2種類の果物と野菜を消費していることになる。それに対し、10代の平均値は2. 7種類。この結果から、イギリス国民全体で食生活を改善する余地があると同時に、「もっと野菜と果物を食べる」というシンプルなアクションで達成できる目標でもあることが明らかだ。 4 of 7 最良の野菜とフルーツの比率とは? リンゴが好きで毎日1個は（多い時は2個）食べるんですが、毎日1個は食... - Yahoo!知恵袋. 「イングランド公衆衛生局」の食生活改善ガイドによると、毎日の食事の3分の1以上を野菜と果物で占め、かつ5種類以上を食べるのが理想。種類は多ければ多いほどベターということだけど、野菜と果物の割合についての具体的な記述はなかった。 また、果物は糖分が多いのが気になるという人も心配しないで。りんごをはじめとする果物や野菜の糖質は天然由来。その糖分は、植物の細胞構造内にあって食物繊維に包まれているため、消化に時間がかかり、血流中での吸収がゆるやかになるらしい。 また果物は、糖分だけでなくさまざまな栄養素が豊富。りんごを食べると、複数のビタミン、ミネラルをはじめ、フラボノイドなどのファイトケミカルも摂取できる。そして86%の水分と、腸や心臓の健康にいい食物繊維がたっぷり含まれている。 5 of 7 果物はどのくらい食べたらいいの? 重要なのは、健康と幸福のために、毎日果物と野菜の両方を幅広く食べるべきだということ。「ファイブ・ア・デイ」を達成しているのは、成人のわずか31%(19~64歳)だけなので、ほとんどの人は果物や野菜の摂取量は減らすべきではないし、今よりもっと食ベた方がいい。 自分が毎日どれくらい野菜や果物を食べているか、一度きちんと見直してみて。それが食生活の改善への近道。1食でとるべき果物の量は80g程度。りんご、バナナ、梨ならば1つ。みかんや、プラム、アプリコットなど小さめな果物であれば2つ。ボウル一杯分のフルーツサラダ、ベリー類、ドライフルーツ大さじ1杯程度(約30g)も、1食分とみなすことができる。砂糖を加えていないフルーツジュースや野菜ジュース、スムージーの場合、1日につきミニグラス1杯分 (約150ml)までが適量。 6 of 7 りんごを食べる場合の、一番良い方法とは? 人間と同じように、りんごにも個性がある。そして、正しい状態で保存し、最適な方法で調理すれば、その素材の良さは栄養とクオリティの両面で最大限に引き出される。 りんごの品種の個性を活かすなら、皮をむかずに生で味わってみて。切り方も、スライス、角切り、すりおろし、スパイラルカットなど、いろいろ試してみて欲しい。 りんごの栄養素を最大限に吸収したいなら、生食がベスト。もし調理するなら、りんご大きめにカットするのが鉄則。実際、りんごは焼き菓子にもぴったりで、加熱調理することで、また違った食感や味を楽しめる。りんごは調理する直前に切ることがポイントで、長く水に浸けたままにしたり、空気や光の下にさらしたりするのはNG。こうすれば、壊れやすい水溶性のビタミンCをはじめ、りんごに含まれる栄養素の流出を最小限に抑えることができる。 ・ 皮付きのりんごは、皮をむいたものよりもビタミンCは13%、ビタミンB6は10%、ビタミンKは27%、カリウムは16%多い。食物繊維にいたっては、46%も多いこと知ってる?
もし、レシピに皮をむくように書いてあっても、りんごは皮付きのまま調理してみて。皮が内部の果肉を守ってくれるだけでなく、高濃度の栄養素とファイトケミカルは皮のすぐ下の部分にあるから。皮をむくと、大事な食物繊維も一緒に捨ててしまうということになる。 りんごが酸化して変色するのを防ぐために、水にさらさなくて済む方法がある。カットしたりんごをボウルに入れて、ビタミンCたっぷりのレモン果汁をスプーン一杯ふりかければOK。ちなみに、スライスした皮つきのりんごは、ジッパー付保存袋や保存容器に入れて冷蔵保存が可能。使いたいときに使いたいだけ調理に使え、鮮度も栄養素もキープできるから覚えておいて。 7 of 7 数あるフルーツの中で、りんごが秀でた健康的なメリット どんな食生活を送っている人でも、毎日の食事にりんごを加えるのはとても良いこと。その具体的なメリットがこちら。 少ない量で満足できる りんごは、おなか周りにとって最高の果物のひとつ。中サイズのりんごには約1. 8g の食物繊維が含まれ、1個77キロカロリーという適度なエネルギー量だから、自然由来の甘いスナックとして朝・昼・晩を通じて食べよう。 内臓の健康 りんごの食物繊維の中には、プレバイオティクス食物繊維ペクチンが含まれている。この成分は腸内細菌の栄養になり、腸内細菌が成長して増加するのを手助けする働きがある。そして、腸内環境が改善されると、体全体の健康にもいい影響が現れる。またこの食物繊維には、消化管を通る老廃物の通過を促進するため、排泄物を増やして腸を健康に保ってくれる効果も。 original text: Helen Bond translation: Rubicon Solutions, Inc cooperation: Yuko Ehara photo: Getty Images >>UK版『カントリー・リビング』のオリジナル記事はこちら ※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。 >>グルメ新着記事はこちら インスタグラム(@ellegourmetjp)でおいしい情報を更新中!
リンゴは食欲を調整するのに理想的な果物です。またリンを含むおかげで、安眠と記憶力向上にも役立ちます。 さまざまな種類があり、世界中の人たちに愛されているリンゴ は、最もヘルシーで栄養たっぷりな果物のひとつとしても知られています。 優れた風味を持つリンゴは、何世紀にもわたって、サラダやデザートなど 数多くの料理の基本的材料 として利用されてきました。 でも、それだけではありません。最近行われた研究により、 毎日リンゴを1個食べると、健康全般に優れた効果がある ことが証明されました。 残念なことに、こんなにすばらしい果物を、いまだに毎日の食生活に取り入れていない人たちが大勢います。もしかしたら、継続的に食べることで得られるリンゴの健康効果に気づいてないだけかもしれません。 今回は、 1日に1個リンゴを食べるとどうしてそんなに健康によいのか、その理由をご紹介します。 1. 脳の健康を向上させる リンゴの皮には、 クエルセチン という強力な抗酸化物質が含まれています。この物質は、フリーラジカルの蓄積によって引き起こされるダメージから脳細胞を守るのに、ビタミンCよりもすぐれた威力を発揮すると言われています。 また、1日1個のリンゴを食べることは、 良好な 記憶機能 を維持し、神経系の損傷を予防するのにも役立ちます。 2. がんを防ぐ リンゴはクエルセチンだけでなく、カテキンも含んでいます。カテキンも 抗酸化物質で、徐々にがん細胞を発生させる可能性があるフリーラジカルの働きを阻止する手助けをします。 リンゴの皮に含まれるその他の化合物は、肝臓がん・大腸がん・乳がんの予防に特別な役割を果たすと考えられています。 3. 動脈をきれいにする リンゴには ペクチン という特殊な食物繊維が含まれています。このペクチンを長期に摂取すると、動脈を詰まらせてしまう悪玉コレステロール値を下げるのに役立ちます。 さらに、リンゴに含まれている 抗酸化物質には、 動脈 の内壁に脂肪が付着するのを防ぐことで心血管系を守る働きをあります。 4. 糖尿病にかかるリスクを軽減する 毎日リンゴを1個食べる人は、食べない人に比べ、糖尿病にかかるリスクが低くなります。 ペクチンには糖分や水銀・鉛などの重金属を排出するのを助ける働きがあるため、 血糖値を調節するのに役立つのです。 5. 脳卒中にかかるリスクを軽減する リンゴに含まれている抗酸化物質やその他の栄養素は、 脳卒中や心臓麻痺を起こすリスクも軽減してくれます。 オランダのヴァーヘニンゲン大学で行われた研究によると、リンゴをたくさん食べる人(その他の白いくだものや野菜といっしょに)は、脳内の血管に問題が起こるリスクを軽減することが判明しました。 6.
洗濯機の電源を入れて40℃前後のお湯を高水位で溜める 2. 酵素系漂白剤を入れる(目安量は水10Lに漂白剤75gほど) 3. 洗濯機を10回ほど回す 4. 約3時間放置(汚れがひどいなら半日から1日放置) 5. 水に浮いた汚れをネットですくい取る 6. 洗濯機を10回ほど回す(5と6を2~3回繰り返す) 7. 通常運転で洗濯機を動かす まとめ|洗濯槽の掃除は簡単!定期的な頻度でキレイにしよう 洗濯槽の掃除に重曹を使うことは、あまり効果がなく、故障の原因にもつながります。 洗濯槽専用の洗剤を使うか、酵素系漂白剤などを使用しましょう。 洗濯槽の掃除の頻度は、月1回から3ヶ月1回のペースで行うことで、カビや雑菌汚れの心配なく過ごせます。 掃除するとたくさんの汚れが目に見えるため、定期的な頻度でお手入れしキレイな状態を保つことが理想的です。
2016年12月20日 小さい子どもがいることもあって、普段の掃除に粉末タイプやスプレータイプの重曹を愛用しています。 「重曹物語」のようにお料理に使える重曹なら、お風呂の掃除も安心! (掃除用の重曹は食べちゃダメですけどね) 大掃除の時期になると、この「重曹」のほかに「クエン酸」「セスキ炭酸ソーダ」などもよく見かけます。 今回調べていたら「過炭酸ソーダ」なるものもあるようで。色々あり過ぎて、混乱…。 そこで今回は、自分のためのメモも兼ねて一覧表にまとめてみました! 「重曹・クエン酸・セスキ・過炭酸ソーダ」の使い方まとめ 重曹・クエン酸・セスキは、洗浄剤ブラザースといって良いくらい主婦にはおなじみですが、実際に私が日常的に使っているのは重曹だけ…。 初めて知った過炭酸ソーダは、洗濯機の洗濯槽の洗浄に使えるようです。なるほど! セスキ炭酸ソーダ×洗濯槽（洗濯機）の掃除方法｜重曹・クエン酸と比較！ | もちやぷらす. では、早速リストで見ていきましょう。 いつもの暮らしの中で「重曹・クエン酸・セスキ・過炭酸ソーダ」を使うなら… 大掃除でも大活躍!「重曹・クエン酸・セスキ・過炭酸ソーダ」の得意分野は… 「重曹・クエン酸・セスキ・過炭酸ソーダ」使用上の注意もしっかりチェック! ●重曹物語 漆器には使用しないでください。 アルミ製品には使用しないでください。 重曹を熱湯で溶かすと強アルカリの炭酸ナトリウムになりますからぬるま湯で溶かしてください。 ●クエン酸物語 クエン酸は酸性の為、塩素系の製品と併用しないでください。 飲用をしないでください。 飲み込んだ場合、口をよくすすぎ、異常がある際は直ちに医師の診察を受けてください。 ●セスキ炭酸ソーダ物語 誤って飲み込んだ場合は、吐かせないでください。 表面加工のある家具には使用しないでください。 ●過炭酸ソーダ物語 ※1(冷蔵庫の清掃) 清掃後に、念入りな水拭きをおこなってください。 ※2(衣類の洗濯) 羊毛、絹などのタンパク質繊維には使用しないでください。色物には十分にご注意ください。脱色の恐れがあります。 おなじみの重曹には、サッとひと拭きシートタイプも! 今回、FLET'S・百圓領事館でシートタイプの重曹クリーナーを見つけたので、早速使ってみることにしました。 重曹スプレーを吹き付けてふきんで拭いたシンクをよく見ると…。 あらら、溝に黒い汚れが残っていました。 シートタイプの重曹クリーナーで、何度がゴシゴシ。 おお!キレイになりました!
そのまま数時間放置します。 4. 数時間放置して、浮き上がっているカビやゴミをネットですくいます。もう一度「洗い」を選んで再び放置。カビが浮き上がってこなくなるまで3回繰り返しました。最後は排水→脱水まで行います。 5. ごみ取りキャッチャーなどは取りはずして、使い古しの歯ブラシで掃除します。 6. 最後にもう一度きれいな水を入れ、通常の洗濯コースを回して完了です。 黒カビがとれてすっきり!これからは月に1回は洗濯槽の掃除をします(決意) 便利に物件を探すなら ニフティ不動産アプリ 部屋を借りる!賃貸版はこちら 住宅を買う!購入版はこちら
酸素系漂白剤 >酸素系漂白剤には、液体タイプと粉末タイプがあります。 液体のタイプは、色柄物の漂白によく使われていますね。 洗濯槽の掃除に向いているのは粉末タイプのほうです。 酸素系漂白剤で洗濯槽を掃除する手順 ゴミ取りネットを外す 洗濯槽にお湯をためる(40~50℃くらい) 酸素系漂白剤を入れる 洗濯機5~6分まわす(排水しない) しばらく放置する(2~3時間) ゴミ救いネットなどでコミを取り除く ゴミ取りネットをセットする 排水と脱水をする 洗濯槽内に残ったゴミを取る 洗いから脱水までおこなう(標準コース) 汚れがひどいときは4~6の工程を繰り返しおこなってください。 酸素系漂白剤はどれを選んだらよいかわからないという方のために、オススメの商品をひとつ紹介します。 オキシクリーン 1500g入り SNSなどでも話題の酸素系漂白剤です。洗濯槽の掃除はもちろん、家中の掃除に役立てることができます。コスパを考えれば、大容量で購入しておくのもいいでしょう。 2. 洗濯槽クリーナー 市販されている洗濯槽クリーナーには「塩素系」と「酸素系」の2種類があります。 塩素系の洗濯槽クリーナーの主成分は「次亜塩素酸ナトリウム」です。 塩素系の洗濯槽クリーナーの使い方はとても簡単! クリーナーを洗濯槽に入れて、標準コースで洗うだけです。 強力な殺菌効果でカビも分解してくれます。 【塩素系】カビキラー洗濯槽クリーナー 550g×3本セット お風呂掃除などでもおなじみのカビキラー。洗濯槽のカビが気になるときには、お得な3本セットを購入し、2~3回連続して使ってみるのがオススメです。 ただし、塩素系のクリーナーは酸性の洗剤と混ぜると有毒ガスが発生するので要注意! セスキ炭酸ソーダで洗濯槽を掃除できる？洗濯機での使い方は？ | コジカジ. また、手肌が荒れるので手袋着用は必須になります。 安全性と洗浄力の両方を求めるなら「酸素系」がオススメ。 酸素系の洗濯槽クリーナーの主成分は過酸化水素水と過炭酸ナトリウムです。 汚れをきちんと落とせて、手肌にも優しいのがメリットです。 ただし、使用法はちょっとコツが必要です。 酸素系の洗濯槽クリーナーを使うときには、40~50℃くらいのお湯を使用しましょう。 また、つけおきしておくと汚れがよく落ちますよ。 【酸素系】シャボン玉 洗濯槽クリーナー 500g×3個セット こちらの商品はドラッグストアなどでは手に入りにくい商品です。市販の商品と比べて圧倒的に洗浄力が強く、ワカメみたいなゴミがごっそり出てくるという優れものです。 ドラム式洗濯機の場合の注意 ドラム式の洗濯機の場合は、「塩素系」の洗濯槽クリーナーを使うのが無難です。 酸素系の洗濯槽クリーナーで洗浄効果を高めるには「つけおき」が必要になります。 しかし、ドラム式の洗濯機は、水やお湯をためておくのがむずかしく、「つけおき」ができません。 なので、「つけおき」しなくても洗浄効果を十分得られる「塩素系」の洗濯槽クリーナーを使いましょう。 セスキ炭酸ソーダは洗濯槽の汚れ防止に使える!