投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年10月29日 シックスパックのたくましいお腹が理想なのに、現実は脂肪がついたぽっこりお腹という男性は多いだろう。お腹についてしまった脂肪はどうやって落とせばよいのだろうか。今回は、お腹の脂肪を落とす筋トレについて解説しよう。 1.
内臓脂肪に!自宅で簡単「有酸素エクササイズ3選」 理想のくびれを叶える!ねじるだけ簡単エクササイズ
5キロ痩せます! 筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、消費カロリーも増えるため脂肪は落としやすくなります。逆に加齢や運動不足によって筋肉が減ってしまうとそれだけ基礎代謝も下がり、太りやすい体になってしまうのです。 若い頃に比べて太りやすくなったのは筋肉が少なくなったからかも…私たちトレーナーがダイエットをしたいお客様に筋トレをしていただくのは、筋肉を増やしたりなるべく維持することで基礎代謝量を高くし、普段から痩せやすい体になってもらうためなのです。 詳しくはこちらをご覧ください 【筋肉】が1キロ増えると【消費エネルギー】はどれくらい増えるのか? 腹の脂肪を落とす ドラッグストア. タンパク質を多くとる(DIT) 代謝を上げる二つ目の方法は食べるものを変えることです。具体的にはタンパク質を多く摂ることをオススメしています。人は食べ物を食べた時に代謝が上がります。これを食事誘発性熱産生(DIT)と言います。この代謝の量は糖質、タンパク質、脂質のどれを食べたかによって変わります。 糖質→約5% 脂質→約4% タンパク質→約30% これだけ見てもタンパク質が圧倒的に代謝を上げてくれることがわかるでしょう。ところが、多くの方は思ったよりもタンパク質を摂れていません。 朝は食パン、昼はパスタ、夜はラーメン。もしかしたらこんな食生活に思い当たる節がある方もいるのではないでしょうか?パッと見てわかる通り、この場合明らかに高糖質、高脂質、低タンパク質の食事です。 こうした方は、毎食しっかりタンパク質を摂るところからスタートしましょう。肉や魚、卵などタンパク質が多く含まれるものを毎食チョイスするようにし、その分糖質や脂質が多い食べ物を減らしてみてください。地味かもしれませんがそれだけでも、食事による代謝の量を増やせるはずです。 DIT(食事誘発性熱産生)しょくじゆうはつせいねつさんせいとは? お腹周りの脂肪を落とすおすすめの運動3選! ここではお腹周りの脂肪を効率的に落とす運動を紹介します。 脂肪燃焼には「HIIT(ヒート)」 HIITとは「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」の略で、強度の高い運動とインターバルを交互に数分間繰り返します。短時間で代謝を上げ脂肪燃焼にも効果があると考えられています。 動画では運動時間を5分に設定し強度の高い運動40秒、休憩10秒を交互に繰り返していますが、特に時間や種目に決まりはありません。ダッシュ20秒、休憩10秒を10セット行ってもいいですし、エアロバイクを全力で30秒漕いで20秒休憩のような形でも問題ありません。 ただし、運動初心者の方や久々に運動を行う方には強度が高すぎる可能性もあります。初めは運動時間を短くしたり、休憩を長くするなどし、体が慣れてきてから徐々に強度を高めるようにしてみてください。 また運動強度の設定は初心者の方には難しいかもしれません。その場合、吉田ジムのYouTubeチャンネルから様々な強度のHIIT動画をご覧いただけますので、ぜひ参考にしてみてください!
年齢とともにお腹周りに脂肪が集中する理由は成長ホルモンに関係あり!?
ダイエットに冷えは大敵で、基礎代謝の悪化や脂肪が付きやすい体になってしまうのです。体を温めることで、リンパの流れを良くし、老廃物の流れを促してくれます。寒い冬はなるべく薄着はせず、腹巻きなどでお腹を温めるようにしましょう。
バイシクルクランチ お腹周りを鍛える筋トレの5つ目は、自転車を漕ぐように体を動かす「バイシクルクランチ」。 腹斜筋と腹斜筋下部に高い負荷をかけることができるトレーニングです 。 また、体全体をダイナミックに動かすため脂肪燃焼効果も高い種目ですよ。(参考: バイシクルクランチの効果とやり方を解説 ) バイシクルクランチのやり方 膝を立てて座り、両手は頭に当てる 右膝と左肘をひきつけ、左足は真っ直ぐ伸ばす バイシクルクランチのコツ 6. レッグレイズ お腹周りを鍛える筋トレの6つ目は、腹筋の力で足を持ち上げる「レッグレイズ(レッグリフトと呼ぶ場合もあります)」。 腹直筋を鍛えると同時に、背骨と脚の筋肉をつなぐ腸腰筋も鍛えられるトレーニングです 。 腸腰筋は下半身の筋肉のなかでも非常に大きな筋肉なので、 鍛えれば基礎代謝の向上にも効果がありますよ 。 通常のレッグレイズで満足できなくなったら、足でダンベルをはさみ負荷を上げていきましょう。(参考: 自宅で使えるオススメのダンベル一覧 ) レッグレイズのやり方 仰向けに寝転がる 足を地面から浮かして、骨盤を後ろに倒すようにして、足を持ち上げる ゆっくりと元の位置に戻す これを10回1セットとして、3セット行う レッグレイズのコツ 足だけを持ち上げるようにするのではなく、少し丸くなるような形で足を胴体に引き付ける 動作はゆっくりと行う 呼吸は止めないようにする 【参考】 レッグレイズの効果や鍛えられる筋肉を紹介! 「レッグレイズ」の効果的なやり方。回数の設定方法や効果についても紹介 7. 腹の脂肪を落とす筋トレ. ダイナミックプランク お腹周りを鍛える筋トレの7つ目は、腕を伸ばしたハイプランクの姿勢で足をダイナミックに動かす「ダイナミック・プランク」。 体を両手と片足の3点で支えるため、通常のプランクよりも不安定な姿勢になり、 腹筋のインナーマッスル(腹横筋)を効率よく鍛えることができます 。 また、足を引きつける動作によって下腹部に効かせることもできますよ。 ダイナミック・プランクのやり方 腕立て伏せと同じ姿勢をとる 右膝を体の右側に曲げ、太ももと体が90度になるようにする 右膝が体の左側を向くように体を捻る 元の姿勢に戻り、逆側も同様に行う ダイナミック・プランクのコツ 頭からかかとまで一直線にキープする お尻が高く上がらないよう気を付ける 8.
「体重、また増えてる!
22 ID:jyrIpuVV ウンコ入りはむしろご褒美 3 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 20:32:28. 82 ID:15qx4BcU 俺は韓国の「キムチに唾」動画だけであれ以来国産以外一度も買ってないw 今まで食ってたんだから問題ないやろ キムチの本場中国産の方が安くて美味くて安全ニダ 6 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 20:34:11. 62 ID:ElgZWPTF 本場の泡菜ですしね 7 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 20:34:46. 02 ID:AI0aMoM9 中国の裸キムチ映像のほうが、韓国より衛生的なんだろ? じゃあ仕方ないw 韓国国内産よりは衛生的だろ 9 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 20:37:27. 韓国政府が認めた“名人”も困惑「私が作ったキムチでも認めてもらえないのか」 “韓国キムチ“基準制定の行方は（ABEMA TIMES） - Yahoo!ニュース. 64 ID:rwIGTDtZ キムチの秘伝 おばちゃんの隠し味 おっちゃんの出汁 あの動画はさすがにキツかったなネズミがウジャウジャいたし 11 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 20:38:13. 14 ID:11LIrqSy 何度も使い回されて腐敗が進んだ裸キムチか 地獄とか魔境で供されそうなメニューだな 12 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 20:39:07. 84 ID:Iijq07h0 韓国人にとって中国産裸キムチはまるで蛇口をひねれば出てくる 水道の水のように極めて当たり前のものになってしまったな 13 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 20:39:36. 98 ID:/UtWcEge 全裸のオッサン汁入りじゃないと物足りないニダ 14 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 20:40:06. 03 ID:Xq/85ASJ そりゃまあ 韓国産も別に衛生的じゃないし 15 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 20:40:29.
1 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 00:33:34. 83 0 美味いね 初めて食べたよ 2 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 00:35:24. 21 0 トミーおつ 3 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 00:38:03. 81 0 韓国キムチには犬の糞と犬の寄生虫卵が入ってるから韓国人は寄生虫に感染するのを防ぐための薬を飲みます 虫下しの薬は韓国語で駆虫剤・クチュンジェと言います 一つ1, 000ウォン(約100円)となっています 4 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 00:40:57. 81 0 >>3 まてまてw え!?マジ? 5 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 00:41:25. 34 0 待てよ 食っちまったよ 6 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 00:42:56. 59 0 7 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 00:45:15. 12 0 天ぷら粉からネズミ、シリアルから鉄パイプ…異物混入相次ぐ-韓国 2010/05/16(日) 今度はキムチからネズミ、半年で異物混入事故307件発生 2010/08/21(土) 韓国のインスタントラーメンにウジ虫が混入!? しかも生きたまま 2010/10/27(水) 給食のご飯からカタツムリ、スープにクモ…不衛生さに驚愕=韓国 2011/06/16(木) ペペロデーに衝撃、「ペペロ」から生きたままの幼虫が=韓国 2011/11/15(火) 韓国ノリに衝撃の事実…硫酸・塩酸入り栄養剤が使用される=韓国 2011/12/28(水) 韓国大手製菓のチョコレートから基準値の14倍の細菌を検出=韓国 2012/02/15(水) 韓国産「かつお節」から基準値を超える発ガン性物質=韓国 2012/03/30(金) 「人糞に汚染」米食品医薬局が韓国貝類の販売を禁止=韓国 2012/06/19(火) 8 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 00:46:08. 99 0 おまえら韓国のキムチ食べた事ある? 韓国産キムチ 寄生虫. マジで美味いから食ってみ 9 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 00:48:55. 09 0 韓国のキムチは辛いだけで旨味がない 日本人の口には合わんよ 10 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 00:49:51.
38 0 あの画像見てから無理 56 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 10:27:34. 26 0 >>48 日本のカップ麺はゴキブリや昆虫入ってるし似たようなもんでしょ 57 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 10:28:47. 03 0 >>1 狼から出て行け! 今すぐニダ! 58 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 10:34:23. 64 0 >>56 ペヤングはそれが売りだからな 59 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 10:38:48. 19 0 >>1 こっち見んな 60 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 10:39:25. 90 0 >>55 裸のおっさんだっけw 61 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 10:40:31. 71 0 >>46 ゲロった 62 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 10:41:35. 53 0 >>56 韓国のカップ麺にはネズミの死体が入ってたニダヨ 63 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 10:42:03. 47 0 臭くて辛い 64 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 10:42:20. 97 0 うんこが隠し味 65 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 10:45:31. 71 0 韓国人は韓国の食堂ではキムチが無料で出てくると誇ってるけど それは全て前の客が食べ残したキムチの使い回し 無料でも食いたくない あんな残版みてえなカブサイシン着けなんか食うなよ エラ張んぞ 67 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 11:00:15. 07 0 生ゴミでしょ 68 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 11:23:46. 19 0 日本用には隠し味の唾がサービスされてるんだよね 69 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 11:31:21. 韓国 産 キムチ 寄生活ブ. 92 0 >>65 日本のラーメン屋にある漬物と一緒やな 70 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 11:31:50. 34 0 71 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 11:57:18. 16 0 おじさんエキス 72 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 11:58:10. 38 0 キムさんの愛称 73 fusianasan 2021/06/14(月) 12:49:55.
57 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 21:01:21. 16 ID:Eu4TZk9F おいらは普段キムチなぞ買うことはないのだけれど、裸キムチ以降 より生産国に注意して買い物する癖が付いたわw 58 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 21:01:37. 62 ID:UetVf09B 本場のキムチは最高ニダ 59 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 21:01:49. 53 ID:FVRgy3pI なぁにかえって出汁が出る 61 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 21:02:01. 【悲報】外国人が嫌いな韓国食品１位”韓国酒”…２位”キムチ”…韓国人「なぜキムチが…（ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ」＝韓国の反応 | 海外トークログ. 70 ID:uiwp19ur アラッソヨ~ 62 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 21:02:05. 78 ID:y7TwTp+I キムチ食えるって凄いな 63 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 21:02:52. 50 ID:S1gJLwUm 寄生虫が入ってんのがコリアン仕様 風味がついているニダw そりゃ中国産を排除したら国内の必要量を確保できなくなるからな 中国産を締め出したいならそれに代わる供給源を確保しないと話にならない でも頭キムチ(笑)の韓国人にはそういう発想はないらしい 数歩歩いたら忘れる脳みそでよかったな 反日だけはなぜか忘れないけど 朝鮮人を騙すのはいつも朝鮮人ってことだな いくら愚民が不買不買と騒いだって表示誤魔化せばいいんだからそりゃ安い方買うわw 68 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 21:05:09. 92 ID:QLEVCQC/ 韓国の国産品を買ってるはずなのになぜか中国からの輸入が増えてるというオチじゃないよな 69 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 21:05:24. 56 ID:Eu4TZk9F 輸入企業がパッケージ偽装してまで儲けようとしてるんだから、 そりゃ国民は不買のしようがないし、輸入額も上がるわなw >>25 このネゴヒャン食品関係者の発言で分かる 韓国のキムチの汚染の可能性は未知数 中国のキムチはオッサン汁入り 品質が安定してるのは中国だな >>65 国産で材料調達したら価格が倍になるんじゃね 72 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2021/06/19(土) 21:06:30.
72 0 >>1 韓国の唐辛子はそもそもめちゃくちゃまろやかで甘みがあるからな 四川の唐辛子とは全く別物 41 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 01:31:30. 85 0 虫とか食えんわ 42 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 01:32:51. 82 0 カルディとかに行くと韓国の唐辛子が売ってるのでそれで簡単に自家製キムチが作れる ただ今の時期は発酵が急速に進むので注意が必要 やり過ぎるとものすごい酸っぱくなる おそらく今だと4日くらいで十分 43 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 01:36:40. 01 0 腐ってるんじゃない? 44 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 03:13:48. 83 0 くわんこく 45 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 03:35:35. 82 0 >>1 少なくとも大腸菌入りだろそれ 前韓国海苔からも大腸菌検出されてたぞ 46 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 06:53:21. 89 0 47 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 06:59:31. 73 0 うちのばーちゃんが漬けたキムチが一番美味い 48 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 07:01:08. 19 0 >>1 韓国製キムチには 大腸菌と寄生虫卵がたっぷりと入ってるニダ 49 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 07:03:58. 韓国 産 キムチ 寄生姜水. 78 0 鬼夢血 50 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 07:18:50. 43 0 51 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 07:27:26. 41 0 ネトウヨ深夜も発狂し続けてたんかw 52 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 07:40:34. 84 0 このキムチは美味い 茨城道の駅みわ 本番韓国kimuchiが食べられる ここの道の駅の物産の生産者名を見てみるとほとんどが堀江だったりする 53 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 07:42:43. 54 0 日本人の口に合わせた日本人が作ったキムチが美味いに決まってるだろ それはフランス料理でも同じ事が言えるわ 54 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 07:44:03. 87 0 >>51 と朝から発狂するバカチョン 55 名無し募集中。。。 2021/06/14(月) 10:17:01.
過去最高の輸出額を記録している、ユネスコの無形文化遺産でもある韓国の"ソウル・フード"、キムチ。韓国政府によれば、その半分以上が日本市場向けだというが、欧米への輸出も急増しているという。 【映像】韓国キムチ法って何だ? 国産の定義を厳格化!? 食文化を広める妨げには... ところが今般、韓国政府はキムチのブランドを確立するため製品の基準を厳格化、韓国企業が韓国産材料を使い韓国国内で製造、産地などの表示をしたもののみが「韓国キムチ」と名乗れるような制度づくりを進めているのだ。 ■韓国政府が認めた"キムチ名人"「私が作ったものでも認めてもらえないのか」 「趙善玉料理研究院」院長で、韓国が認める「キムチ名人」及び「韓食大家(かんしょくたいか)」の称号を持つ趙善玉さんは「この話を最初に聞いた時に、"え、なぜ? "と本当にびっくりした」と話す。 「日本産の白菜はちょっと水分が多いので、水気を飛ばして韓国産の唐辛子の粉、そして塩辛を入れれば、私が日本で作ったキムチでも、"お母さんの味。韓国のふるさとの味"と皆さんが言ってくれるキムチになる。私は韓国でNo.