●超回復理論により適切な休息期間をあけるべき 筋肉は筋トレによって負荷を受けると、筋繊維が破壊されます。そして、回復する時に、負荷を受ける前よりも強くなって回復する能力が備わっており、これを「超回復」と呼びます。 この超回復という筋肉の特性を利用し、定期的に筋トレによって意図的に筋繊維を破壊し、筋肉を強くしていくのが「筋トレと超回復」の基本理論です。 よく「超回復理論は証明されていない」と言う記載もありますが、公的機関のホームページにもしっかりと記載されていますので、自重トレーニングもやはり超回復理論にのっとって行うことが大切です。 ■筋トレ(無酸素運動)と超回復理論に関する公的情報 "筋肉はレジスタンス運動を行うと筋線維の一部が破断されます。それが修復される際にもとの筋線維よりも少し太い状態になります。これを「超回復」と呼び、これを繰り返すと筋の断面積が全体として太くなり筋力が上がります。筋力のトレーニングはこの仕組みを利用して最大筋力に近い負荷でレジスタンス運動し、筋が修復されるまで2~3日の休息ののち、またレジスタンス運動でトレーニングということの繰り返しによって行われます。(厚生労働省|e-ヘルスネット)" ▼厚生労働省公式ページ 筋肉の超回復に関する記載 ■超回復前に筋トレをすると 筋トレによって破壊された筋肉を超回復前に再度筋トレで破壊するとどうなるでしょう?
筋肥大に休息は必要でしょうか? 『"超回復"の理論は間違い、あれは日本で言っているだけ。』というような記事を、最近のトレーニング雑誌などで良く目にします。 詳しい理論は割愛するとして、それでは現実問題としてトレーニングで筋肉を大きくしたい場合、休息は不要ということになるのでしょうか? 例えば、ある運動を10レップスやったとして、次の日に半分の回数しか出来なくてもいいのでやる方がいいのか、2~3日休む方が良いのか、どちらがベストなのか、ということです。 それから、私の感覚ですが、チンニングやディップスなど自体重をかけて行う運動の場合、1日あけて行うより毎日行う方が回数をこなせます。何というか、筋肉が休みたいモードに入る前に、常に緊張してマヒしている状態でやった方が回数をこなせるのです。 実際のところ、筋肥大の為に休息日は必要なのでしょうか? 1人 が共感しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 詳しい回答をありがとうございました。皆様から頂いた意見を集約すると、休息日を入れざるを得ない高強度でトレーニングし、そして休息する、ということかと思います。私もメリハリをつけてトレーニングに励みたいと思います。 お礼日時: 2012/5/13 22:20 その他の回答(2件) 超回復理論が正しいかどうかはともかくとして、毎日できてしまうようなヤワな筋トレをしても筋肉はつかないし、休息させないと筋肉はつかないのは事実です。 『』の部分はわかりませんが、ほとんどの人は次の日に筋トレしても回数が変わったりしないと思います。ですが、自分ではいつも通り筋トレできていても、筋肉は消耗しているので休みは入れた方が良いと思います。
目次 ▼休憩した方が筋肉は成長する? 鍛える部位を変えれば、毎日筋トレしてもいい! ▼理想的な休息日をつくる筋トレのスケジュール例 週2|休息は多めに入れて筋トレの時間を長くする 週3|部位を変えるのがベスト。 週4|上手に休息日を入れよう! ▼筋トレの休息日の効果を高めるコツ 1. たんぱく質をしっかり摂取する 2. ストレッチや軽い有酸素運動をする ▼筋トレは、休息日を上手に入れ込むことが大事。 筋トレと休息日の関係性|休憩した方が筋肉は成長する? 目標に向かって筋肉の向上を目指している皆さん、筋肉の成長には、トレーニングと同じくらい「休息」が大切だってご存じですか?
どうも、しんくんです♪ 10/29(木)の放送も聴いてくれてありがと~♪ さぁ~今回も番組内容を振り返っていきましょう~☆ ◆クラブアワー 宝塚市内の中学校のクラブ活動を紹介するコーナー。 今回は、山手台中学校 男子バスケットボール部の登場してくれました! インタビューには、部長副部長が答えてくれましたが、声を聴いただけで頼もしいな~って感じましたね♪ 11/1(日)開催の阪神大会の結果が気になるところ、、、。 是非、試合結果も番組まで教えてね~☆ 今後とも、勝利に向けて、一致団結してファイトー‼ ◆関西レコメンドファーム特別編 今月は、10月度マンスリープッシュアーティストとして、兵庫県出身のシンガーソングライター魂田ゆーふぃ()をパワープレイしてきました☆ そして、今回、ついに電話出演が実現♪ ファンの方々からもメッセージや質問も頂き、楽しくトークセッションさせて頂きましたね♪ 聴くところによると、バースデイにあたる、11/26には、配信も含めたLIVEを行うとのこと☆ 詳しくは、公式Twitterなどをチェックしてみてください~♪ 今後のご活躍を楽しみにしております~☆ 次回は、是非FM宝塚のスタジオに遊びに来てくださいね~☆ ありがとうございました~! その他、「エンタメリンク」や「COOL CHOICE一言メモ」などもお送りいたしました~♪ また次回もお楽しみに~! 魂田ゆーふぃ. しんくんこと新田真士でした☆
お誕生日迎えました🎉 33歳というもぅ、完全に大人です。 でも毎年毎年迎える事に幸せを感じられるのも、音楽と僕と繋がっている方の優しさのお陰😊ありがとう⭐️ もっと、みんなを元気に幸せにできるアーティスト目指して頑張ります‼️ さぁて今日はライブです🔥 54 22 5 155 0 3 11 赤坂SaLaさんでのイベント、配信お手伝いしてきました🦸♂️ あと最後のコラボ枠でサポートギターも✌️ 本来有観客だったイベントだからこそ、配信でそれに少しでも近づけられるよう意識しました! どんな形であれ、ライブは最高だなと思った!僕も直近でライブ控えてるので、負けずにがんばるぞー😊 2 1 24 本日は‼️ ありがとうございました‼️^_^‼️ 配信とアーティストを、両立させて頂き、いつも影になり、演者となり、支えて頂いて本当にありがとうございます。 感謝しています。ありがとうございます👏 6 28 夢物語✨ONLINE LIVE📹 演者&配信プロデュースやりました😊 いつも大変ですが、やる度に少しずつ自分で配信LIVEも配信プロデュースも良くなっていくのが分かる😄経験!
魂田(たましいだ)ゆーふぃ 109ヴィジョンイベント新人1位🎉渋谷でCM7. 11〜8. 10 不定期ですが一応公式ですw... 267 配信はすでに終わりました。 魂田(たま... 267 109ヴィジョンイベント新人1位🎉渋谷でCM7. 10 不定期ですが一応公式ですww シンガーソングライター... シンガー 歌枠 雑談 0 ファミリー 55 フォロー 249 フォロワー スキャンしてダウンロード 送信 0 チャージ