2021. 05. 23 春のシーズンに訪れたいと思っていた場所が、まだまだあるのですが、今年の梅雨入りは早そうです。梅雨入り前のラストチャンスと 渋峠 に向かう準備をしていたのですが、北関東の天気が今一つ。晴れているのは何処?と調べると 甲府盆地 周辺でした。二週連続となりますが、山梨へと向かうことにしました。ルートとして選んだのは、丸山林道。未だ奈良田へは通行止めが続いていますが、池の茶屋線起点ゲートの先を少しばかり探検してきました。 北岳 展望デッキからの 北岳 、アサヨ峰、 甲斐駒ヶ岳 、 鳳凰三山 7:42@櫛形運動公園をスタート。すっかり定番となったベースです。期待通りの天気でした。 甲府盆地 からのルートは、どこもウォームアップ無しで ヒルクライム が始まります。一段上ると、富士山に出迎えられました。 7:50@伊奈ヶ湖に至る県道108号線(県民の森公園線)の10%クライム開始。 櫛形山 を正面に、日陰のない一直線の道が続きます。田植えの準備や果樹の手入れをする風景で気分を紛らわしながら、淡々と上っていきます。 山神社を通過すると林間 区間 、Max.
調査企画:新・公民連携最前線 2020. 08. 28 人口増減率ランキング2020 都道府県TOP10(中国・四国) 鳥取県 順位(全国順位) 市区町村 人口(2020住基) 増減率 増減数 自然増減数 社会増減数 1(440) 日吉津村 3, 554 -0. 14 -5 5 -10 2(624) 米子市 147, 857 -0. 45 -667 -455 -212 3(752) 鳥取市 186, 960 -0. 70 -1, 326 -923 -403 4(761) 境港市 33, 957 -0. 71 -244 -268 24 5(854) 伯耆町 10, 861 -0. 86 -94 -102 8 6(860) 湯梨浜町 16, 835 -0. 87 -147 -121 -26 7(940) 大山町 16, 189 -1. 00 -163 -189 26 8(1, 000) 倉吉市 46, 731 -1. 11 -526 -346 -180 9(1, 028) 北栄町 14, 944 -1. 16 -175 -125 -50 10(1, 123) 南部町 10, 754 -1. 31 -143 -117 島根県 1(78) 知夫村 644 0. 94 6 1 2(432) 吉賀町 6, 280 -0. 13 -8 -84 76 3(625) 出雲市 174, 995 -795 -679 -116 4(629) 松江市 201, 981 -0. 46 -925 -763 -162 5(903) 江津市 23, 442 -0. 日本一と二を眺めに丸山林道へ - Ride on a ちゃり. 94 -222 -279 57 6(1, 177) 益田市 46, 209 -1. 41 -662 -452 -210 7(1, 180) 川本町 3, 270 -1. 42 -47 -55 8(1, 272) 安来市 38, 354 -1. 56 -608 -380 -228 9(1, 300) 大田市 34, 349 -1. 62 -565 -414 -151 10(1, 358) 奥出雲町 12, 475 -1. 73 -219 -155 -64 岡山県 1(185) 早島町 12, 610 0. 48 60 -17 77 2(256) 総社市 69, 338 0. 27 187 -135 322 3(304) 岡山市北区 296, 633 0.
剣山に行くと不思議な事がいつも起こりますが、今回もやはり! 7月17日の夕方に到着して魂の詩い人 大村和生さんの鶴亀(つるぎ)塾近くの民宿にみんなで泊まるつもりでしたが、 前日、和さんから、7月17日は全国で牛頭天皇のお祭りしているから、11時半から近くで私達もお祭りする事になったから、遠いけど来れそうならおいで!とお誘いを受けて、朝7時に神郷を出発! どんどん道の狭い酷道、いや国道438号線を通り、岩戸温泉を過ぎ目的地に向かう入口には 石鎚山? この津志嶽から眺める石鎚山がレイラインで繋がっているらしいです。 心配していた天候もご神事するときには晴れ間も! ソーシャルディスタンス？日本一人口の少ない町（山梨県早川町）と孤高の独立峰（富士山）を堪能ドライブ #富士山 #ドライブ #早川町 #本栖湖 #田貫湖 #白糸の滝 #テイクアウト #グルメの動画視聴など | Arevi. 和さん流のご神事は火起こしから始まります。 直ぐに火がつくか、ちょっと心配してしまいましたが、そこは和さん、流石です! 社長はじめ、コリトリ整体整骨院 神の郷メンバーもお祈り。 その後は和さんの鶴亀塾が始まります。 ご神事でも披露した火起こしワークショップ! ミニライブも! そんな中で個人的にやはり来たか?と思ったのが、カミヤマさんという夫婦の旦那さんの話し! 高校生の頃、ご来光を見るためにお父さんとその友人とで深夜剣山に登山した時、西島神社迄来て、お父さんの友人が実は修験道をされていて、この磐座で神事をするからと、お父さんも一緒にそこに留まる事にしたのですが、 そんなことに興味がなかった高校生のカミヤマさんは、そのまま先に上がり、オシッコをしたくなったので、適当な場所を探していたら、 下から白装束の集団が上がってきて、どうやら人間でないような気がして、横になって隠れて様子を伺いながらも、オシッコを我慢しきれず、横になったままオシッコをしたそうです。 そのまま、通り過ぎるかと思ったら、最後尾の1人が人間の匂いがするぞと騒ぎだし、 またその後から2m以上の巨大な生物が上がって来て、その顔は正に天狗👺だったようです。 その集団での会話ではその天狗みたいな巨大な生物の事をクマラと呼んでいたそうです。 恐れ隠れていた時、鳥の鳴き声がして、もう時間がないと、下に引き帰っていき、 カミヤマさんはお父さんたちが居る場所に戻って、その話しをしても全く信じてもらえなかったと。 その後、クマラという名前が、鞍馬山の伝説にある金星から来たサナートクラマーと繋がり驚いたそうです。 こんな風に 西島神社と高御位山が繋がるとは…
歌志内市 本記事は北海道歌志内市の厳しい現状だけではなく、まちの取り組みを紹介して 応援 することを意図したものです。 ここで地理のクイズです。 人口が日本一多い『市』 はどこでしょう? これは知っている方も多いと思いますが、答えは 横浜市(神奈川県) で 約370万人 です。 横浜の夜景 次は、マニアックな問題。 日本一人口が少ない『市』 はどこでしょう? 答えは、 北海道歌志内(うたしない)市 です。 ピーク時には人口 4万6千人 を擁する立派な炭鉱都市として栄えた歌志内ですが、1950年代ごろから市内の炭鉱が次々と閉山したことで人口が 急激に減少 、 2020年現在は 4000人 を割り、全盛期の10分の1となってしまった、全国的にもまれな市です。 極端なものに興味を抱いてしまうのは、人間の 性 さが というもの。 そこで本記事では、そんな 歌志内市 を実際に訪れた筆者が感じたこと、街の方から聞いたお話を中心に、 人口最少の市・歌志内がどんな場所か をご紹介したいと思います。 札幌に生息する大学生ブロガー。47都道府県を訪れたけれど、北海道が一番好き。パノラマな風景を360度カメラで撮っています。 Google Map が使えない!? 地図のレビューがやけに古いと思ったら いきなり衝撃的なタイトルで恐縮ですが、これは中心市街地での実話。 『Google Map』 に載っているお店などの場所へ訪れると、歌志内ではすでに 閉業 していることが多々ありました。 もちろんこんなことは他の地方都市でもよくあることですが、ここでは中心部でもGoogle Mapが役に立たないことがあります。 元民宿 歌志内に到着したのが昼下がりだったので、よくある飲食店のレビューをたよりに昼食をとろうと 彷徨 さまよ っていた私でしたが、 『ここのお店は、接客が素敵で…』『〇〇が名物で…』という平穏なレビューと、対照的に荒廃した今の姿を見比べると空腹をも忘れて、もの悲しさを覚えるのでした。 ちなみに余談ですが、 セイコーマート 歌志内東光店 は営業中でした(2019年時点)。探訪する方はここで食事を購入するのがお勧めです。 歌志内とスイスの意外な接点 スイス風の街並み?
13 392 -561 953 4(312) 里庄町 11, 205 0. 11 12 -24 36 5(334) 岡山市中区 147, 533 0. 05 72 -38 110 6(393) 倉敷市 482, 250 -0. 06 -291 -883 592 7(453) 勝央町 11, 092 -0. 17 -19 -21 2 8(464) 岡山市南区 169, 658 -0. 18 -309 -203 -106 9(532) 赤磐市 44, 177 -0. 28 -126 -214 88 10(590) 瀬戸内市 37, 268 -0. 38 -295 152 広島県 1(117) 広島市中区 134, 969 0. 69 930 -303 1, 233 2(131) 広島市佐伯区 140, 055 0. 66 915 -123 1, 038 3(156) 東広島市 188, 779 0. 57 1, 061 -60 1, 121 4(169) 海田町 30, 167 0. 53 158 82 5(231) 広島市南区 142, 984 0. 35 505 694 6(346) 広島市安佐南区 244, 301 0. 02 523 -463 7(426) 府中町 52, 163 -0. 12 -61 58 -119 8(467) 広島市東区 120, 612 -0. 19 -9 9(474) 廿日市市 117, 252 -0. 20 -231 -407 176 10(487) 福山市 468, 956 -0. 21 -1, 004 -1, 415 411 山口県 1(213) 下松市 57, 328 0. 39 225 -146 371 2(582) 山口市 191, 529 -0. 37 -717 -766 49 3(632) 防府市 115, 888 -0. 47 -547 -603 56 4(750) 宇部市 164, 255 -1, 154 -1, 023 -131 5(844) 光市 50, 892 -0. 84 -432 -338 6(900) 周南市 142, 482 -1, 345 -843 -502 7(948) 下関市 260, 897 -1. 02 -2, 676 -2, 109 -567 8(954) 平生町 11, 795 -1. 03 -118 9(1, 073) 山陽小野田市 62, 388 -1.
標高1, 700mを超えたあたりで林道ピークとなり、下りに転じます。路面の状態は良いのですが、至る所に落石、落枝、倒木がありスピードは出せません。慎重を期して、落石ゾーンは歩いて通過しました。 11:50@ ワォ! 南アルプス だ!!
6g 14g 180kcal ショートケーキ 36. 3g 31. 6g 308kcal こしあん 155kcal つぶあん 54g 0.
・術前は 外側広筋や大腿筋膜張筋を過剰使用した歩容であることが多い ため,大腿内側,特に内側広筋の活動を意識させた歩行様式の獲得が望まれる.指導内容としては, ①踵接地(過剰な足部外旋位にならないように),②視線前方位(下部体幹の伸展位保持と,それによる体部後面の筋収縮を促す ),を中心に指導. ・ 「①遠くを見て,②おへそを突き出すようにして,③足は踵からつけ,④肩の力を抜いてリラックスしながら,歩いてください 」 ・膝折れや体幹動揺のない安定した介助なしでのT字杖歩行開始の目安として, 膝関節伸展トルク 0. 6Nm/kg 以上,股関節外転トルク0. 8Nm/kg 以上 という基準がある.両側TKAの場合,基本的には両側T字杖歩行獲得が退院時目標となるという報告もある. ・ 三動作歩行から二動作歩行へ.後ろ型からそろえ型,前型へ進める .患側の 荷重時間の長さと前方への重心移動 の大きさをみる. 歩いていると、膝の動きばかりみてしまうけど実際は体幹の代償も生じやすい。膝だけでなく体幹へのアプローチもいいかもしれない。 いずれにせよ杖は必須と考えた方がいいだろう。 ○物理療法 ◇温熱療法 ・外傷直後や炎症の強い急性期には推奨されず,亜急性期,慢性期に主に,疼痛の緩解を目的に用いる. ・対象部位の組織温度を 治療温度レベル( 40~45 ℃) に到達させる必要がある.温覚閾値が高い傾向の高齢者には注意する. (1)ホットパック ・表在性温熱である.湿式では温熱感と湿気が好まれやすく,乾熱式は電熱で加温するため取り扱いが容易である. ・温熱の深達度は1cmまでとされ,皮下組織の最大温度上昇は約2℃とされる.したがって 膝関節内の十分な温度上昇は期待できない . チントレの効果と方法は？ペニスを大きくするトレーニングで男を高めよう。 | VOLSTANISH. (2)極超短波(Micro-wave) ・周波数2450MHzで,深達度は最大6cmまでとされるが,実効値は2cm程度である.照射出力は通常,最大150~220W程度だが,深部加熱を目的に出力を上げすぎると皮膚表面での火傷の危険性も生じる. 欧米では使用されなくなっている . ・着衣の上から照射すると熱の蓄積が生じやすく,外用薬の貼付に気づかないと熱傷を引き起こす危険性があるので,皮膚面を確認してから照射する. (3)超短波 ・電磁波のジュール熱を利用したもので周波数27. 12MHzが代表的で,深達度はコイル式では3~4cm程度である.コンデンサ方式では,より深部まで(最大8cm)といわれるが,大部分は皮下の脂肪層で吸収される.
ダンベルを片手で持ち、頭上に持ってくる 3. 肘を伸ばしてダンベルを頭上に挙上する フレンチプレスを片手行うのがこちらも種目。 両手で行うよりは使用重量は下がってしまうものの、 より深く肘を曲げやすく、長頭のストレッチを最大限に引き出せる 反対の手で補助しながら最後まで追い込める というメリットも。 片手フレンチプレスは立って行っても比較的安定させやすいので、ベンチがない方でも大丈夫です。 ダンベルトライセプスエクステンション(肩固定) メイン 上腕三頭筋 1. ダンベルを両手で持ち、ベンチに仰向けに寝る 2. ダンベルを頭上にもってくる 3. 肘の位置を固定したまま肘を曲げ、ダンベルを下ろす 4. 【効果実証】筋トレは朝にするべき！朝トレはメリットしか感じられないという事実！ | 筋シェルジュ. 前腕が床と水平より深くなったら、肘を伸ばしつつ腕をもとの位置に戻す トライセプスエクステンションはEZバーで行うものというイメージが強いかもしれませんが、ダンベルでもトライセプスエクステンションは可能です。 肩を前方向90°に固めた状態で肘を曲げ伸ばししていくので、二関節筋の長頭、単関節筋の外側頭・内側頭をバランスよく鍛えることができます。 ポイントは 腕を床と垂直にしない こと。 腕と床が垂直になってしまうと三頭への負荷が抜けてしまうため、 腕が垂直よりも頭側にくるようにキープするのが三頭に効かせるコツです。 ダンベルトライセプスエクステンション(肩可動) メイン 上腕三頭筋(主に長頭) サブ 広背筋・大円筋 1. 腕を頭上へ振りながら肘を曲げ、ダンベルを下ろす 4. 前腕が床と水平より深くなったら、肘を伸ばしつつ腕をもとの位置に戻す 肘関節と肩関節を同時に動かし、 二関節筋の長頭をメインに刺激していく のが肩可動ありのトライセプスエクステンション。 あまり重すぎる重量を扱おうとすると肩への負担が大きくなってしまうので、しっかりコントロールできる重量を設定するのがポイントです。 片手トライセプスエクステンション 1. ダンベルを片手手で持ち、ベンチに仰向けに寝る 2. ダンベルが耳の近くまで来たら、肘を伸ばしつつ腕をもとの位置に戻す ダンベルを使ったトライセプスエクステンションは片手でも行うことができます。 基本的な動作は両手のときと同じですが、片手で行うことで より可動域を大きくとれる 対称筋への意識が高まる 反対の手で補助しながら追い込める というメリットが。 その分使用重量が下がったり、トレーニング時間が長くなったりといったデメリットもありますが、トレーニング終盤の追い込みなどでは積極的に実践したい種目です。 リバーストライセプスエクステンション メイン 上腕三頭筋(主に外側頭) 1.
回答:最低3か月、出来れば半年ですね。 一般的にチントレの効果が出るのは3か月とされています。出来れば半年継続するのがベストです。 しっかりと継続をしておくことが大事 です。 質問2:チントレの頻度は毎日? 回答:毎日がベストですが、3日に1回でも大丈夫です。 本気で増大したいなら毎日行うべきですが、現状のサイズを維持したまま少しづつ大きくしたいなら、 3日に1回でも大丈夫 です。 ただ基本的には毎日できるなら、それに越したことはありません。 質問3:チントレにおすすめの時間帯は? 回答:特にありませんが、お風呂上りが良いと思います。 お風呂上りは全身の血行が良くなっているため、チントレの効果が上がりやすいのが特徴です。 自分は大体お風呂上りにすることが多いですね。 基本的には血行が良い時間帯を狙ってやるのがベストです。 質問4:チントレメニューや順番はある? 回答:自分が実際に行ったチントレを書きます。 最初はお風呂に入る前に スクワット、PC筋トレーニングを行い ます。 そしてお風呂に入った後に、最初に行うのはペニスのストレッチです。 そしてストレッチ終了後は ペニス牽引法→ローションで勃起させる→ジェルキング→ミルキング ですね。 ペニス牽引法は最初に行うのがポイントです。ローション塗ったら手が滑ってペニス引っ張れないですからね。 自分はこのチントレを大体3日1回のペースでしていました。めんどくさいですが、 継続は力なり ですね。 質問5:チントレの増大効果は持続する? 回答:大体半年から1年は効果が持続する感じです。 自分の経験では大体効果は半年から1年ほど持続します。 ですが定期的にチントレをしていれば長期間維持することは可能です。 増大した途端にチントレを止めたら、 半年~1年くらいでサイズダウン すると思います。 筋トレと同様にチントレも継続が大事ですね。 おすすめのチントレ方法まとめ 以上がおすすめのチントレ方法まとめです。 チントレは無料で行えるの手軽さは魅力なのですが、医学的根拠がなく、ある程度の期間が必要な点には注意が必要です。 そのため意気込み過ぎずに気軽に行いましょう。 チントレは無料で出来る対策なのが魅力です。日々の生活にちょっとしたチントレを取り入れてみましょう! チントレのやり方を動画解説！ジェルキングやミルキングの方法と効果を解説. →おすすめチントレ5選をもう一度チェックする
24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。 評判もとても良く 「これは本当かどうか確かめる必要がある」 ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。 少しずつ 情報を追加 していきますので、 24/7Workout が気になっている方は下記の記事を 定期的にチェック してみて下さい。 無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。 24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。 食事管理は、こんな感じで取り入れています。 トレーナーさんの人柄も良く、清潔感があって通いやすいジムです。気になる方は、ぜひ家の近くの24/7Workoutを検討してみて下さい。
〇筋力強化 ・quad-settingでは, 「瞬間的に力を入れ・瞬間的に力を抜く 」方法をして,伸張-短縮サイクル(SSC)を促す.実際の歩行場面で,歩行周期の踵接地から足底接地までは,主動作筋と筋腱複合体が同時に伸張され,伸展時に短縮するSSC運動を示すことから,これをOKCの状態で疑似体験させる. ・負荷の低いOKCの状態で,瞬間的な収縮と弛緩が困難な症例では,実際の立位場面での同時収縮や運動の切り替えをうまく行えないことが多い.荷重場面の前に速い筋収縮速度を体験させておくことは, 筋発火量の増大や神経系の改善 に有用である.教示では「 0 から100 になるように一気に力を入れてください.そのあと,電気を消すように,一気に脱力してください 」としている. ・通常の歩行では筋張力を常時発揮させているのではなく, 歩行周期の各相に応じて収縮と短縮を繰り返す SSC 運動 であること,高齢者では筋腱および結合組織の変性や神経機構の退行により,筋出力の立ち上がり速度の遅延や伸張反射の低下,筋力・パワー発揮能力の顕著な低下といった特徴を考慮している. ・最大筋出力の発揮には 約 1 秒を要する とされるが,SSCによる動作方略であれば,大きな力を素早く効率よく発揮することが可能である. 術後に関しては、疼痛や炎症状態みながら徐々に負荷を上げる感じか。 パテラセッティングはよくやるアプローチで、有効とは思う。 慣れてきたらハーフスクワットあたりで負荷量を挙げたり。深いスクワットはあんまりやらないか。。 エルゴメーターはけっこう受け入れいい感じだけど、セラピストによっては微妙って考えている人もいるようなので、どうなんでしょ。 持久力アップとかセミ荷重になるしいいと思うけど、、 確かに変な膝の動きを助長するリスクはあるっちゃあるかも。 ◇動作練習 やや特殊かも。。 ・座位の重心移動は,横に揺れるのではなく,殿部を床に押しつける感じで行う. ・立ち上がりでは, 手すりを引っ張らずに押す動きを出す .歩行器などを使い,手すりを押したり,ブレーキをあえて外してやってみたり.前方への重心移動を引き出す. ・階段昇降は,介助しながら 平行棒内での 10cm 台の昇降から始め,20cm 台,実際の院内階段などへと トレーニングをつなげていく. ある程度動けるようになってきたら、いろんな姿勢でバランス訓練とかダイナミックな運動がよさそう。疼痛の度合いによるけど。 ◇歩行練習 ・①膝関節機能の改善,②身体運動連鎖の効率的使用の獲得,③自己効力感の改善による相乗効果,④生活機能,特に移動能力の改善,⑤下肢血流量の増大,⑥ADL・QOLの向上 ・歩行練習の程度目安例として, 退院後 1 ヵ月→1 日3000 歩程度,退院後2 ~3 ヵ月→1 日5000 歩程度,退院後3 ~4 ヵ月→1 日7000 歩程度,退院後4 ヵ月以降→1 日上限1 万歩まで ,がある.
疲労回復を妨げる 疲労回復に役立つビタミンB1もまた、アルコールの摂取量が多いとその分解に使われてしまいます。また、アルコールは分解されることでアセトアルデヒドになります。 アセトアルデヒドは眠っても夜中に覚醒してしまう など、睡眠の質を下げてしまうと言われています。深い睡眠ができなくなるため、日中の筋トレの効果を下げてしまいます。 4. 脂肪がつきやすくなる アルコールを含むお酒に関することになりますが、一部のお酒は糖質が多くなっています。また、お酒を飲めば、脂っこいおつまみが欲しくなります。 筋トレしている人にとって、 糖質の多いお酒やおつまみは脂肪がつきやすくなる ため避けるべきでしょう。 1日に許容される量なら飲んでもOK 「どうしてもお酒が好きで止められない」「仕事の付き合いで飲む必要がある」といった人には朗報です。実は、アルコールは摂取したとしても ある一定の量までは筋肉に悪影響を及ぼしません。 つまり、アルコール自体が悪いというよりもお酒を飲み過ぎることが問題。アルコールが筋肉に悪影響を与えず、1日に許容される量については体重や筋肉量によって異なります。 日本人のアルコール摂取量の目安 成人男性の適量:アルコール量30g/日(体重60kgの場合) 成人女性の適量:アルコール量15g/日(男性の半分ほど) 参考: Alcohol Supplement – Science-based Review on Benefits, Dosage, Side Effects | ビールで言うと 中ジョッキ1杯 、ウィスキーで言うと ダブル1杯ほど が筋肉に悪影響がないと言われる量の目安。 アルコールとの付き合い方については、下記記事で徹底解説しています。ぜひこちらも一読ください。 NG物質2. 食品添加物 筋肉に悪い食品添加物食品例 ポテトチップス、カップ麺、マーガリン、低カロリーマヨネーズ など 食べ物に含まれている食品添加物によって、分解する役目を担う肝臓に大きな負担がかかると言われています。 甘味料・着色料・香料・保存料・酸化防止剤 などが食品添加物。肝臓が分解することに負担が多くなると、筋肉の修復や疲労回復の役目まで手が回らなくなります。 NG物質3. 白砂糖 筋肉に悪い白砂糖食品例 キャンディ、ジュース、スポーツドリンク、アイスクリーム など GI値と呼ばれる数値が高い食べ物を摂取すると、血糖値が急激に上がります。このことで太りやすくなったり、疲れやすくなったりすると言われています。 白砂糖はまさにGI値が高いため、筋肉に余計な脂肪をつけてしまう恐れがあるので注意しましょう。 とはいえど、外食時などに完全に料理から取り除くのは難しいと思います。ですので、白砂糖の入った料理の量を少なく調整するなど、大量に摂取しないように気をつけてください。 筋トレ中には絶対NGな4つの食事法 次にお伝えするのは、筋トレ初心者がついやりがちな筋肉に悪い食べ方。 筋トレ中の食事におけるNGな食べ方 は4つあり、次のような食事の方法は避けるべきと言えます。 筋肉をつけたいと考えるあまり、無意識にやってしまっていないかチェックしてみましょう。 筋トレ中にNGな食事方法 肉ばかり食べる 朝ご飯を抜いてランチやディナーはたっぷり 水を飲まない ワークアウト後にコーヒーを飲む 1.