しかし、はじめてなので何をしたらいいかわからないという方も多いと思いますので、そういう方には「ジムプログラム」をお勧めします。 はじめての方は「ジムプログラム」に参加しよう!
トップアスリートのトレーニングとしては当たり前になりつつある "ファンクショナルトレーニング" 。 聞いたことがあるが具体的にはどんな内容なのか知らない方も多いのではないでしょうか? そこで『FitnessOnline第1回特集』ではファンクショナルトレーニングとは?どんな効果があるの?トレーニング方法は?など基礎的な知識をファンクショナルトレーニングの考え方を軸にしたパフォーマンストレーニングセンター「R-body project」を経営、自身もアスレティックトレーナーとしてファンクショナルトレーニングを提供している鈴木岳さんに、ファンクショナルトレーニングの基礎を解説してもらいます。 ファンクショナルトレーニングとは何か?
まとめ いかがでしたでしょうか?ファンクショナルトレーニングという考え方、概念からそのメニューを組む際に必要な5原則とメリットまでをお伝えしてきました。さあ今からやってみよう!というのはなかなか難しいとは思いますが、日々の生活の中にもコツを掴めば取り入れることが可能です。機能的であることは我々が今後「健康寿命」を意識する上で非常に大切です。動けなくなると一気に死亡率が上がります。ご年配の方からスポーツ選手まで是非ファンクショナルトレーニングの考え方をもって過ごしていただけると幸いです。 最後までお付き合いいただきありがとうございました。 MORITO ABOUT ME
ファンクショナルトレーニングには教科書やマニュアルがないとはいえ、提供するうえでの大まかな流れがあります。まず最初に姿勢と身体の動きを全体として捉えることからスタートします。そのうえで、ファンクショナルトレーニングの5原則に沿って必要なトレーニングメニューを行っていきます。 ファンクショナルトレーニングの5大原則 1. 重力を利用する(Gravity) スポーツに限らず人間が生活するうえで、基本となる姿勢は立位です。そして、立位の姿勢から歩いたり走ったり、ものを運んだり、障害物を飛び越えるためにジャンプをしたりという動作に発展されていきます。 このような何気ない日常動作や、サッカーや野球などのスポーツ動作の中で、常に体に加わる力が存在します。それが 『重力』 です。人間は、地球で生活をするかぎり、常に重力に抵抗して動作を行っているのです。ということは、スポーツに限らず、日常動作の機能を向上させるには、重力に対して耐えられる体を作らなければならないのです。つまり、動作の機能を向上するための ファンクショナルトレーニングは重力に耐える体を作るトレーニングであるべきなのです 。 例えば、仰向けでのクランチ動作は腹筋に対してとても厳しいトレーニングですが、腹筋の本来の機能(立位での体幹の固定)を考えれば機能的とはいえません。目的が機能の向上にあり、重力に対して抵抗を与えるならば、腹筋のトレーニングはうつ伏せにて体幹の固定に抵抗を加えるようなものを行なうべきです。 2. 共同(Integrate)と分離(Dissociate) 人間のカラダには多くの関節が存在し、それぞれの関節には役割が存在しています。関節ごとに正しい役割に応じて動作を行うことができれば、人間が本来持っている機能を最大限に活用したファンクショナルな動作が実現できるはずです。 例えば、腰椎・骨盤は大きな可動に適していない関節であるといわれStability Jointと呼び、それをまたぐ胸椎と股関節は大きな可動に適している関節なのでMobility Jointと呼んでいます。ファンクショナルな動作では、Stability Jointは"固定"、Mobility Jointは"動き"として、各関節を分離させて動作を行う必要があります。また機能を分離した関節は、ファンクショナルな動作の中では同時に活動し、全ての関節動作を共同させなければなりません。 もし、体幹(腰椎・骨盤)と股関節が分離できていれば、足を上げたときに体幹が固定され体全体が安定します。足上げの動作をしたときにStability Jointである体幹が動いてしまったら、動作全体が不安定になり正確で効率が良い動作をすることが出来ません。 ファンクショナルトレーニングギアの購入は品揃え豊富な「フィットネス市場」へ 3.
キネティックチェーン(kinetic Chain) 人間の運動動作は、1つの筋肉だけで行われているわけではなく多くの筋肉が連鎖(チェーン)して起きていると言われています。例えばランニングのときは、力は地面から足の筋肉を伝わり、お尻、体幹、上肢へと伝達され前進していきます。 もし、その連鎖が途中で途切れてしまうと、地面からのエネルギーが途切れてしまい、上肢まで力が伝わらず効率の良い動作が生まれないばかりか、連鎖が途切れた部分に傷害が起きてしまうことも考えられます。 背中の筋肉からお尻の筋肉までは、腰部にある筋膜を通って対角線で繋がっています。背中の姿勢をまっすぐに保ち、大きな力を発揮するためには同時に連鎖して機能したほうが効率的です。 トレーニングも一つの筋肉を鍛えるものではなく、複数の筋肉の連鎖を使ったトレーニングであるべきです。このトレーニングは左の大殿筋と右の広背筋の連鎖を鍛えるトレーニングです。 <次ページ:残る2つの要素とは?> < 前のページ 1 / 2 次のページ >
COLUMN これからは"ファンクショナル"なカラダづくりの時代!ファンクショナルトレーニングで使えるカラダをつくろう。 2021年2月20日更新 スポーツクラブといえば、ジムでのランニングや筋トレ、そして華やかなスタジオレッスンなどが思い浮かぶのではないでしょうか?フィッタには 「ファンクショナルエリア」 というスペースがあります。 店舗によっては大きなボールや重たいバッグみたいなのがおいてあります。このファンクショナルエリアでは、会員の皆様が各々にトレーニングを行ったり、ジムプログラムとして少人数でのグループエクササイズが行われます。 ファンクショナルトレーニングってなに? ファンクショナルとは「機能的な」という意味があります。日常生活やスポーツ競技における動作パフォーマンスを向上させる効果のあるトレーニングということです。 体幹を鍛えたり、カラダのバランス感覚を整えたりするものであれば、それがファンクショナルトレーニングとされています。このファンクショナルトレーニングは体づくりのためのトレーニングの主流になっています。 日常生活の動作とは、立つ、しゃがむ、物を持ち上げる、運ぶなどの基礎的な動作のことですが、 日々の生活で、掃除機をかけたり、荷物を持ち上げたり運んだりという動作が、ケガをせず、楽にできたとしたら、とっても魅力的じゃありませんか!? そこで、「 床にある物を拾う動作」を楽にするトレーニングをいくつか紹介しましょう。 【ワンレッグデッドリフト】 1. 片足で立ちバランスをとる 2. 上体を倒す 3. これからは”ファンクショナル”なカラダづくりの時代！ファンクショナルトレーニングで使えるカラダをつくろう。 | 知って得するスポーツクラブの活用方法／FITTA. 2 と同時に片足を後ろに上げてバランスを取る 体を支えためにお尻や背中の筋肉がキュッと締まり、もも筋肉が総動員してバランスを取ります。20回ずつ2セットを目安にして頑張りましょう。 【サイドランジ&ストレッチ】 1. 背すじを伸ばし、足を肩幅の1. 5〜2倍に開いて立つ 2. 右膝を 90° ほどに曲げながら、左手で床をタッチ 3. 元の位置に戻り、反対側も同様に。 臀筋、ももの内が鍛えられ、伸ばしている足にストレッチがかかります。これも20回2セット行なってみましょう! ▼背筋をまっすぐにしておくことが大切。背中が丸くなると腰に負担がかかってしまいます。 このトレーニングをして筋肉を鍛えておけば、体を支える筋肉たちが鍛えられて、ゴミを拾うのも楽にできるようになるはずです。みんなでやれば、街のゴミも減ること間違いなし(笑) これ以外にもトレーニング種目は無限にあります。ご自身でも知識がある方はマシンだけでは鍛えられない部位や普段使わない筋肉を使えるので、どんどん利用してくださいね!
The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 健康運動指導士のMORITOと申します。フィットネスクラブにて10年間トレーナー経験を積み、その内4年間は責任者を務めました。現在は独立してパーソナルトレーニングを中心に活動しています。 こんにちは!健康運動指導士のMORITOです。 今回は今話題の「ファンクショナルトレーニング」についてご紹介したいと思います。 「聞いたことはあるけど実際何なのか分からない」 「どういうトレーニングなの?」 と言う方は必見です!是非最後までお付き合いください。 ファンクショナルトレーニングとは?
TOP レシピ 麺類 パスタ(レシピ) 和洋中ぜんぶおすすめ!豚肉が主役の簡単パスタ21レシピ 和風パスタに合わせるなら豚肉が一番!豚肉の旨味がソースとよく絡んでおいしいですよね。和風パスタ以外だけでなく、洋風や中華風パスタでも豚肉を活用できますよ。この記事では豚肉をメイン食材に使う人気のパスタレシピを厳選して紹介します。 ライター: ちかこ 元銀行員。現在は子育てをしながら、趣味の料理を楽しんでいます。簡単に作れるものからSNS映えするフォトジェニックな料理まで・・・家族に喜ばれる料理を日々研究しています。 旨味がマッチ!豚肉のパスタレシピ 豚肉は、部位によって食感や旨味がさまざま。豚バラ肉や豚ひき肉などをパスタと合わせれば、大人も子どもも喜ぶおいしいパスタができあがりますよ。 この記事では、豚肉と相性抜群のキャベツやほうれん草を使うレシピから、豚肉を使う中華風パスタや洋風パスタまで多彩なレシピをご紹介しますので、ぜひチェックしてくださいね。 相性No. 1!豚肉とキャベツのパスタレシピ3選 キャベツの甘みと豚肉の旨味はよく合いますよね。パスタだけではなくいろいろな料理で一緒に使われるのは相性がよい証拠です。まずは安定感抜群の豚肉とキャベツを使ったパスタをどうぞ! 和風パスタ レシピ 人気 めんつゆ. 1. 塩豚と春キャベツのパスタ まずは塩豚の旨味たっぷりの春キャベツと合わせるパスタ。塩豚のスライスに春キャベツ、スナップエンドウを加えてサッと炒めるだけでできあがる簡単レシピ。塩豚がなければ、ベーコンやソーセージで代用してもおいしくいただけますよ。 2. 糸こんにゃくで!豚とキャベツの柚子胡椒パスタ 糸こんにゃくをパスタに見立てるヘルシーアレンジメニュー。糸こんにゃくと具材を炒めて、出汁しょうゆと柚子胡椒で味付けをします。糸こんにゃくは、海外では「ゼンパスタ」と呼ばれ、ヘルシー素材として大人気。もちろん普通にパスタを使ってもOKなのでぜひ挑戦してみてくださいね。 3. 豚とキャベツのトマトパスタ 豚コマ切れ肉とキャベツを使うとても簡単なパスタをご紹介します。味付けは、ケチャップとウスターソースという手軽さが魅力。冷蔵庫にある食材や調味料であっという間に仕上げることができます。最後に粉チーズをかけると風味アップ。簡単に済ませたいランチにおすすめです。 相性抜群!豚肉×ほうれん草パスタのレシピ3選 続いて紹介するのは、ほうれん草と豚肉のパスタレシピ。ほうれん草と豚肉といえば定番の組み合わせで、キャベツとの組み合わせにも負けないくらいおいしいですよ!
アボカドは皮と種を取り除いておきます。たらこは皮から身を取り出し、ほぐしておきます。大葉は千切りにしておきます。 1. アボカドは1cm角に切ります。 2. 鍋にお湯を沸かし塩を入れ、スパゲティをパッケージの表記通りにゆでて、お湯を切ります。 3. フライパンにソースの材料、たらこ、1、2を入れ中火で全体に味が馴染むまで混ぜ合わせます。 4. 器に盛り付け、仕上げに大葉をのせたら完成です。 5. タリアテッレのたらこパスタ ※画像タップでレシピ動画ページに移動します。 もちもちとした食感がおいしい平たいパスタ「タリアテッレ」を使った、たらこパスタです。濃厚な味わいのたらこバターがタリアテッレによく絡み絶品ですよ。少ない材料で簡単にリッチな味わいのパスタを作ることができるので、忙しい日の夕飯にもおすすめです。このレシピではタリアテッレを使いましたが、もちろんお好みのパスタでもおいしくお作りいただけます。 材料(1人前) タリアテッレ・・・80g 塩・・・ひとつまみ 1. 大きめの耐熱ボウルに有塩バターを入れて、ふんわりとラップをかけ、600Wの電子レンジで10秒加熱します。 2. 和風パスタ レシピ 人気 めんつゆ もやし 玉ねぎ. 有塩バターがやわらかくなったら、たらこを加えてよく混ぜ合わせます。 3. 鍋にお湯を沸かして塩を入れ、タリアテッレをパッケージの表記通りにゆで、お湯を切ります。 4. 2に3を加えてよく和え、塩で味を調えます。全体がなじんだらお皿に盛り付けて完成です。 ※ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。様子を確認しながら完全に火が通るまで、必要に応じて加熱時間を調整しながら加熱してください。 終わりに いかがでしたか。今回は簡単に作れるたらこパスタのアレンジレシピをご紹介しました。たらこは旨味が強く塩気もある食材なので、シンプルな味付けでも十分おいしく仕上げることができます。お好みの具材を加えたり、味付けを変えることで、バリエーションも広がりますよ。ぜひ今回ご紹介したレシピを参考にしていただき、アレンジたらこパスタをレパートリーに加えてみてくださいね。
ゼラチンはスーパーでも簡単に手に入る身近な食材のひとつです。 ゼラチンといえばゼリーの材料というイメージですが、実はさまざまなスイーツが作れます。また、ちょっとしたコツを意識すると、ゼラチンの特徴が活きる仕上がりになりますよ。 この記事では、ゼラチンの特徴や正しい扱い方をはじめ、おうちでも簡単に作れるゼラチンを使った絶品スイーツをご紹介します。
--------------------------------------------------- ★レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載! ★くらしのアンテナをアプリでチェック! この記事のキーワード まとめ公開日:2020/08/22
最後まで美味しい!スタミナ満点☆和風明太子パスタ 【材料】(2~3人分) ・パスタ麺:300g ・明太子:1腹 ・白ワインor酒:100cc ・にんにくみじん切り:1かけ ・大葉千切り:約10枚 ・ブラックペッパー:お好みで ・バター:10g ・マヨネーズ:大さじ1 ・インゲン豆:1パック 明太子とインゲン、大葉の色合いがとっても美しい、和風パスタのアイデアレシピ。調味液と明太子を混ぜ合わせると、明太子の粒がバラバラになりやすく、麺全体に均等に絡んでくれます。マヨネーズのまろやかさと、ブラックペッパーのスパイシーさが明太子との相性抜群です。明太子の代わりに、たらこを使用しても美味しく仕上がりますよ♪ 焼きのりで♪焼きのりと辛子明太子のバター醤油和風パスタ ・パスタ:100g ・辛子明太子:1腹 ・焼きのり全形:2枚 ・牡蠣醤油:大さじ1/2 焼きのりの風味と食感がアクセントになった、和風パスタのアイデアレシピです。焼きのりは、パスタがゆであがったタイミングで、袋から出してちぎるのがポイント。そうすることで少しでも湿気で柔らかくなるのを防ぐことができますよ。牡蠣醤油がなければ、代わりにダシ醤油を使っても美味しく仕上げることができます♪ ★ガス料金の見直しをしたい方はこちら
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