最近の研究では睡眠の質を高めること、 睡眠時間を6~9時間とることで肥満になる確立をグッと下げられる ことがわかっています。 特に寒い季節だとお風呂に入って体を温めた状態で布団の中に入りたくなってしまいますよね。 しかし、アメリカのすたんスタンフォード大学で睡眠の研究をする西野清治教授によれば、 入浴後の深部体温が下がっている最中に寝ると体をリラックス状態にさせる副交感神経系が優位になるので睡眠の質が高まる と言うことがわかっています。 また、入浴剤で有名なバスクリンによれば、 寝る30分前の入浴が翌朝の目覚めをスッキリさせるのに効果的だった いう研究結果が報告されています。 ですのでお風呂に入ってから30~90分を目安に布団の中に入ることで、睡眠の質が高めるのに効果的であるといえます。 2時間以上たつと体が冷えすぎてしまって逆に眠れなく眠れなくなってしまうそうですので、この点にも注意しておきましょう。 睡眠の質を高める方法は以下の記事で詳しく紹介しているので、是非参考にしてみてください。
お風呂はダイエット効果が高いと言われ、色々な入浴方法が紹介されています。 しかし、お風呂のダイエット効果に関しては、ほぼ100%の情報が間違っています。 間違ったダイエット情報にダマされてしまうと、どれだけ入浴方法を工夫しても、体は変わらずに終わってしまいます。 努力をした分確実に痩せられるように、お風呂のダイエット効果の真相と、誰でも痩せられる方法を紹介します! この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、Plez(プレズ)のコンサルタントが作成しました。 (ダイエットの結果には個人差があります) 1. お風呂ダイエットとは お風呂ダイエットとは、その名の通り、お風呂に入るダイエット方法です。 お風呂に入るだけで簡単に痩せると言われ、ネットや雑誌などでもよく紹介されています。 よく「お風呂に入ると、20分で300~400kcal消費する!」と言われます。 お風呂は血行を促進し、代謝を上げる効果があるので、ダイエットに効果的と言われています。 2. お風呂ダイエットの真相 お風呂に入るだけで痩せられるとしたら、非常に簡単で理想的なダイエットです。 しかし、 お風呂に入るだけで痩せるなんてことはありません 。 お風呂に関して紹介される、ほぼすべての情報は間違っています。 実際に、 Plez(プレズ) でクライアントさんに指導前のカウンセリングをする際にも、「お風呂にも毎日しっかり入るようにしていますが、全然痩せません」という悩みを伺ったことは何度かあります。 一方、「しっかりお風呂に入るようにして、痩せたことがあります」と伺ったことは一度もありません。 お風呂はリフレッシュ効果があるので、ストレス解消などの目的で、色々工夫するのは良いと思います。 しかし、ダイエットのためにお風呂に入っても、体は全く変わらずに終わってしまいます。 間違った方法を実践してしまわないように、お風呂のダイエット効果の真相と、効果的に痩せる方法をお伝えします。 3. お風呂の代謝アップ効果 お風呂について最もよく言われるダイエット効果が、「体を温めて代謝をアップさせる」というものです。 お風呂ダイエットに関するだいたいの情報で、この代謝アップ効果が謳われます。 まずは、この代謝アップについて、真相を解明していきます。 3. 1お風呂と代謝 ○○を食べて代謝をアップ!○○には代謝を上げる効果がある!というのをよく目にしませんか?
湯につかりながら、体温をはかってチェック(38℃になるのが理想) 入浴前にお風呂のふたを外して浴室を温め、水分をとって。炭酸系入浴剤を活用すると血管が拡張されて、短い時間で体温が高くなる。 体温を 37℃以上に保つために 保温する 入浴後、体温を37℃に保つことで体内に熱がこもりHSPが増加。浴室で体の水分をしっかりふき、部屋着を着て防寒を。温かい部屋で最低10分間は体を保温する。水分補給には、冷たいドリンクを避け、常温か温かい飲み物を。ビールが飲みたいなら保温後10分以降に。 温め系入浴剤で効果アップ! さら湯よりも、炭酸系など、保温効果の高い入浴剤を活用して、ポカポカを長続き。さらに好みの香りを選べば、心身ともにリラックス♡ だるい疲れや冷えもスッキリ! 濃厚な炭酸湯にトウガラシエキスなどを配合し、温まり感が持続。きき湯 ファインヒート スマートモデル(医薬部外品)400g オープン価格/バスクリン リッチなアロマの香りでストレスオフ! 超微細な炭酸にエプソムソルトを配合、温浴効果を高めて代謝アップ。バブ エピュールジャスミン&フランキンセンスの香り(医薬部外品)オープン価格/花王 ジンジャー&シトラスの香りでじんわり発汗 しょうが成分とシトラス精油のスパイシーな香りで、体の芯からじんわり温める。クナイプ バスソルト ジンジャー&シトラスの香り 600g ¥1600/クナイプ 気軽なおうち入浴が水素風呂になる‼ 17種類の天然ミネラルを含んだヒマラヤの岩塩。天然温泉のように体がポカポカ、肌はすべすべに。リ・コエンザイム スパソルト 500g ¥1500/リリアン 美人セレブ御用達のミネラル系入浴剤 原料はミネラルをたっぷり含んだ海水からとれる硫酸マグネシウム。その温め力で深部体温を上げる。シークリスタル エプソムソルト 2. 2㎏¥1200/ヒロセ 教えてくれたのは……医学博士伊藤要子さん HSP研究の第一人者。30年以上前よりHSPの研究を始め、2017年一般社団法人HSPプロジェクト研究所を設立し所長に就任。講演会やメディア等でHSP普及に活躍中。著書に『加温健康法』(法研)ほか。 撮影/恩田亮一 イラスト/本田佳世 取材・文・構成/山本美和
○素敵なパフォーマンス。おめでとう、リカ。 ○トゥルソワがフリーの4本のクワドすべてを復調させたらキヒラにチャンスはないね。 ○彼女はスピードがあって優雅で美しいわ! ○ロシアから日本へリスペクトを! ○2022のオリンピックはとっても面白いことになるぞ!! ○あの年齢でクワドを降りた!ブラボー! ○繊細で柔らかなイメージ。振り付けもイケてる。 ○トゥルソワだけが彼女と勝負できる! 関連:"トゥルソワ先輩"はなぜ強い?弱点は?紀平梨花は勝てないのか ○よくやったね。でも退屈なプログラム。普通。ビューティフルストームは激しかった。ブレックファースト・イン・バグダッドも悪くなかった。でもこれはただのかわいいスケーターのプログラムだよ。 ○世界選手権で勝つためにはこの4Sと2本の3A-できれば3A-3Tのコンビネーションが必要になるだろうね。 ○うまい!誰がなんと言おうのこの娘はただただ素晴らしい!! ○この音楽と振り付けは一体何なんだ?完璧なクワドおめでとう。 4S-2T, 4S, 3A-3T, 3A, 3Lz-1Eu-3S, 3F, 3Loでオリンピック金メダル ○ロシア選手権での一部のスケーターのようにスコアが盛り盛りになっていないのは嬉しいことだね。それにしてもアンダースコアに感じるけど。 関連:ロシアの新星ワリエワが天才でかわいいのに絶望と言われる理由は? 「危険だ、警戒せよ！」紀平梨花の４回転成功に露メディアが衝撃！「恐るべきライバルの台頭だ」 | THE DIGEST. 海外ファンの中には紀平選手のスコアは低めだと感じる人が多いようです。 私も同感でしたが、日本でも同じような意見が聞かれています。 紀平選手のライバルとなるのはロシアのトップ選手たちです。 コメントにもある通り、ロシアは国内選手権でスコアを高めに付ける傾向があり、日本はその逆です。 どちらも意図があってのことかと思いますが、国際ジャッジへの影響力などを今一度考えるときかもしれませんね。 とにかく紀平選手、おめでとうございます。 ↓紀平梨花選手の使用曲↓ - スポーツ, フィギュアスケート - 海外の反応
フィギュアスケートの世界選手権がスウェーデンのストックホルムで開幕。現地3月24日、女子シングルのショートプログラム(SP)が行なわれ、日本からは紀平梨花、坂本花織、宮原知子の3名が参戦した。 【PHOTO】世界選手権SP2位発進!笑顔がキュートな紀平梨花の厳選フォト!
○私がリカを好きなところは、彼女が常に健康を優先し、ゆっくりだけど着実に進歩を重ねているところなの。時間はかかったけど、彼女はついに4Sを降りてくれて待った甲斐があったわね。この試合に勝つために3Aを1本減らしたのも賢明な判断だったね。それにルッツを外したのは、ルッツで再び痛みが生じたからなのよね。これこそ健康を管理する方法ね。彼女が短期間の栄光ではなく、長く続くキャリアを計画していることを願っているわ。頑張ってね! ○私はSPの方が好きだけど、19歳(実年齢18歳)で一つのプログラムに4回転と3A両方を入れるのはクールだね! ○なんて立派な娘なの!リカとカオリが好きなの! ○きれいな音楽、素晴らしいテクニック、偉大な振り付け、フレッシュな容姿、美しい芸術性。彼女はすべてを持っているうえに、ついに4Sを着氷したんだよね。素晴らしすぎる!!!おめでとう、リカ!!!! 紀平梨花 海外の反応. ○またひどく低いスコアだよ…親愛なる日本のジャッジの皆様、あなたたちのスケーターにもっと愛情を注ぎはじめませんか。国内のスコアは最終的に国際大会にも反映されるんですよ! ○154?4Sと3Aを降りて?確かに彼女はいくつかの着氷で乱れた。でも日本スケート連盟さんよぉ!最低でも160には届くんじゃないの。 ○ここのコメント欄には日本人と同じくらいたくさんのロシア人がいるよね。 ○リカ、クリーンな4Sの成功おめでとう、本当に嬉しいよ。 ○まさにパーフェクト。しょうもない過小スコア。 ○彼女の努力の結果だね。幸運を祈るよ。 ○振り付けがまさに"ランビエール"よね。ただただ美しい。 ○アンダースコア。なぜJSF(日本スケート連盟)は自分たちの最高のスケーターを過小評価して自らの足を撃つようなことをするんだろう? ○クリーンな4回転と3Aを競技で成功させた史上初のシニア女子。 ○ロシアのスケーターたちが見せるテクニックや美しさを目の当たりにすると、彼女らはもっと努力する必要があるね。 ○よくやったねリカ。毎年の成長はゆっくりだけど、確実に進化している。世界選手権では私達(ロシア人)にふさわしい競争相手になる。 ○彼女はもっと評価されるべきだよ。4回転や3Aのないサカモトがキヒラとわずか3ポイント差なんて本当に意味が分からない。 ○大きな試合を1つキャンセルしたあとも厳しいトレーニングを続けたという事実が彼女の自信を高め、4回転を成功させるのに十分な時間と中注力を与えることになったね。素晴らしいよ。日本は確実にもっとすごいフィギュアスケーターたちを抱えている!恐ろしいな!