TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第7話『合成獣(キメラ)が哭く夜』 エドは難関の「国家錬金術師試験」に12歳にして合格し、最年少記録を塗り替えた。マスタングより国家錬金術師の証である、銀時計を受け取るエド。それは様々な特権を得ると同時に軍の一員になることを意味していた。タッカー家では、お祝いパーティーが開かれ、はしゃぐニーナやアレキサンダー。そんな中、タッカーは迫りくる査定の日に苦しみ、追い詰められていく・・・。 GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第8話『賢者の石』 エドは、ニーナを救う事が出来なかった後悔と自分の無力さを噛み締めていた。そんなエドにマスタング中佐は、タッカーの残した研究の分析を命じる。冷徹ともいえる命令に反発し、エドは一人で、ニーナ殺害犯の捜査をはじめる。 GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第9話『軍の狗<いぬ>の銀時計』 自分の小ささ、無力さを感じつつも、自分達の目的に向かっていくため、『軍の狗』国家錬金術師になることを決意したエド。そんな中、エドは、マスタング中佐から、国家錬金術師としての初任務の伝令を受けることになる。 GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第10話『怪盗サイレーン』 マスタング大佐へ報告に向かう途中、水の都・アクロイアで途中下車するエドとアル。アクロイアは観光名所として有名な街だが、最近サイレーンという正体不明の怪盗が出没しているという。手掛かりと言えば一つだけ、錬金術を使うこと。エドとアルは、街の刑事から捜査協力の依頼を受けることになったが・・・。 GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第11話『砂礫の大地・前編』 『賢者の石』の噂を聞いて、金の産地・ゼノタイムにやって来たエドとアル。かつて栄華を誇った町はいつしか寂れ、町の人々はマグワールが研究している『賢者の石』に最後の望みを託していた。エドとアルはそこで偽のエルリック兄弟の存在を知る。 GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第12話『砂礫の大地・後編』 エルリック兄弟の名を語り, 賢者の石の研究を続けていたラッセルとフレッチャー。ラッセルは、マグワールから赤い水から賢者の石を精製するために、ある方法の実行を命じられる。しかしどうしても実行することの出来ない彼らは、地下牢に捕らえられてしまう。 GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第13話『焔 vs 鋼』 国家錬金術師としての調査報告のために、軍・東方司令部を訪れたエドとアル。エドはゼノタイムで聞いたドクターマルコーの噂を、マスタング大佐に尋ねてみるが軽くかわされてしまう。そこでエドは一計を案じ、マルコーの情報を賭け、マスタング大佐と模擬戦闘を行なうことに・・・。 GYAO!
TVer ニコニコ動画 目次に戻る 第51話(最終回)『ミュンヘン1921』 大総統邸にてプライドや、事態を聞きつけてやってくるアーチャーと次々に対峙することとなったマスタング。一方ダンテの屋敷では、エンヴィーがホーエンハイムに会うべく門へと消えていく。そしてエドは、大切なものを呼び戻すため、ふたたび両手を打ち鳴らす・・・・・・。 GYAO! TVer ニコニコ動画 目次に戻る シリーズ/関連のアニメ作品
21) 第13話 ダブリスの獣たち(2009. 28) 「abema」 | 「ニコ二コ」 | 「gyao」 | 「google」 | 「youtube」
バランスボールレッグレイズ【腹直筋(下部)・腸腰筋】 バランスボールレッグレイズの正しいやり方 1. 仰向けで寝て、脚でバランスボールを挟む。 2. 腕を体側に伸ばして手のひらを床に着ける。 3. バランスボールを挟んだまま両足を天井に向かって持ち上げる。 4. お尻まで床から離れたら両足を下ろし床に着ける。 5. 3~4を繰り返す。 セット数の目安 10回1セットとして3~4セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・腰が床から浮かないように気を付けましょう。 ・反動をつけずに等速で取り組むようにしてください。 ・腰に負荷がかかり過ぎる人は軽めのものを挟んで行うようにしてください。 2-3. サイクリング【腹横筋】 サイクリングの正しいやり方 1. 仰向けに寝て両足を床から離して膝を90度に曲げる。 2. 両手を頭の後ろに構え、少しだけ頭を浮かせる。 3. 左脚の膝を胸に引き寄せ上体を左へひねり、右脚は伸ばす。自転車をこぐイメージで。 セット数の目安 1セット20回として3セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・腕や肩は余計な力を抜いてリラックスするように気をつけてください。 ・ただ膝を胸に近づけるだけでは効果が低くなってしまうため、しっかりと上体をひねりましょう。 ・できるだけ肩を床から離してひねるようにしてください。 2-4. 腕上げスクワット【大腿四頭筋・ハムストリングス・広背筋】 腕上げスクワットの正しいやり方 1. 両足を肩幅より少し広めにして立つ。 2. 【完全版】ハムストリングスを鍛える筋トレ15選！自宅＆ジムで太ももの裏を追い込むトレーニングを紹介 | uFit. 両腕で耳を挟むように直上に伸ばす。 3. ゆっくりと腰を下ろす。 4. 太ももと床が平行になるまで下げる。 5. 等速でゆっくりと膝を伸ばす。 6. 3~5を繰り返す。 セット数の目安 10回を1セットとして3~4セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・膝とつま先の方向を揃えるようにしっかり意識してください。 ・肩が力まないようにリラックスしましょう。 ・背筋には棒が刺さっているようなイメージで。 ・ゆっくりと等速で行うことでより効果が高まります。 2-5. ハイリバースプランク【広背筋・脊柱起立筋】 ハイリバースプランクの正しいやり方 1. 長座で座り、両手を肩よりも後ろに置く。指は体に向ける。 2. かかとと手のひらで体を支え、お尻を持ち上げる。 3. かかとから頭まで一直線になるようにキープ。 4.
スティッフレッグデッドリフト スティッフレッグデッドリフトの正しいやり方 バーベルを肩幅より広めに持つ 肩幅(または少し狭め)に立つ 胸を張って正面を見る 上半身を床と平行になるまで下ろす 股関節と膝を連動させながら、元の位置に戻る スティッフレッグデッドリフトのコツ 膝は軽く曲げておく 上半身が丸まらないように気をつける 7. ヒップスラスト 大臀筋やハムストリングへ強い負荷を加えることができる「ヒップスラスト」。 メインで鍛えられる筋肉は大臀筋ですが、ハムストリングスへも負荷をかけることができるおすすめの筋トレメニューです 。 ヒップスラストの正しいやり方 肩甲骨周辺をベンチに乗せる ダンベル(またはシャフト)を股関節に乗せる 腰をしっかりと落とす 素早くお尻を持ち上げる ヒップスラストのコツ 持ち上げる時はできる限り素早くする 腰をあげるのではなく、お尻を締めて持ち上げるイメージで行う 大臀筋をピンポイントで鍛えるヒップスラストの効果や詳しいやり方については「 ヒップスラストのやり方と注意点! 」で解説しているので参考にしてください。 【目的別】マシン筋トレの最適な回数とは ジムで行うマシン筋トレの場合、 自重筋トレとは異なり負荷を調整できるので、 目的応じて「負荷・回数・セット数」の3つを調整しましょう 。 以下を参考に、あなたの目的にあった筋トレをしてくださいね。 目的 負荷 回数 セット数 筋持久力 70%以下 10〜15回 3セット以上 筋肥大 65〜85% 6〜12回 筋力 80%以上 6回以下 筋パワー 30〜60% 3〜6回 1〜3セット 大腿四頭筋も一緒に鍛えよう! 筋トレは メインで鍛える筋肉と反対の筋肉(拮抗筋)を鍛えることで、筋トレの効率が高まります 。 ハムストリングの場合は、拮抗筋である 大腿四頭筋を一緒に鍛えてあげることで、筋トレの効果を高めることができますよ!
短期間でパンパンにするならマシントレーニングに挑戦! ダイエット目的ではなくハムストリングを鍛えて短期間でたくましい脚を目指していくのであれば、マシンを使ってトレーニングするのが効率的なのでおすすめです。 ここからは、 ハムストリング強化に適したマシントレーニング を紹介していきます。 ハムストリングの効果的なマシン筋トレ1.