腹斜筋のトレーニング フォーム作りで特に重要なのが腹斜筋で、身体をひねるときに使います 。 フォームが安定するように、腹斜筋を鍛えましょう。 ・仰向けに寝て両手を真横に広げます ・てのひらを床につけて、両足を軽く上げます ・ひざ下部分が床と平行になるようにキープ ・おへそを見るように軽く頭を上げます ・両膝をくっつけた状態で左右交互に倒します 膝を倒す方向とは逆の肩がぎりぎり浮かない位置まで膝を倒すようにしてください。 目安は左右交互に20回ずつ行うとよいでしょう。 #5. 腹筋のトレーニング インナーマッスル(腹筋)は、身体の軸を作るために必要な筋肉で、フォームの基礎となる身体の軸作りに重要です 。 ・両手をみぞおちに重ねて体育座りをします ・おへそを見るように背中を丸めます ・その状態をキープしたまま4秒かけてゆっくり仰向けになります ・床に肩甲骨がついたら起き上がってもとの状態に戻ります 上記のトレーニングは10回を目処に行いましょう。 このトレーニングのポイントは上半身を下ろすときに、頭が床につかないようにすることです。 頭が床についてしまうと腹筋にかかっていた負荷が減少してしまうので、身体を起こすまでは常に腹筋に負荷がかかっている状態がベスト。 起き上がるのが難しいときは、反動を使ってもかまいません。 慣れてきたら反動をつけずに、腹筋の力だけで状態を起こしましょう。 #6. 体幹トレーニング 体幹もベストフォームの維持に必要です 。 ・うつぶせの状態になり、両肘を床につけて身体を持ち上げます ・両肘とつま先を支点にして、他の部位は床につかないようにします ・身体のラインが曲がらないように、しっかりまっすぐキープします シンプルですが、慣れないうちはきついので、もし身体がぐらついたり反ったりする場合は、両膝をつけて行いましょう。 初めから無理するのではなく、できる範囲で時間を決めるとよいです。 20秒くらいから始めて、最終的には60秒キープできるようになるとランニングに理想の体幹を手に入れられます。 知らないと損する筋トレの5つのメリット!筋力アップ以外のメリットとは? 長距離を速く走る方法とコツ！フォームを意識するだけで全然違うの？ | 女性のライフスタイルに関する情報メディア. コツ3. 呼吸筋を鍛えて呼吸持久力を高める 長距離を楽に走るには、ランニング中に深い呼吸をできるようになることが重要です 。 呼吸によって動く肺周りの筋肉を呼吸筋と呼ぶのですが、呼吸筋を鍛えることで深い呼吸をすることができるようになります。 深い呼吸ができるようになると、全身に多くの酸素を供給しエネルギーを作り出すことができ、集中力も上がるので疲れを感じにくくなるのです。 呼吸筋を鍛える方法は以下の通りです。 ・足を肩幅に開いて立ちます ・両手を胸の中心に乗せ、ゆっくりと口から息を吐きます ・肺から空気を出し切ったら鼻からゆっくり息を吸い、身体を少し後ろに反らします ・息を吸ったときに胸が押し上がるので、手で押し返します ・限界まで息を吸ったら、再びゆっくり息を吐きながら元の状態に戻ります このトレーニングは、時間や場所を選ばずに行うことができるので、空き時間に行うとよいでしょう。 コツ4.
マラソンは膨大なエネルギーを使用するので、走る前は体内にエネルギーを蓄えておく必要があります。 炭水化物以外にも低繊維の野菜やフルーツ(トマト、ブドウ、グレープフルーツなど)がオススメです。 さらに ビタミンB群を含む食べ物 を摂取することにより糖質の燃焼を助けることが出来ます。 走っている最中はエネルギーになるもの(オススメはバナナ! )を摂取ししっかり 水分補給 をするようにしましょう。 【試合前日の食事で気を付ける3つのポイント】 普段の食事にも注意するようにしましょう。 出来るだけ揚げ物などの 脂肪分 を控えるようにしましょう。 体重が増えてしまうと長距離走が大変になります。 普段から食べ過ぎないことと、高脂肪食は控えるようにしましょう。 体重が増えた分だけマラソンを走る時にしんどい思いをしなければならなくなります。 まとめ マラソンは走れるようになるととても楽しい競技です。 さらにマラソンを続けると健康の維持にもつながります。 マラソン大会に出場することにより多くの人と交流したり、素晴らしい 達成感 を味わうことが出来ます。 短い距離のマラソン大会でも出場して完走すればあなたもマラソンにハマること間違いなしです。 そのためにはマラソンに対しての 基礎知識 を持つことが大切です。 マラソンを誘う人はいてもマラソンを教えてくれる人はあまりいません。 マラソンに興味があるならばまずコツコツと短い距離から始め、マラソンを楽しめるレベルまであきらめず一度頑張ってみて下さい。 マラソンはあなたの生活に 活気と健康 を与えてくれます。 この記事を読んでくれたあなたと一緒のマラソン大会で走れるのを楽しみにしています。 スポンサーリンク
いきなり長い距離を走ろうとしない 長い距離を走る上で重要なのは、無理をせず徐々に走る距離を長くすることです 。 ランニングによって様々な効果を得るには、30分以上や5~10kmといったように長い距離を走ることも必要ですが、ランニング初心者にとっては10分走ることもきついと感じることもあるでしょう。 そのような状態でいきなり30分走ることは、ハードルが高いといえます。 初めから無理をしてしまえば途中で挫折する可能性が高いため、自分の達成可能な目標からスタートしましょう。 最初は「息が少し上がるペースで15分走りきる」などを目標にしても問題ありません。 ランニングは継続することが最大のポイントですので、途中で挫折するような事態を避けるようにモチベーションの維持が重要です。 4.
2020年11月30日に惜しまれながら宝塚を退団した星蘭ひとみさん。 タカラジェンヌとしてドラマ『カネ恋』にも出演し、美しすぎる美貌で話題になりましたよね。 そんな星蘭ひとみさんの 実家が『出光興産』との噂 があり本当なのでしょうか。 また、 結婚相手 も トヨタ自動車の御曹司 で セレブ家系 でヤバいのだとか! 今回は、星蘭ひとみさんの実家や結婚相手についてフォーカスしていきたいと思います。 星蘭ひとみの実家は出光興産? 星蘭ひとみさんは1994年5月26日生まれの 26歳 。(2021年3月現在) 宝塚では専科・星組の娘役として異例のスピードで活躍をしておりました。 スラッとしたとしたプロポーションと圧倒的な美貌で活躍してきた星蘭ひとみさんですが なんと、ご実家が誰もが知る石油元売会社の 『 出光興産 』 との噂が! 真実であればもの凄いセレブですが、この噂は本当なのでしょうか? 星蘭ひとみの実家が出光興産はデマ? 出光佐三の家系・子孫 - 真★日本人の日本史. 出光興産 調査したところ、星蘭ひとみさんのご実家が『出光興産』という噂は 真実では無さそうです 。 星蘭ひとみさんは芸名で、本名は 『 吉原真由 』 さんといいます。 はたまた、出光興産の創業者は『 出光佐三 』さんです。 出光佐三さんは『海賊とよばれた男』のモデルにもなった方ですが、 『吉原』という苗字の親族はおりませんでした。 出典:デイリー新潮 そうなると星蘭ひとみさんのご実家が『出光興産』という噂は デマ ということになりますね。 星蘭ひとみは出光佐三の一族だった! 出光佐三 星蘭ひとみさんのご実家が『出光興産』という噂はデマでしたが、 出光興産の創業者である 出光佐三さんの一族 だということを特定しました! 下記の家系図に、出光佐三さんの一族として『吉原』という家系が混じっておりました。 >>出光佐三の一族(現代・系図ワールド) また、星蘭ひとみさんの関係者が文春の取材の際に以下のようなコメントをしております。 「星蘭さんは、『海賊とよばれた男』のモデルになった、出光興産の創業者・ 出光佐三さんのご一族出身 です。また彼女は、学習院女子高を卒業した2013年に宝塚音楽学校に入学していますが、学習院では(秋篠宮)佳子さまと同期で、幼稚園から14年間一緒に過ごされた "ご学友" でした」 引用: やはり、出光佐三さんの一族のようですね。 学習院に通っていたことからも、星蘭さんのご実家である『吉原家』がもともとセレブであることが分かります。 星蘭さんは由緒正しき家柄の出身で、圧倒的な美貌と歌や演技力も兼ね備えたパーフェクトウーマンなんですね。 星蘭ひとみの結婚相手はトヨタの御曹司で家系がすごい!
生まれた・亡くなった有名人を日付別にみる 亡くなった年齢 亡くなった年齢ごとに昭和の有名人を見る 出身都道府県 都道府県別の出身人物が一目でわかります 出身学校、学歴 出身大学、高校ごとに見る有名人の意外な学歴 エピソード 意外! ?偉人に親しみがもてる逸話を紹介します 記念館・銅像 昭和の有名人にゆかりがある場所 昭和ガイドFacebook
トヨタ自動車 御曹司 豊田大輔 星蘭ひとみさんは、トヨタ自動車の豊田章男社長の長男である豊田大輔氏との結婚を2021年3月17日の文集の取材で報じられました。 豊田大輔氏は、トヨタ創業者・喜一郎さんのひ孫。 慶應大学を卒業後、海外留学などを経て2016年にトヨタ自動車に入社し、 現在はグループ関連会社『ウーブン・アルファ株式会社』の代表取締役を務めています。 ふたりの馴れ初めは、 2019年2月に同じミュージカルを観劇して知り合あった とのこと。 大輔氏は「礼儀作法や努力を重んじるところなど、価値観が同じ」とコメントしており 素晴らしい家柄を持つふたりならではの価値観などお似合いですね。 まとめ 今回は、星蘭ひとみさんの実家や結婚相手についてフォーカスしていきました。 ご実家が出光興産という噂はデマでしたが、創業者の出光佐三さんの一族ということが判明しました。 また、トヨタの御曹司の妻になり、美貌のみならずより一層華のある人物になられましたね。 今後も星蘭ひとみさんの活躍に注目していきたいと思います。
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