【暑さ対策】テント泊でも涼しく快適に眠れる6つの対策!夏キャンプの寝苦しさにさよなら 夏のキャンプで一番重要なのはきちんと睡眠を取る事です!夏の炎天下でのキャンプライフは日中かなり体力を消耗するので、満足のいく睡眠をシッカリとって体調を万全にしておきたいですね。今回はキャンプ歴10年以上の筆者が、夏のテント泊でも快適に眠るコツを伝授します! 夏のキャンプ・テント泊で眠れない3つの要因! 筆者撮影 夏のテント泊は暑くてなかなか寝付けない、という方も多いのではないでしょうか? そもそも、夏は子供の夏休みもあり初めてキャンプを始める方も多いのですが、初心者は装備が不十分で快眠が出来ない可能性もあります。 また、自然の環境をモロに受けるテント泊だからこそ、気温や湿度も考慮してキャンプ地を考える必要があります。 そこでまずは、夏のテント泊で快適に睡眠できない主な要因を3つ挙げてみます。 要因1「寝床」:寝床がシッカリしていないと眠れない! 我が家はキャンプを初めて10年以上になりますが、子供の夏休みのタイミングでファミリーキャンプを始めました。 その際、初心者の私が思ったのはテントのインナーマットの上にフロアマットを2枚重ねれば、夏なので寝袋だけを使って雑魚寝が出来るだろうという浅はかな考えでした。 しかし、結果はテント全体に敷き詰めるマットはせいぜい厚さ1㎝ほどで、 地面の凸凹には対応出来ず背中が痛く満足に眠れませんでした 。 要因2「気温」:熱帯夜だと眠れない! 眠くなる時は体の深部の体温が下がる！就寝前の体温（深部体温）を下げる工夫. 就寝時の気温が25℃以上だと熱帯夜で暑くて眠れず、 ベンチレーションやメッシュ部分が少ない通気性の悪いテント の場合は尚更暑くて眠れません。 自宅であればエアコンで室温を下げる事が出来ますが、屋外でのキャンプではAC電源サイトやポータブル電源がなければ扇風機やサーキュレーターなどを動かせません。 そのため、夏のキャンプで快適に眠るためには 就寝時の気温や、最低気温を考えてキャンプ場を選ぶ事が重要 です。 要因3「湿度」:湿度が高いと不快で眠れない! 日本は高温多湿で、梅雨が明けてから夏も湿度が高い傾向があり、就寝時の夜には気温も下がる分湿度も高くなりがちです。 自宅であればエアコンで簡単に湿度は下げる事が可能ですが、屋外のうえ地面の上にそのまま寝るテント泊は外気の湿度をモロに受ける事になります。 そのため、キャンプ場の夏の夜の湿度は晴れていても概ね85~90%近くになり不快指数は高くなる傾向があるので、外気温だけではなく 湿度も考慮してキャンプ場を選択する のが肝要です。 【寝床対策】夏のキャンプ・テント泊でも快適に眠るためのコツ 筆者撮影 それでは、暑い夏のテント泊を快適に睡眠するにはどのような対策があるのでしょうか?
――内山教授「手足の皮膚が体外に 熱を逃がすラジエーターの役割 をします。人間は活動時にとった食べ物をエネルギーに変えて熱を作り出し、体温を一定に保っています。熱の産出を抑えても、体内の温度が下がるには時間がかかります。そこで 睡眠時には手足の皮膚の血管を開き、血液の通りを良くして積極的に体内の熱を逃がすことで深部体温を下げています 。こうして、私たちは自然な心地良い睡眠に入っていくことができるのです」 そういえば、眠る前に手足がポカポカと温かく感じることがある。入浴後のホテリのためだと思っていたが、どうやらそれだけではないようだ。 ――内山教授「分かりやすいのは、赤ちゃんです。眠くなってグズる時には手足が温かくなりますよね? 体の中から熱を逃がして眠りの準備をしているのです。大人でも、眠る前には体温が下がり始めるので、手足の温かさを感じられると思いますよ」 手足の皮膚から熱を逃がすことで深部体温を下げ、自然な睡眠に入っていくという(イラスト:斎藤ひろこ[ヒロヒロスタジオ])
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おすすめのカードと作り方 こんな人に おすすめ! 補償・サポートを重視する方 海外旅行に行くにあたって、どのクレジットカードを選べばよいか迷う方も多いのではないでしょうか。今回は、海外旅行にクレジットカードを持っていくメリットを紹介し、三井住友カードが発行するおすすめのクレジットカードを比較していきます。 クレジットカードを探す 海外旅行にクレジットカードを持っていくメリット 現金をあまり持ち歩かなくて良い 海外は日本と比べて盗難などが多いといわれており、盗難や紛失のリスクを考えると海外旅行に多額の現金を持っていくのはとても不安ですよね。しかし、持っていくお金が少なすぎると、いざという時に支払いができず、十分に海外旅行を楽しむことができなくなるかもしれません。 その点、クレジットカードを持っていけば、多額の現金を持つ必要がなくなるので安心ですし、万が一盗難や紛失した際も電話1本でカード利用を停止することができるので、自分のお金が減ってしまうリスクは低いです。ただ、チップや交通機関の利用でどうしても少額の現金は必要になるので、小銭は必ず用意しておきましょう。 現金を両替するよりお得!? 銀行や両替所での外貨への両替は、実は手数料がかかっています。銀行の為替レートに上乗せされる形で含まれ、知らない間に手数料を取られているのです。手数料の金額を考えると、外貨によっては海外キャッシングを利用したほうが得をするケースがあります。事前に確認して、利用するようにしましょう。 海外でもキャッシング!海外キャッシュサービスを利用するメリット&注意点 身分証明書代わりになる 日本ではあまり馴染みはございませんが、海外ではクレジットカードを持っているということは、クレジットカード会社の審査を通った支払い能力のある人(=信用できる人)と見られます。ホテルやレンタカーを利用する際はクレジットカードの提示がないと利用できないケースがあるほどです。 海外のホテルではデポジットが必要です!
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