筋トレ効果を高める食事について 筋トレ効果を高める食事は、タンパク質と言われているのはみなさんご存知のとおりです。 筋トレは 1.筋肉の破壊(筋トレ) ↓ 2.休養中に回復(要栄養) ↓ 3.筋肥大 という流れで起こります。ここまでは効果の高い回数などをお伝えしてきましたが、筋トレをずっと毎日やり続けるよりも、週に2~3回くらいは適度に休むことも大事です。 寝ていれば休養は出来ます。 しかし本当の休養は、栄養を摂取しないと筋肉になりません。 カラダの仕組みは、近年でも研究が進んでいます。特に、効率の良い筋トレ、効率の良い食事についての研究がかなり進んできました。 ここでお伝えしたいこと。 それは効率の良い休養には、圧倒的に良質の食事が必要である ということです。 効率の良い食事ってなに?食事の回数を細かく分けよう すでにトレーニング本や、トレーナーから指導されている方はご存知だと思いますが、タンパク質の摂取時間や回数は、分けたほうが摂取効率が良いことが分かっています。 なぜならわたしたちのカラダは、1回の食事で摂取できるタンパク質の上限が決まっているからです。 仮に、1日に100グラムのタンパク質を摂取する必要があるとします。しかし1回の食事から摂取できるタンパク質の上限は30グラム程度です。 いっきに100グラムを摂取すると、70グラムはムダになってしまいますよね? もっと言えば、30グラムを摂取してもすべてが栄養として使われるわけではありませんし、カラダに吸収されるとは限りません。 人間は燃費が悪い生き物なんです。 全部を効率よく栄養に出来ない動物なんです。そこで、摂取する回数を多くすることで、1回の食事でカラダの上限近くまで効率良く摂取すること。 それは、カラダが資本のプロスポーツ選手のSNS(ツイッターなど)を見ていれば、よくわかります。 カラダが資本のプロスポーツ選手ですから1日に何度も、何度もプロテインや食事の写真がアップされていることからも、回数を細かく摂取することが大切なのは明らかですね。 効率の良い食事はサプリメントで補うのが最強である理由 文部科学省が出している 日本食品標準成分表2015年版 によれば、通常の食事をしているだけでは、、ビタミンやミネラルの1日の必要摂取量満たすことは出来ません。 そのため、学校給食ではビタミンやミネラルを添加して提供していることがあるくらいです。 学校給食に栄養素を添加して出すということは、それだけ栄養不足が深刻だということですよね?どうしてそんなことが起こるのか?
それは農薬や連作によって畑が痩せてしまい、野菜を始めとする食品に、栄養価が少なくなっている現状が有るからです。 加工食品は、生ではなく加熱処理されています。そのため、熱に弱いビタミンが残っていることは考えづらいです。 以上から栄養を補完するためには、驚くほど大量に野菜などを食べるか、あるいはサプリメントで補完するしか方法がありません。 とはいえ、クチから摂取する、食事はとても大事です。 自分の体の消化する能力、機能を維持するためにも、 サプリメントだけに頼るのは絶対ダメ です。しかし食事から普段の栄養素も摂取できない現状を考えると、必要な成分を必要なだけ、サプリメントで摂取するのを考える必要があります。 筋トレがムダにならないように 筋トレが無駄にならないためにはどうしたらいいか? もう一度おさらいなのですが、筋トレ効果を高めるためには 1.筋肉の破壊(筋トレ) ↓ 2.休養中に回復(要栄養) ↓ 3.筋肥大 でしたね?この流れから1つ言えるのは、圧倒的に良質な栄養が必要であることでした。なぜ休養が必要かと言えば、筋肉の修復のためです。ただ休んでいても、筋肉は修復されません。 良質な栄養があって、初めて休養が活きてくるわけです。 人のカラダの研究が進んだ結果、いまでは筋トレ中、筋トレ後に効率よく筋力アップできる仕組みが理解されてきました。 実はHMBという物質が、筋トレにとても役立つ事がわかっています。 やっと知られてきた「HMB」 その驚くべき働きとは?
ワンダーコアスマートの使い方についての質問です。 ワンダーコアスマートを使って腹筋を鍛えようと頑張っています。 買った時の状態の負荷で使っているのですがふと疑問に思いました。 今後腹筋を鍛えていく上で負荷の調整はどう考えた方が良いのか?という疑問です。 マイナス(-)に調整すべきか?すべきかプラスに(+)調整すべきか? マイナスに調整すればワンダーコアの反発力が無くなりますので起き上がる時に腹筋にかかる負荷が大きくなるように思います。 逆にプラスに調整すると反発力が強くなり体を倒すときの負荷が増えますが起き上がる時の負荷は低くなります。 説明書には「調整できる」と書いてあるだけで腹筋の場合は調整をどう考えたらいいのかは書いてありません。もし詳しい方がいらっしゃればアドバイス下さい。 宜しくお願いします。 カテゴリ 美容・ファッション ダイエット・フィットネス ダイエット・運動 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 1 閲覧数 9005 ありがとう数 7
剛力彩芽さんのCMが印象的な腹筋マシーン ワンダーコアスマート 。 理想の腹筋を手に入れるためには、どのくらいの回数をこなせばいいのでしょうか? ワンダーコアスマートの特徴 ワンダーコアスマートは、 短い時間で効率よく腹筋を鍛えることができる のが特徴です。 自力でやる腹筋運動とワンダーコアスマートでする腹筋運動を比べると ワンダーコアスマートでしたほうが2倍の効果がある そうです。 しかも、器具が補助してくれるため 首、腰などへの負担が少ない んです。 自力での腹筋がきついのは、腹筋以外の部分への負荷がかかりすぎてしまうのが原因の1つなんですが、 ワンダーコアスマートは、腰などを痛めることなく腹筋を鍛えることができます。 何回くらいすればいいの? では、具体的にどのくらいの回数をすればいいのでしょうか? 目安としては15回ほどを目指していきましょう。 ワンダーコアスマートには負荷を細かく調節することができます。 腹筋を鍛えるには、継続して行っていくことが大切です。 始めは、とにかく軽めの負荷で楽しみながらトレーニングすることが大切です。 楽しみながら続けていくことで 自然と負荷を高めていこう! という気になっていきますよ! ショップジャパンで購入すると 39日間の返品保証 がついていますから 安心して購入することができますよ。 → ショップジャパンのサイトはこちら もっと楽に痩せたい! そんな方には 栄養生化学ダイエット がオススメですよ。 → 栄養生化学ダイエットの詳細はこちら
ワンダーコアスマートを1日15分×10回位やってます。 一週間位たつのですが何も変化ありません。どのくらいで効果はみえますか? 負荷は最大にしています。回数が足りないのですか? 15分?10回って、どんなやり方をしているのかわからないが、キッチリと筋肉痛になってます?負荷不足です。 ID非公開 さん 質問者 2017/1/23 15:48 負荷マックスみたいですが全く筋肉痛などはありません。 若い頃から腹筋していたからでしょうか? ThanksImg 質問者からのお礼コメント ありがとうございました。 お礼日時: 2017/1/30 7:35 その他の回答(2件) 2時間半も無駄な時間を過ごしてるだけです。 食事制限しないとムリ そもそもなんの効果も出ない。 騙されてる。 1人 がナイス!しています
筋トレによって、太ももが太くならないか心配です。 結論から言うと、ボディービルダーのようにハードなトレーニングをしない限り、簡単に太くはなりません。 ただし、太ももの前の筋肉である『大腿四頭筋』を鍛えすぎてしまうと、太ももが盛り上がってムキっとした印象を与えてしまうので注意が必要です。 そのため、太ももを細くしたいなら、大腿四頭筋ではなく、内ももの『内転筋群』と裏側の『ハムストリング』を集中的に鍛えるのがおすすめです。 女性の太ももの平均サイズはどのくらいですか? 女性の太ももの平均サイズは、以下のように年齢によって異なります。 20〜24歳:54. 0cm 25〜29歳:53. 3cm 30〜34歳:53. 3cm 35〜39歳:53. 【筋トレでかっこよくなりたい男子必見！】鍛えた体をよりかっこよく見せるには脱毛が効果的？筋トレ男子に大調査！ - WMR Tokyo - 美容. 4cm 40〜44歳:54. 1cm また、理想の太もものサイズは『身長×0. 3cm』だといわれています。 ぜひ自分の理想のサイズを計算してみてください。 筋トレが続きません。楽して太もも痩せする方法を教えてください。 楽して太ももを細くしたいのであれば、EMSがおすすめです。 EMSとは、電気刺激を与えることで効果的に筋肉を鍛らえる器具のことです。 EMSには様々な種類があり、太ももに直接貼るものや足を乗せるだけのものもあります。 取り扱いも簡単なので、テレビを見ながらでもスマホをいじりながらでも使用可能です。 「理想の太ももを手に入れたいけど、筋トレがなかなか続かない…」という人は、通電方式で筋肉に刺激を与えるEMSを使ってみるのもひとつの手段です。 まとめ 太ももが太くなる原因には、運動不足以外にもむくみや骨盤のゆがみ、お尻のたるみなどがありました。 そんな太ももを太くする原因を改善するには、太もも痩せに効果的な筋トレを実践するのが1番です。 まずは、正しいフォームで自重トレーニングを行い、慣れてきたら太もも痩せに効果的な筋トレグッズを使って、より筋肉に負荷をかけましょう。 内ももと裏ももをバランス良く鍛えることができれば、モデルのような理想の美脚に近づくことができます。 理想の太ももサイズ『身長×0. 3cm』を目指し、スラリと引き締まった美脚を手に入れて、デニムをかっこ良くきこなしたり、男性受けするミニスカートを履いてみたりしましょう。 女性 筋トレ初心者の私でも太もも痩せできそうで、ワクワクしてきました。 早速この記事を参考に筋トレを始めます!
「脚が太いのがコンプレックス」「脚の形が気になる」そんな方におすすめの、ひとつの動きで6部位が鍛えられる万能エクササイズのご紹介です。 美脚と一言に言ってもそれぞれ定義は異なると思いますが、皆さんはどの様な脚をイメージしますか? 1. 引き締まった足首やふくらはぎ 2. ふくらはぎの位置の高さ 3. スッキリとした膝上 4. 隙間のある内腿 5. 引き締まった前腿や裏腿 等でしょうか? イメージすると、どれも叶えたいという気持ちになる方も多いと思いますが、当然です! 脚は筋肉の付き方のバランスが大切なので、どこか一か所だけ引き締まっているより全体的に引き締まった脚の方が美脚度は上がります。 これらの部位を別々のエクササイズで鍛えると大変ですが、今回のエクササイズは美脚に繋がる部位が同時に効率良く鍛えられるので、脚のトータルバランスが整います。それでは各部位ごとに必要な筋肉を見ていきましょう。 バランスのいい美脚に大切な筋肉とは 前項の1と2に必要なのはふくらはぎ(ひらめ筋)の引き締めと引き上げ。 3. 大腿四頭筋を鍛え膝上のお肉を引っ張り上げる働きを作り、 4. お尻や太ももが大きい【洋梨型肥満】が痩せにくい理由【痩せ効果を上げる股関節ヨガストレッチ】 | ヨガジャーナルオンライン. 内腿は股関節内転筋を使い、下腹部から引き上げながら一緒に使うと効果的で 5. 前腿は大腿四頭筋の強化、裏腿は股関節を開きながらお尻を絞めるように引き上げて使うとお尻と裏腿の境目も綺麗に作れて脚長効果も期待できます。 大腿四頭筋 太もも裏の筋肉 ふくらはぎの筋肉 1~5が鍛えられ、立位でのエクササイズ特有のバランス力も向上するので、日頃から美しい姿勢で歩くための筋力も備わり疲れにくくなる利点もあります。 体幹 を強化し美しい姿勢、美脚で歩いている姿を目指してエクササイズに挑戦して下さい。 それでは足首、ふくらはぎ、膝上、前腿、裏腿、 体幹 の6箇所が鍛えられ【脚長効果もあり】なトータル美脚エクササイズのご紹介です。 やり方 Step1 爪先と膝が同じ方向になれる位置で股関節を開いて立ちます。 そこから脚は肩幅1. 5個分に開きます。 骨盤と姿勢を整わせてお腹を内側に引き上げしましょう。 Step2 膝の向きと骨盤を整えたまま両膝を曲げて伸ばします。 膝を曲げる時や伸びる時は共に床を押すように意識しましょう。 ウォーミングアップで5回行います。 Step3 膝を伸ばすタイミングでつま先立ちへchallenge!
一方で、脱毛をしている男性はどのように考えているのでしょうか。 ここからは脱毛をしている筋トレ男子に聞いてみましょう。 「脱毛はいつから始めましたか?」と質問したところ、3割以上の方が 『筋トレを始めてから(32. 5%)』 と回答しました。 その理由を聞いてみると、以下のような回答が寄せられました。 ■筋トレと清潔感はセット!? ・筋肉を綺麗に見せるため(20代/会社員/群馬県) ・体型を改善するとともに、見た目も気になりだしたから(20代/会社員/栃木県) ・コンテストに出だして、毛の処理が面倒になったから(30代/公務員/福岡県) ・周りの人がムダ毛処理をしていたから(30代/会社員/静岡県) ・彼女に指摘されたから(30代/会社員/千葉県) 筋トレを始めたことで、見た目を意識している方は多いことが先の調査結果からも判明しましたが、脱毛することでより見た目に磨きをかけている方が多いようです。 筋トレ男子は見た目意識が高いためか、周りの影響を受けて脱毛を行った方もいることが分かりました。 では、脱毛をしてから感じたメリットとは何なのでしょうか? そこで、「脱毛をするメリットを教えてください(複数回答可)」と質問したところ、 『清潔感を出すことができる(81. 3%)』 と回答した方が最も多く、次いで 『筋肉が綺麗に見える(48. 3%)』『マッサージ・テーピングなどのケアが行いやすくなる(30. 1%)』『お風呂・シャワー後の爽快感が増す(20. 5%)』 と続きました。 特に夏場は、汗による蒸れや菌の繁殖といった問題もあるためか、「清潔感」と回答した方が最も多い結果となりました。 脱毛をすることで周りの目が気になるという意見もありましたが、体を清潔に保つためにも脱毛はおすすめのようです。 これを機に、脱毛が気になっている方は一歩踏み出してみても良いかもしれませんね。 【ひげ?ワキ?それとも全身?】筋トレ男子に人気の脱毛箇所はどこ!? 先ほどの調査で、脱毛をしている筋トレ男子から脱毛のメリットを聞くことができましたが、実際に脱毛している部位はどこが多いのでしょうか。 そこで、「脱毛している部位を教えてください(複数回答可)」と質問したところ、 『ひげ(51. 8%)』 と回答した方が最も多く、次いで 『すね(36. 8%)』『お腹(32.
膝が曲がってる?歩き方の癖でわかるあなたの脚が痩せない理由 更新日:2021/07/27 自分の歩き方や立ち方などの動きの癖を知り、それを改善すると、脚痩せしスタイルがよくなる可能性が高いです。鏡などに姿を映し、自分の普段の歩き方をセルフチェックしてみましょう。気軽にできるのでぜひ日々の生活で実践してみてください。 ガイド記事 村上 カナコ 太ももが細くなる!座りながら脚痩せ骨盤ダイエット 更新日:2021/07/20 女性らしさを残したメリハリのある美脚ラインを作るための骨盤ダイエットです!椅子に座りながら脚痩せできる簡単なダイエットで、すこしずつでも始められます。みるみる太ももが細くなるので、ぜひお試しください!写真付きで解説していきます。 TOMOKO 太ももに効くエクササイズ おしりと太ももを痩せたい人に! 太もも痩せストレッチ&筋トレ 更新日:2021/07/18 太もも痩せストレッチは、太ももだけでなくお尻も痩せたいと思っている人におすすめ! 太もも痩せしたくて闇雲にトレーニングするのは、かえって逆効果。体幹と股関節に着目し、お尻にも効く美脚のための効果的な太もも痩せストレッチ&筋トレを解説します。 飯沢 芳明 足が太い・太くなる原因の行動……無意識の危険な行動10個 更新日:2021/07/15 あなたが無意識にとっている行動が、足を太くしているとしたら、今すぐ変えたいと思いますよね。今回は、下半身が太くて悩んでいる方がやりがちな無意識の行動を1まとめてみました。早速チェックしてみましょう! 立ちながらダイエットで脚やせ新習慣 更新日:2021/07/13 脚やせに効果的で、立ちながらダイエットできる方法をご紹介します。家事や仕事中など、日常生活の中で下半身痩せをスタートすることができるのです。ほかにも、下半身だけ痩せない理由や、ながらエクササイズのやり方も紹介します。 太もも裏痩せの筋トレ!美尻・脚長効果ありのエクササイズ 更新日:2021/07/04 ヒップアップを狙うなら太もも痩せのエクササイズをしてみましょう! 筋トレ・エクササイズで美尻を目指すことで、脚長・美脚効果も出るのでおすすめです! 今回はそんなヒップアップ・太もも痩せのためのポイントを押さえた簡単エクササイズの方法をご紹介します! 宮川 万衣子 太ももダイエット 太ももに隙間がない!股擦れの原因、太い内ももを撃退する4つの習慣 更新日:2021/06/16 太ももに隙間ができたことがない、上半身に比べて下半身が太いと思っていると思っているあなた。あなたの何気ないクセが脚を太くしているかもしれません。内ももに隙間を作るコツは内転筋!