糖尿病と診断された患者さんは、一般的な食パンではなく「全粒粉入りの食パン」がおすすめです。ここ数年で、全粒粉入り食パンはスーパーやコンビニのパンコーナーにも当たり前のように並ぶようになりました。 糖尿病患者さんに全粒粉入りパンがいい理由は、食物繊維の含有量にあります。前述した通り、食物繊維は糖の吸収を穏やかにするため、食後血糖値の急激な上昇を抑制する効果が期待されています。 通常の食パンは、精製された小麦粉を使用して作られているので食物繊維量が非常に少ないです。6枚切りの食パン(60g)では、1枚あたりの食物繊維は1. 38gしかありません。 ところが、全粒粉入り食パンの場合、6枚切り(60g)で4. 7gもの食物繊維が含まれています。 糖の吸収スピードを示すGI値で比較してみても、通常の食パンは90、全粒粉入り食パンは50と半分近くになっているのです。 全粒粉は、種皮、胚芽などを除去していない穀物のことで、食物繊維をはじめ、ミネラル、ビタミンB群、マグネシウムなどが多く摂取できる特徴があります。 食物繊維が豊富なことから、食後の血糖変動を小さくすることができ、血管にダメージを与えにくいと注目されています。さらに、全粒粉には「インスリン抵抗性」や内臓脂肪を改善するといった研究結果も報告されているほどです。 また、食物繊維が多い全粒粉食パンの場合には、満腹感を長時間維持しやすくなる特徴もあります。そのため、余計な間食の防止にもつながり、糖尿病患者さんの摂取カロリーコントロールや肥満防止にも役立つでしょう。 糖尿病に優しいパン食の献立は?
「おにぎりダイエット中に食べて良いものは、基本はおにぎりと野菜だけです。食物繊維やビタミンなどの栄養素を補う野菜は摂取するべきですが、糖質が多いイモ類の摂取やカロリーの高い調味料は控えるようにしましょう。満足度を高めるため、豆腐とわかめ、野菜などシンプルな具材の味噌汁をつけるのも良いでしょう」 ウェルネススペシャリスト 料理研究家・管理栄養士 関口絢子さん 1969年1月17日東京生まれ。川村学園短期大学食物学科卒業。米国栄養カウンセラー、ヘルスケアプランナー 企業や WEB サイト・各種メディアや媒体を中心に、レシピ・コラムなどの企画提案を行斬新なアイアデアやニーズを捉えた企画が人気を博し、CM用のフードコー ディネートやフードスタイリング、商業施設のフードプロデュースなど多岐に活動。 毎日続けられる事をモットーに、簡単・おいしい・お洒落、そして美容と健康に直結 したレシピを発信。2013年には、広尾のレストラン「レ・グラン・ザルブル」のフードプロデュース。最近は、食で世の中をもっと健康にしたいという想いを掲げ、脂質や栄養学をベースに、最も安全で効果的なダイエット法として「オイルファスティング」を開発し、普及に勤めている。 ■公式YouTubeチャンネル「 管理栄養士 関口絢子のウェルネスキッチン 」 白米にスーパーフードをMIX! 白米抜きでおかずを食べるのはつらい…。そんな人に最適なのが、今注目の「雑穀系スーパーフード」を利用すること。白米に混ぜて調理すれば簡単にカサ増しできて、しかもおいしい&栄養価もUPといいことずくめ。食物繊維が豊富で、血糖値の上昇が緩やかな低GI値のフリーカやキヌアがイチオシです。 フリーカ イート・ラボ|グリーンウィート フリーカ(全粒)400g ¥1, 600(編集部調べ) フリーカとは稲穂が青く柔らかい若芽の状態で収穫し、焙煎した小麦のこと。白米の約34倍の食物繊維、約2.6倍のたんぱく質、低GI、鉄分やビタミンBも含有と世界中で注目が高まっているスーパーフードです。 キヌア&アマランサス アンファー ドクターズ|ナチュラル レシピ オーガニックマッシュグレーン 220g ¥1, 204 雑穀の中でも食物繊維豊富で低GI、各ビタミン類豊富なキヌア3種と、アマランサス1種をブレンド。有機認定のオーガニック処方なことも安心。 初出:「○○○」を食べることをやめてみる!
【漫画付き】糖尿病を予防するには、どのような食事が効果的なの? 糖尿病と聞くと、 甘いものの食べすぎ というイメージがある人も多いのではないでしょうか。しかし、尾山台ゆあさ内科クリニックの湯浅先生によると、 甘いものだけが原因ではない とのこと。本当はどのような食生活が原因でなるのか、伺いました。また、食事の際に意識するだけで糖尿病を予防できる方法についても教えていただきました。 監修 医師 : 湯浅 幸子 (尾山台ゆあさ内科クリニック 院長) プロフィールをもっと見る 東海大学医学部卒業後、慶應義塾大学医学部腎臓・内分泌・代謝内科助手、東京都立大塚病院内科、 東京都済生会中央病院総合健診センターなどを経て、尾山台ゆあさ内科クリニックを開設。糖尿病外来などで培ってきた経験を生かし、患者さんの生活に寄り添った医療を提供している。医学博士、日本糖尿病学会糖尿病専門医、日本内科学会認定総合内科専門医、日本糖尿病協会療養指導医などの資格を有する。 糖質の摂りすぎによる血糖値上昇が危険 編集部 糖尿病はどんな病気なのですか? 湯浅先生 簡潔に言えば、「 インスリンが十分に機能していないために血液中の糖が増えてしまう病気 」です。糖尿病になると血管が傷つき、心臓病や腎不全など糖尿病による合併症が引き起こされてしまいます。 糖尿病と食事の関係について教えてください。 食事をすると通常、血糖値が上がります。血糖値が上がると、 膵臓(すいぞう)がインスリンというホルモンを分泌し、血糖値を元に戻す のですが、 インスリンが不足すると、血糖値が高いまま放置されてしまうことがあり、糖尿病を引き起こしてしまう のです。 食べるものと関係はあるのでしょうか? 糖質が多いものを食べすぎると、血糖値が急激に上がってしまいます。 そうするとインスリンがたくさん必要になり分泌が追いつかなくなります。 つまり甘いものだけが原因ではないのですね? そうですね。甘味だけではなく、米や麺などにも糖質は含まれているため、 主食の摂りすぎは糖尿病の原因 になります。肥満の人に多いですが、膵臓のインスリン分泌が少ない人もなりやすいので、体格だけの問題ではありません。 血糖値を上げにくい食生活を では糖尿病にならないためには、どうしたらいいのですか? 血糖値を上げにくい食事を心がけることが大切 です。主食の場合、 白より茶色がおすすめ です。白米より五穀米や玄米、麺はうどんより十割そば、パンも全粒粉のものなどは、急激な血糖値の上昇を防ぎます。 主食だけでもかなり変わるのですね。ほかに気をつける食べ物などはありますか?
【糖尿病予防】「食べてOK !」血糖値を上げない賢い外食やコンビニ食の選び方6選!看護師からの提案!【雑パラ】の情報ですが、私は血糖値がとても高くて困っていますので血糖値を下げる食事を毎日食べています。血糖値を下げる運動が知りたいです。私は脂っこい食べ物を好んで食べていませんが、健康診断では血糖値で引っかかります。そもそも、血糖値は遺伝でしょうか?私の母も血糖値が高く、私も小さい頃から血糖値が高め安定でした。 血糖値について個人的に調べた内容を紹介していますが、血糖値の相談はお医者さんにして、指導の元に治療して下さい。 雑学パラダイス, UCJUlNX_Ab7wLwxHQCWslVPQ, 雑学, 雑パラ, 雑学paradise, 糖尿病, ヘモグロビンA1C, 血糖値, 糖尿病予防, 看護師 の情報があります。何かポイントとなるキーワードがありましたでしょうか?? 知らないワードがあった場合はグーグル検索で確認しておきましょう、、 血糖値が高い理由とは 基本的に、喫煙や食生活の乱れ・運動不足・糖尿病、睡眠不足などにより、血中脂質値が上昇した状態。食生活の改善や運動の習慣化などにより改善されることが多い。 しかし、わかっていてもなかなか改善できませんよね、、、でもコレステロール値は怖い病気に繋がりますから注意してくださいね。食事療法、運動療法でコントロールがつかない場合は経口血糖降下薬、インスリンといった薬物を使用します。 さて血糖値は食事制限をすればうまくコントロールできますので、WIKIを参考に紹介します。血糖値を改善したい人は、以下の点に注意して食事をすることが重要である。 朝の血糖値はとても重要 朝の血糖値を知ることで、健康状態を知ることができます。血糖値スパイクも抑えましょう。 血糖値と食事 のおすすめ 食材の組み合わせにも工夫して下さい。ご飯には、納豆やチーズ、乳製品など高たんぱく食材のおかずや、消化吸収を遅らせる働きのある酢の物を組み合わせると、血糖値の急上昇が抑えられるのでgood! また偏食したり、夜遅く食べたりするのもやめましょう。欠食すると次の食事で血糖値が上がりやすくなります。食べてすぐ寝てしまうと血糖値はなかなか下がらず、使われなかったエネルギーが脂肪として蓄えられ、肥満の原因にもなるので要注意ですね。 血糖値が高い人や糖尿病の人は、全粒穀物によって食物繊維の摂取を増やしましょう。全粒穀物は、100%の全粒穀物による朝食シリアル、オートミール、玄米、100%の全粒粉パンなどである。また、糖尿病の人は、毎日、バラエティーに富んだ果物や野菜を摂取すべきである。果物は、新鮮なもの、冷凍もの、缶詰、乾燥もの、100%の果物ジュースを!
って^^; もちろんいいに決まってるじゃないですか!しかも結構オシャレで安い! ちなみにコチラ(TOP)のウェア↑↑↑ 全身スタイリングの総額っていくらだと思います? 冬ゴルフの服装！「ユニクロVSゴルフブランド」対決！ | ゴルフ100切りのための10のポイント. なんと・・・・ 続きを読む いや~--; 更新がだいぶ止まってましたね・・・ ゴルフウェア. jpの公式Facebookページ では、一応毎日更新するようには しているのですが、最近ちょっと本業が壊滅的に忙しかったので、 こっちの本サイトまで手が回りませんでしたーー; すんません。 このサイトもオープンしてから3年が経ち、ご覧頂いているユーザーの数も 物凄い数になって来ているので、もう少し気合い入れて情報配信していきますね(☆_-) さて、そんなわけで久々のゴルフウェア紹介は コチラのブランドさんをご紹介させて頂きます☆ マスターズに続き、先日の全英オープンでも3位タイフィニッシュと好成績を残している ユニクロ契約プロゴルファー、アダム・スコット選手。 久しぶりにユニクロさんのサイトをチェックしてみると、 アダムスコット選手の特設サイトが立ち上っていて、 トーナメント情報に加え、それぞれの試合でアダムコット選手が着用した ユニクロゴルフウェア が紹介されているようです☆ 続きを読む <ユニクロ画像参照元: おはようござます! ゴルフウェア 管理人のポークパイブラザーズ1号です。 いや~!昨日の アダムスコット、マスターズ初制覇 の興奮がまだ冷めやらない感じです。 しかも今朝は皆さんにとって、かなり気になるコチラの情報を見つけたので、 即行でシェアです(☆_☆) 『アダムスコット着用のユニクロ ゴルフウェア』 そう、アダムスコット選手がマスターズで着用していた、ゴルフウェアが すでにユニクロさんの店舗や、オンラインショップで販売されているようなのです! 昨日の時点で何も知らない僕は "近々アダムスコットが着ていたゴルフウェアが 発売になるんですかね~♪" なんてのんきな事を言っていましたが、 なんの、今朝ユニクロさんのオフィシャルサイトをチェックしてみると、 この通り↑↑↑ サイトトップにでかでかとアダムスコット選手のイメージがアップされ、 特設ページにて、 マスターズの4日間で着用していたゴルフウェア が紹介されています。 さすがユニクロさん!仕事が早い! 一体、アダムスコット選手がどんなウェアを着ていたかと言うと・・・ 続きを読む おはようございます、 ゴルフウェア 管理人のポークパイブラザーズ1号です。 いや~!マジで凄かった・・・(><) そして感動しました!!
5倍暖かいというヒートテックウルトラウォームを使用したレギンスです。 十分丈のレギンスなので、脚元もしっかり包んで暖めてくれます。 暖かいからといって厚手にはならないので、 着ぶくれせずに重ね履きでも下半身のシルエットはスッキリです。 ・リブビーニー トレンドのリブ編みニット帽です。 着こなしのアクセントにもなるざっくりとした編み地。 浅めにも深めにも被ることができて、フィット感が良いですが、冬場のゴルフなら防寒の意味で深めに被って頭部の防寒対策に使うのがおすすめです。 メガネやサングラスなどのアイテムと合わせるのもオシャレです。 価格は790円です ・ショルダーバッグ+E スリムでスタイリッシュなミニショルダーバッグです。 小さくて軽いので、ラウンド中にずっと身につけていても不自由さを感じさせません。 掛けたままスイングもOK。 マチなしで、容量は大きくありませんが、ティーやマーカーなどの小物を入れるのに最適です。 では、ユニクロで全身揃えた場合、どの程度の金額になるのでしょうか? レディースコーデで計算してみました。 ・ウルトラライトダウンベスト3990円 ・ワイドラインクルーネックセーター990円 ・ウルトラストレッチジーンズ2990円 ・ヒートテックVネックT(長袖)790円 ・リブビーニー790円 合計9550円 なんと、1万円以下で全身のコーディネートが完成してしまいました! ちなみに、人気ゴルフウェアブランド「パーリーゲイツ」のこちらのコーディネート。 これを全身一式そろえようとすると、どの程度の価格になるのかというと ・キャップ7800円 ・ニット32000円 ・ポロシャツ16000円 ・スカート31000円 合計86800円 ユニクロのコーディネートと桁がひとつ違います。 倍率でいえばなんと9倍の差があります。 ただ、やはり高価な分、見た目は確かにユニクロとは違い、凝った作りになっているため、オシャレです。 ユニクロの全身コーデの中に1つだけこのような高級ブランドのアイテムを使用するのもよいのではないでしょうか。 このように、ユニクロでゴルフウェアをコーディネートすることによって、非常にリーズナブルに全身を暖かく揃えることができます。 ゴルフ初心者の方は、 「いきなりゴルフウェアにお金をかけるのは気が引ける」 という事もあるでしょうし、 「仕事の付き合いのゴルフで、この1回きりになるかもしれない」 という場合もあるでしょう。 そんな時にこのユニクロのウェアは大きな助けになるはずです。 ゴルフ女子のコミュニティinstagramアカウント「 goljomo(ゴルジョモ) 」にもたくさん可愛いゴルフ女子が投稿されているので是非チェックしてくださいね♪ instagramアカウント名:@goljomo
今日のゴルフ界は一日この話題で持ち切りなのではないでしょうか? 『アダムスコット選手がオーストラリア人として初のマスターズ制覇!』 見ました? 18番のバーディーパットと、プレーオフ10番のバーディーパット(☆_-) 完全にラインを読み切った絶妙のパットでしたね! 入った瞬間、鳥肌ゾワ~ってなりませんでした? 本当に、本当におめでとうございます(><)☆ 興奮した~! そして!このゴルフウェア. jpでは彼の優勝と同じくらい大きく取り上げさせて頂きたいのが、 彼の ゴルフウェア についてです!先日もお伝えしましたが、 アダムスコット選手がマスターズから着用しているゴルフウェアはなんと! なのです! ユニクロのゴルフウェアを初着用して、 アダム・スコットがオーストラリア人初となる、 マスターズ初優勝!! まさに初!初!初!の凄い優勝でしたね! しかし、ユニクロさん、持ってますね・・・(☆_☆) 契約後、一試合目でメジャー制覇か~! 続きを読む <画像参照元:アダムスコットジャパン 今日は次号EVENの撮影で終日外出中なのですが、 先ほど衝撃のニュースが飛び込んできたので、撮影そっちのけ! ?で こちらの情報をアップさせて頂きたいと思います。 『アダム・スコット選手がユニクロと契約』 (ユニクロ プレスリリース: そう、世界で活躍する プロゴルファー、アダムスコット選手 が 日本を代表するアパレルメーカー 「UNIQLO|ユニクロ」 と グローバル ブランド アンバサダー契約を締結したというニュースです。 しかも今週開幕する、 マスターズ からユニクロのゴルフウェアを着用して、 試合に出場するんだそうです! ゴルフウェア（アンバサダー着用モデル）｜ユニクロ. 続きを読む うぅ・・・なんか寒くないっすか? (--;) 昨日辺りから涼しいを通り越して寒いと感じているのは私だけでしょうか? せっかくのゴルフベストシーズンも、もしかすると今年は早く終わってしまうんですかね? ・・・ってか、 向こう一ヶ月間、プライベートのラウンド予定入ってないし!! (><) が~ん(--;) たぶん気付いたら寒~い冬ゴルフになってるんでしょうね・・・涙。 そんなわけで、今日も朝からボヤき節でスタートです^^;。 さてさて、今日はちょっと趣向を変えて、こんなゴルフウェアネタをご紹介させて下さい。 最近、このブログのお問い合わせに、ゴルフ初心者の方からメールで、 "ゴルフ初心者なのですが、どんな 服装 をすればいいですか?
感動パンツで感動して、超極暖の暖かさにも感動できる組み合わせは、冬ゴルフの寒さ対策としてもイチオシです。 冬ゴルフのパンツはヒートテックインナーを合わせれば快適! ユニクロの暖パンシリーズを中心にご紹介してきましたが、冬のゴルフにはヒートテックインナー(ウルトラウォームタイツ)などを合わせるだけで、ずいぶんと体感温度が変わります。 気温や天候に応じて、暖パンやヒートテックインナーなどのアイテムを組み合わせて快適な冬ゴルフをお楽しみください! ここではユニクロのアイテムを紹介していますが、他にも冬ゴルフにおすすめ高機能インナーを紹介したページがありますので、ぜひご覧ください。 メンズの冬ゴルフ! 最強あったかユニクロコーデ メンズの冬ゴルフ用のパンツに限らず、ユニクロと言えば暖かい服がたくさん! しかもゴルフ用に使えるものばっかりなんですよね。 せっかくなのでユニクロオンリーで最強のあったかコーデを作ってみました。頭の先から靴下まで一気に紹介します! まずはインナーから見てみましょう。 ヒートテックエクストラウォームクルーネックT(9分袖・極暖) 冬のインナーとして定番のアイテム。タートルネックもありますが、後述するタートルネックのセーターを合わせるため、ここではクルーネックタイプをチョイス! これ1枚でかなり暖かさを感じます。 また袖が9分の長さになっているので、あとから着るトップスにも響かないのでおすすめです。 ヒートテックウルトラウォームタイツ(超極暖・前開き) 続いてインナータイツももちろんヒートテックの超極暖! 寒い寒い冬ゴルフにはもはや必須ですよね。しかもこのインナーはゴルフにしか使えないわけではないので、仕事やゴルフ以外のレジャーにも最適です。 絶対に持っておいて損はないアイテムですよ。 ヒートテックパイルプレイティングソックス 靴下にだってユニクロ伝家の宝刀ヒートテック! 1日を通して足からはかなりの量の汗をかくと言われています。そこで水蒸気を吸収して発熱するヒートテック素材と靴下は相性ばっちり。 足から発する水分で温めてくれるので、暖かさを保ちにくい足元だって万全です。 ヒートテックニットキャップ 冬はやはりキャップよりもニット帽が良いでしょう。耳を隠せますので、冬の冷たい風にやられて「耳が痛い!」なんてことも少なくなります。 キャップのツバにボールマーカーを付けている人は、冬の間はポケットに入れて持ち運んでください。 ヒートテックニットフリースネックウォーマー もはや冬の必須アイテムともなったネックウォーマー。ヒートテック素材はもちろんのこと、大き目のサイズ感で首回りをやさしく包んでくれます。 防風処理がしてありますので、冷たい風を首に感じさせません。 防風エクストラウォームイージーパンツ(丈長め85cm) トップスの前に、パンツからいってみたいと思います。 おすすめの冬ゴルフのメンズ用パンツとしても登場したこちらのアイテム!
5倍の暖かさを実現した極暖のタートルネック。首もとに優しくフィットしてしっかり暖めます。自然なフィット感があるボディシルエットで着ぶくれしにくく、冬のゴルフの防寒インナーとして最適です。極暖なだけでなく吸水発熱、保温、吸放湿、消臭、抗菌などの快適機能もプラス。これ1枚をプラスするだけで冬のゴルフもグッと快適に楽しめます。 冬のゴルフウェアのトップスにおすすめなのがセーター。クルーネックセーターは極暖タートルネックとも合わせやすく、しっかり防寒対策しながらおしゃれなコーデも楽しむことができます。19.
「寒い冬のゴルフ・・・厚着をすれば体が回らないし、薄着をすれば寒いし・・・」 このような悩みを持っている人はいませんか? 冬のゴルフウェア選びは非常に迷いますよね。 体を動かすスポーツですから、基本的には薄着にしたいけれど、待ち時間が多いととにかく寒いのが冬のゴルフ。 冬のゴルフウェア選びに迷っているならユニクロがオススメです。 シンプルなデザインはゴルフウェアにピッタリですし、ヒートテックを始めインナーの機能性、防寒性には定評があります。 しかも安いというのがユニクロの大きなメリットですね。 上下、インナーで10, 000円で揃ってしまうのがユニクロの魅力です。 ということで今回は、冬ゴルフの定番「ユニクロのゴルフウェア」メンズ編を紹介します。 スポンサーリンク 【ユニクロ】冬におすすめのゴルフウェア 防風ストレッチスリムフィットチノ 【ユニクロ 防風ストレッチスリムフィットチノ】 出典:ユニクロ 冬のゴルフは、下半身の防寒が大事です。 下半身さえ防寒しておけば、上半身は薄着でも何とかなりますからね。 ゴルフと言えば、チノパンがシンプルでオシャレですが、普通のチノパンでは冬のゴルフはやっぱり寒い・・・そのような人にオススメなのがユニクロの防風ストレッチスリムフィットチノです。 シンプルなデザインで上着を合わせやすいですし、何よりストレッチが効いていて動きやすいというメリットがあります。 冷風をブロックするために厚手のパンツを履いて、逆に下半身がムレてしまったという経験はありませんか?
25倍暖かいという防寒性能は冬のゴルフにはありがたいです。 できればタートルネックのものを選べば、首回りを防寒することができ、寒さに負けないゴルフをすることができます。 北風が吹く冬のゴルフに必ず着ていきたいゴルフウェアです。 こちらも2, 000円前後で購入できます。 まとめ 冬のゴルフにオススメの「ユニクロのゴルフウェア」3点をご紹介しました。 超極暖ヒートテックをインナーにして、防風ストレッチスリムフィットチノで下半身を防寒、更にウルトラライトダウンベストを着れば、かなり寒い中でもゴルフができるでしょう。 ユニクロのウェアはシンプルなデザインのものが多いので、ゴルフとの相性の良さは抜群だと思います。 ユニクロは、ゴルフウェアとしてのイメージはまだそこまでありませんが、プロゴルファーであるアダム・スコットもユニクロの商品を愛用しています。 【ユニクロ契約プロ アダム・スコット】 出典:ユニクロ ユニクロのゴルフウェは、ファッション性、機能性、価格設定を考えるとコストパフォーマンスは高く、これから伸びてくるゴルフウェアだと思います。 ぜひ、試してみて下さい! >>冬ゴルフに必要な小物は、 【寒い冬ゴルフに必須!絶対役立つゴルフ防寒対策グッズ7選】 で詳しくご紹介していますので、あわせてご覧ください。