🇨🇳基本全部中文發言/ 🐰🌊錆義(固定)/ 翻訳機を使います/ 通知off/icon使用👌転載❌/Reprint is prohibited/weibo:H_clllll. 千年竹林 草@原稿中 さん / 2019年09月26日 21:09 投稿のマンガ | ツイコミ(仮) 作者:草@原稿中, tumparag, 公開日:2019-09-26 21:23:42, いいね:4044, リツイート数:505, 作者ツイート:しあわせさびぎゆ生活① 大学生の錆義が二人暮らししてる話 つきあってるよ 「さねぎゆ」のTwitter検索結果 - Yahoo! リアルタイム検索 「さねぎゆ」に関するTwitter(ツイッター)検索結果です。ログインやフォロー不要でTwitterに投稿されたツイートをリアルタイムに検索できます。 🍉 on Twitter "【⚠️肌色注意】 しょた錆義ちゃんのお風呂🐤" チョ on Twitter "さびぎゆ" チョ (@cho_93) The latest Tweets from チョ (@cho_93): " Kou🌊 (@hcl_sabigiyu) The latest Tweets from Kou🌊 (@hcl_sabigiyu). 千年竹林 Kou🌊 (@hcl_sabigiyu) The latest Tweets from Kou🌊 (@hcl_sabigiyu). #鬼滅の刃 #体調不良 前世 - Novel by 綺羅 - pixiv. 千年竹林 原稿✏️ログアウト中 on Twitter "RTされた数だけ〜の媚薬ネタ 錆義 140本でした" 昏睡🔥🔥🔥 (@_kon_sui_) The latest Tweets from 昏睡🔥🔥🔥 (@_kon_sui_). ◆詳細 ◆箱 ◆通販 ◆HQ @knsihq ◆ゴカム @knsigk. 成人腐/本誌, 先読み/ジャンル闇鍋/フォロバ不要です
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お尻が出っ張りやすい 骨盤が前傾する、つまり骨盤が前に傾くと、 下腹部が前に出て 、 お尻は後ろに突き出ます 。つまり「出っ尻」です。 ズボンを脱いだり履いたりするときに お尻で引っかかったり 、 ぽっこりお腹 で悩んだり することはありませんか? それは骨盤が前傾しているからかもしれません。 2. 反り腰になりやすい 背骨はもともと S字カーブ を描き、前に少し反っています。 S字カーブを描くことで、背骨への 負担を分散 させているのです。 しかし、骨盤が前傾するとその 背骨の反りが強くなり ます。 これを 反り腰 (そりごし)といいます。 反り腰になると、本来なら分散されていたはずの負担が、背骨の一部分に集中することになります。 これが 腰の不快感 などにつながってしまうのです。 3. ぽっこりお腹 骨盤が前傾してお腹が突き出る姿勢になると、そこに 脂肪がたまりやすくなり ます。 また、反り腰になっていることで、太ももの前側の筋肉が固まりやすくなります。 すると、下腹部に力が入りにくくなり 下腹部の筋肉が衰え ますし、 内臓も下がって きてしまいます。 その結果、 さらにお腹が出てしまう のです。 4. 内股になりやすい 骨盤が前傾すると、 内股(気味) になりやすくなります。 また O脚 である場合も多いです。 内股のときもO脚のときも、膝やつま先が内側を向きますよね。 骨盤が前傾することで、膝が内側に閉じるようなイメージです。 O脚はがに股だと思われている方もいらっしゃいます。しかし女性のO脚の約8割は内股からくるものなのです。 ▼動画でもご確認いただけます。 骨盤が後傾している場合の4つの特徴 1. 猫背になりやすい 骨盤が後ろに傾くと、 お尻が引っ込み 、 背中・腰が丸く なります。 背骨は本来S字カーブを描きますが、 Cの字 を描くようなイメージです。 その結果、 猫背 になりやすくなってしまいます。 2. がに股になりやすい 骨盤が後傾すると、膝やつま先が外側を向き、 がに股(気味) になりやすくなります。 骨盤が後傾することで、膝が外側に開くようなイメージです。 3. 「ベターッと開脚」ができないのはなぜ？ 無理なストレッチで麻痺の恐れも…. ひざが曲がりやすい がに股になると、 ひざが伸びきらなくなる 傾向があります。 ひざが曲がったまま になることで、 膝の負担・痛み につながることも少なくありません。 4. お尻がたるみやすい 骨盤が後ろに傾くことで、 太ももの後ろの筋肉が緊張 し張りやすくなります。 すると、お尻の筋肉がうまく使えないので、 お尻のたるみ につながってしまいます。 骨盤が前に倒れたり、後ろに倒れたりすると、身体のバランスが崩れます。 すると、身体がバランスをとろうとして、 他の部位に症状があらわれる のです。 あなたの骨盤は前傾・後傾どっち?歪みチェックの方法 それでは、あなたの骨盤は前傾しているのか?それとも後傾しているのか?チェックしてみましょう。 とても簡単なチェック方法なので、ぜひ挑戦してみてください。 骨盤の歪みチェック 大きめの鏡があると、骨盤の傾きをチェックしやすいですよ。 横を向いて鏡の前に立つ うしろの腰骨の位置を確かめる うしろの腰骨に指をあてる 前の腰骨にも指をあて、位置関係を確認する 前後でどちらが低いでしょうか。 前の腰骨のほうが低ければ骨盤が前傾 、 後ろの腰骨のほうが低ければ骨盤が後傾 していることになります。 ↑腰骨が前に倒れていて骨盤が前傾している状態 ↑腰骨が後ろに倒れていて骨盤が後傾している状態 あなたの骨盤の傾きはどうでしたか?
ふだんあまり意識しませんが、人間の全体重を支える"かかと"は、とても重要な部位。でも、現代人のかかとは歪んでいることがほとんどだと言います。腰痛や膝痛、O脚、がに股、さらには猫背やむくみ、肩こりまで…あなたも心当たりがありませんか? 「かかとが歪んだ状態で歩いたり走ったりし続けると、さまざまな不調を引き起こす原因になる」と警鐘を鳴らすのは、プロのアスリートやオリンピック選手も信頼を寄せるカリスマトレーナーの宮本晋次さん。今回は、そんな宮本さんが提唱する、1日5分のかかとストレッチを紹介します。 *記事の最後に書籍プレゼントがあるのでお見逃しなく! かかとが歪むと、全⾝が歪む! 【ベターッと開脚前屈への近道】やりがちNG練習としっかり効く！柔軟性が高まる練習の違いとは？ | ヨガジャーナルオンライン. 成人で約40kg~100kgを超えることもある人間の体。それを支えているのは、わずか20~30cmほどの左右の足の裏です。 その足裏のなかでも、重心を支えるために大切な部位がかかとです。かかとは球体のため、重心が前後左右のどこにあっても立ててしまいます。そのため、歪んだ状態が"当たり前"だと体や脳が思いこみ、歪んでいても、ほとんどの人はそのことに気づけません。 しかし、かかとが歪んだ状態で⽣活を続けると、骨格も歪み、筋肉は緊張します。結果、神経が圧迫され、腰痛や肩こり、自立神経の異常などを引き起こし、体調不良につながってしまうのです。 かかとの歪みを靴底でチェック! あなたのかかとは、どうでしょうか。かかとの歪みは、靴底のすり減り方を見るだけで簡単にわかります。ぜひチェックしてみてください。 ●靴底の「外側」だけが減っている→かかとが「内側」に傾いている 靴底を見た時、かかとの外側だけがすり減っていたら、かかとが「内側」に傾いている状態です。かかとの歪みの8~9割はこのタイプ。がに股、O脚、猫背、ぽっこりお腹などの人に見られる傾向です。 ●靴底の「内側」だけが減っている→かかとが「外側」に傾いている 靴底を見た時、かかとの内側だけがすり減っていたら、かかとが「外側」に傾いている状態です。内股、X脚、偏平足、外反母趾などで悩んでいる人は、このような傾向にあります。 こうした歪みを改善してくれるのが、宮本さんが考案した「かかとストレッチ」。1日たった5分でできるので、ぜひ試してみて。 かかとの歪みを改善する、1日5分の「かかとストレッチ」 かかとストレッチをするときの姿勢 足を組みやすいように椅子のやや前側に座り、膝の上に反対の足のかかとを軽く乗せます。 1.
反対側も同様に動作しましょう。 動作2 上体を右方向に倒し、左わき腹をストレッチ。動作中は伸ばした腕が顔の前にかぶらないように注意。 動作中は背中が丸まらないように注意し、伸ばした腕も顔の前にかぶらないように意識しましょう。 冷え性・足腰の疲れ緩和、太腿・股関節・ハムストリングス・ふくらはぎのストレッチ、鼠蹊部(脚の付け根)・ 腹部組織の活性化、背骨の強化、脳を落ち着かせる、坐骨神経痛の緩和、腰まわりのダイエット、首や肩の疲れ緩和 ■ 注意する点 骨盤を立て正しい姿勢で座れているか?股関節から動かし、膝をねじっていないか?胴体の前側を長く保てているか?を確認します。ハムストリングス(太腿裏)が無理なく伸びるか? 上半身を真横に倒せているか? いかがですか? これを読めば、開脚、前屈も夢じゃない！！ | ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、今池、四日市のストレッチ専門店. 今必要なポーズが見つかりましたか? 呼吸を聞きながら、体の声を聴きながら、開脚前屈をあなたのものにしてくださいね! 撮影/泉 三郎 【関連記事】 ヨガの前屈が苦手!ポーズの効果やコツをマスターしよう 前屈のコツ&簡単ストレッチ…実感できる柔らかくなる方法とは 私って硬いの?自分に合ったストレッチのやり方と効果 腰痛で前にかがむと痛い原因は?解消法と予防エクササイズ 腰痛改善には柔軟が◎ 股関節・腿裏のストレッチで柔軟性チェック ※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。 ※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。 更新日:2021年07月04日
壁にお尻、脚をつけ床に寝ころびます。 動作1 壁に両脚をつけ、天井方向に伸ばします。 踵を押し出し、両脚を天井方向に伸ばします。この時、腰が浮き過ぎないように注意しましょう。 2. 両脚を30度ほど開きます。 動作2 両脚を30度ほど開きます。 そのまま踵を開き、1分ほど呼吸を繰り返しましょう。この時、顎は軽くひき、腰骨、肩、耳の一直線のラインがそろっているか意識しましょう。 3. さらに両脚を大きく開きます。 動作3 脚が自然に開くところまで開脚。 さらに踵を大きく開きます。そのまま1分ほど呼吸を繰り返しましょう。この時、力が入り過ぎている部位がないか? 呼吸が浅くなっていないか?など、自分の身体に目を向けましょう。 冷え性、足腰の疲れ緩和、太腿・股関節・ハムストリングス・ふくらはぎ・膝裏・背骨・鼠蹊部(脚の付け根)のストレッチ、腹部組織の活性化、背骨の強化、坐骨神経痛の緩和 ■注意する点 ■確認ポイント 背骨がまっすぐ伸びているか? ハムストリングス(太腿裏)が無理なく伸びるか? 開脚前屈が苦手な人は、股関節周辺の筋肉が硬い人が多いようです。この部位が硬いと当然ハムストリングスも硬いので、座った状態で骨盤を立てられません。壁を使うと、比較的ラクに脚が開くので、無理なくハムストリングスや股関節の可動域が広がります。 ハムストリングスが硬くて開脚前屈が辛い人のためのヨガポーズ ※アルダ「半分」、ハヌマーン「超人的な強さと武勇を兼ね備えた、猿王の名前」 このポーズでは、硬くなった脚裏の筋肉のストレッチにかなり効果大ですが、硬い人は少々ハードに感じるかもしれません。硬くて呼吸が浅くなってしまう人は、膝を軽く曲げてもOK。そのかわり、つま先を天井方向に伸ばし、脚裏を伸ばす、腰を前に押し出すなど、どの部位を伸ばすのか意識しながら動作してください。 ■「アルダハヌマーナーサナ」のやり方 1. 四つん這いの姿勢から右足を大きく前に出します。 動作1 膝を床につけ、右踵を大きく前に出します。脚の付け根から肩まで一直線になるように背骨を伸ばします。 右足を前に伸ばし、つま先を天井方向に向けます。両指先を床につけ、目線は斜め前にむけ背骨を伸ばします。お腹を腰に引き寄せ、腰が丸まったり、反ったりしないように注意しながら10呼吸。 2. 上体を倒し 、前屈になります。 動作2 息を吐きながら、上体を前に倒します。背中が丸まらないように注意。 大きく息を吸い、背骨を伸ばします。大きく息を吐きながら上体を右脚方向に倒します。この時、お腹と太ももがつくイメージで骨盤を傾斜させていきます。そのまま1分ほどキープしたら、反対側も同様に動作しましょう。 足首・ふくらはぎ・ハムストリングス・臀部のストレッチ、冷え・むくみ・便秘・消化不良・腰の痛み・背中の疲れ緩和、姿勢改善、腹部組織の活性化、ストレスの緩和 膝、腰、首に故障がある場合は無理のない範囲で動作しましょう。 背骨がまっすぐ伸びているか?
次は前屈です! まずは、前屈ができるようになるとどのような 効果 があるのかをお伝えします。 【前屈の効果】 姿勢改善 前屈が出来ないと太ももの裏、お尻周りの筋肉が固まり姿勢が悪くなってしまったり、腰痛の原因になります。 では前屈に必要な筋肉のストレッチをご紹介します。 ※開脚で必要な筋肉と被っているものは違うバージョンのおストレッチをご紹介します。 ハムストリングス(ももの裏) ※タオルを準備してください ・タオルを踵か土踏まずに引っ掛けます。 ・ひっかけた方の足を上にあげていきます。 反対側の足は浮かないようにしましょう。 ・いすなどに座り片脚を乗せます。 ・乗せた方の膝を下に押します。 ・上体は姿勢を正した状態かできる方はそのまま前に倒します。 ・骨盤を立てること ・片脚をベッドなどの上にのせる ・壁や手を使いバランスをとる。 下腿三頭筋(ふくらはぎ) ・脚を前後にして後ろの足をできるだけ遠くにする。 ・かかとは地面から離さない ・膝は伸ばす ・壁に手をつくとより強く伸ばせる ・寝転びます。 ・足を自分の頭の方に持っていき背中を丸めます。 ・長いことやり過ぎない ・お腹周りに脂肪がついている人はできない 開脚、前屈共に一つのストレッチに対して 20秒~30秒 を目安に行いましょう! お風呂上り、運動後 などの体があったまっている時が オススメ ですが、 お仕事の合間、家事の途中、家でゆっくりしている時間などを有効活用しましょう! 年齢、体質 で柔軟性の個人差は出てきますが、誰でもやればやった分だけ柔軟性もアップするので、 一番大事なことは 毎日継続 させることです!! この記事を読んでいる皆さん!! 開脚、前屈も 夢 じゃありませんよ!!! ストレッチトレーナー 齊藤 喬 おすすめ記事
▼骨盤のゆるみ・ゆがみが気になる方はこちらもやってみてくださいね。 骨盤の前傾・後傾を矯正する簡単ストレッチ!ダイエットにも効果的 自分の骨盤のゆがみが、前傾なのか後傾なのか把握できたでしょうか。 骨盤が前傾か後傾かで、効果的なストレッチが異なります。 ここでは簡単にできるストレッチを1つずつご紹介します。 骨盤前傾タイプにおすすめのストレッチ「太もも前面伸ばし」 まずは骨盤前傾の人のためのストレッチです。 骨盤が前傾 している人は、 太ももの前が固く張っている ことが多いので、「 太もも前面伸ばし 」をして、太もも前面の張りをとってあげましょう。 ①立った姿勢から右足の甲を右手で持つ ②ふくらはぎが太ももの裏につくまで後ろに引き上げ10秒キープ ※反対側も同様に行ってください。 ※伸ばすときに不安定になってしまう場合は、壁やイスに手をついてもOKです。 いかがでしたか?
ハムストリングス(太腿裏)、膝裏が無理なく伸びるか? 開脚前屈が苦手な人は、ハムストリングスや脚裏が硬いので、前屈する時に背中を丸めてしまいます。前屈の最大のポイントは、太ももとお腹をつける意識で腰を伸ばすこと=ハムストリングスを伸ばすことです。このポーズでは、前屈に必要な筋肉を確実にほぐしてくれます。 両脚開脚が辛くて開脚前屈ができない人のためのヨガポーズ ※パリヴリッタ「ねじる、回転する」 このポーズでは、股関節周辺を深くストレッチするので、開脚前屈に入る前に実践するのがおすすめです。また、効果としては腰痛防止、ウエスト引き締め効果も期待できます。 ■「パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ(バリエーション)」のやり方 1. 壁を背にして右膝を曲げ、長座姿勢で背筋を伸ばします。 動作1 右膝は曲げて、左脚を伸ばし背骨を伸ばしましょう。 背骨を後ろの壁につけて背骨を伸ばしましょう。坐骨(お尻の骨)から踵まで一直線。坐骨から上体をまっすぐ一直線。お腹を腰に引き寄せ、姿勢を安定させてください。 2. 両手を前の床につけ、背骨を伸ばし脚裏を伸ばします。 動作2 両手を前の床につけ、尾てい骨から首の後ろまでゆっくり伸ばします。左踵も押し出して脚裏を伸ばします。 両手を前の床につけ、尾てい骨から首の後ろまで伸ばします。そのまま呼吸を1分ほど繰り返しましょう。 3. 上体を前に倒し、前屈します。 動作3 両手を前に移動させながら、上体を床方向に近づけ深く前屈。 さらに上体を前に倒し、1分ほど呼吸を繰り返します。反対側も同様に動作しましょう。 婦人系疾患予防、冷え性・むくみの緩和、足腰の疲れ緩和、太腿・股関節・ハムストリングス・ ふくらはぎ ・膝裏のストレッチ、鼠蹊部(脚の付け根)を緩める、脳を落ち着かせる、坐骨神経痛緩和、内臓活性化 骨盤を立て正しい姿勢で座れているか?股関節から動かし、膝をねじっていないか?胴体の前側を長く保てているか?を確認します。ハムストリングス(太腿裏)が無理なく伸びるか? 開脚前屈を極めたい人におすすめのヨガポーズ ※パールシュヴァ「側面」「横」「斜め」 ■「パールシュヴァウパヴィシュタコーナーサナ」のやり方 1. 脚を大きく開き、背骨を伸ばし、上体を左側に倒します。 動作1 脚を大きく開き、上体を左方向に倒します。右の脇腹をゆっくりストレッチ。 左手で右足をつかみます。右手を天井方向に伸ばし、大きく息を吐きながら上体を左方向に倒します。1分ほどポーズをキープ。 2.