【1】 脚を肩幅に開き、姿勢を正してドライヤーを持つ 【2】 「胸の下」の位置で肘を後ろに引き、胸の前まで戻す 【3】 「胸」の位置で肘を後ろに引き、胸の前まで戻す 【4】 「肩」の位置で肘を後ろに引き、胸の前まで戻す 【5】 「顔」の位置で肘を後ろに引き、胸の前まで戻す 【6】 「頭の上」の位置で肘を後ろに引き顔」の位置で肘を後ろに引き、胸の前まで戻す 【7】 「頭の上」の位置で肘を後ろに引き、胸の、胸の前まで戻す 【8】 「頭の上」「顔」「肩」「胸」「胸の下」の5か所を逆順に戻りながら繰り返す 【9】 往復1回を1セットとして3セット行い、反対側の手でも行う 【NG】体幹がぶれないように! 写真のように、体幹がぶれてしまうのはNG。胸を張った状態をキープしながら行うことで、しっかりと筋肉を動かすことができる。 撮影/手塚 優 →はみ出し肉削減!「肩甲骨エクサ」のやり方を動画でチェック 背中すっきり!「後ろ姿美人エクササイズ」のやり方 ナイトケアアドバイザーで、美人を作る「うっとり美容」を指導する小林麻利子さんオススメのエクササイズをもう1つ。 【1】 脚を前に伸ばし、手を後ろにつく 【2】 背筋をまっすぐにしたまま、腰を持ち上げる 【3】 左足をしっかりと床につけ、右脚を持ち上げる 【4】 反対側の脚に入れ替えて、同じ動作を行う 【5】 【2】から【4】の動きを5回ほど繰り返す 【POINT】体勢がつらい人は肘下をついて体を支えてもOK 手だけだとつらい人は、肘下を床につけて行う。手で支えるのと肘下で支えるのでは負荷がかかるところが若干変わるので、途中でチェンジしながら行うのもオススメ。 →背中スッキリ「後ろ姿美人エクササイズ」の詳細はコチラ 【次ページ】超簡単ストレッチ&タオル使ったラクラク「筋膜リリース」を紹介! 悪姿勢を改善する「背筋がのびーるストレッチ」のやり方 美容家・ダイエットコーチの千波さんが20kgの減量とリバウンドの経験から導き出したメソッドをまとめた著書『肥えグセが吹っとぶ やせるストレッチ』(ワニブックス)から、背中痩せにつながるストレッチをピックアップ! 【1】両手両ひざをつき、四つん這いの姿勢になる。息を吸いながら頭を徐々に下げていき、背中を猫のようにくーっと丸め、10秒キープする 【POINT】 頭側から背骨を1つずつ動かすように、しなやかに背中を丸めていく 【2】肩の力を抜いてリラックスした状態で、腰に注意しながら背中をゆっくりと反らす。これを10秒キープ パンプス派は裸足でも指先が丸まったままになりがち。足の指で床をつかむ感覚を鍛えると、血行不良の改善にもなる。 【3】【1】と【2】を5回繰り返す →全身の代謝UP「背筋がのびーるストレッチ」の詳細はコチラ 背中痩せに効果的!筋膜リリース「タオル懸垂」のやり方 家庭でできる簡単エクサに定評があるトレーナーの近藤加奈恵さんが伝授する正しい「筋膜リリース」。背中痩せに効果ありのタオルを使ったエクササイズをご紹介。 【1】 両手でタオルを持ち、頭の上に掲げる 【2】 息を吐きながら、首の後ろにゆっくりと腕を下ろす。肩甲骨を寄せることを意識して 【3】 両腕をぐーっと肩の上まで下ろす。このとき、肩が上がったり、腰が反らないように気をつける 【4】 ふたたび、元の位置に腕を上げ、【2】【3】を10回繰り返す 【NG姿勢】 タオルがゆるんだ状態では、効果がないのでNG。このエクササイズでは、お尻を突き出すと、腰に負担をかけてしまうので注意を!
簡単ストレッチ法と併せてご紹介 背中のぜい肉は、誰にでもついてしまう可能性のあるものだと理解いただけたでしょうか?背中のぜい肉は、ついてしまったらなかなか 落とすことが困難 なため、しっかりと予防をすることが大切です。 そこで、普段の生活の中に取り入れやすい予防法、簡単ストレッチ法をご紹介します。背中にぜい肉がついてしまう前に、ぜひ習慣づけてみてくださいね。 ◇背中のぜい肉を予防するために心掛けたいこと ▼正しい姿勢を意識する 背中のぜい肉を予防するには、普段から正しい姿勢を意識する必要があります。猫背がクセになってしまっている方は要注意!
超簡単!背中ストレッチ2選 背中の筋肉は、全身のなかでも大きい範囲を占めています。背中を意識的に鍛えたり、ほぐしたりして血流を良くすることは、全身の代謝をアップすることにもつながります。 特におすすめなのは「肩甲骨」にアプローチするストレッチです。肩甲骨を動かすことで、背中やせをはじめとするさまざまなダイエット効果に期待できると言われています。 肩甲骨を刺激! 1.背中をまっすぐ伸ばし、姿勢を正して少し浅めにイスに座ります。 2.両腕を背中に回し、肩甲骨の真ん中で両手を合わせます。 3.ゆっくり呼吸しながら、30秒間そのままの姿勢をキープします。 肩甲骨の動きを取り戻す! 1.背中をまっすぐ伸ばし、姿勢を正してイスに座ります。 2.肩をキュッと上げます。 3.その状態から、ストンと方の力を抜いて落とします。 4.これを5~10回程度繰り返しましょう。 まとめ 背中は体の軸になっている部分でもあります。日頃から正しい姿勢を意識したうえで簡単なストレッチを取り入れることで、背中の脂肪が落ちて全体的にスッキリした印象に変わることができるでしょう。ときには背中にも意識を向けて、バランスの整った体型を目指しましょう♪ 【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって? まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く! ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート ・食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪ ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません! ・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
5cm -レッド/幅5cm×奥行60cm×高さ9. 5cm -ブラック/幅5cm×奥行60cm×高さ12. 5cm 素材:天然ラテックス 内容:エクササイズバンド×5本、マニュアル×1冊、収納袋×1個 ◇【SRECNO】8字タイプ マルチチューブ 『SRECNO』の"8字タイプ マルチチューブ"は、高品質の天然ラテックスを使ったトレーニングチューブで、優れた伸縮性、柔軟性、耐久性がある商品です。 本体が8の字になっているため左右の力のバランスが取りやすく、正しいポーズを作りやすいのが特徴です。 滑り止めのハンドルと、握りやすいグリップがついているため、手を滑らせて落としてしまう心配もありません。 ハンドルは柔らかい発泡素材が使われているため、滑り止めと、吸汗速乾の効果が期待できます。 強度:(最大耐力)40ポンド 重さ:- サイズ:幅10cm×奥行41cm×高さ1.
背中のぜい肉は、予防とケアをすれば落とすことができ、例え年齢を重ねたとしても、若々しい背中でいることができます。そのためにはストレッチや筋トレ、エクササイズを普段から意識して行うことが大切です。 ここで紹介したように、ストレッチや筋トレ、エクササイズはすぐにでも始められる簡単なものばかり。ぜひ今日からでも試してみてはいかがでしょうか。 《続いて読まれている関連記事》 ダイエット中におすすめの飲み物とできれば避けたい飲み物 睡眠とダイエットの関係性とは? 寝るだけで痩せ体質になれるその理由 HB WEBトップへ Open modal
人気アプリ夢のコラボ再び アソビズムが配信する『城とドラゴン』とポノスが配信する『にゃんこ大戦争』のコラボイベントが復刻開催! 【開催期間】 2017年1月16日メンテナンス後~1月30日14時59分まで 『城とドラゴン』公式サイトでもすでに特設ページにて告知がされている。 コラボ特設ページ 前回の開催がちょうど1年前ということもあり、今回初めてイベントに参加する人も多いはず。 というわけで、 【城ドラ部】 担当の部長こと、ドラポ部部長が本コラボや限定キャラについてあらためて紹介していきます。 コラボ概要 あらためて、とか言いつつ、基本的なコラボ内容は前回とほぼ同様のようなので、詳細は上の特設サイトや前回の紹介記事に丸投げしておいて。 ↓ 『城とドラゴン』×『にゃんこ大戦争』夢のコラボがいよいよスタート ▲要するに、にゃんこたちが大活躍! ざっくりお伝えすると、 ・にゃんこたちが登場する討伐イベント開催 ・剣士の限定アバターがGETできる ・コラボ限定キャラ"ネコ"登場 ・特殊なバトルフィールドでフリー対戦 といった内容。 今回新たに加わったものでは、"ぶちにゃんこ武具"なる新剣士アバターがコラボ報酬で入手できる模様。 ▲NEW! にゃんこ大戦争 ストリートファイターコラボ ガチャ当たりランキング｜にゃんこ大戦争攻略ノート. もちろん、前回入手できた"白にゃんこ武具"、"黒にゃんこ武具"も、持っていない人はコラボ報酬として入手可能。 ▲鎧と兜のセットで。 コラボ限定キャラ"ネコ" で、本題はこちら。今回いちばん紹介したかったのは、このコラボ期間に登場する限定キャラ"ネコ"について。 砦を奪取できるコスト2の進撃タイプ。 初回登場時から何度かの上方修正があり、最近ではトップリーグでもレギュラー運用するプレイヤーが見られ「じつは強い」と声が上がっているキャラだ。 というわけで、登場時から何か変わったのか、どこが強いのか、を『城ドラ』ガチプレイヤーの部長と太陽王ムハハーン、さらに"あの人"(? )が動画で紹介します。 じつはレベル30のネコを所持していたメガネの方。実戦でいいところが見せられたのか、ぜひチェックしてみてください。 ▼こちらも 第3回キャラBOX公開! ドラポ部部長と太陽王ムハハーンが城レベル60突破 ▼コラボ関連記事 『城とドラゴン』×『にゃんこ大戦争』夢のコラボがいよいよスタート 『にゃんこ』コラボ限定キャラ"ネコ"の性能と討伐ステージの様子を先出し 『城ドラ』×『にゃんこ』コラボの"白にゃんこ"アバターを手に入れる方法 『にゃんこ』コラボ報酬"竜石5個"らくらくゲット~猿王の倒しかた~ 動画やってます 城とドラゴン ジャンル リアルタイム対戦ストラテジー メーカー アソビズム 配信日 配信中 価格 無料(アプリ内課金あり) 対応機種 iOS / Android コピーライト (C) 2015 Asobism Co., Ltd. All Rights Reserved.
この記事に関連するゲーム ゲーム詳細 にゃんこ大戦争 2020年5月11日、ポノスはスマホ向けアプリ『にゃんこ大戦争』にて"日清焼きそばU. F. O. "とのコラボイベントを開始した。本イベントでは、限定キャラ"ネコU. "が手に入るほか、"日清焼そばU. "12個セットが抽選で当たるリツイートキャンペーンも実施されている。 以下、プレスリリースを引用 「日清焼そばU. 」×「にゃんこ大戦争」初コラボ決定のお知らせ ポノス株式会社(本社:京都府京都市、代表取締役:辻子依旦、以下「ポノス」)は同社のスマートフォン向けゲームアプリ「にゃんこ大戦争」と、日清食品株式会社(東京都新宿区)の「日清焼そばU. 」との初めてのコラボが決定したことをお知らせいたします。今コラボでは、コラボ限定パッケージの「日清焼そばU. 」を、合計1万2000食分配布するプレゼントキャンペーンを実施いたします。 ・合計1万2000食の焼そばプレゼント!Twitterキャンペーン開始! 本日5月11日(月)より、コラボ限定パッケージの「日清焼そばU. 」12個セットが、抽選で1000名様に当たるTwitterプレゼントキャンペーンを開始します。応募は公式Twitterをフォロー&RTするだけで完了。簡単にご応募できますので、この機会をお見逃しなく! ・応募方法 ① 「にゃんこ大戦争」公式Twitterアカウント(@PONOS_GAME)をフォロー ② 対象のツイートをリツイートで応募完了 ・応募期間 2020年5月11日(月)11:00~5月18日(月)23:59 ・詳細はこちら ・「にゃんこ大戦争」にもコラボ限定ステージが登場! 今コラボを記念して、「にゃんこ大戦争」にも1週間限定のコラボステージをご用意しました!濃い侵略者が登場するコラボ限定ステージ「U. 襲来!」では、ステージクリアでコラボ限定キャラクター「ネコU. 」が手に入るチャンス!また、コラボイベントを対象としたスペシャルミッションも「にゃんこミッション」内に登場しています。濃い限定コラボを、ぜひお楽しみください。 ●コラボイベント開催期間(予定) 2020年5月11日(月)11:00 ~ 5月18日(月)10:59 ●『日清焼そばU. 』概要 タイトル:『日清焼そばU. 』 公式サイト: にゃんこ大戦争 対応機種 iOS/Android 価格 無料(アプリ内課金あり) メーカー ポノス 配信日 配信中 コピーライト (C)PONOS Corp.