「広背筋をダンベルで鍛えたい」 「そもそもダンベルで広背筋は鍛えられるのか?」 「広背筋を鍛えるメリットが知りたい」 広背筋のトレーニングは自重で行うのに限界があるもの。しっかり鍛えようと思ったら、負荷をかけることが大切です。 中でも ダンベルは家庭にも置きやすく、手軽に取り入れられるのが魅力。 まずはダンベルで広背筋を鍛えてみたいなと思う方もいるのではないでしょうか?
ダンベルスイング ダンベルスイングのやり方 ・プレートの枚数に偏りを持たせたダンベルを用意します。持ち手側は少なく、身体から遠い側に多くのプレートを付けるのが基本です。 ・肩幅に脚を開いたら、枚数が少ない側のプレートに両手をかけてダンベルを持ちます。 ・お尻を突き出した前傾姿勢から股間にダンベルを通し、股関節の屈曲を意識しながらダンベルを持ち上げましょう。 ・背中を伸ばしたままダンベルを上げ下げするのがポイントです。 ・10回の上げ下げを1セットとしたうえで10回行うのが目安になります。 ダンベルスイングのコツ ・脚ではなく臀部を意識する ・ダンベルを振りすぎない ダンベルスイングについてもっと詳しく見る▽ ケトルベルスイングとダンベルスイングのやり方&コツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルグッドモーニング ダンベルグッドモーニングのやり方 ・肩幅に脚を開いたら、左右それぞれの手にダンベルを持ちます。ダンベルは太腿の正面からやや側面に近い位置に添えてください。 ・視線を前に固定したまま上体を前傾させます。このとき、背中が丸まらないように注意しましょう。 ・ダンベルの重さによって背部の筋肉に負荷がかかっていることを感じながら、背中と床が平行になるまで上体を倒します。 ・反動をつけることなくゆっくり上体を起こしてください。直立姿勢になったら、再び上体を倒す動作の繰り返しです。 ・上体を倒してから起こす動作を10回×3セット実施するのが目安になります。 ダンベルグッドモーニングのコツ ・背中を丸めない ・肩に力を入れない ダンベルグッドモーニングについてもっと詳しく見る▽ ダンベルグッドモーニングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? バックエクステンション バックエクステンションのやり方 ・床にうつ伏せになったら、手足を伸ばして地面から浮かせます。爪先や腕が地面に触れていない状態が基本姿勢です。 ・背中の筋肉を意識しながら、上半身を弓なりに起こしてください。 ・上半身を起こすときは腕を3つの段階に分けて手前に引き寄せましょう。3回目で肩よりも後ろに肘が来ているのが理想です。 ・数秒キープしたら、今度は4つの段階に分けて基本姿勢に戻ってください。キープするときは背中を反り過ぎないように注意しましょう。 ・上体を起こしては戻す運動を10回~15回行うのが1セットです。3セットを目標に取り組みましょう。 バックエクステンションのコツ ・呼吸法を意識する ・鍛えている部位を意識する ・適正な回数で行う ・マシンやベンチを使って負荷を調整 ・トレーニングの締めに行う バックエクステンションについてもっと詳しく見る▽ バックエクステンションのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?
まとめ 背中を効果的に鍛えていきたいときはダンベルを活用することをおすすめします。ダンベルがあれば、背中の筋肉の伸ばすエクステンション系種目やダンベルを引き上げるローイング系種目が可能になるからです。 背中にあるどの筋肉に効いているのか確認しながら、背筋トレーニングに取り組みましょう。 合わせて読みたい! ダンベルの筋トレメニュー20選!部位別に効果的なトレーニングを紹介!
脊柱起立筋を鍛える代表的なダンベルエクササイズ
ダンベルデッドリフト
1.腰幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
2.ダンベルをカラダの前面(スネや太もも)に沿わせながら股関節と膝を曲げ、カラダを下ろす。
3.ダンベルを足首のあたりまで下げたら、カラダの前面に沿わせながら元の姿勢に戻る。
▲肩は上げない
この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。
◆動作のポイント
ダンベル を持って行うデッドリフトは、バーベルで行うのに比べて姿勢がとりやすく、動作が行いやすいでしょう。動作中はお尻を後ろに引くように意識し、つま先よりも前に膝が出ないように気をつけてください。また、動作中に 背中 が丸くならないように注意します。
背中 は、意識するのが難しい部位です。鏡を見ながらフォームをチェックするだけでなく、 背中 の動きを確認しながら行うと意識しやすくなります。
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▼今回のトレーニング動画をおさらい
[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者
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12 日本、日本人 黒人、東南アジア人、中東 女 年下 全羅道 障害者 差別大国よなあ 224 : :2021/02/08(月) 20:18:43. 34 仮に将来日本に、韓国系のキム大使が来たり、中国系のチャン大使が来ても 色眼鏡で見てはいけないという教訓を得た 222 : :2021/02/08(月) 20:05:53. 10 ID:/ >>221 言うて大使なんて大概縁もゆかりもない所に就任するもんやろ むしろ変な縁があったせいで可哀想なパターンだわ 232 : :2021/02/08(月) 21:47:45. 63 韓国国内では家族制度の影響で国際結婚は少ない。 といっても東南アジア女性の嫁探しはさかん。 韓国にやってきた黒人にとっては、日本よりも住みづらい国だろう。 純血主義自体は悪いことではないが、表向き人種差別はしませんよ!という 方向にシフトするのだろう。 74 : :2021/02/08(月) 09:32:00. 26 >>18 レス乞食野郎めwww 12 : :2021/02/08(月) 09:02:36. 83 ほんま頭おかしい 145 : :2021/02/08(月) 11:12:24. 58 リッパードされなかっただけマシ つか、あの事件脅しじゃなく運良すぎて生き残ってるだけで普通なら死んでる 16 : :2021/02/08(月) 09:03:53. 79 チョッパリの血が入ってるので云々 とかさんざん言われたんだろうなあ あいつら血統原理主義だからね 98 : :2021/02/08(月) 09:51:33. 20 >>3 確かに韓国人って世界でも最底辺の民族だから アイツラが何言っても差別にはならないのかもね 243 : :2021/02/09(火) 00:42:58. 09 韓国人は頭がおかしいというのが理解できたみたいで何より 249 : :2021/02/09(火) 08:07:23. 日本の血が許せない韓国、ハリス駐韓米大使の災難 韓国の不当な非難を受け続け辞意を表明か(1/3) | JBpress (ジェイビープレス). 82 チッ! ハリー・レイスと読み間違えて開けちまった、、、 68 : :2021/02/08(月) 09:29:20. 52 どこの国もだけど抗議活動で国旗とか顔写真を毀損するのやめろよ 184 : :2021/02/08(月) 13:02:43. 13 >>83 スタッフがおいしくいただきました 170 : :2021/02/08(月) 12:31:56.
ハリー・ハリス駐韓米国大使が、キョンギ(京畿)ポチョン(抱川)市で発生した米軍装甲車の追突事故と関連して、犠牲者と遺族に哀悼の意を表した。 ハリー・ハリス大使は31日、自身のツイッターを通じて「昨夜にポチョン近くで起きた悲劇的な交通事故で死亡した犠牲者ら、そして遺族らに在韓米軍と共に心から哀悼の意を表する」と述べた。 在韓米軍司令部もこの日の報道資料を通じて「在韓米軍はロドリゲス射撃場近くで韓国の民間車両1台と米韓連合師団第2歩兵師団装甲車の間で、死亡事故が発生したことを認識している」とし「この悲劇的な事故で故人を失った遺族らに深い哀悼の意を表する」と明らかにした。 続けて「現在、警察の調査に積極的に協力している」とし「事故の犠牲者と遺族のために、その地域での訓練を中断した状態だ」と伝えた。 警察によると、前日(30日)午後9時27分頃、ポチョン市クァニン面のヨンノ大橋で50代の男性が乗っていたSUV車両が、米軍装甲車と追突した。この事故でSUV車両に乗っていた50代の男女4人全員が死亡した。 WOW! Korea 2020/08/31 20:15配信 3 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/09/01(火) 02:08:24. 93 ID:04tOt1jW 今日はよく寝られそうだ 体育館とカラオケセットを準備するニダ 5 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/09/01(火) 02:13:01. 20 ID:fb/pQDRX 6 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/09/01(火) 02:13:01. 68 ID:Fcsi/ziM SUVが日本車だとキチガイみたいな大騒ぎになりそ。阿鼻叫韓 7 みかん水 ◆gH9wuckUfw 2020/09/01(火) 02:15:23. 98 ID:AClItIJw 慰安婦の事かと期待しちゃったわよ! (笑) 8 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/09/01(火) 02:16:13. 65 ID:ORYlQizh M113の派生車かな。10数㌧はあるだろ。 在韓米軍の軍用車に一般車追突 大破し男女4人死亡 > 警察は乗用車の運転手が装甲車に気付かずに後ろから突っ込んだとみて > 事故の原因を詳しく調べています。 ロウソクデモやんだろ? 走行中であれ、停車中であれ、装甲車まで掘ろうとするとはな。 ただ、一般的なSUVの車両安全性があれば、並の速度での4匹死亡は考えにくい。 個人的にはあり得ないと思う。 国内仕様車の安全性が低いのか、よほどの速度差があったはず。 12 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/09/01(火) 02:18:51.
ニュー速+ 2021. 02. 08 1 名前: 押しボタン式の匿名希望者 投稿日時:2021/02/08(月) 20:09:29.