【 番外編】オフィスワーク・立ち仕事の合間にむくみをケア 仕事中にむくんでしまったふくらはぎを、その場でケアする方法を紹介します。 3-1. オフィスワーク中に座ったままこっそりできる筋トレ 定期的にふくらはぎの筋肉を動かすことで血液循環を良くし、むくみを予防するトレーニングです。オフィスワーク中にデスクの下でこっそりとおこなえます。動画内では太ももの上に重りとして雑誌を置いていますが、手元にない場合は両手を使って太ももを下に押すように体重をかければ OK です。 3-2. 座っていても立っていてもできるストレッチ つま先を上げる、かかとを上げる、足首を回す 3 工程のストレッチです。オフィスワーク中はもちろん、立ち仕事の合間にもササッとできます。 【座ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (2:28~) 【立ったままストレッチする場合の詳しいやり方】 (4:25~) 4. むくみの原因と予防法 「ふくらはぎがむくみやすい」と感じる方は、生活習慣に問題があるかもしれません。むくみの原因を知ったうえで対策し、むくみにくい脚を目指しましょう。 4-1. 原因は塩分の過剰摂取、冷え、運動不足などで脚に水分が溜まること ふくらはぎがむくむのは、 塩分の過剰摂取、冷え、立ちっぱなしや座りっぱなし、運動不足などによって、血液中の水分がうまく流れず、脚に溜まってしまうのが原因 です。 詳しくは次で説明します。 4-2. 塩分を控える、体を冷やさない、筋肉量を増やすことで予防しよう むくみを予防するために、普段から以下のことに気をつけましょう。 ・塩分を摂りすぎない 塩分を多く摂りすぎると、体内の塩分濃度を調節するためにより多くの水分が蓄積されます。血管内の水分が増え、脚がむくんでしまうのです。ジャンクフードなど塩分の多い食事がお好きな方は要注意です。 ・体を冷やさない 体の冷えは血行不良につながります。血液の巡りが悪くなると水分が体内に溜まりやすくなり、むくみが発生してしまいます。体が冷えやすい方は、ひざ掛けや靴下などで防寒対策をする、温かい飲み物を積極的に飲む、入浴時はシャワーで終わらせず湯船に浸かる、などの習慣をつけましょう。 ・適度に運動をして筋肉量を増やす 運動不足で筋肉量が少ない方は、脚に溜まった血液をスムーズに流せない状態になっています。立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間仕事をして、下半身の血液内に余分な水分が停滞していても、心臓に送り返せなくなっているのです。 仕事中に何度か姿勢を変える、休憩中に軽く運動をする、休日には筋トレをする、などの工夫を取り入れて筋肉量を増やし、血液循環のいい体を目指しましょう。 5.
5g未満、女性:6.
【ジムが続かない女性向け】デスクワークでこっそりできるオススメ筋トレ5選 人気の記事 POPULAR ENTRY 人気の商品 POPULAR PRODUCTS
HOME 記事 足のむくみを取る3つの方法!原因&解消法を一挙公開!? 成人女性の50% 以上の方が、足のむくみに悩んでいるとされています。特に、一日中デスクの前で座り続けるデスクワーカーの場合は、夕方になると足がむくんで辛いという経験をしている人も多いのではないでしょうか。 この記事では、足のむくみに悩む女性のために、そもそも何故デスクワーカーの足はむくみやすいのかという疑問を解決し、その後で「足のむくみを取る効果的な3つの方法」を紹介していきます。 足のむくみの原因とは? 「むくみ」とは、何らかの原因で血液中の水分が血管外に異常に浸み出した状態のことを言います。 通常、心臓から送られる血液は下半身(足先まで)に流れて、重力に逆らってまた心臓に戻ってきます。しかし、現代人のように座ったままの姿勢が長時間続いたり、運動不足によりふくらはぎの筋力が低下していたりすると、下半身に流れた血液を上手く心臓に戻すことができません。その結果、下半身に血液が残ってしまいます。この残った血液が血管の炎症を引き起こします。そして血管の炎症が起こると、血液の水分が血管内から血管外へ浸み出し、細胞外に水分が溜まっていきます。つまり、この水分が足のむくみの原因なのです。 足がむくみやすい人の特徴。デスクワーカーは要注意!?
マンゴーの皮を剥くのが面倒くさい!簡単に剥く方法はないの? ここでは厳選して、3通りご紹介したいと思います! グラスを使う方法 下準備として、中心に薄っぺらい種があるので、そのきわに包丁を入れて種の部分を削ぎ落とし、果肉と皮だけの状態にします。 その次に果肉と皮の間にグラスの縁を入れ、グッと力を入れます。するとびっくり!皮から実がきれいに取れるのです。簡単ですよね。 ただし、グラスに力をかけるので、比較的丈夫で安定性の良いグラスを選んで下さいね!そうしないと、力を入れた瞬間にグラスが割れ大怪我の原因になります。 この方法でキウイや桃の皮もスルッとむけますよ。 湯剥き トマトの皮剥きの要領です。鍋にお湯を沸かし、20秒ほどマンゴーを浸けたら直ぐに冷水にとります。あとは、手で皮をスルッと剥くだけです。これも簡単ですよね。 ピーラーを使う方法 包丁よりは、安定して薄めに皮が剥けると思います。薄い皮のトマト用ピーラーも販売されているので、そちらを利用しても良いかもしれませんね。 まとめ 以上、マンゴーの皮を剥いた方が良いか、剥かないべきかお話ししてきました。 皮に含まれている栄養のこと、逆に皮に付いてしまった農薬等の問題、様々な食べ方、皮を簡単に剥く方法、色々ご紹介してきました。あなたはどちらの方法で食べてみますか? ▶ マンゴーは栄養価が高く効能も凄い!でも食べ過ぎは危険? ▶ マンゴーの保存期間ってどれぐらい?日持ちさせるコツはあるの? いちじくの皮の剥き方 by ukulele大好き 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. Sponsored Link
公開日: 2018年12月28日 / 更新日: 2019年7月13日 国産マンゴーって甘くとろんとしてとても美味しいですけど高級品ですよね。 高価であればあるほど最後まで食べ切りたい!という思いが沸いてきますよね。 でも、普通に包丁で皮を剥いてしまうと果肉も一緒に持っていかれてしまい、もったいない気がする…ならば、皮ごと食べられないだろうか?と考えたことありませんか。 何より、マンゴーって皮を剥くのが難しそうと考える方も多いのではないでしょうか。 そこで、マンゴーの皮って食べることができるのか?また、皮に栄養はあるの?そして、もっと簡単な皮の剥き方はないのか、ご紹介したいと思います。 Sponsored Link マンゴーを皮ごと食べる派の人の意見は? ただ単に、マンゴーの皮を剥くのが面倒という人から、皮にこそ栄養がたっぷりなのだから、食べないなんてもったいないという人の意見までありました。 そう、マンゴーの皮は栄養豊富なのです!ポリフェノールの一種である「レスベラトロール」と「ケルセチン」という栄養素が含まれています。 レスベラトロールは、癌や認知症の予防、細胞の死滅を防ぎ、脂肪を燃焼したり、脂肪細胞の生産を阻止する役割があると言われています。 また一方で、ケルセチンも抗癌効果があり、血管を守り、脂肪の吸収を妨げてくれるため、糖尿病や心臓病を防ぐと言われています。 ちなみに、皮に苦みはありませんが、皮が口に残って嫌と思われる方にお勧めの調理法があります。 皮ごとミキサーにかけ、ジュースやスムージーにしてみたり、プューレ状にしてケーキ等の製菓材にしてみたり、ジャムやドライマンゴーを手作りしてみてはどうでしょうか。 マンゴーの皮は剥く派の人の意見は? 料理の基本！ イチジクのむき方のレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN. そもそも食感が嫌い、皮が口に残るのでマンゴーは皮ごと食べないという意見があります。 その一方で、特に海外から輸入したものは、栽培過程での農薬、輸出時に散布される防カビ剤が心配という声もありました。 もしそれらが心配なら、国産のものを選ぶのも一つに手ですし、またレモンのように皮を洗う際に塩を擦り付けると良いかもしれません。 ただし、レモンの皮と違ってマンゴーのは薄いので、強く擦ると痛んでしまいます。お気をつけ下さいね。 私の意見は? 個人的には、農薬等の心配もありますが、何より食感も味覚のうちだと考えているので、皮を剥いて食しています。 皮に栄養素が豊富ということは分かったので、もし、皮ごと食すなら、自家製のジャムやドライマンゴーを作ってみるという意見が魅力的に感じられました。 これらは、果肉だけよりも、皮があってこそ風味や味に深みが出る調理法ですものね。是非、挑戦してみたいです!
公開日: 2016年12月21日 / 更新日: 2016年11月10日 スポンサードリンク イチジクは古くから薬の木と言われている果物なんだそうです。 そんなイチジクの栽培って難しいのかとかどのぐらい収穫するまでに掛かるのかなど、あまり知られていないですよね。 私も実際にイチジクの栽培の仕方や収穫出来るまでにどの位掛かるのか分かりません。 そこでイチジクは栽培してからどのぐらいで収穫できるのか調べてみたので紹介していきたいと思います。 イチジクを収穫できる年数は何年? イチジクの栽培は果樹栽培初心者には最適の果物なんだそうです。 そして、無農薬での植え付け で2年~3年で収穫 できるみたいですよ! また、イチジクには夏果専用種類と秋果専用種類、夏秋果専用種類と3つの種類に分かれるみたいです。 ついでに、イチジクの育て方も調べたので簡単に紹介しておきますね。 植え付け 9月~3月までの間に8号以上の鉢に植え付ける。 樹木が地面に接する所から20~30㎝の所で枝を切る。 1年目の初夏 3枝のみ残して他の枝を切る。 1年目の冬 各枝を20~30㎝の所で枝を切る。 2年目の4~5月 込み合った枝を切る。 2年目の冬 夏果専用種類…前年の枝の先端に付いた小さな実を切らずに、他の込み合った枝を間引いたり、長すぎる枝を切るだけにしておく。 秋果専用種類…成長する新しい枝に実を付けるので必ず枝を切る。 ※枝の長さによって2~5芽残しておく。また、込み合った所を間引きする。 ポイント! 植え付け1年目の実は収穫しない ことです! イチジクは枝を伸ばしながら実を付ける果物のようです。 なので、肥料を多く吸収するみたいです。 特に3月~10月は成長期になるため、多くの栄養が必要になるそうなんです! なので、月に一度は肥料を与えてあげるといいみたいですよ。 また、無農薬だと虫が心配になると思いますが、幹の周りに消石灰を撒くと虫よけになるそうですよ! 収穫する時期と期間のタイミングとは? 収穫の時期は夏果専用種類と秋果専用種類で違うみたいなんです。 それに収穫時期が来ると長い期間の間、少しずつ採れるみたいですよ。 夏果専用種類… 6月下旬~8月上旬が収穫時期 秋果専用種類… 8月下旬~10月中旬が収穫時期 またイチジクを収穫する時のタイミグは、イチジク全体が赤褐色になり果実の先端が割れてきたら成熟したという証拠みたいなので、鳥に盗られないうちに収穫するといいみたいです。 まとめ イチジクの栽培は初心者の方でも簡単に育てられる果物と分かり、しかも植え付けてから2年~3年で収穫出来ることも分かりました。 また、収穫出来る時期は夏果だと6月下旬~8月上旬で秋果だと8月下旬~10月中旬で、果実の先端が割れてきたら成熟した証拠みたいですね。 果物を栽培するなら、まずはイチジクから始めてみるといいかもしれないですね。 今のあなたにおすすめの記事 スポンサードリンク
動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 「イチジクの皮の剥き方」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。 イチジクの皮の剥き方のご紹介です。一般的にイチジクの食べられている部分は、実は「果実」ではなく「花」なんだそうですよ。イチジクはとてもやわらかいので、皮を剥くのは少し難しいかもしれませんが、ぜひチャレンジしてみてください。 調理時間:10分 費用目安:100円前後 カロリー: クラシルプレミアム限定 材料 (2人前) イチジク 2個 作り方 1. イチジクのヘタは切り落とします。 2. 切り口から縦4等分に切ります。 3. 皮と実の間に包丁を入れ、切り口に向かって実の形に沿いながら皮を剥きます。 料理のコツ・ポイント イチジクは、手で皮を剥くこともできますが、熟していて剥きにくい場合は、包丁で皮を剝いてくださいね。 このレシピに関連するキーワード 料理の基本 人気のカテゴリ