姿勢を正し、膝・くるぶし・かかとを付けた状態で、イスに腰をかけます。 2. 太ももを内側からつかむように、膝の間に手を入れます。 3. 太ももの隙間に入れた手で、脚を外側に押し広げます 4. 脚を押し広げる動作と、閉じようとする動作を行ったまま、今度は足踏みを加えてみましょう。 (自分のペースで結構ですが、15〜30回を目安にしてみてください。) 内転筋が鍛えられていないと、初めは足を閉じるのも一苦労。徐々に鍛え、まっすぐ引き締まった足を手に入れましょう。 ■ふくらはぎ・太もも(後ろ側)の筋トレ 男性でも、女性でも、仕事中でもこっそりできるイスを使った運動です。反動を使わずにゆっくり行うと効果的です。 1. イスに深く腰をかけます。 2. 片足の膝・足首を伸ばし、そのまま3〜5秒キープします。 3. デスクでできるストレッチ。簡単ストレッチで肩こりや猫背対策！ ｜ 女性の美学. 負荷を感じたら、ゆっくり足を戻します。(左右の足を交互に5回ずつ行います。) デスクの下でこっそり出来る手軽さが魅力ですね。前の席を蹴らないように注意してください! 冒頭でもお伝えしたように、人目が気になる方はお昼休みや休憩時間を有効に使うことで、さほど周囲の目が気にならなくなります。紹介したトレーニングの中にはトイレで出来るものもあるので、人前でどうしても見られたくない方は、トイレなど別の場所で行うのも一つの方法です。 また怪我をしないよう、十分配慮することも大切です。 イスを使う場合は、キャスターの無いイスを使うか、もしキャスター付きのイスを使用する場合は、キャスターが動かないようしっかりと固定しておきましょう。周りに社員がいないか、近くにPCなどの機器がないかを確認した上で、安全に注意しながらトレーニングを行ってください。 オフィスで簡単にデスク周りで筋トレをするために、効果的かつ、あまり人に見られても恥ずかしくないような、大掛かりでないトレーニンググッズをいくつか紹介いたします。 ■内股 de Diet(800円〜1, 000円程度) (出典: ) イスに座って内股にはさみ、脚を内側に閉じようとするだけで、効率的に内転筋(内ももの筋肉)のトレーニングができます。 バネは普通の強さのレギュラータイプと、レギュラーより1. 5倍の強度があるハードタイプがあり、男性に人気なのはハードタイプです。 ■アブトロニック X2P(9, 000円〜10, 000円程度) 知っている方も多いかと思いますが、電気で筋肉を刺激する運動グッズで、お腹に巻くだけで1分間に約400回の腹筋運動に相当するエクササイズベルトです。また、腹筋だけでなく背筋も同時に鍛えられる、優れものです。 ■ローラーボールリスト(1, 000円〜2, 000円程度) 高速回転する中にあるボールの遠心力パワーをコントロールすることで、手首・前腕部・指の筋肉・握力を鍛えます。いつでも、どこでも、ゴルフ・テニス・野球などのトレーニングの必需品です。 【コラム】筋トレにプラスで効果絶大!
■プロテイン(2, 000円〜3, 000円程度) プロテインと聞くと、筋肉ムキムキの体になったり、太ってしまうのではと思う方がいらっしゃると思います。プロテイン摂取したからといって、勝手に筋肉はつきませんし、運動後に摂取する事で引き締まった体になります。筋トレで汗をかいた後は、水や牛乳に混ぜて飲みましょう! 一日の中で一番長くいるのは、オフィスかもしれませんが、オフィスでの筋トレの効果をより上げるためには、自宅でもしっかりとしたトレーニングをすることが必要です。 器具を使って行うトレーニングや、ゴムを使って行うトレーニングなど、種類はさまざまありますが、今回はなるべくお金をかけずに行える、そして基本的かつ最も重要な「器具を使わない自重(自分の体重を利用した)トレーニング」について紹介します。 ■クランチ(腹筋) クランチは腹筋を集中的に鍛えるのに効果的なトレーニングです。 ほとんど腹筋のみを使うので、労力の割りに効果的に鍛えることができます。 1. 床に仰向けになり、膝を曲げて、胸の前に腕を組む。 2. 座ったまま！ オフィスで顔ストレッチ｜顔面伸ばしでむくみ解消、小顔効果も◎ | Oggi.jp. ヘソを覗くように、腹筋を意識しながら、上体を丸め込む。 3. 上体を丸め込んだ状態で少し停止したら、腹筋の緊張を解かないまま、ゆっくり床まで上体を下ろす。(※2~3繰り返し。) <ポイント> クランチのポイントは、上体を起こすのではなく、おへそに向かって頭を丸め込むという意識で行ってください。足を伸ばしてしまうと、腰の筋肉もつかったトレーニングになってしまうので、効率的に腹筋に負荷をかけるためにヒザは曲げてください。 また、慣れてきたら、上体を丸め込む際に左右にひねりを加えることによって、脇腹にある腹斜筋という腹筋も鍛えることができます。 ■ナロープッシュアップ(腕立て伏せ) ナロープッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも手幅を狭くすることにより、上腕三頭筋(二の腕)を集中的に鍛えることができる種目です。 腕立て伏せのバリエーションなので、負荷のかかり方は違いますが、通常の腕立て伏せ同様、二の腕以外にも胸や肩などの筋肉にもある程度の刺激がいきます。 1. 肩幅より狭い手幅で床に手を付き、両足との4点で体を支える。 2. 二の腕に負荷を感じながらゆっくり肘を曲げ、手に胸がつくぎりぎりまで降ろす。 3. 肘を伸ばしゆっくり元の体勢に戻る。(※2~3繰り返し。) ナロープッシュアップは、手をつく幅が狭いほど二の腕への負荷の割合が大きくなり、あまり無理をすると、ヒジを痛めてしまいますので、最初は広い手幅から始めて負荷になれたらだんだんと手の幅を狭くしていってください。手の幅と足の幅が両方狭いとバランスが取りにくいので、手幅が狭い分、足を少し開いて安定した体勢で行ってください。女性の方など、負荷が強すぎると感じる方は、ヒザをついておこなってください ■スクワット スクワットは太もも、お尻などの下半身全体の筋肉をバランスよく鍛えるための、代表的なトレーニングです。「キングオブエクササイズ」とも呼ばれ、上半身よりも下半身の方が筋肉量が多いため、スクワットで下半身を鍛えることは全身の筋肉の発達にも大きく貢献します。トレーニングの中でも最重要項目と言ってもいいかもしれません。 1.
■イスに座ってできる腹筋 その2 こちらもイスに座ったままできる筋トレですが、前方にデスクがあると邪魔になってしまうので、少し広いスペースで、イスを固定して行いましょう。 1. まず、イスに座った状態で足を腰よりも浮かせた状態になります。 2. その状態から、足のつま先へ手を伸ばすようにします。(この時、腹筋を意識してください。) 3. 腹筋に負荷を感じたら、1の体勢に戻します。(これを10回✕2セット) イスにはかなり浅めに腰かけないと、手を伸ばした時に前にコロンと行ってしまいます(汗)ふくらはぎ~太ももの裏側も伸ばされるので、足にも効きます。 ■立ったままの姿勢でできる腹筋 道具も使わずに腹筋を鍛える運動です。腹筋の前方部分だけでなく、脇腹あたりのシェイプアップに効果的です。 1. まず、周りに何も場所で立った姿勢をとります。 2. その状態から、左右のヒザを交互に対側のヒジに向かって上げます。 3. 1秒上げ1秒下ろし程度のスピードで、左右5〜10回を目標に行います。 4. デスクでできる筋トレ. 慣れてきたら、片足ずつ足を下に下ろしきらない形で動作を繰り返すと、負荷が強くなります。 エアロビでもよく見る動作。時間がかからず、手軽に出来るのでコピーの待ち時間も有効に使えます! ■イスを使ってできる二の腕の筋トレ イスを使って行いますが、キャスターつきのイスや不安定なイスで行うと、転倒の危険があるので、イスを固定したり、ぐらつかないイスを選ぶなどしてご注意下さい。 1. イスに浅く座ります。(イスは固定するか、グラつかないイスを選んでください。) 2. イスの座面の両サイドに手をついて、お尻の位置を少し前にずらします。 3. 肘を曲げていき、そのままの状態で5秒間維持します。 4. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 3. の肘を曲げる動作はゆっくりと行うとより効果的。終わった後にじわじわ汗をかいてきます。 ■壁を使ってできる二の腕の筋トレ 壁があればどこでもできます。また、壁から立つ位置を遠くすると、肘を深く曲げることができるため、立つ位置を変えて負荷の調整をしてください。 1. 壁の前に立ち、肘を伸ばしたまま、両手を壁につきます。 2. そのまま、ゆっくりと肘を曲げていきます。 3. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 一見負荷がかからなさそうな運動ですが、壁からなるべく遠い位置に立ち、ゆっくりと肘を曲げていくことを実践すると結構二の腕の内側に効きます。 ■太もも(内側)の筋トレ 太もも内側の「内転筋」という部分を鍛える筋トレです。ここを強化することで、太ももが細く引き締まり、O脚の改善にもつながります。 1.
トップ ビューティ 健康 座ったまま! オフィスで顔ストレッチ|顔面伸ばしでむくみ解消、小顔効果も◎ 座りっぱなしのデスクワークによって引き起こされる肩コリ、頭痛、むくみ、眼精疲労などのカラダの不調…溜め込むべからず! デスクに座りながらスキマ時間にできるセルフストレッチで、心も身体もリフレッシュしていきましょう♥ 全3回に分けてご紹介する「座ったまま!オフィスでストレッチ」、 今日は…お顔のストレッチ編です。 長時間パソコンを見ていると、お顔の筋肉を動かさずに無意識に力が入りっぱなしになっていませんか? それによって、 お顔の血流がわるくなって、顔にコリやむくみが出てきてしまい、顔が大きく見えてしまうことも ! 目が腫れぼったくなっていたり、いつもより顔が張っている! と思ったら…もしかしから顔の筋肉がコリ固まってしまっているのが原因かもしれません。 さっそく、お顔のセルフストレッチを始めていきましょう♥ 顔のコリとおさらば! 咬筋マッサージ 咬筋がかたまっていると、エラが張って見える原因にもなります。シュッとしたフェイスラインを目指して、自分の手をつかってじっくりほぐしましょう♪ 1. 歯を食いしばったときにかたくなるところを探します フェースラインのこのあたりがかたくなるかと思います! 2. 手をグーにして、かたくなったところに手を押し当てます グーにしたときに出っぱる、この指のホネを使うと気持ちよくマッサージできますよ♥ 3. 口の力を抜いてリラックスしたら…グーを押し当てて上下に1分程度動かします ぐりぐり、ぐりぐり…。 少しずつ手を上や下にずらしながら、フェースライン全体を刺激していきます! グーで押したときに、痛い! という感覚になったら、お顔の筋肉がコリ固まっている証拠! 無理に力を入れすぎず、イタ気持ちいいくらいの力加減でやってみてくださいね。 眼精疲労にも効く♥ 側頭筋マッサージ 側頭筋はこめかみのあたりにあり、下顎を動かすはたらきがあります。目の近くにある筋肉なので、パソコンの見すぎや目の疲労によって側頭筋がコリ固まってしまうことも多いんです! 1. デスクでできる筋トレ 背中. 歯を食いしばったときに動くところを探します 両方のこめかみに指の腹を当てて、ぐっと食いしばったときに動くポイントを探してください。 2. 手の平の下のあたりを使って、動くところを押さえながら円をえがくように手でほぐしていきます 手の平のこのあたりを使うとしっかり刺激できます!
家康公はなぜ旗印に「厭離穢土欣求浄土」を書いたのか? その理由は?
ある時、秀吉が「天下の宝」の大半を集めたと家康に自慢した。 家康は秀吉から「 宝は何か? 」と問われると、間髪入れずに「 私のためなら命を投げ出してくれる家臣が500人はおります。その家臣たちが何よりの私の宝物で す」と答えた。 秀吉は赤面して返答もしなかったという。 家康は脱糞していなかった? 『徳川家康三方ヶ原戦役画像』(徳川美術館所蔵)※近年三方ヶ原戦のものではないという説もある 武田信玄との 三方ヶ原の戦い の時、家康は信玄の罠にまんまとはまって1, 000人以上の死傷者を出し、命からがら浜松城に逃げ帰った。 その時、家康は恐怖のあまり「 脱糞 」したという逸話は有名である。家臣の 大久保忠世 に馬の鞍壺に糞がついていることを指摘され、「 これは焼き味噌じゃ!
欣求浄土とは、心から喜んで 浄土 に 往生 することを願い求めることです。 源信の『 往生要集 』には、大文第一を 厭離穢土 (おんりえど)、第二を欣求浄土とし、この思想を浄土信仰の基本としています。その中では、穢土の内容を地獄・餓鬼・畜生・修羅・人・天の六道と規定して、浄土での十楽を願い、穢土を厭い離れることをすすめています。 また、戦国時代、徳川家康の馬印に「厭離穢土欣求浄土」が使われていました。松平元康(後の徳川家康)は、桶狭間の戦いで今川義元討死の後、菩提寺である三河国大樹寺へと逃げ、その時13代住職の登誉が「厭離穢土欣求浄土」と説きました。以後、戦国の世を穢土とし、平和な世を浄土として「厭離穢土欣求浄土」を旗印と定めました。 (厭離穢土欣求浄土・徳川家康・姉川合戦図屏風) 💡あなたにおすすめ💡 お坊さんが戒名や故人名を含む法要実施→仏事証書で確認(3000円)。法事や葬儀告別供養、祈願、ペット供養、OPで戒名授与、開眼、閉眼、動画で確認も可能 -----2----- << 戻る
早いもので真田丸もそろそろ佳境に差し掛かってきました。 本当に一年経つのが早いですね。 ついに徳川家康との最期の大戦 大阪夏の陣が始まります。 ところで中盤から徳川家康が台頭し、しばしば徳川家康のシーンが登場しますが、 必ず旗に描かれた「厭離穢土欣求浄土」という文字が目に入ります。 私は昔から何が書いてあるのか? ずっと思っていただけで全く調べることをしなかったし、 何度か人から聞いたことがあったのだが耳に入らなかったようだ。 厭離穢土欣求浄土 おんりえどごんぐじょうど と読むようです。 どちらも仏教用語でして、「厭離穢土」は「穢(けが)れた国土を嫌う」という意味。 「欣求浄土」は「仏の世界を,心から喜んで願い求める」といった意味です。 それでは何故この言葉を大切にするようになったか? かつて家康は桶狭間の戦いで織田信長と戦って首をはねられた今川義元の人質生活をしておりました。 この状況に絶望し、自殺しようとしますが、お寺の住職に止められます。 この時にその住職が言ったのが「厭離穢土欣求浄土」だそうな。 「戦国の世は、誰もが自己の欲望のために戦いをしているから、国土が穢れきっている。 その穢土(えど)を厭(いと)い離れ、永遠に平和な浄土をねがい求めるならば、 必ず仏の加護を得て事を成す」 黒田官兵衛のラストで家康が 「天下は一人の天下にあらず、天下ためのの天下でなければならない」 というシーンがありグッときました。 どうも真田丸の家康にはちょっとがっかりさせられることが多いですね。 やはり家康は狸ですね。(こう思っている時点で大河歴史マジックにどっぷり。。) 16代当主敬白
欣求浄土 ごんぐ-じょうど 四字熟語 欣求浄土 読み方 ごんぐじょうど 意味 死んだ後に極楽浄土に往生できるように願うこと。 「欣求」は心から願って喜ぶこと。 「浄土」は苦しみのない極楽浄土を略した言葉。 浄土宗や浄土真宗の基本的な思想をいう。 出典 - 類義語 安楽浄土(あんらくじょうど) 厭穢欣浄(おんえごんじょう) 漢検準1級 使用されている漢字 「欣」を含む四字熟語 「求」を含む四字熟語 「浄」を含む四字熟語 「土」を含む四字熟語 四字熟語検索ランキング 07/29更新 デイリー 週間 月間
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老衰で入院している父の寝顔を見て、欣求浄土となってくれれば良いと切に思った。 例文2. 仏教徒なら欣求浄土する事を望まない人は皆無だろう。 例文3. 厭離穢土 欣求浄土は、大河ドラマ・真田丸の合戦シーンで旗印に用いられ、視聴者は忠実に再現されていると喜んだそうだ。 例文4. 仏教に目覚めた娘は、厭離穢土 欣求浄土を口癖に将来は医者となりこの汚れた世の中から患者を一人でも多く救うことを望んでいる。 例文5.