2021年5月18日 最近はテレビCMなどでも「糖質と脂質の吸収を抑える! !」といった宣伝文句はよく使われています。糖質と脂質の過剰摂取が脂肪の増加に繋がるのは周知の事実ですが、実際どちらの方がより太るのかどうかは気になりますよね。 この記事では、糖質制限と脂質制限がどちらの方がダイエットに効果的なのかをテーマに、 ダイエット経験者100人のアンケート結果から実際にどういった方が糖質制限または脂質制限に向いているのかを詳しく解説します。 この記事の監修者 監修者 藤堂 紗織 Alohaさおり自由が丘クリニック開業医 日本医科大学医学部卒業。日本医科大学武蔵小杉病院で研修後、腎臓内科学教室に入局。その後、善仁会丸子クリニックにて10年院長勤務。現在は、Alohaさおり自由が丘クリニックを開業。内科、皮膚科、美容皮膚科を標榜している 【ダイエット経験者100人アンケート】糖質と脂質どっちを制限しましたか? まずはダイエット経験者100人にアンケートを実施して、食生活でとくに意識していることについて調査しました。 結果は以下の通りです。 半数以上が「糖質」を気にしている アンケートの結果、最も多かったのが「糖質を制限している」という回答でした。 全体の61%を占めています。 次いで「脂質を制限している」が27%、「その他」が12%と続きます。 ちなみに、「その他」と回答した方は次のような内容でした。 食べる時間 食べる順番 間食をしない バランスの良い食事メニュー 「脂質」を制限する理由 今回のアンケートでは、糖質ほどではないにせよ 脂質を制限している方も全体の4分の1以上 いました。 脂質を制限している理由として多かったのが「カロリーを減らしやすい」です。 摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、体重が増えないというのはダイエットの常識であり、カロリーはダイエット中の分かりやすい指標になります。 脂質は1gあたりのカロリーが高いので、制限するだけでもカロリーカットに繋がるため実践する方は多いです。 糖質制限と脂質制限はどちらが効果的? ダイエットは脂質制限と糖質制限どちらの方がいいの？ | 横浜元町パーソナルジムネクサス. 先のアンケートでは糖質制限を実践されている方の方が多かったですが、「糖質制限」と「脂質制限」ではどちらの方が効果的なのでしょうか。ここでは、両者の特徴を見ていきましょう。 「糖質制限」「脂質制限」とは? 糖質制限ダイエット 糖質制限ダイエットとは、ご飯やパン、麵類といった炭水化物を中心に糖質の多い食べ物を制限することです。 1日に摂るべき糖質量は250g~300gと言われているので、 糖質制限中はその半分の130g以下を目安にしましょう。 糖質があまりにも少ないと日常生活に支障をきたすので、最低でも70g以上は摂取するのがおすすめです。 ちなみに、お茶碗一杯のご飯(約150g)だけでも糖質は約57gもあります。朝昼晩の3食食べると、ご飯だけで目安量をオーバーしてしまうのです。いかに、炭水化物を控えることが糖質制限につながるのかをお分かりいただけるかと思います。 ご飯やパンなど炭水化物の糖質量については「 糖質制限ダイエットはご飯・パン・麵類が9割?【食べ物シリーズvol.
ダイエットと聞いて多くの人が思い浮かべるのは、食事の量そのものや、食事のカロリー(エネルギー)を減らすことかもしれません。 しかし、糖質制限では、摂取カロリーはそれほど気にしなくてもいいのだそうです。 「できるだけ脂質を控えるカロリー制限ダイエットに対して、糖質制限ダイエットでは、たんぱく質と脂質はしっかりととりながら、糖質のみを抑えていきます。 もちろん、食べすぎは問題ですが、通常の範囲内であれば、食事量をそれほど気にする必要はありません。むしろ、糖質制限とカロリー制限を同時に行うと、エネルギー不足に陥ってしまうリスクがあります。」 糖質制限のメリットと注意点 糖質制限にはメリットがありますが、その反面、注意が必要な部分もあります。糖質制限のメリットと、注意したい点についても聞いてみました。 糖質制限のメリットとは? まず、糖質制限のメリットには、どのようなものがあるのでしょうか。 「糖質制限のメリットとしては、まず、糖質を抑えることで脂肪を燃焼しやすい体にできる点。日々の代謝の中で、脂肪が使われやすい体に変えていくことができます。 また、糖質はその質量の約3倍の水分と結びつく性質を持っています。糖質制限をすると体内の水分も同時に減少し、短期間で一時的に体重が落ちるので、モチベーションアップにつながるのではないでしょうか。余計な水分がなくなるため、『体のむくみがとれてスッキリした』と感じる方も多いようです」 糖質制限はリバウンドしやすい!? 糖質制限を始めると、数日で体重が目に見えて落ちることがあります。つい、「脂肪が減った!」と喜んでしまいますが、石神によれば、それは糖と結びついていた水分が減ったということ。体がすっきりする効果はありますが、糖の代わりに脂肪が分解される体になるには、2週間から3ヵ月程度の期間は必要だといいます。 「例えば、3ヵ月間糖質制限を続けて体重が減ったとしても、その後いきなり糖質をしっかりとる食事に戻してしまうと、リバウンドを招くおそれがあります。 糖質制限をしていた体が急に糖質をとると、血糖値が急激に上がり、糖の吸収が非常に活発化します。リバウンドを避けるには、ゆるやかに段階を踏んで食事内容を戻していくことが大切です」 糖質制限が「危険」といわれるのはなぜ?
スタンフォード大グループが発表 近年注目を集めている低糖質ダイエットや低脂質ダイエット。どちらのほうがより効率的に痩せられるのか? と話題になることの多いこの2つですが、実はいずれのダイエット法でも減量効果に差はなく、また個人の遺伝子などの体質による影響もないとした研究結果を、米スタンフォード大学のグループが発表しています。 どうすれば痩せられる? 1990年代ごろまで、体重の増加は単純なカロリー摂取量と消費量の差で決まるという "A calorie is a calorie" が主流でした。何を食べようと、トータルのカロリーがプラスであれば太り、マイナスであれば痩せていくという主張です。 しかし2000年代になり、欧米で低糖質ダイエットがブームになったことをきっかけに、特定の栄養素を制限する減量手法が注目を集めます。それから現在に至るまで、科学の世界でも各栄養素、カロリーの摂取量と体重の増減の関係を調べる研究が世界中で行われています。 近年では、個々人の遺伝子パターンや体質のインスリンとの相性に応じた食事管理の実現を目指す「パーソナライズド・ニュートリション」と呼ばれる概念も登場しています。 今回の論文の筆頭著者であるクリストファー・ガードナー(Christopher Gardner)氏のグループも2010年に、特定の遺伝子パターンをもつ人において低糖質ダイエットの効果がより顕著にあらわれる、とした研究結果を発表しており、こちらは個々人に応じたパーソナライズド・ダイエットを実現する成果として注目されました(下記リンク参考)。 Genes Point to Best Diets Your best diet?
突然ですが、「英国」と聞いて、何が思い浮かびますか?? ロイヤルファミリー? こだわりの詰まったガーデン? ハリーポッター?ピーターラビット?? 食いしん坊の私は・・・ 「アフタヌーンティー!」 美味しいイメージはあるんだけれど、実際にアフタヌーンティーの楽しみ方って?と言う方に、英国アフタヌーンティーについてお話しします。 英国と言えば「紅茶」と言うイメージですが、そもそも英国でお茶が好まれるようになった歴史には、 日本 が関係していると言われているのをご存知ですか?
?」 「これといった決まりはないのですが、 色が薄いもの、味が薄いものから 食べるのが好ましいですよ。濃い味のものを先に食べてしまうと、味がわからなくなることもありますので」 「奥が深い・・・!きれいにお皿に並べられているお料理はどのように取り分ければいいのでしょう?手で取っていいのかどうか悩んでしまいます」 「そうですね、やはり ナイフとフォークを使って取り分けるのが美しい です」 ▲手で取るよりナイフとフォークを使ったほうが美しい! 「一口でなかなか食べられないものは、このように切って食べるといいですよ」 ▲一口で食べられないものはナイフとフォークで切って食べましょう。 「なるほど。ナイフとフォークを使えば間違いはないのですね!」 「はい。基本はそうですが、 パン の場合は違います。 パン はナイフとフォークを使わずに、手でちぎって食べるのがマナーです 。キリスト教において、 パン はイエス様の肉体だと言われているところから来たそうですよ」 ▲ パン だけでなく、スコーンも手で割って食べましょう! 飲み物について 「紅茶や飲み物の種類がとても豊富にありますが、替えてもらう際はどうしたらいいでしょうか?」 「基本的にはポットの中身がなくなっていなくても交換はOKですが、1杯目と2杯目では紅茶の味わいも全く違うので、どちらも楽しんで いただき たいなと思っております。イギリスの紅茶は全てミルクに合わせたものとなっているので、1杯目はそのままストレートで飲んで、2杯目はたっぷりミルクを入れるのがオススメですよ」 ▲1杯目はストレート、2杯目はミルクたっぷりで。たしかに、ミルクを入れると茶葉のタンニン(渋味)がまろやかになり、格別の味わいでした! 意外と知らない大人のマナー講座 〜アフタヌーンティー編〜 - macaroni. 「そうそう、紅茶を飲むときは、ソーサーを持ち上げて飲みましょう。このマナーは、知っているとグッと品が良く見えますよ」 ▲ローテーブルの場合、ソーサーをきちんと持って飲むと優雅で品が良く見えます。 服装について 「服装に決まりなどあるのでしょうか?」 「男性の方は素肌の見える履物がNGですが、基本的にはレストランに赴く服装であれば問題ございません。服装や食べ方など色々なマナーがあり難しそうに感じるかと思いますが、マナーさえしっかりと押さえておけば、人種や文化が異なる人たちとも安心して食事やティータイムを楽しむことができます。逆に、覚えてしまえば不安になる必要もないんですよ」 「なるほど・・!確かに一度覚えてしまえば、この時どうしたらいいんだろう・・と不安になる必要もないですね!
TOP 暮らし 雑学・豆知識 マナー 意外と知らない大人のマナー講座 〜アフタヌーンティー編〜 今回はちょっぴり特別な日に楽しみたい「アフタヌーンティー」のマナーをご紹介します。スイーツの食べ方やアフタヌーンティーでの服装など意外と知られていないマナーをまとめてみました。アフタヌーンティーの予定がある方は必見ですよ! ライター: あれすーぱ 「人はパンのみに生くるものに非ず、されどまたパンなくして人は生くるものに非ず」をモットーに、グルメの可能性を探求する食の放浪者。Twitter系のネタを中心に、クスッと笑える記事を… もっとみる アフタヌーンティーのマナーを身につけたい! 冠婚葬祭から日常のおつきあい、ビジネスや食事など、必ずシーンに合ったマナーがつきもの。いざという時に慌てないためにも事前に知っておきたいですよね。 今回は、ビジネスでもプライベードでもあまりなじみの薄い「アフタヌーンティー」での正しい作法・マナーをピックアップ。NGマナーとともにご紹介します! 「アフタヌーンティー」とは? アフタヌーンティーとはイギリス発祥の喫茶習慣です。飲食を楽しむことよりも、社交の場としての意味が強く、食器や食べ物、家具調度、室内装飾、花、会話の内容、マナーなど、高度な知識が要求されます。日本で言う"茶道"のようなものといえるかもしれませんね。 現在では、正式なアフタヌーンティーをするにはお金がかかり、ハードルが高くなってしまためう、通常は簡略化して行われています。 日本では自宅でアフタヌーンティーを楽しむ人は少ないでしょうが、高級ホテルなどでは独自のアフタヌーンティーを催すところもあります。デートや女子会で利用する場合のために覚えておいて損はなし!