メール相談で学生選手から意外と多くいただくのが『肩を強くするにはどうすればいいでしょうか?
今回は、ローテーターカフの中でも投球でもっとも痛めやすい「棘上筋(きょくじょうきん)」のトレーニング方法をご紹介します。 ■棘上筋とは? 棘上筋は、肩関節を安定させるために重要な肩のインナーマッスルと呼ばれる4つの筋肉(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋)の一つです。 棘上筋の詳しい説明は下記リンクでご紹介しております。 野球で重要な肩のインナーマッスルの役割と4つのトレーニング ■棘上筋トレーニング法 トレーニングに必要なものは、チューブとタイマーです! チューブは高級な物ではなくても、100円ショップ等で購入出来る物でOKです! タイマーはスマホやキッチンタイマーでOK! タイマーを利用することで、適切なスピードで行うことができるので必ず準備してください。 準備が整ったら実際にトレーニングを始めていきましょう! 【少年野球】バッティング練習・強いインパクトの作り方 | お父さんのための野球教室. 棘上筋トレーニングの詳しい方法とポイントを写真でまとめました まず、足を肩幅程度に開きます。 次に、チューブの端を投球側の手で持ち、チューブの長さを膝の位置に調整します。 画像のようにチューブをたるませ、長さを調整してください。 ※チューブは、メーカーによっても長さが異なりますが、2つ折りにした状態で行うとちょうど良い長さになる場合が多いです。 投球腕の反対の足でチューブのたるませた部分を踏みます。 チューブを持ったまま、身体を【真っ直ぐ】にして立ちます。 それではトレーニングスタート。 肘と手首を曲げないように30度まで腕を上げていきます。 ★Point★3秒かけてゆっくり上げましょう! 腕を動かす位置は真横ではなく、少し前方です! 30度まで上げたら、画像の位置まで降ろします。 ★Point★3秒かけてゆっくり降ろしましょう! この動作を約30回繰り返していきます。 1回の動作(腕の上げ下げ)に6秒かかるので180秒(3分)にタイマーをセットして行えば、回数を数える必要がなくなります! 疲れてくると一回の動作が速くなる傾向があるので、タイマーを見ながら必ず実施してください。 頻度 週3回以上(できれば毎日)、1回3セット(セット間の休憩は1分間)行いましょう。 それでは動作の注意点を見ていきましょう! 【NG】悪いフォーム 肘が曲がっている。 手首が曲がっている。 身体が傾いている。 ※特に腕を上げる際、身体が傾きやすいので注意! 身体の内側までチューブを降ろしている。 腕を動かす方向が真横。 腕を30度以上上げている。 ※チューブが長い場合は上がりやすいため最初に長さをしっかり調整しましょう!
人気動画 チャンネル登録すべき少年野球指導YouTube この記事を書いた人 長田真樹 お父さんのための野球教室担当。 手塚一志の上達屋、大阪道場長を歴任、小学生からプロ野球選手2, 000人以上のパフォーマンスアップに貢献。 2011年~2021年、京都学園大学・京都先端科学大学硬式野球部コーチを歴任、リーグ優勝・全日本大学選手権大会・明治神宮大会出場。 現在も学童野球から高校野球までを幅広く指導。 中学校野球部の息子を持つ現役お父さんコーチとしても日々奮闘中。
野球で肩や肘を痛める人には特徴がある みなさんこんにちは! 京都市北区にあります、MORIピッチングラボ 代表の森です。 今回もピッチングにおけるヒントやコツになることをお伝えしていきます。 今回のテーマは、野球肘や野球など体を痛める人の特徴です。 これを知っていただくことで肩、肘の痛みの予防にも繋がりますし、なかなか痛みが治らない方であればその痛みを解消する手助けにもなりますので、ぜひ参考になさってください!
お礼日時:2004/07/06 07:18 No. 2 easemind 回答日時: 2004/07/05 20:53 少年野球ということなのですが、小学校低学年のお子さんですか? 肩を強くする方法を教えて下さい。少年(学童)野球をやっている... - Yahoo!知恵袋. "肩を強くする"その事に特化した練習は避けられたほうがいいと思いますよ!まだ成長過程だと思いますし、無理をすると肩を壊してしまいますから、#1さんの言われている"基礎体力"の強化が先決ではないでしょうか?一昔前は木の幹にゴムのチューブを巻きスローイングの練習をしている光景がよくありましたが、小さなお子さんの場合は乾いたタオルできちんとしたスローイングを覚えさせて、その範囲でのコントロールを重視されたほうがいいと思います。 遠くに投げることも欧米人ではありませんから、 じ肩が生まれつき強くはありません。小さなお子さんは"バランス"重視で強化されたほうがいいですよ! お宅にサッカーボールがあれば、サッカーの"スローイング"の練習をされてもみてはいかがですか?スローイングは腕(両腕)の力では遠くには投げられません。足・腰・腹筋・背筋等全身のバランスを保ちながら投げるわけですから、おのずと腕(肩)だけの力だけではない事が理解できると思うのでいいとおもいますよ!確かなスローイングと基礎体力の強化で年齢とともに成長されるのですから・・・。肩とは関係ありませんが、腕力(握力)の強化はお風呂の湯船の中でグー・パーを連続で毎回100回。これだけでも遊びながら鍛えることもできますよ! 高学年(5年生)になります。やはり大事なのは基礎体力ですね。 サッカーボールのスローイングも良いんですね。 グーパーの連続って言うのも、手軽にできて、握力がついてよさそうですね。 お礼日時:2004/07/06 07:14 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
質問日時: 2004/07/05 19:26 回答数: 6 件 少年野球をしている子を持つものですが、肩を強くすることができる練習方法ってありませんか? って子どもに聞かれたのですが、両親とも野球をしたことがないので、なんとも答えようがありませんでした。 やっぱり肩っていうのは持って生まれたもので、なんともしようがないのでしょうか? No. 1 ベストアンサー 回答者: parinora68 回答日時: 2004/07/05 19:49 こんにちは。 >やっぱり肩っていうのは持って生まれたもので、なんともしようがないのでしょうか? 確かに「はやく走る」・「遠くまで飛ばす」・「速く投げる」の様に、「肩が強い」も天性の才能によるものが大きいのは事実でしょう。 しかし、「練習」によって今以上の肩を作る事も可能と思われます。 (1)腕立て伏せ等の腕の筋力アップ (2)ランニング(下半身強化) (3)「遠投」 でしょうか?但し「遠投」に関しては「少年野球」を想定すればいきなり100m!では無理がありますので 最初は10m次は20m・・・と正確に相手の胸元のミットに返せる様な「繰り返し練習」が効果的かと・・・ いくら肩が強くなっても相手(捕球者)が取れなくては「実戦」では意味がありませんから・・・ 1 件 この回答へのお礼 回答ありがとうございます。 やはり、根本的なものは持って生まれたものなんでしょうね。 教えていただいた基礎体力を少しずつでもいいから、毎日するように言ってみます。 お礼日時:2004/07/06 07:11 No. 肩を強くするには？ -少年野球をしている子を持つものですが、肩を強く- 野球 | 教えて!goo. 6 tdpixy 回答日時: 2004/07/07 00:45 肩の強さは基本的に筋力ではなく、 1ボールが縦にしっかりかかっている。 2フォームがきれいである。 ということだと思います。力を入れて投げるのではなく しっかりと縦回転のかかっていて、きれいなフォームで投げれるかということだと思います。高校生ならまだしも少年野球なら筋トレよりもきちんとしたフォームを見につけさせることです。そしてしっかりとした縦回転をかけるために握力や手首のトレーニングはやった方がいいでしょう。手首を鍛えるには、お風呂の中とかで手をまっすぐにピンと伸ばして手首を上下に動かすというものなどがあります。 3 フォームがってたくさんの人が言われますね。 フォームに気をつけさせます。 またボールの握りにも気をつけさせて練習させます お礼日時:2004/07/07 06:44 No.
「送球に自信がない…」 そんな内野手のあなたに 送球の球速を上げるための オススメのトレーニング方法 を ご紹介していきたいと思います。 そもそも… ・内野手が球速を上げる 必要があるのか? ・安定した送球ができれば それでいいのではないのか? そう思われている方も いるかもしれません。 しかし! 球速は速いに 越したことはありません! もちろん! 球速ばかりに意識がいき、 捕球から送球までのスピードが 遅くなってしまっては 全く意味ありません。 捕球から送球へ スピードは変わらず、 球速を上げることができれば とてもメリットがあります。 ゴロを捕球して送球をし、 ファーストに到達するまでの 時間を 短縮することだけが 球速を上げるメリットでは ありません。 例えば カットプレー。 バックホーム時には いくら ストライク返球をしても、 速い球を返さないと 1点を失ってしまうかも しれません! そういった時のためにも 速い球を投げられるように していかなければいけないのです。 球速を上げるためには 肩・肘の強さ もある程度、 必要になってきます。 では、 強さとは一体何なのか? よく球が速い選手というのは 『肩が強い!』 『地肩が違う!』 などと言われたりしますが、 正確に言うと 肩に強いも 弱いもありません。 肩や肘で個人差が出るのは 肩が回る範囲や肘の回る範囲、 つまり 可動域 です! 一般的に 肩が強いと言われる選手は 肩が強いというよりも、 この 可動域が広かったり、 周りの筋肉が強い ということが 「肩が強い」 と言われる要因と なっています。 可動域が狭いのに 筋肉ばかりつけてしまっても、 筋肉に頼ってしまい 腱が支えられず、 怪我につながってしまったり… 逆に 可動域だけ広くしすぎて、 周りの筋肉が弱すぎると これもまた怪我に つながってしまいます。 ですので、 この可動域と腕周りの筋量と の バランスが非常に大切 になります。 球速が出ない選手は 技術的にも 肘が下がっていたり 下半身が使えていなかったり など 原因が考えられます。 ではどうすれば!? 肩が強い!と 言われるようになるのか? ポイントは、 先ほどもお伝えした 肩周りの筋肉と 可動域の広さのバランス です! 両方をバランスよく 鍛えるための トレーニング方法をご紹介します。 まず用意していただきたいのが 下記画像のようなチューブです。 このチューブを使って、 可動域と周りの筋力を 強くしていきます。 最初のうちは 軽い負荷で結構ですが、 ある程度、 続けていけるようになれば、 負荷を上げていくことを オススメします。 今回ご紹介する トレーニングは以下の4つ!
院長からのご挨拶 この度、飯能市に「飯能にじいろ接骨院」を開院することになりました! 患者様一人一人の身体にあったオーダーメイドな施術で痛みからの早期回復を目指しています。 これまで色々な接骨院、整体に通ったけどあまり症状が変わらなかった方や、飯能にお住いで首や肩腰の痛みにお悩みの方、スポーツが満足にできない方、ぜひ一度飯能にじいろ接骨院にご相談ください! 日曜午前中の診療につきまして 6月3日(月)、「にじいろ接骨院」オープンしました! 飯能にじいろ接骨院で根本治療を! このような症状で お悩みの方へ 肩・腰・首・ひざ・ひじの痛み・しびれ 冷え性 頭痛 神経痛 関節痛 生理痛 むちうち症 自律神経失調症 など こんなお 悩み はありませんか?
地域の健康と笑顔の中心に!
HOME > スタッフ紹介〜六郷本院〜 スタッフ紹介〜六郷本院〜 氏名 多田 翔璃 役職 代表取締役社長 出身地 東京都大田区 スポーツ経験 野球、ゴルフ、スキューバダイビング、マラソン メッセージ 明るく、楽しい院を作りたくて子供の頃からお世話になっている六郷土手の地に整骨院をオープンしました。 当院のスタッフはスポーツトレーナー、幼稚園教諭、アロマオイルの専門免許など様々な資格を取得している強者が揃っています。 少しキャラクターが濃い院ではありますが、ご来院していただいた全ての患者様に笑顔でお帰りいただけるように一生懸命頑張ります。 氏名 髙橋 蓮 役職 院長/専務取締役 出身地 栃木県壬生町 趣味 ゴルフ、ボウリングetc… 好きな言葉 「人が想像できることは、必ず人が実現できる」 メッセージ 患者様からの「ありがとう」、「良くなった」などの言葉はとても喜びを感じ、それがやりがいとなり、源にもなっています。 周りの人からは実年齢よりも老いて見られることが多いですが、最年少としてまだまだ若者らしく明るく楽しい院を作っていけるよう精一杯頑張ります! 氏名 國保 一浩 担当 副院長 出身地 横浜市鶴見区 趣味 映画鑑賞、マンガ、ゲーム、アニメ鑑賞 etc... メッセージ 見るからの変わり者ですが、日々患者さんを困らせる痛みや症状と闘い続けています! 皆様の笑顔を平和を守るため! 今日も元気に頑張ります! にじいろ鍼灸整骨院 町田院(東京都町田市)の予約・サロン情報 | EPARKリラク&エステ. 変身!!! 氏名 蛯澤 美苗 担当 施術スタッフ・鍼灸スタッフ 出身地 東京都大田区 趣味 美味しいものを食べる 鍼施術etc… メッセージ 皆さん痛みが軽くなって笑顔になるようにいつでも全力でやっていきます!! 鍼灸の事はもちろん、お体の悩み・美容など何でもご相談ください! また、美味しいものを教えていただけますと喜びます。 氏名 石黒 千晶 担当 施術スタッフ、アロマセラピスト 施術歴 3年 出身地 横浜市港北区 趣味 アロマ収集、映画鑑賞(洋画)、アニメ鑑賞、音楽鑑賞 メッセージ アロマテラピーは癒しだけでなく、生理不順や不眠などの不調を和らげたり改善したりすることができます。 みなさまが感じる不快な症状が緩和し、少しでも元気に楽しくお過ごしいただけるようにサポードができたら嬉しいです。 力になれるよう頑張ります!! 氏名 久保田 翔 担当 施術スタッフ 出身地 神奈川県川崎市 スポーツ経験 ハンドボール メッセージ はじめまして。久保田翔です。まだまだ未熟ではありますが何事にも全力で取り組み、皆様が笑顔になって頂けるよう頑張ります。 どうぞよろしくお願いいたします。 氏名 石井 あきほ 担当 受付 出身地 東京都江東区 趣味 メイク、バレエ、スノボー、お酒 メッセージ 受付業務は初めてなので至らない点ばかりかと思いますが温かく見守って頂けると幸いです!
【コロナ対策徹底中】鍼灸施術、姿勢改善なら当サロンにお任せ! お客様のお悩みに真摯に向き合い、根本的な解決を目指します! 経験豊富なスタッフが揃っております! 些細なお悩みでもお気軽にご相談下さい! 【手指消毒の徹底】【ドアの手すり、ベッド等の消毒の徹底】【換気の徹底】当店は、コロナウイルス対策として、上記の事を徹底し、出来る限り感染のリスクを下げる努力をしております! ご安心してご利用ください! 「日々健康に過ごしたい」「将来もっと若々しくありたい」そんな方にこそお越しいただきたいと考えている「にじいろ鍼灸整骨院 町田店」です! 【接骨ネット】にじいろ接骨院・整体院(愛知県名古屋市天白区中平2-1202). 健康・若さ・美しさをコンセプトとする当サロンでは、ひとりひとり異なるお客様のお悩みに対して真摯に向き合わせていただきます。お悩みが同じ部位であっても原因はひとりひとり異なるため、念入りにヒアリングをしてから根本からの改善を目指してまいります。 特に、鍼灸施術、美容鍼は当サロンでもおススメのメニューとなっており、鍼施術の経験の豊富なスタッフが対応致しますので安心、そして確かな効果を実感して頂けるかと思います。 もちろん、鍼でのアプローチだけではなく、身体の歪みを整えていくメニューも豊富にあり、お客様のお悩みを根本から改善していく為に、さまざまな角度からアプローチしていく事が出来るので、幅広いお客様に多数ご来店頂いております! 最近では、いわゆる「コロナ疲れ」といった、テレワークや、常に気を張って過ごしていることにより身体の不調を訴える方も増えており、リピートされるお客様も多いです! 根本的な改善を目指し、若々しく日々健康に過ごせる未来を手に入れたい方、是非にじいろ整骨院町田院にお越し頂いてみてはいかがですか? にじいろ鍼灸整骨院 町田院の空席情報 7/28(水) 29(木) 30(金) 31(土) 8/1(日) 2(月) 3(火) にじいろ鍼灸整骨院 町田院のメニュー 使えるスペシャルクーポン 500円OFF 利用条件 残り16件限定 新規限定 口コミ投稿者限定 合計金額が4, 000円以上 2021年6月16日から2021年7月31日まで 09:00~19:00 月曜・火曜・木曜 ネット予約限定 一部クーポンと併用可 予約受付期間 2021年6月15日から2021年7月31日まで 平日・土曜・日曜・祝日 にじいろ鍼灸整骨院 町田院のスタッフ 旦英和(ダンヒデカズ) 店長 (15年) メッセージ お体の不調や辛さで悩まれている皆様へ 体の不調はその部分に原因のない事がほとんどです。私たちはお客様の生活習慣や些細な生活の変化などをくみ取り、原因を探します。すべてのお客様の笑顔を一番に考え、日々の健康をサポートし、感動を与えられる施術を心掛け、毎日精進しております。何かお体のお悩みやお困りごとがあれば是非当院にお越しください。 指名して次へ にじいろ鍼灸整骨院 町田院のイチ押し お客様に安心してお過ごしいただける施術スペース 他の方の目を気にせずリラックスしていただける空間!