くっきりほうれい線撃退「ニコニコ体操」 【1】「ニー」と言いながら上の歯を8本見せて笑う。頬を持ち上げて口角も上げる。 【2】唇をすぼめて「コー」と言う。テンポ良く「ニーコー」を1分繰り返す。 たるんでしまった口まわりの筋肉は"おもり"となり、ほうれい線の原因に。「ニーコー」を続けるのは心地よい疲労感を感じるまで。目安は1分だがキツければ30秒でもOK。 「口輪筋や頰筋、大頰骨筋を鍛えることで、ほうれい線の改善はもちろん、フェイスラインの引き締め、小顔効果が。即効性もあります」 【Point】 「ニーコー」を続けるのは心地よい疲労を感じるまで。目安は1分だがキツければ30秒でもOK。 たるみまぶたを一撃する20秒!! 目まわりイキイキ「まぶたストレッチ」 【1】目じりの外側に指を当てる。 【2】目を細め、まつげを前に押し出すようにして5秒キープ。眉間にしわを寄せないように。 【3】手を外してそのままキープ。ピクピクしたら効いている証拠。 手を外したとき、眉間にしわがない状態をキープできていれば合格。目を細めるときは、眉を外に開くように、眉間にしわを寄せないこと。慣れるまでは鏡を使って。 「眼輪筋(目のまわりの筋肉)を意識しながら行うことでトレーニング効果は上がります。眼輪筋がわかりづらい人は、1のときに目をぎゅっとつぶって、体感してみてください」 【Point】 目を細めるときは、眉を外に開くように、眉間にしわを寄せないこと。慣れるまでは鏡を使って。 目が開けやすくなる1分!! 目を大きく&目力アップさせる「アイトレ」 【1】額に手を当て、鼻から息を吸い込み、口から息を吐きながら大きく目を開く。これを3~5回繰り返す。目が痛くなったら軽く目を閉じてもいい。 【2】手を外して額にしわが寄っていなければOK。 目を見開くときについ額にしわを寄せてしまう人は必見。目を開くとき、額にしわが寄るのはNG。1の額を押さえる動作は軽く手を添えるというより、額が動かぬよう、強めに押さえるのがコツ。 「額の筋肉を使うと、まぶたを支える上眼瞼挙筋は鍛えられず、たるみは解消されません。目を開いても額を使わない新しい癖づけをするトレーニングです。必ずできるようになるので、コツコツ続けてみてください」 【Point】 目を開くとき、額にしわが寄るのはNG。1の額を押さえる動作は軽く手を添えるというより、額が動かぬよう、強めに押さえるのがコツ。 顔の下半分を引き締める1分!!
同年齢の同性と比較して、健康に気をつけた食事を心がけている。(A. はい/B. いいえ) Q2. 野菜料理と主菜(肉または魚)を両方とも毎日2回以上は食べている。(A. いいえ) 【口腔・嚥下機能】 Q3. 「さきいか」「たくあん」くらいの固さの食品を普通にかみ切ることができる。(A. いいえ) Q4. お茶や汁物でむせることがある。(A. いいえ/B. はい) 【運動】 Q5. 1回30分以上汗をかくほどの運動を、週2日以上のペースで1年以上実施している。(A. いいえ) Q7. 同年齢の同性と比較して歩く速度が速いと思う。(A. いいえ) 【社会性・こころ】 Q8. 昨年と比べて外出の回数が減っている。(A. はい) Q9. 1日に1回以上は、誰かと一緒に食事をする。(A. いいえ) Q10. 活気にあふれていると思う。(A. いいえ) Q11. 何よりまず、物忘れが気になる。(A. フレイルは介護の一歩手前! 医学博士が答えるフレイルの原因と予防法. はい) Bの回答が5つ以上でフレイルの可能性が高いと言われています。 どの項目でフレイルの可能性が高いのかを把握し、予防対策をしていきましょう。 関連記事: 「医学博士考案の簡単フレイルチェックで早期発見と対策を」 フレイルを予防できる健康習慣によって要介護を防ぐ 前述のとおり、加齢による衰えは「可逆性」があり、十分に取り戻す事が可能です。 ここでは、フレイルを予防する三つの柱について説明します。 ①栄養・口腔機能 フレイルの予防にはバランスの取れた食事が重要です。その中でもフレイル予防でポイントとなる筋肉量を維持するために、タンパク質は体重1㎏あたり1日に最低1. 0g、サルコペニア予防のためには1. 2~1.
© NEWSポストセブン 提供 【2】 見えない気のゆるみから、マスクの下の表情はたるみっぱなし。マスクを外した自分の顔を見てギョッとした経験はありませんか? マスク生活が続いて衰えた筋肉に喝！ 顔の「若返り」筋トレ. マスク生活もはや1年。本誌・女性セブンでおなじみ、表情筋研究家の間々田佳子さんに、衰えっぱなしの顔の筋肉に喝を入れてもらいます! 顔が長くなったように感じる。ほうれい線が深くなった。目が小さく見える。頰のしわが消えない。二重あごになった。首まわりがもったり感じる──マスクを外したときの自分の顔が老けたとショックを受ける人が増えている。 「いま、皆さんの顔に起きていることは、顔の運動不足による老化。これは年齢に関係なく、若い人でも無表情でいれば表情筋が衰えて、老けた印象になってしまいます。よく、しわができるのが嫌だから、と顔の筋肉をあまり動かさない人がいますが、動かない筋肉はただの"おもり"となり、ほうれい線やたるみの原因に。逆に筋肉をよく動かすようにすれば、何才になってもしわやたるみが改善され、若々しくなっていきます」(間々田さん) 女性セブン(2020年9月24日・10月1日号)でも、間々田さんが特別に考案してくれた顔の筋トレレッスンが大好評を得たが、今回は、長引くマスク生活でたるみきった顔を鍛える&マスクをしたままでもできるトレーニングを紹介してくれた。個人差はあるものの、だいたい1週間~1か月で何かしら変化を感じられるという。 「お金もかからない、すきま時間に行う自力美容術です。最初は鏡を見ながら、慣れてきたらマスクをして外出先でも行ってみてください」(間々田さん・以下同) これが基本! トレーニング効果倍増「コアフェイス」 【1】骨盤を立ててまっすぐ座る。首の後ろまでまっすぐ座り、坐骨を椅子に刺すようなイメージで。 【2】頭を高い位置に引き上げるのを意識して呼吸する。つむじを3cm上に伸ばすイメージで。 まっすぐ座ることで顔の筋肉に正しく負荷がかかるので、リモートワークでうっかりついた"猫背"とはおさらばを。力を抜く感覚をつかむために、頭の軸はそのままに、左右にゆらゆら体を揺らすのも効果的。 「よく"姿勢を正して"と言うと、皆さん肩やあごが上がったり反り腰になりやすいのですが、肩は落とし、骨盤、背骨、首をまっすぐ立てるだけ。無駄な力は抜くようにしましょう」 忙しい人はコレだけ10秒!! 表情筋を目覚めさせる「フェイスストレッチ」 【1】口をすぼめて「ウ」を作り、鼻を伸ばして「オ」を作る。ほうれい線を伸ばすイメージで。 【2】目線を75度に上げて5秒キープ。おでこにしわを寄せないように。 マスク生活で凝り固まっていた表情筋を、まずほぐすことから。額にしわが寄らないように&あごを前に出さないようにするのがポイント。鏡を見ながら行おう。 「筋肉は伸ばすとその反動で収縮し、引き上がります。また、ストレッチで老廃物の流れを促すと、むくみやほうれい線の改善にも効果がありますよ」 【Point】 額にしわが寄らないように&あごを前に出さないようにするのがポイント。鏡を見ながら行おう。 口の締まりをよくする1分!!
2021/7/24 22:01 画像の下から上に向かってやりました。 肉芽腫性乳腺炎の妙な痛みが右胸の脇にあるので、ストレッチを。 ふとももやせるだけは、2回。 ステロイド剤の副作用のバッファローハンプが、少し楽になった感じがします。 ムーンフェイスは、変わらなかったかな。 顔が24時間、内側から外に向かって、パンパンに硬く張っています🥺 肩・首・鎖骨は、ぶよぶよです。 でも、筋膜リリースやストレッチで、少しスッキリしたかも✨ では、お風呂に入って来ます🛁 今日も( *´꒳`*)੭⁾⁾ オツカレサマ ɞ˚˙✨ #美筋ヨガ #廣田なお #YouTube #オガトレ #ストレッチ #お疲れさま #肉芽腫性乳腺炎 #プレドニゾロン #副作用 #ムーンフェイス #バッファローハンプ ↑このページのトップへ
2021/6/4 21:36 画像の下から上に向ってやりました↑↑✨ 喉の炎症があるので、激しい運動は、今日も控えて。 ステロイド剤の副作用、中心性脂肪改善に、腹筋を中心に。 さ、お風呂入ってきます🛁 今日も(oᵕᴗᵕo)おつかれさまでした*⑅ #美筋ヨガ #トレーニング #宅トレ #オガトレ #ストレッチ #YouTube #楽しい #肉芽腫性乳腺炎 #プレドニゾロン #ステロイド剤 #副作用 #バッファローハンプ #ムーンフェイス #中心性脂肪 #お疲れさま ↑このページのトップへ
ブルドッグ顔解消「ウートレ左右ストレッチ」 【1】唇をすぼめて前に突き出す。「ウー」と言いながら行う。 【2】すぼめた唇を右に移動する。左も同様に行い、3~5回往復する。頬が硬く縮んでいるのを意識。 マスクの中で口を開けっぱなしにしていると、口元の筋肉はたるみ、フェイスラインがぼやけるだけでなく、ブルドッグ顔を作ってしまうことも。疲れてくると口がすぼまらず、ゆるんで開きがちになるので注意。回数をこなすよりも、しっかりすぼめる動作を守ると効果がある。 「口輪筋と頰筋を鍛えましょう。使っていない人ほど唇をすぼめることが難しいかもしれませんが、できる範囲から始めましょう。伸ばす方より、硬く縮ませた方を意識するのがポイントです」 【Point】 疲れてくると口がすぼまらず、ゆるんで開きがちになるので注意。回数をこなすよりも、しっかりすぼめる動作を守ると効果がある。 二重あご解消の2分!! シャープな輪郭とすっきり首が手に入る「あごステップ」 【1】舌全体を上あごに押し当て、あごの下と首の前面に圧を感じて5秒キープ。あごが凹んでいると◎。 【2】あごを少し持ち上げて、目線を45度上げて遠くを見て5秒キープ。 【3】そのままゆっくりあごを下げる。これを5~10回繰り返す。キツイ人はあごを上下しなくてもOK。 二重あごに悩む人に効果的な最強トレーニング。ずっと力を入れたまま行う。あごを上げ下げしながらも、上へ上へと背筋を伸ばして行うと◎。 「口を開けたままの生活が続けば、舌はだらっと落ち、舌筋は衰えていきます。まずは、舌全体を上あごにべたっとつけることから慣れていきましょう。1の動作だけでも舌筋は鍛えられます」 【Point】 ずっと力を入れたまま行う。あごを上げ下げしながらも、上へ上へと背筋を伸ばして行うと◎。 【プロフィール】 間々田佳子(ままだ・よしこ)/"顔ヨガ"ブームの火付け役。2020年より、顔を引き締め、表情、印象をピンポイントで変える新しいメソッド『コアフェイストレーニング』を考案。著書に『日めくり まいにち、顔ヨガ! 1回10秒で小顔&若顔になる』(小学館)など多数。 取材・文/辻本幸路 写真提供/間々田佳子 ※女性セブン2021年3月11日号
どーも、ShinShaです。 今回は、 井上陽水 の大名盤『氷の世界』を紹介します。 リリースから40年以上経ちますが、今でも時々聴きたくなる作品です。 「帰れない二人」「心もよう」「小春おばさん」「氷の世界」など名曲ぞろいのアルバムです。 このアルバム、日本初のミリオンセラーです。 売れに売れた。 井上陽水 の代表作であり、JPOPの金字塔です。 これは聴かなくちゃいけませんね。 井上陽水 プロフィール ORICON NEWSには、稀代のク リエータ ーと書いてありますがシンガーでもあります。 陽水さんは、リアルな ビートルズ 世代で影響を受けて音楽を始めました。 今でも、ライブでは必ず ビートルズ の曲を1曲歌います。 彼が売れるまでの話は、 wikipedia に書いてありましたが「夢の中へ」は名曲ですね。 井上陽水 (イノウエ ヨウスイ) シンガーソングライター。1948年8月30日生まれ、福岡県 嘉穂郡 幸袋町(現・ 飯塚市 )出身。 日本の フォークソング ・シーンの巨人。 大胆さと繊細さを併せ持った作風、深みのある表現力で、時代を越えて聴き継がれる名曲を量産する稀代のクリエイター。 デビュー年:1972年 代表作:氷の世界 (アルバム)/1973年 、9.
9月1日発売のDVD / Blu-ray 「井上陽水 50周年記念ライブツアー『光陰矢の如し』〜少年老い易く 学成り難し〜」収録曲の中から、 「傘がない」のライブ映像を公式YouTubeチャンネルに公開致しました! 井上陽水 50周年記念ライブツアー『光陰矢の如し』〜少年老い易く 学成り難し〜 2020年9月1日(火) 発売 DVD / Blu-ray 共通価格 6, 930円(税込) ◆収録内容 01 あかずの踏切り 02 アジアの純真 03 Make-up Shadow 04 東へ西へ 05 青空、ひとりきり 06 新しいラプソディー 07 瞬き 08 海へ来なさい 09 いっそ セレナーデ 10 帰れない二人 11 女神 12 メドレー7曲 曲目:カンドレ・マンドレ/闇夜の国から/ダンスはうまく踊れない/ 飾りじゃないのよ 涙は/とまどうペリカン/ワインレッドの心/ジェラシー 13 少年時代 14 リバーサイド ホテル 15 最後のニュース 16 夜のバス 17 氷の世界 E-1 クレイジーラブ E-2 夢の中へ E-3 傘がない 先着購入特典など、詳細は ユニバーサル ミュージックジャパン公式サイト をご覧下さい。
【EP】井上陽水 - 闇夜の国から/あかずの踏切り/いつもと違った夢/白い一日 KR1100/盤質B/ジャケット状態:B (しみ、黄ばみ、よれ) ◆中古品です。 ・コンディションの基準は個々様々、年代、材質、再生装置等の条件によっても異なります。 少々の見解の相違はご容赦下さい。 また、コンディションは眼で判定し、試聴はしていません。 ≪状態の評価基準≫ A:中古・状態良好 B:中古・若干の傷・汚れがあるものや使用感があるもの中古並 C:中古・大きな傷や汚れがあるものや明らかに悪い状態のもの 上記に -(やや悪い)を加えて評価しています。 ・状態の悪いものにおいてはノイズ, 再生不良/針トビ等を考慮してください。 ・中古品という事をご理解の上で入札してください。 宜しくお願いします。 ◆発送:東京よりゆうメールにて発送します。 ★出品者:arerea5151 管理:200923 管理:200923
ヱビス屋本舗 44, 495 views 東京・足立区の東武伊勢崎線(スカイツリーライン)・竹ノ塚駅近くの、一度遮断機が下りると長時間開かない「開かずの踏切」で、また死亡事故が起こった。2 かつては全国に7万箇所以上あった踏切だが、鉄道事故のうち踏切障害が247件(36. 5%)の次に多いこともあり(令和元年版「交通安全白書」…(2019年11月3日 7時0分3秒) 開かずの踏切(あかずのふみきり)とは - コトバンク 知恵蔵 - 開かずの踏切の用語解説 - 朝夕のピーク時に1時間あたり40分以上遮断機が下りている踏切。国土交通省の調査では、踏切は全国に約3万6000カ所あり、開かずの踏切は587カ所。うち300カ所は東京都内だ。国の試算では、踏切 都心の大動脈「山手線」に唯一、残されていた踏切。いわゆる"開かずの踏切"のため、なくす方向で協議されている。開かずの踏切は、国も. わずか50メートルほど先に行きたいだけなのに、扉が開くのは1時間に3分だけ-。そんな「開かずの扉」ならぬ「開かずの踏切」が、JR新大阪駅の. 全国に残る「開かずの踏切」、なぜ生じるのか、なぜ解消でき. 1時間当たりで遮断機が降りている時間が40分以上となる踏切を開かずの踏切という。 こうした都市部の踏切には、朝ラッシュのピーク1時間あたり遮断される時間が40分以上にもなる「開かずの踏切」も見られ、道路渋滞の原因ともなっています。しかし、過密化した東京では、鉄道の運行も、道路の通行も、どちらも欠かす JR新大阪駅と東淀川駅の間にある「南宮原踏切」は、JR線路8線路を跨ぐ踏切で、通勤通学の時間帯などほぼ開かない開かずの踏切となっています。日本でも2番目に長い開かずの踏切とも言われているみたいです。すぐ横に高架. 開かずの踏切とはピーク時の1時間に、遮断される時間が40分以上になる踏切を指す。果たして開かずの踏切はどのぐらいの時間、閉まっているのか。首都圏の代表的... どう決まる? 踏切の開閉タイミング 待ち時間にも理由あり 「開かずの踏切」対策も (乗りものニュース) 05月02日 14:15 奈良県、新型コロナ対策で感染者と医療従事者を支援する具体策を発表 ( 関西のニュース) 05月01日 06:00. 基礎知識をおさらい | 開かずの踏切をなくそう 開かずの踏切について正しい知識を持っている人はどれくらいいるのでしょうか。開かずの踏切には1時間のうち遮断時間が40分以上という細かい規定があります。開かずの踏切の概要や対策について詳しく説明します。 当社は踏切障害事故の削減に向けた取り組みを進めていますが、JR京都線(東海道線)東淀川駅 の前後に位置し、最大遮断時間が当社管内で最も長かった南宮原踏切、北宮原踏切を廃止することになりましたのでお知らせします。 これに合わせて、東淀川駅を橋上化します。 開かずの踏切 - Wikipedia 開かずの踏切(あかずのふみきり)は、遮断機が降りた状態が長時間続き通行が困難な踏切の通称。 線路 が多く運行本数が多い踏切や 駅 に近い場合に開かずの踏切となりやすい。 踏切道改良促進法は、踏切道の改良を促進することにより、交通事故の防止及び交通の円滑化に寄与することを目的に昭和36年、制定されました。 踏切道指定基準に該当する踏切道の中から、踏切道における交通量、踏切事故の発生状況等を考慮し、踏切道改良基準に適合する改良の方法により.