片足立ち上がり 1.椅子(40cmの高さ)に腰かけます。 2.腕を胸の前で組み片足を浮かせます。 3.しっかり前傾(体重を前にのせる)し、立つ足に体重を乗せます。 4.片足で立ちで3秒キープします。 これができないと黄色信号 です。 「ごごナマ」筋肉トレーニング「超ラジオ体操」! 腕を上下にのばす運動は? 腕を上下に伸ばす運動 1.両手を肩に置きます。肩とひじを引いて胸を大きく反らせます。このときに、 肩甲骨が真ん中に寄ることを意識します。 2.手を組んで、上を向き大きく伸びをします。 3.大きくひじをひき、胸を反らせながら肩に手をおきます。 4.脚を閉じながらゆっくり腕をおろします。 それぞれの動作を、ゆっくり倍のカウントで行うと効果的です。 肩甲骨や背骨周りの筋肉を大きく動かして ほぐしていきます。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで 歩く!スタスタ歩く貯金トレーニンングとは? 鍛えられる筋肉 : 大たい四頭筋、大臀筋(だいでんきん)、腸骨筋 1.足幅を広めにとって、腕を胸にクロスして組んでください。 2.片足を大きく前に出して、前傾して深くしゃがんでください。 3.後ろの足で戻ることを意識して戻ってください。 きついときは、前にテーブルを使ってください。 1.足幅を広めにとってください。 2.片足を大きく前に出して、深く腰を落として、テーブルに手をついてください。 3.後ろ足も使って体を引き戻してください。 4.左右10~15回くらい繰り返してください。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで 歩く! 谷本道哉 超ラジオ体操. グイグイ歩く貯金トレーニングとは? 鍛えられる筋肉 : ひ腹筋 (ふくらはぎ) 1.足の親指に体重をのせます。 2.かかとを1秒で上げます。(親側に体重をのせ、目いっぱい高く上げてください。) 3.1秒かけて下ろします。(かかとはつけません。) 4.15~20回くらい行ってください。 壁や椅子を支えにしてもOKです。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで 歩く! ジタバタ体操とは? 鍛えられる筋肉 : 大たい四頭筋、大臀筋(だいでんきん)、腸骨筋、ひ腹筋 1.腰を落としてください。 2.腰を落とした状態でジタバタするように、その場で両手・両足を素早く上げ下げしてください。 3.15秒やって、10秒休み、そしてまた15秒ジタバタします。(計40秒) 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで歩く!転倒(つまづき)防止の筋トレは?
「超ラジオ体操」で超快適な体になろう!
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これはポムじいさんが登場する、ほとんど最後のカットなんですけど。 (パネルを見せる) 【画像】パズーとポムじいさん © 1986 Studio Ghibli ポムじいさんが残される真っ暗な穴と、パズーが「さあこっちだ!」とシータを誘う地上の光溢れる世界。この何気ないカットで、宮崎駿は何を伝えようとしたのか? ラピュタ遺跡その3は、謎のキャラクター、ポムじいさん。この謎を徹底的に追ってみようと思います。 ・・・ あと今日の都市伝説ですね。 毎回毎回、ちょっとした、ちょっと不思議な話や怖い話、都市伝説の話をしているんですけれども。今日の都市伝説は幻の空中帝国についてです。 ジョナサン・スウィフトが18世紀に書いた『ガリバー旅行記』の中に出てくるのが、空に浮かぶ王国ラピュータなんですけど。その他にも小人ばかりの国リリパットや、巨人の住むブロブディンナグというのが登場するんですよ。 この『ガリバー旅行記』というのは、当時、アフリカとかアジアで発見された小さい人種とか、あとは巨人族の骨が次々と発掘されたという事件に大きく影響されてるんですね。 ジョナサン・スウィフトの『ガリバー旅行記』というのは、一応、政治風刺であったり、社会風刺を目的に書かれたものではあったんですけど、決して元ネタがない話を書いていたわけではないんです。 じゃあ、この空中帝国ラピュータというのは、一体どんな元ネタがあったのか? 空に浮かぶ王国というのも、何か現実の事件をモデルにして作られた話だったはずなんです。 では、空に浮かぶ王国というのは何だったのか? これを話してみようと思います。 これは、当時の『ガリバー旅行記』に載ってたイラストなんですけど。 (パネルを見せる) 【画像】ラピュータイラスト 磁石で浮かぶラピュータ。後は、そのラピュータという小さい島の下にある巨大な島がバルニバービという、ラピュタに支配されている島です。 アジアの果て。アジアの東の果てにある謎の国・日本の、さらに東の海に、バルニバービという大きな島があって、その上にラピュータという、直径4. 5マイルの空に浮かぶ島が浮いている。 実は、これにはモデルになった実際の事件があるんです。 中世の初め頃、10世紀になる前のフランスでは「雲の上に人間が住んでいる大陸がある」と信じられていたんですね。 「そこに住んでいる人がいる」と、本当に信じられていたし、その目撃談や、それどころか貿易の記録まで、多数残されています。 そんなふうに、歴史上、本当にあった空の上の王国の話とかを、都市伝説として紹介したいと思います。 ・・・ あと、今日のプレミアム放送、放課後の時間は、一応、予定としては「岡田斗司夫の妄想劇場」ということで、『ラピュタ2』、『続・天空の城ラピュタ』というのを語ってみようと思います。 実は、本編の中にいっぱいヒントが入っているんですけど。それをちょっと妄想してみる、と。 あと、『ラピュタ』の生まれた場所。宮崎駿が『ラピュタ』のアイデアを考えるために使っていた隠れカフェの正体というのを、まあ、放課後の時間には紹介してみようと思います。 それでは、ここまでが目次です。では、『ラピュタ』語りを始めます。よろしくお願いします。 ---- 記事全文は、下記のnote記事もしくはKindle電子書籍でお読みいただけます(有料)。 ブラタモリ手法でラピュタ世界を語る〜『天空の城ラピュタ』完全講座ついに第3弾!