乳酸菌と食物繊維の相乗効果で、善玉菌が増えることが期待できます」 おからパウダーは、豆腐や豆乳をつくる際に残るしぼりかすである生おからを短時間で乾燥させたもの。 昨年の2018年は前年比136%の生産量(日本乾燥おから協会加盟5社調べ)で、店頭では一時的に品薄状態になったことも! 「また、おからパウダーの不溶性食物繊維は、余分な脂肪を吸着して便と一緒に体外に排出してくれます。 大豆と乳由来の良質なたんぱく質は、筋肉を増やし基礎代謝をアップ。大豆ペプチドの働きで、体脂肪燃焼にも効果的です。 さらに女性は、豊富な大豆イソフラボンが若々しさを保つことにもつながりますね。健康的にきれいにやせられるんです」 2019. 07. 19(金) 文=嵯峨佳生子 撮影=釜谷洋史 スタイリング=大沼静 レシピ提供=吉田 愛 この記事が気に入ったら「いいね」をしよう!
「おからヨーグルト」で便秘改善! 食事の初めに食べると、生活習慣病予防にも ⚛ 毎日の食生活に取り入れるべき、優秀な食品なのです。 無味無臭なので料理やドリンクにかけても味が変わりにくく、その使いやすさもポイント。 ここ数日は体重の変化がなく(停滞期かもしれませんが)モヤモヤしていますが、何故かベルトの穴がどんどんきつく締められるようになっています。 5 おからヨーグルトで簡単ダイエット! 医師監修「やせホルモン」増加レシピ 🤛 おからパウダーとは、大豆から豆腐や豆乳を作るときにできる「おから」を、加工してパウダー状にしたもののことです。 14
まじめに考えてたりする。 カッコつけていう訳じゃないけど、 ちゃんと生きていかなくちゃね。 お前みたいに、 カッコ悪くてもちゃんと輝いていなくちゃね。 芝生の熱で温もった缶ビールを、 一気にあけながらお前、 こぼれそうな星空を見上げたまま、 涙を拭いていた。 お前とは、今日まで秘密無く、 何だって話してきたけれど、 どうしてか、どうしてか、 何も聴けなかった。。 男には色々あるんだ、 どこまでも孤独だから。 まだまだ、 越えて行かなくちゃいけない壁が沢山、 待ってる。 でも、その向こう側を見た時、 何もかも忘れる生き物さ。 そして、また新しい光に向かって、 性懲りも無く、歩き出して行くんだ。 Feel easy just seeing you sometimes Feel comfy just being with you some time Only a few minutes are enough to Bring us back those good old days 明日、仕事だからと、 一人、また一人と芝を払い立ち上がる、 夜明けの雲の隙間に張り付いた、 朝星を見上げながら。 この街を離れてから今日まで、 心の何処かに空いていた穴を、 すっかり埋められたよ。 また、いつか帰るよ。 元気で・・元気で・・
まじめに考えてたりする。 カッコつけていう訳じゃないけど、ちゃんと生きていかなくちゃね。 お前みたいに、カッコ悪くてもちゃんと輝いていなくちゃね。 芝生の熱で温もった缶ビールを、一気にあけながらお前、 こぼれそうな星空を見上げたまま、涙を拭いていた。 お前とは、今日まで秘密無く、何だって話してきたけれど、 どうしてか、どうしてか、何も聴けなかった。。 男には色々あるんだ、どこまでも孤独だから。 まだまだ、越えて行かなくちゃいけない壁が沢山、待ってる。 でも、その向こう側を見た時、何もかも忘れる生き物さ。 そして、また新しい光に向かって、性懲りも無く、歩き出して行くんだ。 Feel easy just seeing you sometimes. (時々会えれば それでいいんだ) Feel comfy just being with you some time. (一緒にいるだけで 解り合えるんだ) Only a few minutes are enough to (ほんの僅かな時間で僕等は) bring us back those good old days. 同じ窓から見てた空. (いつだってあの頃に 戻れるのだから) 明日、仕事だからと、一人、また一人と芝を払い立ち上がる、 夜明けの雲の隙間に張り付いた、朝星を見上げながら。 この街を離れてから今日まで、心の何処かに空いていた穴を、 すっかり埋められたよ。また、いつか帰るよ。 元気で・・元気で・・ 情報提供元 コブクロの新着歌詞 タイトル 歌い出し Star Song BS-1「スポヂカラ! 」エンディング・テーマ 公園の隅にそびえる 青いロケットの影で 露光 「今も元気でいるよ」って 誰かから聞くたび 夕紅 塀の上転がる 鈴の音 追いかけた 両忘 「真実」の反対は ただの「嘘」でいいのか? Lullaby 夏草の緑も いつかは枯れ葉になり 歌詞をもっと見る この芸能人のトップへ あなたにおすすめの記事
まじめに考えてたりする。 カッコつけていう訳じゃないけど、ちゃんと生きていかなくちゃね。 お前みたいに、カッコ悪くてもちゃんと輝いていなくちゃね。 芝生の熱で温もった缶ビールを、一気にあけながらお前、 こぼれそうな星空を見上げたまま、涙を拭いていた。 お前とは、今日まで秘密無く、何だって話してきたけれど、 どうしてか、どうしてか、何も聴けなかった。 男には色々あるんだ、どこまでも孤独だから。 まだまだ、越えて行かなくちゃいけない壁が沢山、待ってる。 でも、その向こう側を見た時、何もかも忘れる生き物さ。 そして、また新しい光に向かって、性懲りも無く、歩き出して行くんだ。 Feel easy just seeing you sometimes. (時々会えれば それでいいんだ) Feel comfy just being with you some time. (一緒にいるだけで 解り合えるんだ) Only a few minutes are enough to (ほんの僅かな時間で僕等は) bring us back those good old days. 同じ窓から見てた空 歌詞. (いつだってあの頃に 戻れるのだから) 明日、仕事だからと、一人、また一人と芝を払い立ち上がる、 夜明けの雲の隙間に張り付いた、朝星を見上げながら。 この街を離れてから今日まで、心の何処かに空いていた穴を、 すっかり埋められたよ。またいつか帰るよ。 元気で…元気で…