暑い時期、「体がだるいな…」と感じると真っ先に夏バテを疑いますが、実はそのだるさの原因は鉄分不足かもしれません。女性は鉄分不足になりやすいとされていますが、特に夏は鉄が多く失われがち・足りなくなる環境に陥りがちです。鉄分が不足していないか暮らしを振り返って、おいしく鉄分を補給して元気に生活しましょう。 2019年08月07日作成 カテゴリ: 美容・ケア キーワード ヘルス・ビューティー 不調 健康 生活習慣 貧血 だるさや貧血など不調の原因は、鉄分不足かも…?
(※成分値は「日本食品標準成分表(七訂)」に基づいています。) 【肉類】100gあたり ・豚レバー 13. 0mg ・鶏レバー 9. 0mg ・牛レバー 4. 0mg ・牛モモ肉(皮下脂肪なし・和牛肉)2. 7mg 鉄分はレバーの他に、赤身の肉にも多く含まれています。 尚、レバーは鉄分だけでなくビタミンAも豊富です。そのため、特に妊活中の女性や妊婦さんは、ビタミンAの過剰摂取にならないように注意しましょう。 参考サイト: 食品安全委員会 【魚介類】100gあたり ・しじみ 8. 3mg ・あさり 3. 8mg ・ほたてがい 2. 2mg ・イワシ 2. 1mg ・マグロ(キハダ) 2. 0mg ・かき 1. 9mg ・カツオ 1. 9mg 魚介類では、貝類や赤身魚に鉄分が多く含まれています。 【卵類】100gあたり ・うずら卵(水煮缶詰)2. 8mg ・鶏卵(全卵)1. 8mg 【豆類】100gあたり ・がんもどき 3. 6mg ・納豆 3. 3mg ・生揚げ 2. 6mg ・豆乳 1. 2mg 豆類の中でも、特に大豆製品に鉄分が多く含まれています。 【野菜類】100gあたり ・小松菜 2. 8mg ・えだまめ 2. 【みんなが作ってる】 鉄分のレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. 5mg ・ほうれん草 2. 0mg 【藻類】100gあたり ・ひじき(鉄窯・乾)58. 2mg ・あまのり(焼きのり)11. 4mg 【種実類】100gあたり ・ごま(いり)9. 9mg ・アーモンド(いり・無塩)3. 7mg 【果実類】100gあたり ・あんず(乾) 2. 3mg ・干しぶどう 2.
0mgと言われています。男性の場合は7. 0mgで、小さな子供の場合は約半分ほどの鉄分が必要になります。 鉄分は貯蓄ができないので、毎日補っていかなくてはなりません。 日々の生活でもフライパンを鉄に変えたり、食後にお茶を飲む時は30分以上空けるなどをして工夫していきましょう。 鉄分豊富なレシピをたくさん知って、毎日健康に過ごしてくださいね♪ こちらもおすすめ☆
一品で主食も鉄分もチャージ!ワンディッシュ鉄レシピ まぐろ、ごま、のり、豆苗とたっぷりの鉄分食材に黒酢も加えた最強の一品【まぐろと豆苗の辛みあえどんぶり】 ●材料(2人分) ご飯…茶碗2杯分 赤身まぐろ(刺身用)…150g 豆苗…1/4袋 ごま油…小さじ2 黒いりごま…小さじ2 焼きのり…1/4枚 (A) コチュジャン…小さじ1 黒酢…大さじ1と1/2 しょうゆ…大さじ1 ●作り方 ① ご飯は人肌の温度にさます。 ② まぐろは食べやすい厚さに切り、合わせた(A)を加えてあえ、1. 5㎝の長さに切った豆苗を加えてあえ、ごま油を加えひと混ぜする。 ③ ①に②をのせ、黒いりごまをふり、焼きのりを添える。 鉄分豊富なしじみと、ビタミンCが多い新キャベツを組み合わせたやさしい味【しじみと新キャベツの温麺】 ●材料(2人分) 新キャベツ…150g だし汁…500㎖ 酒…大さじ2 しじみ(砂出ししたもの)…200g 塩…小さじ1/2 そうめん…3束 しょうが…1かけ(すりおろす) ●作り方 ① 新キャベツはせん切りにする。 ② 鍋に①、だし汁、酒、しじみを入れ、中火にかける。煮立ったらアクを取り、弱火にしふたをして約5分煮て、塩を加える。 ③ そうめんは別の鍋でゆでて湯をきり、器に入れ、②をそそぎ、しょうがをのせる。 あさりに、ビタミンCが多い野菜を組み合わせ、鉄分が多いキヌアをトッピング【キヌアとアスパラガスのクラムチャウダー】 ●材料(2人分) 玉ねぎ…1/3個 にんじん…1/2本 じゃがいも…中1個(150g) アスパラガス…3本 キヌア(ドライパック)…大さじ3 オリーブオイル…小さじ1 あさり缶…80g 白ワイン…50㎖ 水…150㎖ 牛乳または無調整豆乳…150㎖ 塩…少々 粗びき黒こしょう…少々 ●作り方 ① 玉ねぎ、にんじん、じゃがいもは1. 簡単・人気！鉄分たっぷりのおすすめレシピ [レシピブログ]. 5㎝角に切る。 ② アスパラガスは根元のかたい部分の皮をむき1. 5㎝長さに切る。 ③ 鍋にオリーブオイルを入れ中火で熱し、①を入れ、玉ねぎが透き通るまで炒める。 ④ あさり缶を汁ごと加え、白ワイン、水を加え、ひと煮立ちさせアクを取り、ふたをして弱火で約5分煮る。 ⑤ アスパラ、キヌア、牛乳を加え、煮たつ直前で火を止め、塩、こしょうで味をととのえる。 いわしに、鉄もビタミンCも多いルッコラをミックス。アーモンドでさらに"追い鉄分"【オイルサーディンとルッコラのパスタ】 ●材料(2人分) パスタ…160g 玉ねぎ…1/2個 オリーブオイル…小さじ1 にんにく…1かけ(つぶす) オイルサーディン…2缶(240g) 白ワイン…50㎖ ルッコラ…50g 塩…少々 粗びき黒こしょう…少々 ローストアーモンド…8粒 ●作り方 ① パスタは塩大さじ(分量外)を加えた約2ℓの湯で袋の表示どおりにゆでる。 ② 玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。 ③ フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、中火にかける。香りがたったら②と、かるく油をきったオイルサーディンを加え、くずしながら焼き目をつける。 ④ ③にパスタのゆで汁80㎖(分量外)と白ワインを加えて煮立たせながらなじませ、ゆで上がったパスタを加えて炒め合わせる。 ⑤ ④に食べやすい長さに切ったルッコラを加え、塩、こしょうで味をととのえ、粗く刻んだアーモンドをふる。 4.
日焼け止め剤 7. パック 8. 薬用石鹸(洗顔料を含む) となっています。 で、それぞれにうたっていい効果効能が決められているのです。 たとえば、4番めの「クリーム・乳液・ハンドクリーム・化粧用油」 であれば、これだけです。 肌荒れ。荒れ性。 あせも・しもやけ・ひび・あかぎれ・にきびを防ぐ。 油性肌。 剃刀まけを防ぐ。 日やけによるしみ・そばかすを防ぐ。 日やけ・雪やけ後のほてり。 肌をひきしめる。肌を清浄にする。肌を整える。 皮膚を健やかに保つ。皮膚に潤いを与える。 皮膚を保護する。皮膚の乾燥を防ぐ。 さて、医薬部外品(薬用化粧品)には、国(厚生労働省)が認めた薬理効果のある成分が配合されています。 その成分が配合されていて、認可を受けると、国(厚生労働省)が定めた範囲での(上のピンクの囲み内の)広告表現が許されます。 なぜ、シワ・たるみに効く医薬部外品がないはずかというと、そもそもシワ・たるみに効くと指定されている成分がないのです。 だから、当然上の広告表現のなかには、シワ・たるみ関連のものがまったくありませんよね。 「美白」「ホワイトニング」という表現はなぜ使えるのか? さて、パッケージに「医薬部外品」または「薬用化粧品」と書いてあるコスメのなかには、キャッチフレーズに「美白」とか「ホワイトニング」って書いてあるものもありますよね。 3行目<美容液>の横に「医薬部外品」の表記があります 例えば、ドモホルンリンクルであれば、美活肌エキスは「医薬部外品」です。 美活肌エキスの商品説明には「美白」というコトバが使われていたり、商品自体に「薬用美白」という説明がついていたりします。 「美白」という表現は、上の囲み内にはありませんよね。 でも、商品説明を最後までよく見てみると「※美白とはメラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐことです。」という小さい注意書きがあります。 これが、 しばり表現 といわれるものです。 この(※? )を使えば、「美白」というコトバが使えるのです。なんだかややこしいですね … 。 上の囲み内の効果効能表現を見ると、唯一積極的にアピールできそうなのが「 日やけによるしみ・そばかすを防ぐ 」だと思いませんか?
更新日: 2018年06月03日 今回のテーマは、なかなか手ごわいわよね。 まず、この「医薬部外品」とか「薬用化粧品」っていうあいまいなカテゴリー自体が日本にしか存在しないのよね? 。 でもやっぱり「薬用◯◯」とか書いてあるほうが、なんとなく効きそうって思う人のほうが多いんじゃないかしら? 店頭でパッケージ裏返してみて、「医薬部外品」とか「薬用化粧品」って書いてあると、「うーん、やっぱりこっちのほうが効きそうかな?」って、わたしも思いがちだったな。 でも効く、効かない以前に、シワ・たるみ系のアンチエイジングコスメには、実は「医薬部外品」も「薬用化粧品」もないはずだという、まったく知らなかった事実がわかったわね。 新事実!シワ・たるみとりコスメには「医薬部外品」も「薬用化粧品」もないの?! なつきです。 のっけから、この記事のタイトルはなんだったの?的なコト書いてますね。 そもそも「薬用化粧品」だの「医薬部外品」ってなんなの?というところから、どうしても始めなくてはならないんですけどね。 日本には「 薬事法 」というかなり厳しい法律がありまして、そのなかでの分類としてあるのが「 化粧品 」「 医薬部外品 」「 医薬品 」という3つです。 「医薬部外品」って、なんだかヘンな意味のわからないコトバですが、厚生労働省が認めた有効成分(何かに薬理効果があると国が認めている成分)を配合しているけれど、何かを治すわけじゃなくて、あくまでも「予防」レベルの効果があって、またまたその効果について、決められた広告表現が使えるもの… です。 「医薬部外品」には15のカテゴリーがあります。 例えば「口中清浄剤」、昔からあるものだと仁丹(笑)とか、Gumデンタルリンスとか… でも、モンダミンは違います。 「腋臭防止剤」だとBanとか、「育毛剤」「除毛剤」「染毛剤」、あと「薬用歯磨き類」や「殺虫剤」でいうとごきぶりホイホイだとか、 ソフトコンタクトレンズの消毒液なんかも、実は医薬部外品だったりするのです。 そのなかに「薬用化粧品(薬用石鹸を含む)」というカテゴリーがあります。 なので、 医薬部外品>薬用化粧品 ということになります。 薬用化粧品のなかに含まれるのが、大きく分けて8品目で、 1. シャンプー 2. リンス 3. 化粧水 4. クリーム・乳液・ハンドクリーム・化粧用油 5. ひげそり用剤 6.
5g×10包
ローション<美白化粧水>20mL 医薬部外品
エッセンス インフィルト<美白美容液>5mL 医薬部外品
クリーム<美白クリーム>5g 医薬部外品
パーフェクトUVクリアソリューション
初めて使いましたがしっとりしていて、アレルギーがある私でも大丈夫でした。今の時期はこれだけでも大丈夫なのでもっと乾燥が気になり出したら他のもっとしっとりタイプに変えようと思います。気のせいかもしれませんが、これを使用し始めて友達から肌白いねと言われることが多くなりました。 リピ買い 2回目の購入です。今回は、注文して思ったより、早く届いてビックリです笑。前回は、こちらの化粧品を使うのが、初めてで、、乾燥肌のあたしには、少量で大丈夫かなっと思ったのですが、、3週間ほど使いましたが、乾燥もなく、化粧のノリも良く、大変気に入り、なくなる前に、次の注文をしました。これからも、使い続けたいと思います。数ヶ月後の肌の調子も楽しみです♪ ノーファンデでも外に出られます!