ADHDが疑われる「生きるのがつらい女性」、リョウさん(30代前半、独身一人暮らし)のお話を続けていきます。リョウさんは、なかなか朝早く起きることができずにいました。本当は6時に起きることができれば、ちゃんと朝ご飯を食べることができたり、服を納得いくまで選んだり、身だしなみを整えたりすることができるはずなのです。 しかし、実際には、ゲームで夜更かししていて、何度も目覚ましを止めて、ようやく7時過ぎに起きて、朝食をとる暇もなく、ボサボサの髪のまま家を飛び出すのが常です。 こんな調子なので、午前中はいつも調子が出ません。 同じ部署の、きれいにブローされて手入れの行き届いた髪の女性を見ると、自分がとてもみじめな気持ちになります。トイレの鏡でむくんだ顔の自分を見るたびに嫌になります。頭もうまく働かず、仕事に集中できません。おなかもすいてきて、お菓子をつまんでみますが、余計身体がきつくなるばかりです。 みなさんにも朝起きられないという悩みはありませんか。 特にこれほど冬の寒さが厳しくなってくると、布団から出たくなくなりますよね。 目覚ましのスヌーズ機能に甘えて、毎朝葛藤している方もいらっしゃるかもしれません。 今回は、どうしたら早起きできるかを、ステップを追って考えてみます。 STEP1.
早起きは苦手…そんなあなたの毎日を少しずつ変えていきましょう!これまで「早起き」を習慣にできなかったのには理由があるのです。ここでは、夜更かしをしてしまう理由をはじめ、早寝と早起きのコツをご紹介していきます。あなたの生活にピッタリな方法を見つけてみてください。 1. つい夜更かしをしてしまう理由 ふと気がつくと0時を過ぎてしまっているという方も多いかも知れません。つい夜更かしをしてしまう皆さん、この「つい」とは一体どうして起きるのか。その理由を紐解いていきましょう。 1-1. 現代社会の環境による影響 私たちの生活は、夜遅くでも日中と同じ活動ができるように変化してきました。スマホの所持率が高まったことで、SNSや動画サイト、ゲームなどディスプレイを通じた情報やコンテンツに触れる機会が飛躍的に増えていきました。ディスプレイの光にはブルーライトが含まれ、脳を活性化させ眠りから遠ざける作用があります。つい夜更かしをしている方の中には、現代社会ならではの、この光の誘惑に引き込まれているかもしれません。 1-2. 「夜型」なのは遺伝子のせい? 夜更かしをしているつもりはないのに、身体にしっくりくるのは夜型の生活。寝る時間が来ていると分かっているのに身体が元気になり眠れない、そんな方は遺伝子が原因なのかもしれません。 睡眠を研究するうえで、一日の生活リズムに影響を与える時計遺伝子の存在が注目されています。その遺伝子をどのくらい持っているかで、夜型なのか朝型なのかが決まってきます。つまり、生まれつき、遺伝子の影響で、夜型になりやすいタイプの方もいるのです。そのようなケースは、自分一人の力で生活リズムを変えるのは難しいかもしれません。不規則な睡眠リズムに陥ってしまっていたり、睡眠に悩みを抱えてしまったりしている方は、専門家に相談してみるのもよいでしょう。 2. 夜型を直したい!早く寝るためのコツ 夜更かしの原因が、現代社会の環境や遺伝子といわれてしまうと、もはや夜型であることは仕方がないと思われがちですが、ご安心ください。早く寝るためにはコツがあるので、ご紹介します。 2-1. 夜のルーチンを考え直す 夜の過ごし方のせいで、夜型体質を招いている場合があります。帰宅時間が遅かったり、寝る前にやらなくてはいけないことが多かったり、入浴や夕食の時間が遅かったり…帰宅後の生活習慣を考え直してみましょう。 2-1-1.
複数の目覚ましをセットして、それぞれ音を変える 一番頼りになるのは目覚まし時計です。音の違う複数の目覚まし時計を用意し、布団から出ないと止められない場所にセットしましょう。 似たような音が鳴り続けると音に慣れてしまい、目覚めにくくなってきます。アラーム音、ベル、音楽など音の違う目覚ましを、それぞれ異なる場所に複数セットすることがポイントです。 2. とにかく立ち上がって行動する 目が覚めたら、「よし!」と気合を入れて、とにかく立ち上がることが大事です。慣れないうちはつらいかもしれませんが、冬の朝でも布団を蹴飛ばして起きるという気持ちで実行しないと、布団の中でぐずぐずして、そのまま二度寝して……という寝坊癖からなかなか抜け出せません。 目が覚めたら、すぐ立ち上がることを毎朝の習慣として定着させましょう。 3. 大きく伸びをして、声を出す 立ち上がったら大きく伸びをして、「よし、今日も頑張るぞ!」などと声を出してみましょう。眠っていた体に力がみなぎり、活動モードへのスイッチが入ります。 4. 窓を開けて太陽の光を浴びる 起きたら窓やカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。すがすがしい朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、睡眠モードから活動モードに切り替わります。ただし、太陽を直視することはNGです。紫外線で目を傷めてしまいます。 5. 体を温める 冷え性で朝に弱い人におすすめしたいのが、体を温めること。特に寒い朝は、シャワーで体を外から温めると効果的です。そのほか、コーヒーやお茶を飲んで体を中から温める、軽いストレッチやウォーキングで血行を良くして体温を上げるという方法もあります。体が目覚めれば、二度寝の心配もありません。 6.
マンションによっては入居者に対するさまざまなサポートを用意しており、その中には鍵の紛失時に使用できるものも少なくありません。 たとえば、火災保険は住宅を守るための保険ですので、鍵の紛失や盗難による鍵交換の際にも費用を補償してくれることが多いです。 入居前には 鍵の紛失に使用できる保険があるかどうかを確認することをおすすめ します。 特に家財保険は補償対象が多岐に渡っているため、加入している場合は鍵の扱いについての項目を見逃さないようにしましょう。 マンションの鍵交換は鍵屋に依頼!
中古マンション購入際、 鍵交換(オートロック)は必要ですか? 引っ越しする前に、鍵交換した方が よいですかとよく聞かれます。 中古マンション購入した物件が、 リノベーション済みや 個人の売主物件など様々だと思いますが、 必ず交換すべきだと思います。 売主は、悪意がない限りすべての鍵を 渡してくれるはずです(笑) というか渡します!
中古マンションの引き渡し時に前オーナー様から鍵を渡されますがこの鍵の交換は必要でしょうか? 1. 物件購入時の鍵交換必要? 答えは 必要 です。 それは防犯面から言って必須条件だと思います。 例えば、賃貸マンションを借りて返す時も必ず交換しますし、交換費用が諸費用に含まれています。 売買の場合は諸費用に掲載されていることはほとんどないので実際には購入者の自由ということになります。 ただ、基本的に売主が引き渡しの時点で鍵を交換するメリットは何もないのでまず交換しません。 しかも、引渡された鍵が全ての鍵かどうかも正直分からないと思いますので、トラブルを未然に防ぐという意味でも交換をしたほうがいいと思います。 たとえ悪意が無かったとしても、前オーナーが渡し忘れたなんて話もありますし、最近では鍵のナンバーで簡単に複製ができてしまいます。 しかも、最近のマンションはオートロックが付いています。 新築時はオートロックの鍵とお部屋の鍵が統一されていますが、後に鍵交換すると鍵の形状によってはオートロックに対応しないケースもよくあります。 この場合は管理会社に確認を取る必要がありますが、最近中古マンションの引き渡しに立会うと既にオートロックとお部屋の鍵が別々に渡されるケースもよくあります。 また扉によっては2重ロックになっていてその2重ロックが別々の鍵のケースもよくあります。 この場合は最悪、3つの鍵が必要になりますので以外と面倒くさいこともあります。 2. 新しい鍵はディンプルキーがいい?! 中古マンションの鍵は交換するべき！おすすめの鍵や費用負担について | 鍵屋の鍵猿. ディンプルキーはピッキング対策いいと言います。 ディンプルキーと普通の鍵の違いは、鍵を差し込む部分(シリンダー)の構造の複雑さにもあります。 シリンダーは外筒・内筒の2つが組み合わせてあり、内筒が回転すると施錠・開錠できる仕組み。 シリンダー内部には、内筒の回転を邪魔するピンがあります。 普通の鍵の場合はそのピンが上下や左右など一方向だけに設置されていますが、ディンプルキーの場合には上下・左右・斜めの方向にもピンが設置されているため、構造がより複雑になり防犯性が高くなるのがメリットです! ディンプルキーの最大のメリットは何と言っても防犯面の高さです。 シリンダー内部の構造が複雑なのとシリンダー本体も強化されている場合が多く、ドリルによる破壊解錠にも耐性が強いようです。 ただ、デメリットとしてはキー自体の価格が少し高いです。 通常の鍵交換でしたらものにもよりますが、700円~せいぜい1200円程度だと思いますがディンプルキーだと3000円~5000円位かかるようです。 また取り扱う業者さんも限られてくるようですので合鍵作成時は事前確認が必要だと思います。 ただ、鍵の型番によっては店舗での複製が可能なケースもありますのでそれが可能なようでしたら郵送対応も出来ますのでいいですね。 3.