私の肩甲骨どうなってる? 北野 院長 それじゃぁ 肩甲骨の可動域チェック をしてみましょう! 肩甲骨可動域チェック 北野 院長 肩甲骨の可動域チェックは簡単! 肩甲骨可動域のチェック方法 ①壁にもたれた状態で直立。 ②手を伸ばした状態で横から上げていきます。壁から手が離れないようにしましょう! 肩甲骨可動域のチェック方法 60度以上の場合 肩甲骨はしっかりと動いています 45~60度未満の場合 肩甲骨まわりの筋肉が少し硬く、動きがやや悪くなっています 45度未満の場合 肩甲骨まわりの筋肉がかなり硬く、動きが悪くなっているサインです。 ・ ・ ・ 真理子さんも同様に 肩甲骨の可動域をチェック をしてみたところ ・ ・ ・ 真理子 痛い!イタタタッ! 背中の筋肉は衰えやすい！？猫背や肩甲骨が埋まった状態になっていませんか？背筋を鍛えるトレーニングのやり方. 先生痛い!右も左も全然上がらない、、、とほほほ 北野 院長 左右の腕とも40度くらいまでしか上がってませんねぇ。 うーん… 肩甲骨周りの筋肉がガチガチだね。 長時間のデスクワークが原因で肩甲骨周りの筋肉が凝り固まって しまっているんですよ。 長時間のデスクワークにおススメ!「椅子に座りながら肩こり解消法」 真理子 でも、いつも職場では座ったままだから、 立ったり、寝たりするストレッチするのは恥ずかしくて無理だなぁ 北野 院長 そうだね。 そこでとっておきのストレッチがあるよ! 「椅子に座りながら肩こり解消30秒ストレッチ体操! !」 座ったままできるから、オフィスでも家でも周りを気にすることなくできる方法を紹介するね! 真理子 そんなの待ってましたー! でも 難しいストレッチじゃないの? 北野 院長 大丈夫!大丈夫! 誰でも簡単にできますよ! 椅子に座りながらするメリット 職場で目立たずできる 周りに迷惑をかけない 座りながら簡単にできる 思いついたスキマ時間を利用できる では、これから本題の 椅子に座りながら 肩こり解消30秒ストレッチ体操 をお伝えします。 さぁ肩の力を抜いて、リラックスして行っていきましょう!
フィットネスクラブやジムで肩のトレーニングマシンを行っているけど「なんとなくやりやすいから」やっていませんか? 肩の筋トレは思ったよりも難しいものです。 とりあえず、持ち上げてみても 腕しか使っている気がしない 肩を使っている感がない っていうか肩の筋肉ってどこ こんな状態になっていませんか?
骨盤枕を使ったストレッチ 最後は、骨盤枕を使ったストレッチを紹介します。 骨盤枕はポール状のカタチをしており、腰いあてることでゆっくり骨盤周りの筋肉を伸ばしていくことができるアイテムです。 専用グッズとして販売されていますが、バスタオル2枚と紐があれば、簡単に代用品をつくることができますよ! 1.仰向けに寝て、骨盤枕がおへその真裏にくるように敷く 2.足を腰はばに開いて、つま先を内側に倒しハの字にする 3.両手の小指をつけた状態で上にのばし、手の平を床につける 4.この姿勢を5分間キープする もし途中で痛みを感じた場合には、すぐに中断してください。 5分以上キープするのではなく、毎日こまめに実行することが大切です。 まとめ 今回は、寝ながらできて痩せる効果も期待できる骨盤矯正ストレッチを紹介しました♪ 普段の何気ない行動や姿勢から、まさか自分の骨盤にゆがみが生じているとは思いませんよね。 骨盤矯正によって姿勢が改善されたり血流が改善されたりすれば、体の不調も同時に改善されやすくなります。 普段体の悩みを抱えているなら、まずは骨盤矯正ストレッチから始めてみませんか?
禁断の寝ながらウエストしぼり<映える背中編> by 応幹 2021年07月31日(土曜日) 禁断の寝ながらウエストしぼり <映える背中編> 【8月の目標:体重3㎏減! !】 ↑ 「本気でウエストしぼり隊」の隊員を募集中です! ※スマホでご覧の方は、LINEで「@o-kan」で検索してみてください。 入隊無料でウエストしぼりや、健康のための動画や資料を配信しております。 公式LINEから、ご登録をお願いします。登録後にスタンプを贈ってね! 登録者にzoomでのセミナーも開催中!このチャンスを見逃さないように。。。 ☆☆☆ タンクトップや水着の季節になると、背中のお肉が気になりますね! この動画を見ていただいて、バックシャンを目指しましょう! あなたの理想は、食事を減らして体重を減らすことですか? 1日3万回している呼吸で、ウエストをしぼりませんか? 太る原因は、全て身体のバランスが整っていないことから始まります! 人体に骨だけの場合は、見事にバランスが整って綺麗な足のアーチや背骨のS字カーブも現れ、バネの効いた体で立つことができます。 ところが普段の生活の中で、パソコンやスマホの使い過ぎで、ストレートネックやまき肩、骨盤の歪みなどが出ると、筋肉が骨を引っ張って、身体のバランスが崩れ、代謝が悪くなります! 呼吸で身体を緩め → バランスをとり → 正しくシェイプアップしましょう! ☆毎週火曜日の12時15分~50分に150cmの丸棒や、ボールやタオルを使ってストレッチを開催しております。 カラダを改善するのに、最適なレッスンです! ご予約はこちらからお願いします。 ↓ ☆伊ヶ谷応幹(いがやおうかん) ・資格:信頼の国家資格の鍼灸師、トレーニング指導士 ・実績:6万人以上の治療、40年のトレーニング指導 ・変形性膝関節症で読売新聞全国版でも紹介されました! ☆直接指導ご希望の方、肩こり・腰痛・膝痛などでお困りの方はアスリエ窓口又は治療院へお願いします アスリエ一之江店 <パーソナルトレーナー> 活動日:毎週火曜日、金曜日 10時~20時 ご予約:アスリエ窓口 03-3651-4848 伊ヶ谷鍼灸整体院 <南篠崎町1-31-20> 院長 伊ヶ谷応幹(おうかん) 03-4400-6888 #くびれ #応幹 #伊ヶ谷鍼灸整体院 #腰痛波動療法 #九伝流 #アスリエ #腰痛 #治療家ナレッジアカデミー #ウエストしぼり #カラダ改善 #ストレッチ #筋トレ #巻き肩 #背中
ネイビーのテーラードジャケットコーデ 【1】ネイビーテーラードジャケット×白Tシャツ×デニムパンツ×ブラウンブーツ 定番のダブルジャケットを、ロゴTシャツ・デニム・ブーツINでカジュアルダウン!
さし色の靴でコーデをメンズライクに 冬に陥りがちな地味色コーデ。それを打開してくれるのがさし色の靴です! おすすめカラーは何といっても赤。今回のような淡いカラーやチェック柄ワイドパンツ、デニムなど、ボトムスを選ばずに使えるカラーです。特にワイドパンツやコートなど、ワイドサイズのアイテムと合わせる際にコーデのアクセントとなってくれます。 ワイドパンツ×靴6. 冬コーデの靴はブーツをセレクト 冬コーデはスニーカーじゃちょっと寒い?そんな時はブーツをセレクトしましょう! しかし、長めブーツやムートンブーツをワイドパンツに合わせるとアンバランス。ワイドパンツにはショートブーツやサイドゴアブーツがおすすめ。ボリューム感のあるコートと合わせると、メリハリのある冬コーデが楽しめそう♪ ワイドパンツ×靴7. さまざまな系統に合わせやすいバレエシューズ ベロアやデニムなどのどんなワイドパンツにも合うのはバレエシューズです! バレエシューズはカラーバリエーションが豊富なのも嬉しいポイント。複数色集めたくなっちゃいますよね♪着まわしが効くベーシックカラーはもちろんおすすめですが、今回ご紹介するのはシルバー♡コーデに遊び心をプラスしてくれますよ! 今季の3大おすすめワイドパンツ 1. ベロアワイドパンツ 今季はベロアのワイドパンツが各ブランドから多数発売されました。ベロアワイドパンツをきれいに着こなすポイントはウエストマークです☆ハリのあるデニムなどと違って、ベロアは柔らかい質感が特徴です。ウエストマークをすることでコーデにメリハリがつきますよ! 2. チェック柄ワイドパンツ 履くだけでトレンド感がアップするチェック柄のワイドパンツ。今季は特にグレンチェックが人気ですよね!こちらのような淡いカラーをセレクトすれば、春先までヘビロテできますよ◎。カラータイプを選べば、ワイドパンツをコーデの主役にすることもできるので1枚持っておくとコーデの幅が広がりますよ! 3. 冬もネイビーパンツが使えると話題♡おしゃれコーディネート特集！ | ARINE [アリネ]. デニムワイドパンツ 1年を通じて使えるデニムワイドパンツ。股上深めのハイウエストデザインを選ぶのがおすすめです!デニムはシンプルだからこそセンスが問われるもの。デニムのカラーや裾のデザイン等、お気に入りのデニムワイドパンツを見つけてくださいね♡ 《コートも靴も一緒に着こなして》ワイドパンツコーデをマスターしよう♡ ワイドパンツとコート、ワイドパンツと靴の着こなしコーデ集、お気に入りのコーデは見つかりましたか?
フォーマルな場面にも合わせやすいスカートスーツは、ボタンを留めたときに美しいウエストラインをつくるシルエットが理想。スカートのトレンドはロング丈が主流ですが、仕事で着るなら膝下~ミディ丈のタイトスカートのほうがベター。女性が憧れるかっこよさを引き出してくれます。 【1】スカートスーツ×黒カーディガン 秋冬らしいブラウンチェックのスカートスーツで、クライアントのイベントに参加。インナーも小物も黒でまとめているので、きちんと見えもばっちり。リブやボタンの立体感で奥行きのある着こなしに。 トレンド【セットアップ】3DAYS着回し術!|きちんと感もトレンド感も、楽々手に入る♪ 【2】スカートスーツ×黒ニット タイトスカート×ノーカラージャケットのグレースーツに、シンプルなニットを合わせたコーデ。しなやかなシルエットから、ちらりと見える黒の力に頼ってシックな装いに。 機能性も女らしさも叶える【こなれスーツ】|Oggi的鉄板アイテム! 黒ワイドパンツのレディースコーデ特集！秋冬のおしゃれな着こなし方を伝授！ – lamire [ラミレ]. 【3】スカートスーツ×ベージュニット UMA ESTNATIONのシックなブラックのスーツにGIORGIO ARMANIのベージュの半袖ニットを合わせたエレガントなスーツスタイル。取引先へ向かう時にはかっちりしたフォルムのバッグを合わせて信頼感アップ。 スーツ美人のバッグの中身を見せて! 会社経営・ウィリアムズ麻衣さん 【4】スカートスーツ×白ニット green label relaxingのネイビースーツは涼しげなニット素材や袖のボリューム感が特徴。インナーに白を合わせた可愛らしく上品なスタイル。バッグの色もネイビーで揃えたワントーンコーデに。 スーツ美人のバッグの中身を見せて! 広告代理店勤務・髙峯寿美さん 【5】スカートスーツ×白ブラウス かっちりとしたダークトーンのフォーマルコーデはラインのきれいなスーツをチョイスして個性を演出。インナーはシフォンブラウスで女性らしさをプラス。さらにかっちりしたブラックのバッグを合わせて締め色に。 スーツ美人のバッグの中身を見せて! 研究員・小川新さん 【6】スカートスーツ×白カットソー THE SUIT COMPANYの爽やかなツイード素材のスーツに、インナーはBOSCHの白いリブカットソー。スーツでのオールホワイトスタイルの締めの色としてブラックのかっちりしたバッグをチョイス。 スーツ美人のバッグの中身を見せて!
足元とのバランスコーデ おしゃれは足元から…というように、秋冬は靴でいろいろな組み合わせが楽しめます。ちょっと難しいと思っていたワイドパンツとの合わせも、丈感やカラー使いを意識しておしゃれな足元づくりをしてみましょう◎ 革靴×ワイドパンツ 出典: 歩く度にワイドパンツの裾から、ちらりと覗く革靴。足首が見えるワイドパンツを選べば、女性らしさがアップします。 スニーカー×ワイドパンツ 出典: スニーカーとワイドパンツの相性は抜群。地面スレスレくらいのロング丈のワイドパンツを選べば、ボーイッシュでスポーティーな印象に。 ヒール×ワイドパンツ 出典: ヒールを合わせる時は、シューズや小物のカラーを合わせて♪ 落ち着いた暗めの色を選べば、大人らしく着こなせますよ。 秋は『ワイドパンツ』でいつものファッションをもっと魅力的に! 出典: 毎日でも履きたいワイドパンツ。合わせやすくて着心地楽々、ナチュラルに着こなすのが正解です!この秋は、今まで挑戦したことのないワイドパンツのシルエットや柄に、是非挑戦してみてくださいね。