体の硬さを侮ってはいけません。体が硬いことで生じる体のトラブルは少なくないのです。肩コリや腰痛の原因となったり、ケガをしやすくなったりしてしまうだけでなく、疲れやすくもなりますし、痩せにくい体質となり太りやすくさえなってしまいます。では、どうしたら体を柔らかくすることができるのか。 そんな疑問に答えてくれるのが、チャンネル登録数75万人を突破した大人気ストレッチ系YouTuberで、理学療法士として病院等でのさまざまな症状のリハビリに従事した経験をもつオガトレ氏。彼の初めての著書であり、どんなに体の硬い人でも絶対に柔らかくなるストレッチを教える 『オガトレの超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』 から一部抜粋、再構成してお送りします。(こちらは2020年8月3日付け記事を再掲載したものです) Photo: Adobe Stock 自分の体の本当の硬さレベルを知っていますか?
祝日の今日は、8月外部公演のスタッフ下見へ 午前中から集合して髪型を整え、ウォーミングアップをし、しっかりリハーサル まだまだ揃っていない所ばかりで、次々に注意点が飛び交いました その後は昼食タイム 仲良くワイワイと食べたい所ですが、距離を取って静かにモグモグ みんなで電車に乗って出発です 初めての場所、初めての先生方、初めての空気感 控室入室時は小さ〜い声で「ぉはようございます」(笑) 着替え後は確認や練習する姿も見られ、作品を通す前後は、元気にご挨拶も出来ました 6年生の面倒見の良いお姉ちゃんは、率先してご挨拶し、マホ先生の見てない所でもチビちゃんのお世話をしてくれました 他のお友達も見習ってくれますように 帰り道は今にも寝落ちしそうな子もいましたが、暑〜い中、無事にアトリエに帰ってきました たいちゃん先生からは冷たいアイスのご褒美 これまた静かにモグモグ リハーサルも残りわずか やるべき事は沢山 1人1人が自覚を持ち、取り組んでもらえたらと思います 笑顔で本番の日が迎えられますように… みんなの帰宅後は、先生たちで当日の打ち合わせ 安全にスムーズに進行出来るよう、入念に Atelier de Danse Classique Maho 贄田麗帆 鈴木泰介ダンスアトリエ 練馬駅から徒歩2分 東京都練馬区バレエ&コンテンポラリー 見学・体験・入会は随時受付中です! 是非一度お問合せ下さい 子供達は夏休みに アトリエの新たな試み、サマースクールクラブもスタートです まずは、1日のスケジュールを自分で組み立てる所から 夏休みの宿題、読書、合間にカラダも動かします アイコ先生に宿題確認をしてもらい、たいちゃん先生とバーレッスンも 今日はその他に、自分の踊る姿を映像で確認したり、大きな段ボール箱で遊んでみたり(笑) お家だとダラっとしてしまいがちな夏休みですが、時間を意識しながら、メリハリのある充実している様子が見られました いつからでも参加可能です 週1〜毎日まで 内容等ご質問のある方、希望される方は、講師までお気軽にお声がけ下さい 夕方からはコンテクラスのレッスン 言われた注意を直そうとしているか どれだけ一生懸命取り組めているか 自分の考え方、行動次第で、結果は大きく変わります 自信を持ち、堂々と踊れるよう、日々のレッスンから少しずつ頑張れますよう… 明日(7/22)のアクティブフィットネスはお休みとなります。 お間違えのないよう、ご注意下さい!
2021/07/20 20:15 ◆寝ながらできる股関節を柔らかくするストレッチで骨盤ダイエット 股関節が硬いと、特に足の稼動域が狭くなり、できれば動きたくないと感じたり、歩くとすぐに疲れるなど、どんどん代謝が低下していきます。また、股関節まわりでは月経に関連している「レラキシン」というホルモンが生成されることもあり、女性にとってはとても重要で適度にエクササイズで整えた方がいい部位なんですよ。 そこで、運動が苦手でも疲れていてもベッドの上で骨盤&股関節ケアできる簡単ストレッチをご紹介! ◆パタパタ股関節ストレッチはむくんだ脚にも気持ちいい! とっても簡単な動きなのに股関節周りが楽~にほぐれます。 なにより、下半身がむくんでいる時に行うととっても気持ちいいんです!力まないように気を付けて。 ◇1 ベッドやマットなどの適度に柔らかい物の上でうつ伏せになり、両足を揃えてヒザを曲げる。肩と首に力が入らないよう気を付けます。 ◇2 息を吐きながら、両脚を揃えたまま右にゆっくり倒し、息を吸いながら、元の位置まで持ち上げる。 ◇3 息を吐きながら、両脚を揃え左にゆっくり倒し、息を吸いながら、元の位置まで持ち上げる。 ◇4 左右交互に10回ずつ、合計20回ほど行う。 ◆股関節ストレッチでお尻の形も整える! 股関節を柔らかくしたいなら、臀部の筋肉をほぐすことも大切! 硬い カラダ が 柔らかく なるには. お尻の筋肉が硬いままだと、ヒップはだんだん四角くなっていきます。 このストレッチでは、ヒップの形も一緒に改善できます。 ◇1 仰向けになり、右足を立てて、左足を右太ももの上に乗せます。 ◇2 両手で右太ももの後ろを持って、腕を使って太ももを上半身に近づける。 ※左手は右脚と左脚の間から入れています。 この姿勢で30秒間キープ。呼吸を止めないよう気を付けます。 ◇3 左右の手足を入れ替えて反対側も30秒間同様に行います。 ◇上級/体が柔らかい人向け 柔らかい人はストレッチの強度を高めて行います。 その場合は、両手を太ももの後ろに入れるのではなく、その先のすねを持つようにしましょう。 紹介した骨盤ダイエットは、ぜひ寝る前に実践してみて。 リラックス効果もあるエクササイズなので、心地よく睡眠に入る効果も期待できます。 まずは2週間続けてみてください。 股関節のハリや下半身全体のむくみに変化を感じられますよ! ※スポーツウェア提供: 株式会社デサント『スポーツウェア ウィッテム 文=TOMOKO(ピラティスガイド) 本記事は「 All About 」から提供を受けております。著作権は提供各社に帰属します。 関連リンク ◆寝る前の「骨盤ケア」で快眠&基礎代謝がUP!
ヨガジャーナル 最新号 今号を立ち読み! (クリックすると大きくなります) 外出自粛期間中、ヨガレッスンに行けずに体力が落ちた、疲れやすくなった、太った……。 そんな悩みを解決するヨガ&トレーニングをご紹介。マット1枚分のスペースでできる簡単ヨガトレが満載です! 目次 cover interview 柔らかボディのつくり方 泉 里香さん feature 01 股関節・ハムストリングス・肩甲骨にアプローチして ヨガで柔軟性アップ! PART1 股関節が動く! 柔らかくなる! 魔法の「伸ばしながら使う」ストレッチ PART2 目指すは無理なく上がる&回る肩! 肩甲骨リリースヨガ PART3 ねじってゆ~っくり動くのがコツ ハムストリングスを柔軟にする筋膜ヨガ PART4 ラクに自重をかけて伸ばす・開く! 股関節・ハムストリングス・肩甲骨に効く陰ヨガ PART5 正しいアライメントが無理なくとれて 安定性&柔軟性が高まる!プロップスの使い方 feature 02 言葉では知っているけど、よくわからない バンダ、チャクラ、プラーナを徹底解説! 今さら聞けないヨガ的生理学 ケン・ハラクマ先生に聞く! バンダって何ですか? マック久美子先生に聞く! チャクラって何ですか? 失敗しない豚バラ肉ブロックの切り方｜お肉がやわらくなる切り方をお肉のプロが解りやすく解説｜美味しいお肉の選び方. 鈴木伸枝先生に聞く! プラーナって何ですか? feature 03 経絡+ヨガで滞りを流す 生理中の不調改善ヨガ Spot \オンラインレッスン、サブスク、コミュニティ……/ "今どきヨギ" におすすめ! 新しいヨガの深め方 人気ヨガインストラクターと#ヨガジャーナルフレンズが語る 私の人生を変えたヨガの言葉・ヨガの教え ヨガインストラクターのお気に入り! \体にいい!/ 夏のドリンク&おやつ ヨガジャーナルアメリカ版の記事を厳選 from US 幸せな晩年を過ごすためのヨガセラピー プランクポーズを深めよう 目まぐるしく変化する世界におけるスローフローヨガの重要性 ストレスを解消するシークエンスで不安を抑えよう ヨガ的メンタルヘルスガイド【前編】 癒しのヨガで、人生の難関を乗りきろう 自分を見つめ直す練習法 人生の目的を実現するためのチャクラ活用法 2通りの味わいに! 栄養満点の全粒粉マフィン catch up 髪と頭皮がリフレッシュする ヨガと「OR」シャンプー&トリートメント ヨガインストラクター幸村亜美さんの アーユルヴェディックライフwith「ラカントS」 発見!
ジムなどで鍛えるのではなく、自宅や歩行中に気軽にできるストレッチが人気のよう。夏は冷房で脚にダルさを感じやすいので、脚の背面を伸ばしたり、寝ながらストレッチをして、むくみケア&脚ヤセにチカラを入れるのが良さそうです。 (C)momentimages/Gettyimages ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
家族が喜ぶレシピをお伝えするサンキュ!STYLEライターのまはらかおりです。 なすだけでできるレンチン副菜レシピをご紹介します。なすをレンチンする時は、あるものを入れるとしっとりジューシーに仕上がりますよ。 レンチンして混ぜるだけでの簡単レシピで、今日の献立にもう一品プラスしてみませんか? なす+〇〇でレンジでパサつかない! なすをレンチンする時は、オイルをまぶすとパサつき知らずでジューシーに加熱できます。 オイルはなんでもOKですが、なすと相性抜群のごま油がおすすめです! 材料 ・なす……2本 ・ごま油……大さじ1杯 ・塩……ひとつまみ 【味付け】 ・ポン酢……大さじ1杯 ・砂糖……小さじ1杯 【トッピング(あれば)】 ・唐辛子……少し ・白すりごま……小さじ1杯 作り方 なすは乱切りにして耐熱ボウルに入れ、ごま油と塩を絡めます。 ラップをしてレンジ(600W)で3~4分、柔らかくなるまで加熱します。 ポン酢と砂糖を混ぜておき、なすが熱いうちに和えて仕上げます。 あればすりごまや唐辛子をトッピングして盛り付けます。 出来立てもいいですが、冷蔵庫で冷やしても美味しいです。作り置きにもいいですよ。 旬の味を楽しもう! ヨガジャーナル 2021年7月19日発売号（vol.76） | プレジデント（プレジデント社）. 夏に栄養価も旨味も増す夏野菜。お値段も安くなるこの時期にたくさん食べたいですね! 暑い夏はレンジで簡単にできるもう一品おかずがあると便利ですよ。 まとめて作って冷蔵庫にいれておけば、朝ごはんやお弁当でも活躍してくれます♪ぜひ作ってみてくださいね。 ◆記事を書いたのは・・・まはらかおり 料理研究家。小学生男子2人のママ。自宅の料理教室では、「家族が喜ぶ何度も使えるレシピ」を提案しています。みなさんの毎日の食卓を美味しく楽しく演出できるようお手伝いしたいと思っています。 ※電子レンジの加熱時間は、600Wの場合の目安です。 ※電子レンジで液体を加熱するとき、沸点に達していても、沸騰しないことがごくまれにあります。この状態の液体が、ちょっとした刺激で急激に沸騰を起こし、液体が激しく飛び散ることがあります。(=突沸現象)。やけどの原因になりますので、ご注意ください。
お風呂に入れないとどうなる?
JKC発表「犬種別犬籍登録頭数」11年連続・第1位(2018年現在)のトイ・プードル。今回は、そんな人気犬種であるトイ・プードルの『テディベアカット』について詳しく解説します。画像集やセルフカット方法、オーダーする際の注意点にも注目ですよ! トイ・プードルのテディベアカットとは? テディベアカットとは?
プロフィール PROFILE 住所 未設定 出身 自由文未設定 フォロー 「 ブログリーダー 」を活用して、 アイス星人さん をフォローしませんか? ハンドル名 アイス星人さん ブログタイトル 英語できないけど!地方から行く子連れ海外旅行 更新頻度 128回 / 365日(平均2. 5回/週) アイス星人さんの新着記事 2021/07/17 20:00 ストックホルム:ガムラ・スタンの地下レストラン「モビッツ」でお値打ちランチ(1歳&4歳:子連れスウェーデン・フィンランド・エストニア旅 ♯74) レストラン「モビッツ」の入口で 【これまでの旅程】1日目:羽田から北京経由でスウェーデンのストックホルムへ2日目:ストックホルム市内観光。その後、夜行フェリーでフィンランドのトゥ... 2021/07/14 20:00 海外旅行保険、立替払いの場合でも保険金請求は意外と簡単です 「タリン子ども病院」でもらった診断書(だと思われる書類) ※エストニア語なので内容わからず 北欧旅行記の途中ですが、ここで、海外旅行保険の保険金請求についての情報を記しておきたい... 2021/07/11 20:00 バルト海をフェリーでぐるっとまわり、ストックホルムに戻って来ました! 【獣医師監修】トイ・プードルをお風呂に入れる方法と頻度 | PECO（ペコ）. (1歳&4歳:子連れスウェーデン・フィンランド・エストニア旅 ♯73) ストックホルムの地下鉄の中心駅「ティー・セントラーレン(T. CENTRALEN)」で、ブルーラインに乗ります。 【これまでの旅程】1日目:羽田から北京経由でスウェーデンのストック... 2021/07/08 20:00 タリンク・シリヤ・ラインの朝食風景~タリンからストックホルムへ~(1歳&4歳:子連れスウェーデン・フィンランド・エストニア旅 ♯72) もちろん、充実の朝食ビッフェです(^^)/ 【これまでの旅程】1日目:羽田から北京経由でスウェーデンのストックホルムへ2日目:ストックホルム市内観光。その後、夜行フェリーでフィン... 2021/07/05 20:00 バルト海を渡る豪華フェリー「タリンク・シリヤ・ライン」船内を夜の大冒険(1歳&4歳:子連れスウェーデン・フィンランド・エストニア旅 ♯71) タリンからストックホルムへ向かう豪華フェリー「タリンク・シリヤ・ライン」のキッズルームで遊ぶ次女。 【これまでの旅程】1日目:羽田から北京経由でスウェーデンのストックホルムへ2日... 2021/07/02 20:00 タリンからストックホルムへ向かうフェリーで、酒飲んでぶっ倒れる(1歳&4歳:子連れスウェーデン・フィンランド・エストニア旅 ♯70) フェリー、ギリギリ間に合いました!!