"頑張らない"ふくらはぎ筋膜リリースのやり方
© Adobe Stock 股関節ほぐしの前に!必ず守ってほしいポイント3つ 1. 可動域を無視しない 長座で脚の力を抜いてみると…つま先が内側を向く人もいれば、外側に広がる人もいます。この違いを生んでいる一因は股関節のつき方です。(膝下の捻じれ等が関わっている場合もありますので、あくまでも目安)人それぞれ、関節のつき方により可動域が異なります。筋肉の伸びではなく骨が引っかかってロックされるような感覚を無視してまでストレッチを行わないよう注意しましょう。 © 無理に動かし続けると股関節を痛めてしまうケースも… illustration by イラストAC 無理に動かし続けると股関節を痛めてしまうケースも… illustration by イラストAC 2. 勢いをつけたり押したりしない 「早く柔らかくなりたい!」と思っても、弾みをつけてストレッチしたり、ぐいぐい押したりするのはNG。ダイエットと一緒で、無理な動きは体にリバウンドを生みます。柔らかくなるどころか股関節まわりの筋肉が硬くなってしまったり、関節を痛めてしまうかもしれません。ポイントは「呼吸をしながらじっくり行うこと」。ゆっくりと体の状態を観察するつもりで行ってみましょう。 © ストレッチする時は体も心もゆったりと illustration by 写真AC ストレッチする時は体も心もゆったりと illustration by 写真AC 3. 膝の捻じれに注意 股関節をほぐす時にやりがちな落とし穴は、股関節を動かしているつもりで膝を捻じってしまうこと。これは意外と気がつかない人も多く、危険です。股関節ほぐしやヨガポーズを行う時、形だけ真似していても本来の効果を得ることはできません。「足先や膝下だけ動かす」のではなく「腿の付け根から動かす」ことを忘れずに、丁寧に体に意識を向けながら行いましょう。 © 膝が痛いのは股関節が動いていないのかも…? illustration by 写真AC 膝が痛いのは股関節が動いていないのかも…? 【寝たまま脚・股関節ほぐし】運動不足やデスクワークなどで疲れた体を癒す仰向けでできるヨガストレッチ#261 - YouTube | ヨガ, 寝たまま, 股関節. illustration by 写真AC 寝たまま股関節ほぐし 私が実践している股関節ほぐしのルーティーンをご紹介します。それぞれの体にあ合う/合わないがありますので、あなた自身が心地よく感じる動きをチョイスして実践みてください。運動後やお風呂上りなど、温まっている時に行うのがお勧めです。 やり方 1.
うつぶせになる/手を重ねて枕を作り、おでこをのせる © リラックスした姿勢からスタート リラックスした姿勢からスタート 2. 左膝を外側に曲げる/左足首を右脛(膝近く)の下に入れる(2分ホールド) © 脚で数字の4を作るイメージ 脚で数字の4を作るイメージ 3. 反対側も同様に行う 4. 【私はこれで股関節が柔らかくなった】ヨガ講師が実践している「寝たまま股関節ほぐし」. 両膝を外側に曲げる/左右の足を交互に床におろす © 膝下よりも股関節の動きに意識を向ける 膝下よりも股関節の動きに意識を向ける オプション:両肘で体を支え、腰を丸めるようにしながらお腹を床から持ち上げる © 股関節に詰まりを感じたらこの動きは省略 股関節に詰まりを感じたらこの動きは省略 5. 両足を床に近付ける(2~3分ホールド) © 足は浮いていてもOK!膝ではなく股関節に効いていることを確かめながら 足は浮いていてもOK!膝ではなく股関節に効いていることを確かめながら ▼動きを動画でチェック▼ のぐちかなこ 専業主婦からヨガ講師へ。大手ヨガスクールにて全米ヨガアライアンスの講義(RYT200/RPYT85)及びヨガレッスンを年間1, 000時間以上担当。2018年に独立し〈あんどYOGA〉を立ち上げる。現在もヨガインストラクターの養成に携わりながら、特に産前産後に関するヨガや新米ヨガインストラクターサポートに力を注いでいる。オンライン講座も多数開催中。プライベートでは三姉妹の母。あだ名はかーちゃん。Instagram:@kaacyan123 この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
ヨガのポーズでたるみを解決しよう。座ったまま、寝たまま行う「陰(いん)ヨガ」は、1ポーズずつじっくりと時間をかけるメソッド。たるみの原因となる姿勢の偏りや筋肉の硬直を芯からほぐしていき、ストレッチ効果が大きい。1日の終わり、たるみを防ぐ習慣にぜひ取り入れて。 たるみの原因になる筋肉の凝りをほぐしたいけれど、体が硬いからヨガは無理…そんな人にお薦めなのが「陰ヨガ」だ。 座ったり寝そべったりした状態でできるポーズばかりで、1ポーズ当たり3~5分と長時間キープするのが特徴。「体に柔軟性がなく、心身に不調を抱える人には特に陰ヨガの効果が表れやすい」とヨガインストラクターのGORI宮下さんはいう。 今回は、1ポーズ1分から始められる初心者向けのポーズを提案してもらった。まずは骨盤や股関節など「ヒップまわり」をほぐす4ポーズから。股関節がほぐれると、脚の重だるさもすっきり。お尻を締める力がつき、姿勢が自然と良くなってくる。「"do"ではなく"be"、つまり、"がんばってポーズをとるぞ"、ではなく、伸びている部分を自然に感じながら行うのがコツです」(宮下さん)。 なぜ、陰ヨガでたるみがとれるの?
つらい 生理痛 は、骨盤まわりの血流の悪さや冷え、ストレスが主な原因で引き起こされるもの。 生理中の不調や痛み に悩まされている女性は、 股関節や腰回りの筋肉をほぐすストレッチ を習慣にしてみてください。 今回は、生理中はもちろん、普段から生理中の不調対策に役立てられる骨盤まわりのヨガストレッチをご紹介。 寝ながらできるストレッチ と立った状態でもできる生理中向けストレッチです。 生理中にストレッチをするときの注意点 ひどい生理痛がある時には無理せず体を休ませ、ご自身の体調と相談しながら行ってください。 痛みがない場合でも、過度の疲れや体調不良がある時はまず体を休ませましょう。 ストレッチは食後2〜3時間空けて行ってください。 生理中のおすすめストレッチ5選 【腰回りや股関節をほぐそう】 生理痛の緩和には、腰回りや股関節といった骨盤周辺の部位を中心にストレッチすると良いとされています。 生理中の重だるい嫌な感覚も、血流の悪さが原因の一つ。 骨盤まわりをほぐして、生理中でも巡りの良いコンディションを手に入れましょう。 ①足パタパタストレッチ 両膝を立てて座り、足幅を腰幅に開いたら両手を腰の後ろに置く。腰から背中が一直線になるように手のひらで床を押し、背筋を伸ばす。 こちらは仰向けで寝ながら、両膝を立てた状態でもできますよ! 両膝を左に倒す。ゆっくりと戻し、右にも同じように倒す。左右交互に10回行う。 ②寝ながら股関節ストレッチその1 仰向けに寝転び、両膝を立てて左右にぱかっと開く。足裏同士を合わせて、頭上で両ひじを抱えるようにしてゆったり深呼吸しながらキープ。 ③寝ながら股関節ストレッチその2 仰向けから両膝を胸に引き寄せ、両手で両膝を左右にぱかっと開く。両手で足首または足先を小指側からつかみ、股関節の心地いい伸びを感じられる部分で3〜5呼吸キープする。 ④立位の股関節ストレッチ 足を腰幅に開いて立つ。両手を胸の前で合わせて息を吸う。 息を吐きながらゆっくりと腰を落とし、両肘と両膝で互いに押し合うようにする。3〜5呼吸キープしたら、ゆっくりと立ち上がる。 ⑤ゆったり腰まわし 足を肩幅程度に開いて両手を腰に置き、お尻を後ろに引き、腰を5回ほど右回し。左も同様に5回回す。 ⑥サイドストレッチ 足を腰幅に開いて立った状態からゆっくり腰を落とし、胸の前で両手を合わせる。右足を横に伸ばし、足先を天井に向けて3〜5呼吸キープする。反対側も同様に行う。 生理中を少しでも快適に過ごすには?
ヨガのポーズでは股関節を外回し(外旋)にする動きが多く含まれています。「股関節まわりが硬くてポーズがスムーズにとれない…」という方に、ヨガインストラクターの筆者が実践している股関節ほぐしをご紹介します。体を傷めないために大切な注意事項もありますので、しっかり確認してから取り組んでくださいね。 股関節ほぐしの前に!必ず守ってほしいポイント3つ 1. 可動域を無視しない 長座で脚の力を抜いてみると…つま先が内側を向く人もいれば、外側に広がる人もいます。この違いを生んでいる一因は股関節のつき方です。(膝下の捻じれ等が関わっている場合もありますので、あくまでも目安)人それぞれ、関節のつき方により可動域が異なります。筋肉の伸びではなく骨が引っかかってロックされるような感覚を無視してまでストレッチを行わないよう注意しましょう。 無理に動かし続けると股関節を痛めてしまうケースも… illustration by イラストAC 2. 勢いをつけたり押したりしない 「早く柔らかくなりたい!」と思っても、弾みをつけてストレッチしたり、ぐいぐい押したりするのはNG。ダイエットと一緒で、無理な動きは体にリバウンドを生みます。柔らかくなるどころか股関節まわりの筋肉が硬くなってしまったり、関節を痛めてしまうかもしれません。ポイントは「呼吸をしながらじっくり行うこと」。ゆっくりと体の状態を観察するつもりで行ってみましょう。 ストレッチする時は体も心もゆったりと illustration by 写真AC 3. 膝の捻じれに注意 股関節をほぐす時にやりがちな落とし穴は、股関節を動かしているつもりで膝を捻じってしまうこと。これは意外と気がつかない人も多く、危険です。股関節ほぐしやヨガポーズを行う時、形だけ真似していても本来の効果を得ることはできません。「足先や膝下だけ動かす」のではなく「腿の付け根から動かす」ことを忘れずに、丁寧に体に意識を向けながら行いましょう。 膝が痛いのは股関節が動いていないのかも…? illustration by 写真AC 寝たまま股関節ほぐし 私が実践している股関節ほぐしのルーティーンをご紹介します。それぞれの体にあ合う/合わないがありますので、あなた自身が心地よく感じる動きをチョイスして実践みてください。運動後やお風呂上りなど、温まっている時に行うのがお勧めです。 やり方 1.
「君は、ものごとを単純にとらえすぎる」 「あなたの発想は常識的だ」 「一つのことにとらわれて全体が見えなくなっているんじゃないか?」 あなたは、このように言われたことはありませんか? もしくは ・ほかの人の意見に納得できなかったけど、「まあいっか」とやり過ごしてしまった ・本当はちょっとひっかかるけど、他人の意見を消極的に受け入れてしまった ・「あなたの意見は?」と言われて、自分の考えがまとめられなかった などの経験をしたことがあるのではないでしょうか。 そこで! ・自分なりの考え方を身につけたい! ・自分の考えをはっきり言葉にしたい! ・もっと自分の意見を発信したい! などの悩みを抱えている人に、本書、『 知的複眼思考法 』をオススメします! 知的複眼思考法とは 著者の苅谷剛彦(かりやたけひこ)先生は、東京大学教育学部卒業。同大学院教育学研究科修士課程修了。ノースウェスタン大学大学院博士課程修了。放送教育開発センター研究開発部助教授などを経て、東京大学教育学研究科教授。2008年よりオックスフォード大学教授を兼任、2009年に東大を辞職されています。 そんな苅谷先生が1996年に書かれた本書は、タイトルのとおり「 知的複眼思考法 」という、考え方の技術を伝授したものです。 複眼思考とは、 ものごとを単純にひとつの面から見るのではなく、その複雑さを考慮に入れて、複数の側面に注目することで、あたりまえの「常識」に飲み込まれない思考の仕方 のことです。 知的複眼思考を身につけることによって ・人の意見を簡単に受け入れず、批判的にとらえられる! ・自分なりの考えを、自分のことばで表現できるようになる! ・常識にとらわれず、自分の頭で考える力が身につく! などの効果が期待できます。 それではさっそく、本書の中身に入っていきましょう! 複眼的思考による 問題発見力強化研修 | 公開セミナー | 産能マネジメントスクール. あなたの意見はつまらない? ところであなたは、「話がつまらない人」の特徴をご存知ですか? たとえば 「今は情報化の時代だから……」 「日本は集団主義の社会だから……」 「日本ではまだ女性差別が根強いから……」 などの意見は、"あたりまえ"すぎて、おもしろくないですよね。 その原因は、ズバリ、 常識やステレオタイプにとらわれてしまっている ため。 つまり、自分の頭で考えることなく、 知っていることや世間で言われていることをそのまま発信しているだけでは、 おもしろくないのです。 たしかに、常識的なものの見方は、「ほかの人と同じ」という安心感を与えてくれます。 しかしそれでは、いつまで経っても、自分なりの意見をもつことはできません。 では、どうすればいいのでしょうか?
複眼思考、とは一体どういう意味ですか? 2人 が共感しています 複眼思考とは、複数の視点を自由に行き来することで、一つの視点にとらわれない相対化の思考法なのだそうな。 情報を正確に読みとる力。ものごとの論理の筋道を追う力。受け取った情報をもとに、自分の論理をきちんと組み立てられる力。こうした基本的な考える力を基礎にしてこそ、「常識」にとらわれずに、自分の頭で考えていくことなんだそーなぁー。 4人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント ありがとうございました! お礼日時: 2008/12/22 19:46
・はじめて日本で情報化という言葉が使われたのはいつ? ・なぜ情報化が重要視されているのか? などととしてみる。 これを「 問いの展開 」と言います。問いを展開することで、問いが問いを生み、より深く考えられるようになります。 では、どのようにして問いを展開すればいいのでしょうか。本書では主に2つの方法が紹介されています 1.実態を問う(どうなっているの?) 2.因果関係を問う(なぜ?) 1.実態を問う(どうなっているの?) 1つ目は「 実態を問う 」です。合言葉は「どうなっているの?」。 言葉の定義を明らかにし、どのような状態であるのかを調べるための問いです。たとえば、 「情報化した社会はどうなっているの?」「どうなったら情報化と言えるの?」 などの問いが当てはまります。 2.因果関係を問う(なぜ?) 2つ目は「 因果関係を問う 」です。合言葉は「なぜ?」。 たとえば情報化であれば 「なぜ情報化しているの?」「なぜ情報化が重要なの?」 という問いを立てることで、その背景を調べ、理由を探ることができます。 いわゆる「原因と結果」の関係です。原因を追求する過程で、様々な視点にふれることができます。 問いを立てる基本は、この2つの手法が中心となります。あらゆる常識やステレオタイプに対し、 「どうなってるの?」「なぜ?」 という問いを立て、思考を膨らませてみましょう。 例題として、本書で紹介されている事例に「最近の大卒就職は難しい」というものがあります。この問いを展開していくと なぜ就職難が起きるのか? ↓ ・男子大学生の就職はどうなっているのか? ・女子大学生の就職はどうなっているのか? ↓ なぜ男女で違うのか? 複眼的思考とは. ↓ ・有名大学の女子の就職はどうなっているのか? ・他の大学の女子の就職はどうなっているのか? ↓ なぜ大学によって違うのか?