半年以上のブランクを空けてバーベルでベンチプレスを試してみました。 記録はタイ記録で100kg8回(推定MAX120kg)でした。 測定体重は67. 5kgでしたのでまぁ悪くないのでは? と思ってます。 これから説明するお話のため、少し前置きが長くなります。 少々お付き合い下さいませ。 バーベルを持つのは久々でしたので50kgからスタートし、70kg、90kgと重量を上げていき100kgで記録を取ることにしました。 そこで感じたわけです。 「ん? ダンベルプレス ベンチプレス 換算表. 100kgってこんな重さだったっけ? 」と。 そして100kgでベンチプレスをやった結果、8回だったというわけです。 感覚的に10回行けたかもしれません。 実のところ、本調子じゃなかったんですね。 右肩の筋肉を少し傷めていたのです。 この1週間前、自宅でダンベルベンチをやる際、フォームが悪かったのか右肩をオーバーストレッチしてしまったわけです。 そんな状況でタイ記録の8回できたわけですから本調子なら新記録を出せたかもしれません。 さて、ここからが本題です。 今はホームワークアウト(チンスタ、ダンベル、ケトルベル)へ移行したので高重量のバーベルを扱う環境にありません。 ベンチプレスの代用に関して言えば、 ディップス がメイン、また床に アウトドアマットを敷いてやる ダンベルベンチプレスになります。 この環境でMAX120kgに相当する筋力があるわけです。 では、この筋力相当があれば ダンベルでどれだけの回数ができているのか? というのが今回のお話の趣旨です。 結論を書きますが、私のケースでは32kgのダンベルでベンチプレスの記録は18〜20回といった具合です。 (※ベンチ台ではなくマットで代用しているので、やり難さも加味した前提) 2020年1月31日追記: フレッシュな状態で22回できました。 想定読者 ・ダンベルでしかワークアウトできない環境にいる ・でもバーベルでの換算値を知りたい 上半身のMAX値を算出するO'Conner式フォーミュラのおさらい MAX値を算出する計算式は幾つかありますが、上半身の種目でもよく使われる計算式(O'Conner式フォーミュラ)があります。 ((重量 / 40)×回数)+重量 例えば、ベンチプレスのMAXを計算すると 60kgで10回なら ((60kg / 40)×10回)+60kg = 75kg 80kgで10回なら ((80kg / 40)×10回)+80kg = 100kg 100kgで10回なら((80kg / 40)×10回)+100kg = 125kg となります。 私もこの計算式を採用しています。 (関連記事では 幾つかのフォーミュラ について書いています。) 片手のダンベルの重量×2個をバーベルに換算すると2.
5%がMAXです。 20RMは、扱っている重量の150% がMAXです。 では、これをダンベルに当てはめてみましょう。 ダンベルの10RMの3倍がバーベルのMAX(1RM)でしたね。 ですから、ダンベルで10回できる回数をバーベル換算で 仮の "100%" とすればいいわけです。 答えは簡単ですね。 ダンベルの15RMは10RM(つまりバーベルで1RM)に対して何倍のなのか? ということを考えればいいわけです。 10RM=125%(←バーベル換算で仮の100%) 15RM=137. 5% 20RM=150% 15RMの場合:137. 5% / 125% = 110% = 1. 1倍 20RMの場合:150% / 125% =120% =1. 2倍 以降、5回づつ回数が増えるごとに0. 1倍づつMAXが上乗せされる計算になります。 20RMは、150%がMAX → 150%/125% = 1. 2倍 25RMは、162. 5%がMAX → 162. 5%/125% = 1. 3倍 30RMは、175%がMAX → 175%/125% = 1. 4倍 という具合で計算ができます。 しかし、実際にこの計算式が有効なのは 回数が20回くらいまで ではないでしょうか。 ということを考えると、 もし、あなたが30kgのダンベルを20回できるなら 30kg×3倍 = バーベルのMAXで90kg 90kg×1. ダンベルプレスのベンチプレス換算。ベンチプレス100kgは何キロ相当？ | 筋トレダイエット戦略室. 2倍で108kgがMAXだと言えます。 ですから、先ほど もし20回なら、105kgは上がるでしょう。 と書いたのです。 冒頭で ・バーベルで100kgのベンチプレスが8回(MAX120kg) ・32kgのダンベルベンチプレスは18〜20回 と書きましたね。 ダンベルで20回だとして計算すれば ・32kg×3倍 = バーベルのMAXで96kg ・96kg×1. 2倍で115. 2kg と考えることができます。 ということからも大体、計算値に近いということが分かりますね。 もちろん、 ダンベルとバーベルでは動作が異なりますし、慣れ・不慣れの違いもありますので一概に再現性を担保できるわけではない 、という前提に立ちつつも一つの指標として使うことはできるのではないでしょうか。 ・ジムが近くになくてバーベルを扱う環境にない ・そもそもジムに行くのが(渋滞などで)面倒 ・自宅の物理的な占有スペースの問題があってバーベルなんか置けない ・ジムに行ったとしても、混雑する時間しか行けなくて順番待ちするのが嫌だ そんな方は、ダンベルワークアウトを採用してみてもいいと思います。 (私はディップスをメインとし併用してます) それでは。
1度自分がどの程度の実力か確認して、1回持ち上げるMAX重量にチャレンジしてみてください!また自分が目指す重量の目安にも活用してくださいね! 体重別のベンチプレス平均重量はこちらから この表をどうやって見るかを説明していきたいと思います。 例えば筋トレ経験のない体重60kgの方が重量34kgを1回持ち上げれると平均レベルということになります。 成人男性のベンチプレスで持ち上げれる平均重量は約40kgと言われているので、これを参考に自分がどのレベルなのかを知ることができます。 ちなみに成人女性は約20kgなので、これからベンチプレスを始めようと思うけどどれぐらいを目安に頑張ればいいのかわからないといった方は男性の平均は40kg、女性の平均は20kgと覚えておくとトレーニングの目安となるので、覚えておきましょう! ベンチプレス平均重量をもっと詳しく知りたい方はこちらの記事で深く知ることができますよ。 ベンチプレスの持ち上げるMAX重量をアップさせるにはコスパ最強マイプロテイン ベンチプレスで持ち上げることができる重量をアップさせるにはプロテインは外せません。 僕が一押ししているのは品質・コスパ・美味しさ・味の種類が豊富と良いこと尽くめなヨーロッパで売り上げNo. 1の「マイプロテイン」がおすすめです。 ホエイプロテイン1kgのコストがまさかの2000円以下! 必見 公式 現在のマイプロテイン割引コード及びセール情報はこちらから確認 すでにプロテインを取り入れている方もコスパ最高なマイプロテインに乗り換えの検討してみてはいかがでしょうか。 個人的に味はナチュラルチョコレートとバニラがとくにおいしい! 【ダンベルプレス・ベンチプレスの重量換算】 | Slope[スロープ]. ( 公式 マイプロテイン公式ページはこちら) 公式ページで詳細を確認する ベンチプレスでMAX重量をアップさせるコツ 闇雲にベンチプレスをしてもなかなかMAX重量をアップさせることは難しいでしょう。 そこで効率的にベンチプレスで筋肉を育てつつ、コツを掴んでいくことが重要になってきます。 ベンチプレスのでMAX重量をアップさせるコツはこちらの記事で詳しく解説していますので、参考にしていただけたら幸いです。僕の体験ベースなのでリアルに書かれていますよ! ベンチプレスを重量と回数で換算して目標を決めよう! 重量と回数で換算して、自分がどのレベルかを知ることができましたね。また自分が目指すべき重量を設定しやすいので、トレーニングをどのようにこなしていけばいいかも定めさすくて、とても便利です!
ホーム 運動 2018年5月18日 2018年6月23日 ダンベルプレスとベンチプレスは、基本的に別種目です。 よって、「ダンベルプレスを何回できたらベンチプレス何キロに相当する」というのは、信憑性に欠ける換算式であると言えます。 それでも、おおよその目安は知っておきたいですよね? あえて一例を提示するとすれば、以下のようになります。 ベンチプレス100kg相当 ダンベルプレス40kg8回 ダンベルプレス35kg12回 35kg以下では再現性が低くなる ダンベルプレスをメイン種目としている場合は、上記のようになります。 しかし、ベンチプレスをメイン種目としている場合、たとえ100kg1RMができる人であっても、40kg8RMや35kg12RMは難しいはずです・・・。 これは、単純な経験不足(テクニック不足)であったり、スタビライザーとしての筋力が不足している可能性が高いためです。 重さに勝る正確性はない?
15 こんにちはまる! ( ・ω・)ノ 808 : 君の名は :2021/07/22(木) 20:49:36. 10 伊藤かりん @karin___ito 私たち謎解きチームのチーム名🔑 「「解人」」 名前の読み方知りたい人は、西野七瀬ちゃんのnon-noでの連載、ななせるふを読んでね☺🌱(笑) 【公式】グータンヌーボ2 @gutan_ktv 🌈スタジオ感想トーク🌈 (deleted an unsolicited ad) 809 : 君の名は :2021/07/22(木) 20:49:46. 60 「ハコヅメ」第4話予告60秒 ハコズメ #04 810 : 君の名は :2021/07/22(木) 21:09:09. 87 ID:EEhY/ なぁちゃんのこのジャージってどこの?? 811 : 君の名は :2021/07/22(木) 21:23:16. 02 ラッセルアスレチック 812 : 君の名は :2021/07/22(木) 22:47:53. 13 五輪開幕前日にかずみん卒業発表。 七瀬ちゃんも9月の東京ドームコンサート駆けつけるだろうね。 813 : 君の名は :2021/07/22(木) 23:09:26. 10 高山一実さんお疲れ様でした👺 おやすまる💤 814 : 君の名は :2021/07/23(金) 01:53:52. 65 今日いよいよ東京五輪開会式だが、演出担当予定だった元ラーメンズ片桐仁の相棒・小林賢太郎が不祥事起こして辞退したからね。 開会式がどうなるか楽しみである。 815 : :2021/07/23(金) 02:16:47. 35 >>814 ですなあ(´・ω・`) おやすまる(´ω`)zzZ 816 : 君の名は :2021/07/23(金) 02:36:42. 86 よなかまる😉^_^ 817 : 君の名は :2021/07/23(金) 02:58:07. 57 >>814 藤井先生なぁ 818 : 宇都宮っ子 :2021/07/23(金) 06:57:03. 36 おはようございますm(*_ _)m 819 : :2021/07/23(金) 08:37:43. メッツの2chｽﾚｯﾄﾞ6件 | ２ちゃんねる検索ならスレケン. 47 おはようございますまる! ( `・ω・´) 820 : 君の名は :2021/07/23(金) 09:08:37. 83 おはようさん🌞 821 : 君の名は :2021/07/23(金) 09:40:31.
54 ID:1fqK+U1i 975 名無しさん@公演中 2021/01/27(水) 19:49:23. 46 ID:qRfyiZfh 976 名無しさん@公演中 2021/01/27(水) 23:12:34. 38 ID:6uFymw33 笑窪ちゃんYouTuberになるの? 977 名無しさん@公演中 2021/01/28(木) 05:22:39. 80 ID:5EzbdJfx 感情の原因はそれを感じる者自身の固定観念・価値観・自己ルール 解釈の原因は情報発信者ではなく受信者。誤解の原因も解釈者 「言葉 風紀 世相の乱れ」はそう感じる人の心の乱れの自己投影 問題解決力の低い者ほど自己防衛の為に礼儀作法やマナーを要求する 憤怒は無知 無能の自己証明。中途半端な知識主ほど辛辣に批判する 論理的思考力の低い者ほどデマ宗教フェイク迷信に感化傾倒陶酔洗脳」 史上最も売れているトンデモ本は聖書。神は人間の創造物 全ては必然。偶然 奇跡 理不尽 不条理は思考停止 視野狭窄の産物 「真実は一つ」は錯誤。執着する者ほど矛盾を体験(争い煩悩)する 人生に理由 意味 価値 目的はない 社会問題の根本原因は低水準教育 宗教民族領土貧困は紛争の「原因」ではなく「理由口実動機言訳切欠 犯罪の原因は「加害者の人格障害」。必要なのは治療と高度教育 体罰は指導力・問題解決力の乏しい教育素人の甘え怠慢責任転嫁 死刑は民度の低い排他的集団リンチ殺人。「死ねば償える」は偽善 核武装論は人間不信と劣等感に苛まれた臆病な外交素人の精神安定剤 投票率低下は社会成熟の結果。奇人変人の当選は議員数過多の徴候 感情自己責任論~学校では教えない合理主義哲学~ m9`・ω・) 978 名無しさん@公演中 2021/01/28(木) 21:10:37. 64 ID:tIqKr+8C >>966 京馬結婚してるの? 巻きｽの2chｽﾚｯﾄﾞ70件 - 4ページ | ２ちゃんねる検索ならスレケン. たかしも結婚してるし子どももいる 980 名無しさん@公演中 2021/01/29(金) 00:49:34. 49 ID:4jn8ledH 981 名無しさん@公演中 2021/01/29(金) 06:28:51. 58 ID:q6ppE/5z >>979 嘘だ信じられない 982 名無しさん@公演中 2021/01/29(金) 20:23:08. 19 ID:fwswslet 今日の夜公演で京馬の目にクラッカー直撃してたけどあれなんだったの?客?
粘着質だねw 702 : 名無しさん@公演中 :2021/07/11(日) 21:45:06. 52 >>701 噂話なの?w 703 : 名無しさん@公演中 :2021/07/11(日) 21:53:20. 20 >>702 噂話じゃないってならそれなりの証拠出せよ粘着女って言ってんの なんならヤクザの話が本当なら通報でもしてみたら?警察が劇場に駆けつけてくれるよw 嘘だったら逆に貴方が名誉毀損で訴えられるかもしれないけどw 704 : 名無しさん@公演中 :2021/07/12(月) 08:37:48. 02 噂話ねぇw 泣寝入りする相手も馬鹿だけど 所詮そこまでの役者なんだよね 座員に出て行かれた時流した涙も今では遠い過去。 で、代わりに放り出したEとは密会。楽屋妻をMに交代。腐った男たかし。 705 : 名無しさん@公演中 :2021/07/12(月) 08:46:53. 72 そこまで言いながらこのスレにしがみついてるアンチは一体何がしたいんだろう 気持ち悪い 706 : 名無しさん@公演中 :2021/07/12(月) 12:03:20. 54 >>705 アンチって大体こんなとこ文句を言う為のスレやん 気持ち悪いなら観るな、読むな、呟くな 707 : 名無しさん@公演中 :2021/07/12(月) 13:13:23. 39 普通嫌いなら関わらないけどね。 本当は大好きなんじゃないw 気になって気になってしょうがないw 本当に嫌いなら、頭から外した方が良いですよw 708 : 名無しさん@公演中 :2021/07/12(月) 13:42:52. 劇団美山14. 24 ここアンチスレだったの?知らなかったー アンチスレならちゃんとスレタイに劇団美山アンチスレって書いておかなきゃダメだよw 709 : 名無しさん@公演中 :2021/07/12(月) 20:58:41. 56 好きだからこそ出る文句とアンチはなんか違うような気がする 710 : 名無しさん@公演中 :2021/07/12(月) 23:26:50. 46 はいすしち 711 : 名無しさん@公演中 :2021/07/13(火) 17:31:26. 26 エクボ、ミカでアオイもかな 712 : 名無しさん@公演中 :2021/07/13(火) 17:34:45. 82 飲食店の酒類提供停止 内閣官房、金融機関所管省庁に依頼文書 ★2 [蚤の市★] 713 : 名無しさん@公演中 :2021/07/14(水) 00:00:22.
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。 1 名無しさん@公演中 2019/11/18(月) 00:07:38. 36 ID:G9IAS6sA 。 952 名無しさん@公演中 2021/01/24(日) 09:09:04. 59 ID:U96TNxqc その女のinsutaこれだって。_gyuutantabetai_ 京馬の女可動か直接聞きに行けば? 953 名無しさん@公演中 2021/01/24(日) 11:41:21. 42 ID:KN3Nvnsb 茨城にも女いるよ 954 名無しさん@公演中 2021/01/24(日) 12:32:25. 56 ID:rf1tzFFv >>937 mariってやつだよ 955 名無しさん@公演中 2021/01/24(日) 12:37:40. 19 ID:BmXojcOX >>954 あれは違うよ。ただの匂わせBBA 京馬の女はもっと若い子でしょ 956 名無しさん@公演中 2021/01/24(日) 14:50:33. 30 ID:kEjGJPyq >>947 木馬の1列目っておばあさん以外は花つける人しか木馬の人はすすめないよ だから本人希望だと思う 957 名無しさん@公演中 2021/01/24(日) 14:54:22. 33 ID:kEjGJPyq >>947 大事な事書くの忘れた だから花つけるんでなく一番前座る人って変なやつ多いって木馬では言われてる ちなみに確かに予約たくさんだったけど他にも席はあいてたよ 958 名無しさん@公演中 2021/01/24(日) 15:46:30. 65 ID:U96TNxqc 従業員さんがその子たちに前進めてましたよ 959 名無しさん@公演中 2021/01/24(日) 15:50:46. 44 ID:kEjGJPyq >>958 土曜日だよね? たら前はすすめてないよ 前がいいって言わない限りすすめない 土曜日は芝居の関係で前は開けときたいって事だったから一番前の予約を取らなかったの 本当は一番前は予約とるんだよ 960 名無しさん@公演中 2021/01/24(日) 16:00:25. 50 ID:mfih+IQ9 >>952 これじゃない 961 名無しさん@公演中 2021/01/24(日) 16:02:01. 33 ID:mfih+IQ9 >>955 大衆演劇の客の中じゃばばぁではない 謝れ 962 名無しさん@公演中 2021/01/25(月) 02:41:39.
76 ID:fgQqHwdh 【東京五輪】内村航平「五輪がなくなったら死ぬかもしれない。それぐらい命がけでアスリートはやってきている」★12 [ボラえもん★] 963 名無しさん@公演中 2021/01/25(月) 21:05:26. 00 ID:ce4u99rr 京馬の女なんて各地に複数人だろ 私だけのはず!私がいちばん!私はちがう! みんなご愁傷様w 964 名無しさん@公演中 2021/01/26(火) 01:25:59. 92 ID:vF4WVsL7 >>963 いいや、私だけです 965 名無しさん@公演中 2021/01/26(火) 02:39:58. 74 ID:ZAHcfKXX 966 名無しさん@公演中 2021/01/27(水) 02:23:28. 14 ID:7wFVanEm というか御本人いつまで隠し通せてるつもりか知りませんが京馬って結婚して子供も居ますよねぇ~~~~~~ 脳ミソチ〇コすぎてヤることしかかんがえてない可哀想になりますね みなさん、奥さんから慰謝料取られないように気をつけてネww 967 名無しさん@公演中 2021/01/27(水) 03:55:31. 41 ID:zWo/e8OL 968 名無しさん@公演中 2021/01/27(水) 08:43:20. 10 ID:F3iJQ2eB ほぼ毎日見にいける人って仕事何してんの? 969 名無しさん@公演中 2021/01/27(水) 11:26:49. 57 ID:qhfzTHC4 >>968 親の金、入場料ホテルは役者の金 970 名無しさん@公演中 2021/01/27(水) 12:21:38. 57 ID:0JkaBTOx 971 名無しさん@公演中 2021/01/27(水) 16:31:12. 39 ID:lsaNVi7y >>969 役者の身内ってこと? それはともかく親の金で遊べるの羨ましい 972 名無しさん@公演中 2021/01/27(水) 18:28:11. 51 ID:IrsKewk9 973 名無しさん@公演中 2021/01/27(水) 18:50:41. 01 ID:w9al89lm 劇団の名前をハッシュタグにして自分の顔を載せる奴は常識ない人が多く劇団にアピールしたいだけのアホ 974 名無しさん@公演中 2021/01/27(水) 19:20:47.
32 なかなか貯杉先生のCM見れないなぁ(^_^;) 結構な頻度でやってる筈なのに(o´Д`)=зフゥ… 786 : :2021/07/21(水) 22:36:35. 94 >>785 私は何回も見ましたぞー! !ヽ(*≧ω≦)ノ 787 : 君の名は :2021/07/21(水) 23:29:07. 73 ハコヅメ面白かったー。 今週末はグータッチ休みだから、なぁちゃん不足になりそう。 明日乃木坂運営から重大発表があるみたいだが、もしかして東京五輪開会式の国歌斉唱かもしれないな。 コロナ発生せず、延期してなければ開会式の坂道軍団出演があったかもね。 788 : 君の名は :2021/07/21(水) 23:57:11. 22 「ハコヅメ」第4話予告30秒 789 : 君の名は :2021/07/21(水) 23:57:31. 93 西野七瀬&STAFF @nanase_andstaff (deleted an unsolicited ad) 790 : 君の名は :2021/07/21(水) 23:57:37. 76 non-no @nonno_magazine みなさま、non-no9月号はもうお手にとってくださいましたか?☺ 今月号には #レスポートサック のスペシャルコラボポーチがついています🎨 non-noモデルたちがきゃわすぎリレー動画でご紹介してくれました🥺✨ 791 : 君の名は :2021/07/21(水) 23:57:45. 27 ハコヅメ ~たたかう!交番女子~【ドラマ公式】7/21(水)よる10時~第3話🚓💨 @hakozume_ntv 🚔#ハコヅメ 今夜10時OA🚔 第3話の見どころでもある 警察術科訓練🚨では… 藤(#戸田恵梨香)👮♀ 川合(#永野芽郁)🐣 牧高(#西野七瀬)🌸 …の女子トリオが一致団結⁉😂 3人のオフショをお届け📸✨ #可愛いが大渋滞 #尊い (deleted an unsolicited ad) 792 : 君の名は :2021/07/21(水) 23:57:50. 80 平山祐介 @yusukehirayama_ ✔︎ なぁちゃん と 793 : 君の名は :2021/07/21(水) 23:58:08. 48 西野七瀬・松坂桃李・鈴木亮平・が"ぶち"好きな「広島弁」は? 映画「孤狼の血 LEVEL2」めざまし独自インタビュー 794 : 君の名は :2021/07/21(水) 23:58:15.