「送球に自信がない…」 そんな内野手のあなたに 送球の球速を上げるための オススメのトレーニング方法 を ご紹介していきたいと思います。 そもそも… ・内野手が球速を上げる 必要があるのか? ・安定した送球ができれば それでいいのではないのか? そう思われている方も いるかもしれません。 しかし! 球速は速いに 越したことはありません! もちろん! 球速ばかりに意識がいき、 捕球から送球までのスピードが 遅くなってしまっては 全く意味ありません。 捕球から送球へ スピードは変わらず、 球速を上げることができれば とてもメリットがあります。 ゴロを捕球して送球をし、 ファーストに到達するまでの 時間を 短縮することだけが 球速を上げるメリットでは ありません。 例えば カットプレー。 バックホーム時には いくら ストライク返球をしても、 速い球を返さないと 1点を失ってしまうかも しれません! そういった時のためにも 速い球を投げられるように していかなければいけないのです。 球速を上げるためには 肩・肘の強さ もある程度、 必要になってきます。 では、 強さとは一体何なのか? よく球が速い選手というのは 『肩が強い!』 『地肩が違う!』 などと言われたりしますが、 正確に言うと 肩に強いも 弱いもありません。 肩や肘で個人差が出るのは 肩が回る範囲や肘の回る範囲、 つまり 可動域 です! 【少年野球】バッティング練習・強いインパクトの作り方 | お父さんのための野球教室. 一般的に 肩が強いと言われる選手は 肩が強いというよりも、 この 可動域が広かったり、 周りの筋肉が強い ということが 「肩が強い」 と言われる要因と なっています。 可動域が狭いのに 筋肉ばかりつけてしまっても、 筋肉に頼ってしまい 腱が支えられず、 怪我につながってしまったり… 逆に 可動域だけ広くしすぎて、 周りの筋肉が弱すぎると これもまた怪我に つながってしまいます。 ですので、 この可動域と腕周りの筋量と の バランスが非常に大切 になります。 球速が出ない選手は 技術的にも 肘が下がっていたり 下半身が使えていなかったり など 原因が考えられます。 ではどうすれば!? 肩が強い!と 言われるようになるのか? ポイントは、 先ほどもお伝えした 肩周りの筋肉と 可動域の広さのバランス です! 両方をバランスよく 鍛えるための トレーニング方法をご紹介します。 まず用意していただきたいのが 下記画像のようなチューブです。 このチューブを使って、 可動域と周りの筋力を 強くしていきます。 最初のうちは 軽い負荷で結構ですが、 ある程度、 続けていけるようになれば、 負荷を上げていくことを オススメします。 今回ご紹介する トレーニングは以下の4つ!
今回は、ローテーターカフの中でも投球でもっとも痛めやすい「棘上筋(きょくじょうきん)」のトレーニング方法をご紹介します。 ■棘上筋とは? 棘上筋は、肩関節を安定させるために重要な肩のインナーマッスルと呼ばれる4つの筋肉(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋)の一つです。 棘上筋の詳しい説明は下記リンクでご紹介しております。 野球で重要な肩のインナーマッスルの役割と4つのトレーニング ■棘上筋トレーニング法 トレーニングに必要なものは、チューブとタイマーです! チューブは高級な物ではなくても、100円ショップ等で購入出来る物でOKです! タイマーはスマホやキッチンタイマーでOK! タイマーを利用することで、適切なスピードで行うことができるので必ず準備してください。 準備が整ったら実際にトレーニングを始めていきましょう! 棘上筋トレーニングの詳しい方法とポイントを写真でまとめました まず、足を肩幅程度に開きます。 次に、チューブの端を投球側の手で持ち、チューブの長さを膝の位置に調整します。 画像のようにチューブをたるませ、長さを調整してください。 ※チューブは、メーカーによっても長さが異なりますが、2つ折りにした状態で行うとちょうど良い長さになる場合が多いです。 投球腕の反対の足でチューブのたるませた部分を踏みます。 チューブを持ったまま、身体を【真っ直ぐ】にして立ちます。 それではトレーニングスタート。 肘と手首を曲げないように30度まで腕を上げていきます。 ★Point★3秒かけてゆっくり上げましょう! 腕を動かす位置は真横ではなく、少し前方です! 肩を強くしたい野球選手のための棘上筋トレーニングの方法と注意点. 30度まで上げたら、画像の位置まで降ろします。 ★Point★3秒かけてゆっくり降ろしましょう! この動作を約30回繰り返していきます。 1回の動作(腕の上げ下げ)に6秒かかるので180秒(3分)にタイマーをセットして行えば、回数を数える必要がなくなります! 疲れてくると一回の動作が速くなる傾向があるので、タイマーを見ながら必ず実施してください。 頻度 週3回以上(できれば毎日)、1回3セット(セット間の休憩は1分間)行いましょう。 それでは動作の注意点を見ていきましょう! 【NG】悪いフォーム 肘が曲がっている。 手首が曲がっている。 身体が傾いている。 ※特に腕を上げる際、身体が傾きやすいので注意! 身体の内側までチューブを降ろしている。 腕を動かす方向が真横。 腕を30度以上上げている。 ※チューブが長い場合は上がりやすいため最初に長さをしっかり調整しましょう!
お礼日時:2004/07/06 07:18 No. 2 easemind 回答日時: 2004/07/05 20:53 少年野球ということなのですが、小学校低学年のお子さんですか? "肩を強くする"その事に特化した練習は避けられたほうがいいと思いますよ!まだ成長過程だと思いますし、無理をすると肩を壊してしまいますから、#1さんの言われている"基礎体力"の強化が先決ではないでしょうか?一昔前は木の幹にゴムのチューブを巻きスローイングの練習をしている光景がよくありましたが、小さなお子さんの場合は乾いたタオルできちんとしたスローイングを覚えさせて、その範囲でのコントロールを重視されたほうがいいと思います。 遠くに投げることも欧米人ではありませんから、 じ肩が生まれつき強くはありません。小さなお子さんは"バランス"重視で強化されたほうがいいですよ! お宅にサッカーボールがあれば、サッカーの"スローイング"の練習をされてもみてはいかがですか?スローイングは腕(両腕)の力では遠くには投げられません。足・腰・腹筋・背筋等全身のバランスを保ちながら投げるわけですから、おのずと腕(肩)だけの力だけではない事が理解できると思うのでいいとおもいますよ!確かなスローイングと基礎体力の強化で年齢とともに成長されるのですから・・・。肩とは関係ありませんが、腕力(握力)の強化はお風呂の湯船の中でグー・パーを連続で毎回100回。これだけでも遊びながら鍛えることもできますよ! 高学年(5年生)になります。やはり大事なのは基礎体力ですね。 サッカーボールのスローイングも良いんですね。 グーパーの連続って言うのも、手軽にできて、握力がついてよさそうですね。 お礼日時:2004/07/06 07:14 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
肩の後ろが熱くなる感覚やダルくなるような感覚があれば、しっかりとトレーニングができている証拠です。 あまり疲労がない場合はチューブの負荷が緩すぎたり、動きのスピードが速すぎる可能性があります。正しいフォームを意識して行いましょう! まとめ 棘上筋は腕を上げる動作に関与する筋肉になるため、投球フォーム不良の原因にもなりますので、筋力低下を防ぐことが野球選手にとってとても重要です。またトレーニングを行うだけでなく定期的に筋力が低下していないかセルフチェックを行ったり、ドクターやトレーナーにチェックしてもらうことも大切です。 棘上筋トレーニングは、リハビリや投球障害予防の観点だけでなく、パフォーマンスアップのためにも必ず行いましょう! 関連コラム 棘上筋以外の肩のインナーマッスル(腱板)トレーニング方法はこちら 肩を強くしたい野球選手のための棘下筋トレーニングの方法と注意点 肩を強くしたい野球選手のための肩甲下筋トレーニングの方法と注意点 肩を強くしたい野球選手のための小円筋トレーニングの方法と注意点 肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)のセルフチェック方法はこちら 野球で肩が痛いときに絶対やるべき4つのセルフチェック この記事を書いた人 大山翔平(Shohei Oyama) 兵庫県出身。履正社医療スポーツ専門学校卒。専門分野は、野球選手のコンディショニングと投球動作・打撃動作の分析とトレーニング指導。テクノロジーを活用したデータ分析で、選手のトータルサポートを行う。
油汚れを落とすのに効果的 みかんの皮には柑橘類の香り成分である「リモネン」が含まれています。 リモネンには油分を溶かす働きがある ので、油汚れを落とすことができます。 ・ 壁に描かれた油性ペンのらくがきや ・ ガスコンロにこびりついた汚れ 汚れた部分にこすりつけてください。軽い汚れならすぐ取れるはずです。 食器棚や冷蔵庫についている手垢も皮脂が原因なので、こすってみるとすっきり取れますよ。 5. 肥料としても使える みかんの皮には栄養が豊富に含まれているため、肥料として再利用することもできます。 生のまま利用するとにおいが気になったり、土と混ざりにくいことがあるため、 カラカラになるまで干した陳皮の状態のものを使用 します。 細かく刻むか粉末状にしたものを肥料代わりに土の上にまいたり、土の中に混ぜたりしましょう。 柑橘系の香りは虫が苦手な香りなので、害虫除けにもなります 。 6. そのまま食べるのもアリ 果物や野菜には、皮のほうに栄養がたっぷり含まれていると言われています。 みかんの皮にもポリフェノールの一種が含まれており、アンチエイジングに効果的 です。 そのため、みかんを食べるときに皮ごとそのまま食べてしまうのもおすすめです。私もたまに食べたりしますが、皮に含まれる適度な渋みが加わって、意外とおいしいです。 皮ごと食べるときは表面をよく洗うか、無農薬のものを選びましょう。 まとめ いつもは捨ててしまうみかんの皮の活用方法をご紹介しました。みかんに含まれる豊富な栄養素のおかげで、食べる以外にも生活の中で使える活用方法はたくさんあります。 とくに、陳皮にして密閉容器に入れておくと、長期保存もできるのでおすすめですよ。(執筆者:垣内 結以) この記事を書いている人 垣内 結以() 1986年生まれのフリーライター。大学卒業後、大手損害保険会社に就職。正社員だった当時、「ボーナスは全額貯金が当たり前」という、根っからの貯金好き。日々節約にいそしみながらも、お金を使うときは楽しく使いたい派。「お金のこと、難しくてよく分からない!でも、損したくない!」というあなたに向けて、ストレスフリーな節約術から、効果的な貯金方法、知って得する保険の知識などを書いていきます。FP2級も取得しました。 【寄稿者にメッセージを送る】 執筆記事一覧 (92) 今、あなたにおススメの記事
冬に旬を迎える「みかん」。みかんの果実にはビタミンCやクエン酸が豊富に含まれますが、乾燥させた皮は、風邪の症状改善やリラックス効果が期待できる生薬「陳皮(チンピ)」として重宝されてきました。「陳」は「古い」という意味で、古皮(10~15年もの)ほど優れた薬効があるとされています。 陳皮は、風邪薬や胃薬、七味唐辛子やお屠蘇(お正月にいただく生薬入りのお酒)にも使われており、私たちの身近なところで活躍しています。 陳皮の効果・効能! 風邪の症状改善からリラックス効果まで 風邪の症状改善 陳皮は咳や痰を鎮める働きが期待できるため、漢方では風邪薬にも用いられます。 冷え改善 陳皮は血管を拡張させて血流を良くし、末梢体温を維持する効果のある「へスぺリジン(ポリフェノールの一種)」を含みます。そのため、陳皮を細かく刻んで料理に混ぜたり、お風呂に入れて入浴剤にすると冷えの改善にも役立ちます。 ヘスペリジンは果肉部分より、皮やすじ、袋に多く含まれます。みかんを食べる際は、スジはとらずに薄皮ごと食べるのがおすすめです。 胃腸を調整 漢方において、陳皮は胃酸の分泌を促進させるとともに、胃から腸への排出を早めたり、腸の蠕動運動を促進させたりする「理気薬」として使用されてきました。そのため多くの漢方処方の胃薬(補中益気湯や六君子湯など)には陳皮が配合されています。 リラックス効果 柑橘特有のさわやかな香り成分「リモネン」にはリラックス効果や、気の巡りをよくして胃の働きを活発にする作用があります。 料理や入浴剤、薬酒にも!
30(養命酒製造株式会社)』より参照しています。
10Kg2000円程度の普通の箱売りのみかんなんですけど 大量に皮が余るので使おうと思うのですが (1)みかんは無農薬、減農薬と書いてない場合は農薬がついてるって 考えた方がいいですよね? (2)やはり農薬なのでそのまま乾燥させて料理に使わないで 何か処理したほうがいいのでしょうか? (洗う等) (3)農薬が付いてる付いてないの見分け方ってありますか? カテゴリ 生活・暮らし 料理・飲食・グルメ 素材・食材 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 3 閲覧数 8210 ありがとう数 25
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「みかんの皮は捨てないで!」カラカラに干してから使える意外な活用術6選 | マネーの達人 お金の達人に学び、マネースキルをアップ 保険や不動産、年金や税金 ~ 投資や貯金、家計や節約、住宅ローンなど»マネーの達人 マネ達を毎日読んでる編集長は年間100万円以上得しています。 231927 views by 垣内 結以 2017年2月12日 冬に食べる果物と言えば、みかんです。ビタミンCがたっぷり入っているので、 風邪予防や美肌にも効果的 ですよね。 家族全員が大好きで、いつも切らさないよう買い足しているというご家庭も多いのではないでしょうか。今回は、いつも捨ててしまうみかんの皮の活用法についてご紹介します。 1. 漢方薬 みかんの皮は 「陳皮(ちんぴ)」という漢方薬 として使われます。 みかんの皮を干した状態のもので、風邪予防のほかにも 血流を改善したり、整腸作用やリラックス効果がある と言われているんです。 陳皮の簡単な作り方 1. 食べ終わった後の皮をザルや網に広げる。 2. 農薬が心配だけど、みかんの皮は食べるべき？みんなのみかんの食べ方をご紹介！ | 料理のギモン！？ -たべものニュース-. 日陰でカラカラになるまで干す。 乾燥したミカンの皮は、元の大きさの2~3割程度の大きさになり、密閉容器などに入れて保管します。 2. 陳皮茶や料理の香りづけ みかんの皮を干して陳皮を作ったら、さっそく陳皮茶や香りづけとして利用しましょう。 陳皮茶 急須の中に陳皮を入れ、お湯を注いだら陳皮茶の出来上がりです。 うっすらオレンジ色に染まったきれいなお茶になります。 そのお味は… みかんジュースのような味を想像して飲むと「あれ?」と感じてしまうので注意してください。 あくまでお茶なので、ほんのりみかんの味がする程度。 はちみつなどを加えて飲むとまろやかな味になり、体がぽかぽかしてくる のでおすすめです。 香りづけ また、陳皮を細かく刻んだり、フードプロセッサーで粉末状にすると、煮物やお菓子作りのときの香りづけとして使うことができます。 いつもの料理にちょっと深みが出るので、ぜひ試してみてください。 3. お風呂に入れる 陳皮はネットなどに入れて、お風呂に入れてもOKです。 血行促進、リラックス作用があるので、冷え性の方にもぴったり です。 冬はゆずを入れてゆず湯を楽しむ方が多いですが、これは柑橘類の香り成分が疲労回復や冷えに効果があるとされているからだそうです。 ゆずと同じ柑橘類のみかんでも、同じような効果が得られるので、ぜひ捨てられる予定だったみかんの皮を使ってみてください。 4.