生理前・生理中・生理直後の筋トレ・みんなどうしてる?
プロのアスリートが"生理中"を公言することはめったにない中、 2016 年リオ・オリンピックで競泳のフ・ユアンフイ選手が、その タブーを破った ことは記憶に新しいのでは。 女性の月経周期に伴うホルモンの変動が、運動に影響を及ぼすことは避けられないようで、生理中は体力・筋力・持久力・ケガの起こりやすさ・体の反応のしかたに変化が生じ、目標に向かってフィットネスを頑張っている人や健康のために運動を続けている人にとって、ダメージとなることも多いのだとか。 しかし生理中でも汗を流してきた女性たちは、ホルモンがエクササイズの効果を上げると考えているそう。確かに、ホルモンの変化に対する反応は人それぞれ。では、生理中でも快適に運動するにはどうしたら?
アンドバランス(&balance)のブログ ビューティー 投稿日:2021/1/21 生理で太る??女性の体の疑問!! こんにちは!&balance aikoです(^^)/ 女性でよく生理前に食欲が増し、 暴飲暴食して、体重増えちゃった・・・ ダイエット中に、生理がきちゃった・・・ 生理だけど、筋トレしなきゃ・・・ など、生理前や生理中にこんなお悩みで辛くなってませんか?! こんな辛さとは、さよならできるよう、 アドバイスをさせて頂きます(#^^#)/ まず、生理前の食欲。しんどいですよね。。。 頑張る気持ちはあるのに、自分の意思ではどうにもならない。 そういった方は、イライラがベースで衝動が抑えられず食べてしまうそうです。 食欲が止まらない時は、まず自分の気持ちを理解し、 深呼吸して気持ちを落ち着かせて下さい。 それでも止まらない時は、 温かい飲み物を飲んだり、 タンパク質(魚、肉、大豆製品)を食べる。 これを意識してみて下さい(^^)/ 生理前の女性の体には、女性ホルモン(プロゲステロン)が増加します。 食欲もこれが関係しています。 このホルモンの影響で、体重の減量もしづらくなるのです・・・ 1日の中で体重は1~2kg上下するので、生理前に1~2kg増えても 気にしないようにしましょう(^^) 生理前は、現状維持が精一杯なので、増えたからといって慌てて食事を 減らしたりと、過度な食事制限をしないようにしましょう! そのせいで、逆にストレスで食欲が増えたりします。 少し増えたくらは、気にしないように~~~!!! 毎日、筋トレやストレッチ、ランニングなどしている方は、 生理きたけど、やらなきゃ! 生理で太る？？女性の体の疑問！！：2021年1月21日｜アンドバランス(&balance)のブログ｜ホットペッパービューティー. 動かないと太る!と、こんなプレッシャーが 自然と出てきちゃいませんか? 先に言います。 生理中は、身体を休めましょう! 『やらなきゃ!』はイライラさせ、暴飲暴食に繋がります(*_*) 無理なモチベーションのまま、筋トレに集中出来なければ、 ストレスにもなります。 なので、思い切って休んじゃいましょう~!!! ただ、運動がリフレッシュになる方は、 がっつり筋トレしても良し!走っても良し!!! 筋トレは楽しくないとなので(*´ω`*)// 【まとめ】 生理中は、体重が増えやすい。 身体も浮腫みやすい。 でもそれをストレスにする必要はないので、 しっかりトレーニングできる期間を楽しんじゃいましょう♪ こちらを頭に入れておいて、次回、生理前から焦ったり しないようにしましょう~(*^^*) おすすめクーポン 新 規 初回体験トレーニング 45分¥5500円【朝活も使用可】 提示条件: 予約時 利用条件: ご新規様 有効期限: 2021年08月末日まで このクーポンで 空席確認・予約 このブログをシェアする 投稿者 トレーナー 藤村 愛子 フジムラ アイコ 常にお客様に寄り添い、笑顔を絶しません♪ サロンの最新記事 記事カテゴリ スタッフ 過去の記事 もっと見る アンドバランス(&balance)のクーポン 新規 サロンに初来店の方 再来 サロンに2回目以降にご来店の方 全員 サロンにご来店の全員の方 ※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。 携帯に送る クーポン印刷画面を表示する アンドバランス(&balance)のブログ(生理で太る??女性の体の疑問!!
プロゲステロン は、妊娠した時に赤ちゃんを守れるように、体に脂肪を付けたり、紫外線などの有害物質をお腹の赤ちゃんに通さないように、自分で吸収するようにしたりします。 そのためこのプロゲステロンの分泌が多い時には、太りやすくなったり、日焼けしやすくなったりします。プロゲステロンの働きによって、 脂肪や水分を体に溜め込んでしまう ので、 生理前に体重が増加 しやすくなります。 一方で、 エストロゲン は排卵期に多く分泌するホルモンです。エストロゲンは、子宮であかちゃんがしっかり育つように、体の準備をしていきます。 子宮の大きさを十分な大きさにする必要があるので、 内臓脂肪を燃焼させる働き もあります。 排卵期がやせやすい といわれているのは、この エストロゲンの分泌が増えているから です。 筋トレに適した期間は何日目!?
【相談3】最近、太腿が太く、硬くなってきたような気がします……。 【お答え】ほぐす、起こす、鍛えるの3ステップでトレーニングを。 下半身を細くするためにと、スクワットをやりすぎていませんか?
)/ホットペッパービューティー
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お礼日時: 1/29 12:10 その他の回答(2件) どこまでと決めず、最初からコツコツ読めばいいと思います。 たしかに他の方の回答のとおり、紅天女になってからあまり話が進まないのでそこまででもいいかもしれません。 でも読みたくなると思います。 ありがとうございます。 基本的にマンガは完結してから買う派なのでよけい悩んでいます。 今までCLAMPのXやら他にもいろいろ未完で悶々とした気持ちになったので懲りまして(´・ω・`) でもガラスの仮面は最初を読む限りは面白いんですよねー、どうしようかなぁ… 演劇的には33巻。忘れられた荒野が終わってマヤ受賞。紅天女への挑戦権が認められる 恋愛的にはめっちゃひくけど。 34は真澄さんの過去話メインなので真澄さんが好きならここまで買ってもいい。 芝居的には、配役2グループ分決まるまです ありがとうございます。 他のお二方は最新刊までを勧めてくださったのですが、未完になるだろうとわかりきっている作品を最後まで読むことに抵抗がありまして。。。 とりあえずキリがよく演劇メインで描かれているのは33までということですね! 参考になりました、ありがとうございました。
)と今まで聞いたことのない呼称に驚いていると杜若はマヤの手を取り 「真澄君、マヤさんを借りるわね」 「貴女には敵わない、早めに返して下さいよ」 戸惑うマヤの腕を引いて真澄から離れた杜若は、マヤを海の良く見える柵まで連れて行った。 「ごめんなさいね、強引に」 「いえ……あの、速水さんとは?」 視線を離れたところに置いてきた真澄に向けると、離れてから1分も経っていないので真澄は多くの女性に囲まれていてマヤの心に痛みが走る。 「あらあら、真澄君はもう女の子に囲まれちゃってるのね」 「はい……みんなキレイで。みんな速水さんとお似合いです」 「お似合い……ねえ」 杜若はクスリと笑って自分を指差し「私っていくつだと思う?」と問いかけた。突然女性に年を聞かれて戸惑うマヤに杜若は微笑み質問を変えた。 「それじゃあ、私は真澄君とお似合い?」 「え…? あ、はい、すっごくお似合いです! !」 力説するマヤに驚いたものの杜若はクスクス笑い、いたずらっ子のように自分を指さすと 「私、これでも60代半ば。それでもそう思ってくれる?」 「… え!!??
ホワイトデーは空けておくように、と言われていたマヤだったが 3泊4日の旅行を提案されて驚いた。 「そ、そんなにお仕事休んでいいの……?大丈夫?」 付き合い始めてから彼が連休なるものを取得したのは初めてだ。 それにその仕事虫ぶりを知っているだけに 嬉しさより驚きや心配が先立ってしまったのは仕方ない。 「新婚旅行なら休むだろ、普通」 「新婚旅行!」 その新鮮な響きにマヤは思わず声を上げる。 結婚式はしないと2人で決めていた。 互いに多忙ということもあるが、 結婚式となると速水側の親族も黙ってはいないだろう。 身内の悪意にマヤを晒したくないというのが本音だった。 マヤも派手なことはしたくないと思っていたので 式を挙げないことに異論はなかったのである。 だから新婚旅行なんて考えもしなかった。 「まあ本来ならもっと長期休暇を取るべきなんだが さすがに、な。近場になってすまないが……」 「十分です!」 真澄と過ごせるならそれでいいのだ。 それだけで幸せなのだから。 自分のために時間を作ってくれたことが嬉しい。 そしてマヤはその日から仕事の傍らいそいそと旅行の準備をし、 その姿を真澄は表情を緩めて見つめるのだった。 そして出発当日、真澄が運転する車は都内のショップに横付けした。 「ここは?」 「約束しただろ、ホワイトデーに下着をプレゼントすると」 「はあ! ?」 マヤは助手席で素っ頓狂な声を出した。 そう言われればそんなことを言われたような。 「話は通してあるから選んでこい」 そう言って真澄はマヤをショップへと押し込んだ。 「速水様、お待ちしておりました」 店内に入った途端にそう言われて、ああそうかと気づく。 自分はもう『速水』姓なのだと。 仕事では旧姓のままだから意識もしていなかったが。 そして試着室で丁寧にバストサイズを測られマヤは驚く。 普段は同じカップサイズしか買ったことがないからだ。 「女性の体は変化します。時々計測した方がよろしいですよ」 「へえ……」 「合わないサイズを身につけていると形崩れの原因にもなります。 お若いうちから張りがなくなると悲しいでしょう? ご本人様も、もちろんご主人様も」 意味深に微笑まれてマヤは頬を染める。 確かにそうかもしれないが、 真正面からそんなふうに言われると恥ずかしい。 その後サイズ計測を終えると何点か試着させられたのだが。 出されたものはどれも普段使いの出来そうにないものばかりでマヤは白目になる。 純白の生地で背中は大胆にカットされたビスチェのロングタイプ。 ウェストを締めれば胸が上に持ち上がり強調される。 その胸元はリボンだったり編み上げだったり違いはあるが どれも日常では着ない。絶対に。 もっとも今後増えるであろうパーティのドレス用と思えば使えなくはないが 旅行前にこれを買えということは やはり、そういうことなのだろう。 バレンタインの夜を思い出してマヤは目眩がした。 真澄の変態ぶりを垣間見た気がしたのである。 結局拒否権などないマヤはその中からは1番セクシー度の低いものを選び、 お揃いのショーツと共にラッピングされた袋を手に真澄が待つ車へと戻った。 涼しい顔をする真澄に、この変態!と心の中で悪態をつくと 真澄がくすくす笑う。 「久しぶりにゲジゲジを見る目をしてるな」 「ゲジゲジの方がマトモです」 「そうか。だが楽しみだな」 何がだ、何が!