(※この記事は2020年8月19日に更新されました) あなたはワークアウトを休むのが怖いと感じていませんか? 筋肉が育ってきたのに落ちてしまうのが心配 せっかく上げれるようになった重量が上がらなくなってしまうのが心配 そんな方へ向けて「大丈夫だよ」とエールを送る記事です。 結論を言うと、1週間や2週間やそこらワークアウト(筋トレ)を休んだからと言って筋力が低下することはありません。 物事に真っしぐらに進む原動力は大事。 でも時には立ち止って休養したほうがいい結果を生み出します。 ワークアウト(筋トレ)を休むのは体調を崩さないようにするため 私は定期的に2週間ほどの休養を入れて腱や関節、精神(やらなくちゃという焦りの気持ち)を休めています。 私は筋トレをすることが習慣化されています。 やらないと気持ち悪いのです。 そういう気持ちってありません?
筋肉が落ちる順番は【神経➡筋力➡筋量】 なのでそう簡単には筋肉はやせないので安心して休んで下さい! 1週間休んでそのまま筋トレのさぼり癖がついてしまっても、ある程度筋トレをしていた人なら復帰してから短期間で元に戻る「マッスルメモリー」が発動するので、安心してください。 この記事があなたの参考になれば幸いです。
でした。 日常的にダンベルで高回数デッドリフトをやっていた成果でしょうかね。 いずれにせよ、高重量ではなく低重量へ切り替えたことにより関節への負担を減らせたなと思います。 では、レイオフ(完全休養)を取るタイミングはどんな時でしょうか? スポンサーリンク レイオフを取るべき兆候1:寝ても疲労感を感じる 疲労が蓄積してくると寝ても疲労感が残ります。 睡眠時間を増やしても眠い。 眠気を取ろうと思ってコーヒーでカフェインを摂取しても眠い。 こんな時は体に疲労が蓄積してきているサインです。 この状況が続くと頭がぼーっとするようになります。 思考がまとまらない。 物事に対する興味が薄れるといった状況に陥ります。 自分の内からエネルギーが湧いて出てこない軽度のうつ病状態です。 1週間先の未来を描けない、といった状況ならワークアウトは休むべきです。 疲れている証拠ですので。 レイオフを取るべき兆候2:上げれる回数や重量が低下する 疲労が蓄積してくると体の力が出ません。 これまでと同じ重量でワークアウトをやってもウェイトが重く感じてしまいます。 こんな時は休め! というサインです。 その状態で一生懸命、頑張っても効果がありません。 腱や関節に負担をかけるだけです。 疲労が蓄積してくるとワークアウトのパフォーマンスが目に見えて低下します。 例えば、私の場合だと普段なら自重で30回以上できる懸垂が20回前後まで低下します。 それも一番力が出しやすいパラレルグリップの1セット目でです。 140kgで10回以上できるデッドリフトが2、3回上げるだけでキツく感じます。 それ以上、継続できる気力が起きません。 普段なら気力に頼らなくてもできるレベル。 でもその気力すら振り絞るのが辛い状況になります。 油断をするとフォームが崩れ怪我をします。 腱や関節を傷めてしまいますよ。 レイオフを取るべき兆候3:ワークアウトをすることにストレスを感じる 普段なら高いモチベーションを持ってワークアウトに取り組めるのにワークアウトという行為を実行することにストレスを感じたら休め!
1. 筋肉ってどのくらいのペースで減る? 2. 筋肉は取り戻せる? 3. そもそも筋肉を落とさないにはどうすればいい? まとめ 筋肉ってどれぐらいのスピードで落ちてしまうのかご存知ですか?
私のレイオフの目安 私は10年以上筋トレを行ってきました、その中でこういう状態になればレイオフをとるようにしています。 ・使用重量のあからさまな低下・不眠・イライラ感・関節の痛み等の怪我・モチベーションの著しい低下・長期の出張等でのトレーニング環境の無い時etc… 私はこのようなときに1週間から10日ぐらいは休養期間を設けて、再開するときは軽めの重量から60分以内のトレーニングを行い少しずつ調子を戻していきます。 ご参考になれば幸いです。 たんぱく質が不足すると、疲労や疲れを感じやすくなりますのでプロテインでたんぱく質を手軽に摂ることをおすすめします。
」という焦りは感じません。 休み明けには体のパワーが回復していることを知っている からです。 本当に体が回復したというサインは自分の感情に現れます。 休めるという安心感とワークアウトできずにソワソワしている 気持ちの均衡感 が崩れます。 相反する気持ちが立ち去った後、 強烈な気持 ちが湧き上がってきます。 体のパワーを使いたい! という気持ちが湧いてきたら十分に休養が取れたというサインです。 体が休養を通じて疲労から回復していることは間違いないです。 何よりも 精神的に鋭気がみなぎってくる んですよ。 「身体的な疲労回復」と「精神的に鋭気がみなぎっている」というダブルパワーでウェイトが以前より挙がる条件が整っています。 当然、レイオフに入る前よりもパフォーマンスが向上します。 その勢いに乗って再び新たな気持ちでワークアウトに励む日々がやってきます。 だから、やる気がない時はワークアウト(筋トレ)なんか休んじゃいましょう! 筋トレを1週間休むと・・・驚きの効果が！！ | babablog トレーナー歴10年 私が見てきたフィットネス業界. 完全休養をして肉体と精神が回復したらもっとパワー上がるから! こんな記事もあります! レイオフ(完全休養)明け1ヶ月ぶりにベンチプレスををやるも筋力低下なし レイオフ明けのワークアウトをやったら自己新記録樹立した。やっぱり休養は大事 それでは。
マイケル :そういうのって、やっぱり曲を作ってる人がいちばんわかるところだと思うんですよ。悔しいっていう想いがないと、できないところもあるでしょうし。もちろん自分が作りたいものを作るのが大事なんですけど、ちゃんと周りの声も聴いて、「クソ!」って思える気持ちは必要やなって思いますね。 ――みなさんは、最初にデモを聴いたときの印象って覚えてます? 西田 :リフのフレーズで言ったら、鋭さとか、タフな感じとか、僕らの曲にはいろいろなリフがあるけど、この曲には両方あるなと思いましたね。鋭さとタフさの両方がいいバランスで共存してる。どの展開にいても、すごく馴染んでくるリフなんですよね。 鈴鹿 :それこそ自信に満ち溢れたワンフレーズが届いたので、これは俺らもやらなあかんつやなっていうのは。こっちも燃料を感じる…… マイケル :熱量な。 鈴鹿 :熱量(笑)。燃料でもええやないか。燃やさなあかんから! ――その火を燃え上がらせなきゃいけないと思ったと(笑)。 鈴鹿 :そう、発火させなあかん。これはいくやつですね、みたいな。たぶん「SMILE SMILE」のあとにできたデモっていうのもあって、僕ら自身もこういうのを求めてたんですよ。こっち(ダンスロック)で納得させなあかんなっていうか。「Crazy Dancer」とか「TAKE MY HAND」を、さらにアップデートしたものが必要やなって。そのラインでやろうっていうことやなというのはわかりましたね。「GIVE & TAKE」は。 夜の本気ダンス ――となると、それに続く今回のミニアルバム『PHYSICAL』も、新しい挑戦、実験的なチャレンジがテーマだったりしたんですか? 夜の本気ダンス 公式サイト. たとえば、過去の作品で言うと『INTELLIGENCE』に近いモードというか。 マイケル :いや、自分たちのなかでは『INTELLIGENCE』のときほど、実験的っていう感覚ではないですね。もうちょっと『Fetish』の延長線上というか。自分たちのやりたいことをやるっていう流れを広げてるイメージですかね。 鈴鹿 :『Fetish』の流れで好きなことをやりながら、サウンド的なところでは、けっこう変わった音色を出したりとかしてるから、新鮮さはあるのかもしれないです。 ――「empty boy」とか、かなり変わった音を使ってますよね? 米田 :あ、でも、聴いてもらってるのはミックス音源ですよね?
INTERVIEW > Vol. 02 夜の本気ダンス × SOLIDEGE SD7 Q. 1 みなさん、初めまして!こんにちは。メンバーのご紹介をお願いします! 夜ダン (敬称略) : 夜の本気ダンスは京都在住のバンドで、米田(Vo. /Gt. )、鈴鹿(Drs. )、マイケル(Ba. )、西田(Gt. ) から成る、ダンスミュージックとしてのロックを表現するバンドです。 Q. 2 グループ名の愛称は「夜ダン」ですか? 夜ダン: 夜の本気ダンスは「夜ダン」と呼ばれることが多いですね。昔、「夜マジ」と呼んでくれた友達がいましたが、結構気に入っています。 Q. 3 ライブに定評があるそうですね? お客さんの『楽しい』という感情に向けて演奏しているので、自由に体を揺らしてもらえればと思っています。 Q. 4 最近の活動は? 3/18のビクターロック祭りは、昼間の早い時間の出演でしたが、朝からたくさんの方に集まっていただけて、踊ってもらえたので嬉しかったです。いろんなアーティストさんが出演していたので、普段のイベントより客層の幅広さを感じました。 Q. 5 どんなお客様が多いのですか? 20代のお客さんが多いとは思いますが、最近では30代40代、お子様連れのお客さまも居てくれて幅広く聴いてもらえてる実感はあります。 Q. 6 今後の予定は? 4/26にメジャー2ndシングル「SHINY E. P. 」をリリースします。今年の3月でメジャー2年目に突入、その一発目のシングルです。 収録される4曲全てが出来立てホヤホヤの新曲!「SHINY」は4/8から放送がスタートするNHK Eテレのテレビアニメ「境界のRINNE」第3シリーズのオープニングテーマソングとして書き下ろした楽曲で、誰でも踊りたくなってしまうような、疾走感溢れる仕上がりになっています。 6月には全国ツアーをやります!初日(6/4(日)@Zepp Osaka Bayside)と最終日(7/4(火)@EX THEATER)はワンマン公演です。 他6か所は、ゲストバンド(POLYSICS、ねごと、0. 8秒と衝撃。、雨のパレード、Creepy Nuts、go! 夜の本気ダンス × SOLIDEGE SD7 | インタビュー ｜ JVCヘッドホン. go! vanillas)を迎えた対バン形式になりますので、僕たちのライブを観たことある方も、観たことない方も楽しめる内容になってます。是非お越しください! Q.
(笑) 米田 :とりあえず見えへんところに入れてあります(笑)。 ――でも、こういう作品が生まれたのもこの時期ならではですよね。 西田 :作品自体は作れてよかったなと思います。 ――そして、10月に配信リリースされた「GIVE & TAKE」は、完全に新しい夜ダンのダンスアンセムですね。本当にかっこいい。 米田 :「GIVE & TAKE」は、作れてよかったなっていちばん思ってるんですよ。「SMILE SMILE」もそうなんですけど、僕の人生においても、こいつを完成させたことがこの先の自信につながったんです。 ――それはどういう意味で? 米田 :みんなが思ってる「夜の本気ダンス」象っていうのがあって。それに対して、たとえば「SMILE SMILE」みたいな新しい試みをすると、人によっては「夜の本気ダンスらしくないな」とか「求めてるものと違う」とか、そういった意見も出てくるんですよ。 ――ああ……。でも、そういう意見ばかりではないでしょう?
須藤 「間近でライヴを観ていて思ったのは、夜ダンは一曲目からちゃんとバーン! って爆上げしていくんだよね。セットリストの中で必ず起承転結を作って盛り上げていくのが上手で、ライヴをどう持って行くかっていうところは俺にはできないことをやってる。髭の場合は、いまだに大空振りすることがあって」 ――(笑)。 須藤 「もちろん演奏力に伴う上手さもそうなんだけど、演奏力の問題じゃなくて、ライヴが上手い人たちだなと思ってますね」 ――夜ダンはライヴへのこだわりは強いですか?