ハテナちゃん 筋膜リリースって何ですか?マッサージやストレッチとは何が違うんですか?
フォームローラー は体のこりを簡単にほぐすことができる超便利アイテムです! 特にトレーニングをしていると、筋トレ後にしっかりストレッチしないと筋肉がどんどん固くなっていってしまいますよね。 これは 筋膜 という筋繊維を覆う膜が筋繊維に癒着してしまい、筋肉自体の柔軟性を下げてしまいっているのが原因の一つとしてあげられます。 フォームローラーを使って筋膜を動かしてあげることで、 癒着した筋膜を剥がしたり、癒着しないよう予防 することができますよ! mix トレーニングするならフォームローラーはメリットがいっぱい! 今回は、 フォームローラーの使い方と効果 をまとめていきたいと思います! 【全10種類】筋膜リリースの方法を動画で学ぼう！効果や実施タイミングは？ | 動画で方法を学ぼう筋トレTV. 持っているけど使い方がよくわからないからオブジェになっている方もぜひ参考にしてみてくださいね^^ 目次 フォームローラの使い方!トレーニング後はコロコロタイムを作ろう! フォームローラーの使い方を体の部位ごとにまとめてみたいと思います。特に大きな筋肉のトレーニングをしたときはしっかりと筋膜をリリースしていきたいので 脚 背中 胸 でのフォームローラーの使い方をまとめてみますね! 私が使っているのはこちら▽ TRIGGERPOINT(トリガーポイント) 脚の筋膜リリース 脚はコロコロ部位がとても多いので時間がかかりますがしっかりやっていきましょう! まずは4方向からコロコロして筋膜をはがしていきます。 太ももの前(大腿四頭筋)の筋膜リリース やり方 プランクをするときのようにうつ伏せで肘を立てます。 太ももの前にフォームローラーをおいて、体の体重をかけていきます。 太ももにしっかり圧を感じながらコロコロしていきます。 大体30秒程度コロコロしてきます。両足おこないましょう。 プランク のような体制をとるので、体幹が弱い方にはちょっときついかもしれませんが、 慣れます(笑) 体幹も鍛えられて一石二鳥!と思ってやっていきましょう^^ 痛すぎる場合は、太ももに全体重がかからないようにつま先を床について行う などしてもOKです! 太ももの横の筋膜リリース サイドプランクのような体制をとり、上側の足を曲げて下の足の膝の前くらいにつきます。 太ももの下にフォームローラーを入れて体重をかけていきます。 太ももの横に圧を感じながらコロコロ転がしていきます。 太ももの横は日常生活でも筋トレの種目の中でもあまりストレッチを実感しない部位なので、 初めてやるときはめちゃくちゃ痛みを感じる かもしれません…!
では基本的な考え方かた見ていきましょう。 筋膜リリースの基本的考え方 筋膜リリースでまず最初に狙うべき場所は、筋膜と筋肉(及び皮膚)をつないでいる 「支帯線維:したいせんい」 と呼ばれる場所です。 下のイラスト内で縦方向に走行している "白い縦線" が支帯線維です。 (引用: ビジュアルで学ぶ 筋膜リリーステクニックVol. 1 -肩、骨盤、下肢・足部- :p27より) 皮膚から筋肉までは、ミルフィーユのような "層状" になっています。 基本的には表層から順に 「皮膚」 「浅筋膜」 「脂肪」 「深筋膜」 「筋肉」 という構造です。 層になっているんですね!
さわぐち: お互いが「人として魅力のある状態になろう」という意識があるからですかね……。べつに、ものすごい自分磨きをするとかじゃないんですよ。暮らしていけるだけのお金を稼いで、好きな趣味を持っていて、パートナーを尊重できていたら、充分それで魅力的だし。相手が努力をやめたら嫌いになる、とかでもないんだけど……。「相手にずっと好きでいてもらおう」「つなぎ止めよう」とかじゃなくて、自分をよい状態に保とうとすることが大事なんじゃないかなと思います。 【取材後記】 よりよい夫婦関係を築くためには、まず自分を尊重する。そして、自分と同じように相手のことも尊重する。一見ドライなようでいて、とても納得できる関係性だと感じました。 後編は、夫婦の価値観をさらに深掘りします! ●さわぐちけいすけさん プロフィール 岩手県出身。「妻は他人」をはじめ、夫婦円満の秘訣を描いた漫画がSNSで話題に。夫婦コミックエッセイ『妻は他人 だから夫婦は面白い』『人は他人 異なる思考を楽しむ工夫』に続いて、2018年11月に新刊『妻は他人 ふたりの距離とバランス』(いずれもKADOKAWA)を発売。 Twitter: @tricolorebicol1 おすすめ:ふかわりょうさんが考える「夫婦の取扱説明書」 おすすめ:telling, の人気特集「#私らしい結婚」 おすすめ:telling, の人気特集「#婚活をナナメから見る」 おすすめ:パワーインフルエンサーが続々登場「#モラハラと愛のあいだ」
更新日:2018/10/12 10:00 当記事は公開期間が終了したか、移動もしくは削除された可能性がございます。 記事タグ オリジナルショート漫画 copyright(C)2016-2021 アムタス > 利用規約 サイト内の文章、画像などの著作物は株式会社アムタスあるいは原著作権者に属します。文章・画像などの複製、無断転載を禁止します。 めちゃマガとは? 電子コミックサイト「めちゃコミック」がお届けする、無料で読めるアナタの漫画情報マガジンです。 漫画がもっと面白くなった! みんなにオススメしたい作品が見つかった! 漫画の新しい読み方に気づいた! 人生の1冊にめぐり合えた! こんな運命の出会いをアシストできるように、独自の視点でたくさんの作品を紹介していきます。 【公式SNSでも情報を配信中!】 めちゃコミックとは? 3キャリア公式カテゴリNO. 1、国内最大級の電子コミックサイトです。 テレビや映画で話題の最新人気漫画から定番作品、無料立ち読みまでラインナップも充実! いつでもどこでも気軽に、スマホ・ガラケーで漫画を楽しめる毎日を提供します。 めちゃコミックについて詳しく見る
さわぐちさん「愛でているわけじゃなく、こういうときに、こういう動きするんだとか、できるだけ自然な状態を観察することに興味があるんです。人間の心も同じ。よく、感情の浮き沈みがなさそうに見られがちですが、ただ行動に移していないだけ。「どうしてこんな気持ちになるんだろう?」と、ひたすら観察するタイプなんです」 思いどおり描けなかった線こそが、 絵を引きたてる可能性も。 ――お仕事ではペンタブレットで描かれていると伺いました。デジタルと手書きの違いについて、どう思いますか? さわぐちさん「手書きの良さは、集中して描けることだと思います。紙にペンで書くときって、どうやら僕、息を止めているらしいんですよ。"ねえ、いま息止まってたよ! "って妻に指摘されて、初めて気づきました(笑)。気づかないうちに、没頭してしまっているんでしょうね。 デジタルは何回でもやり直しできるので、そこまで集中することはないように感じます。手書きだと、その時の心身の状態がダイレクトに反映されるのも感じますね」 ――ABTも、ちょっとした筆圧の違いで印象ががらりと変わります。 さわぐちさん「ABTのような筆ペンは特に、瞬きも呼吸も止まるほど集中しちゃいますよね。 日常生活で、これほど集中できる瞬間って、そうそう無い。たとえ思い通りの線が描けなかったとしても、描き進めたら意外と良い絵になることもある。そこが面白いところではないでしょうか」 ――さわぐちさんの作品は手描きのセリフも印象的です。とても達筆で、書道を習われていたのかと。 さわぐちさん「会社員時代、「30日で字が上手くなる!」みたいな本をコンビニで2冊買ったんです。本当に上手くなるのかやってみようということで、2冊で60日間スケジュール通りに、おにぎりを片手に休み時間、毎日練習しました。そしたら、本当に上手くなりました(笑)」 ――それはすごい! さわぐちさん「アートって、スポーツと同じで、基本的には技術を身につけないと楽しめないものだと思うんです。最初は線を引いたり、丸を描いたり、単調な練習の繰り返し。怠け者の自分にとっては、正直なところ9割以上が苦行です。 でも、コツコツ練習を重ねてイメージどおりできるようになると、すごく嬉しい。その喜びは、9割の苦行をいともたやすく吹き飛ばしてしまう。その瞬間の凝縮された喜びこそを「 FUN ART 」と呼ぶのではないでしょうか」 Profile さわぐち けいすけ 1989年3月22日、岩手県生まれ。大学卒業後、3年間の会社員生活を経て、24歳で結婚を機に退職。東京やオーストラリアでアルバイトや絵を描くなどして数年間生活する中、気負いなく描き始めた漫画の投稿が、SNSで注目を集めるように。2017年、『妻は他人 だから夫婦は面白い』(KADOKAWA)で漫画家デビュー。4作目の書籍『僕たちはもう帰りたい』はNHK FMでラジオドラマ化も。最新刊は『妻は他人 変化の日々を夫婦で歩む』(2019年11月22日発売、KADOKAWA)。