寒い冬は熱燗にホットワインなど、温かいお酒がおいしくなる季節。ちょっぴりほろ酔いで入る布団はなんだか気持ちが良いですよね。 でも、布団の中で目が冴えてしまったり、夜中に目覚めてしまう人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、肝臓専門医として活躍する浅部伸一先生にアルコールと睡眠の関係について伺いました。 量で変わるお酒の影響 ―ふだんよく眠れている人でも、お酒を飲むと眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったります。なぜお酒を飲むとよく眠れなくなるのでしょうか? 浅部先生: お酒を飲むと早く寝つくことができる一方、眠りが浅くなることが報告されています。しかし、その理由は実ははっきりとはわかっていません。 アルコールは一種の麻酔薬なので、高い濃度を摂取すると脳が麻痺して自分の言動を記憶できなくなったり、意識をなくしたりします。一方、少量では本能や感情をつかさどる大脳辺縁系の活動を高めることもあります。なので、酔いが醒めてくる段階ではかえって脳の活動が活発化し、睡眠を妨げるのではないかと思われます。 ―なるほど。冬はお酒を飲む機会が増えますが、アルコールを摂取しても快眠できる方法ありますか? 浅部先生: アルコール摂取後の快眠は難しいですが、「深酒を避け、過度に酔うことを防ぐ」という意味では、アルコールの吸収を穏かにするのが良いでしょう。 飲み始めの段階で適度に脂質とタンパク質を含むおつまみ、例えばチーズやナッツ、枝豆、納豆などを少量食べるといいですね。また、飲酒中に水分を取ることでアルコールの吸収を穏やかにすることができ、飲酒後の脱水状態の予防にもつながります。ただし、あまり飲み過ぎると夜間のトイレ(排尿)の回数が増えてしまいますのでバランスが重要です。 本来お酒の種類による大きな差はありませんが、体質によってはワイン等に含まれる「コンジナー」と呼ばれる不純物に身体が強く反応する人もいるようです。「コンジナー」はワインの色や香りを左右する成分ですが、これによって二日酔いの不快感(吐き気や頭痛)を引き起こし眠りの質が下がることもあります。この点は個人差が大きいところです。 良い睡眠のためには"寝酒"はNG! 第15回「飲酒をやめると眠れない」 – 医療法人仁祐会 小鳥居諫早病院. ―寝るためにお酒を飲む、いわゆる"寝酒"をしている方も一定数います。本当に睡眠に効果的なのでしょうか? 浅部先生: 多くの場合、良くありませんね。先ほどもお話した通り、アルコールの麻酔効果によって脳の活動が低下し、ストレスを感じにくくなり眠れる場合もあります。ただその後、アルコールが代謝される過程で脳が逆に活性化するなど、睡眠リズムが乱れる可能性があります。また、体質によってはアルコールの代謝によって生じた「アセトアルデヒド」という代謝産物が、血圧や脈拍などに影響して安静を妨げる場合もあります。飲酒によるリラックス効果は否定しませんが…いくらリラックスできるとはいえ、"睡眠導入剤"としてのアルコールはおすすめできません。 ―では、具体的にアルコールを摂取することで起こる、睡眠への影響を教えてください。 浅部先生: 睡眠中の脳の活動は複雑で、活動レベルを落とした深い睡眠状態の「ノンレム睡眠」や、記憶のプロセスに関係しているとも言われている浅い睡眠状態の「レム睡眠」があります。この脳内活動がバランスよく生じるのが"質の良い睡眠"なのですが、アルコールによってこのバランスが崩れてしまうことは良い睡眠にとって悪影響でしょう。例えば、深酒をすると昏睡に近い"深い睡眠"に落ちますが、これは"質の良い睡眠"とは言えませんよね。 二日酔いにならない飲み方をしよう ―二日酔いになると、やはり睡眠の質は落ちるのでしょうか?
「7時間睡眠がいちばん良い」「短眠は寿命を縮める」……。こうした常識、はたして本当なのだろうか?20年以上睡眠専門医として活躍中の坪田聡氏は、「睡眠のよしあしは『時間』だけでは測れない」「睡眠は『時間』と『質』のかけ算で決まり、質を高めれば5時間でも健康的な毎日を過ごせる」と言う。 しかし、短時間の睡眠では、日中にだるさが残る我々にとっては信じられない話だ。どう「質」を上げればよいというのだろうか。 そこで、最新刊 『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」』 が話題沸騰の坪田氏に、その具体策を教えてもらう。今回は、睡眠における「お酒」のデメリットについて教えてもらった。 ついついやってしまう寝酒。寝つきはよくなるが、実は睡眠の質は大幅に下がっていた 世界の一流企業が、こぞって仮眠を取り入れる理由とは?
睡眠時無呼吸症候群やいびきの原因にもなる 他にも、アルコールを摂取して筋肉が弛緩した状態で(特に仰向けで)寝ると、舌や喉元の筋肉がダランと垂れ下がり気道を狭めてしまうので、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因にもなります。 上気道が詰まっていびきを起こすことに 睡眠中の呼吸が満足にできない結果として、翌日に疲れを残したり、強い眠気を感じることになるのです。 寝酒の習慣のある男性から、睡眠時間は十分とっているのに日中体がだるいという相談を受けて検査を行いました。すると、アルコールの量が多いほど睡眠中の血中の酸素濃度が少ない低酸素状態に陥っていることがわかりました。その原因は睡眠中の無呼吸によるものだったのです。 (引用:「病気の原因は「眠り」にあった」 宮崎総一郎 著) いびきは立派な睡眠障害です。軽んじられることがありますが、病気リスクを高める恐れがあるのでしっかりと対処しなければなりません。 いびきの弊害と禁酒以外の対処法についてこちらページ 『いびきは病気のサイン?悪影響と症状の程度をチェック』 で紹介しているので、いびきにお悩みの方はあわせてご参考にしてください。 1−3. 飲酒と睡眠の関係｜大阪精神医療センター. 寝酒は夜間頻尿の原因にもなる さらに、アルコールには利尿作用もあるため、夜間の尿意を促す可能性もあります。 そのため、夜間頻尿にお悩みだったり、膀胱が小さめな方、トイレが近い方は、夜中に尿意を催して目覚めやすくなるので注意が必要です。 1−4. アルコール依存症のリスク また、寝酒は癖になりやすいため、アルコール摂取の習慣化が進みやすく、アルコール依存症となるリスクも無視できません。 眠る前に一杯飲もうとしたところ家にお酒がない場合、あなたならどうしますか?コンビニにお酒を買いに行こうか迷うのであれば、やや危険です。アルコール依存症気味かもしれません。 2. 寝酒をやめるための対策 それでは次に、寝酒をやめるための対策ですが、そもそも寝酒をしている人はお酒が好きだと思うので、睡眠に悪いと言ってもできればやめたくないと思います。 なので、1つ目の対策として、アルコールの摂取時刻と容量を管理してみましょう。しかしそれでも、 睡眠の質の低さが気になる いびき、睡眠時無呼吸などの症状がある 日中に強い眠気を感じる のであれば、2つ目の対策として睡眠薬の使用をおすすめします。それぞれ順にご紹介します。 2−1.
約20年前より晩酌をしています。晩酌をしないと眠りが悪く、毎日欠かすことができません。最初の頃は日本酒1合を飲んでいましたが、徐々に増え、2-3年前より毎日3合飲むようになりました。休みの日は朝から缶ビールを飲むこともあります。脂肪肝と言われたために断酒したところ一睡もできず、悪夢にうなされひどい目にあいました。1合にしましたが、不眠に悩まされています。 (50歳、男性) アルコールは百薬の長とも言われるように、昔から薬代わりとして用いられていました。 適当な量のアルコールは、緊張をほぐし、不安を軽減し、しかも眠気をもたらすために睡眠薬としてもよく使われてきました。 それは今でも同じで、数年前の久留米大学睡眠障害外来の調査でも、不眠症の80%がアルコールを睡眠のために用いたという結果が得られています。 アルコールには本当に催眠作用があるのでしょうか?
眠れない夜の寝酒について はじめまして、商いの街・船場にて、心地よい眠りのための寝具の販売している日の本寝具の高谷です。 眠れない時、皆様はどのような対応をされますか?
寝酒をする人はそうでない人に比べて疲れを感じやすいとする報告や睡眠不足ではアルコール摂取が少量であっても交通事故,仕事中や自宅での事故のリスクが高かったとする報告もあります。飲酒は,できれば週末など翌日に仕事がない日だけにした方がいいのかもしれません。 お酒は安全で睡眠薬は怖い、というのは誤った認識です。お酒はあくまでも晩酌として楽しみ、就床の4時間前までに済ませましょう。そして、不眠に対しては寝酒以外のきちんとした対策をとるようにしましょう。 寝酒以外の対策として、「温度」、「明るさ」、「湿度」などが挙げられます。 「温度」を保つには、寝具選びが大切です。 冬は、布団の中の空気の層が身体をやんわりと温めてくれ、夏場は、眠っている間にかいた汗や湿気を羽毛が吸収・発散してくれる機能があります。 また、湿度が高い日本の気候においては、寝具は汗等で汚れやすく、放置しておくと汚れが広がり不衛生になってしまします。 毎日使う布団だからこそ、長く清潔に使いたいですよね? でも毎日使うからこそ、長く使っているといつの間にか最初の頃のボリュームが減ってあたたかさを感じない、側生地もずいぶん汚れてしまった。なんてことはありませんか? そんな時は、羽毛布団リフォームがおすすめです。 羽毛布団リフォームでは、羽毛を側生地から取り出し丸洗いすることで汚れを落とし、そのうえで新品の側生地に充填しなおすため、購入した時とおなじようなふかふかの手触りと暖かさを取り戻すことができます。 長年の羽毛布団の使用で側生地の汚れ、傷み、暖かくないなどのお悩みをお持ちの方はぜひ日の本寝具の羽毛布団リフォームにお問い合わせくださいませ。 お問い合わせはこちら この記事を監修した人 日の本寝具株式会社 代表 高谷和志 ・睡眠健康指導土上級 ・睡眠環境診断士 ・インテリアコーディネーター
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 221 (トピ主 7 ) 2007年8月4日 00:44 ひと 35歳、結婚8年目子ども無し主婦です。3ヶ月前、夫がイライラしていて暴言を吐かれたので、それ以来完全無視しています。数日後に何度か謝ってきましたが、どうしてももう許せません。もっといい人がいるんじゃないかと思って最近会社で気になる人ができました。夫は挨拶などしてきますが、私はイヤホンをつけたり、無視しています。暴言をはいたほうが悪いと思っています。当然の行為だと思うのですが、皆さんはどう思いますか? トピ内ID: 5320846799 1 面白い 1 びっくり 5 涙ぽろり 11 エール 2 なるほど レス レス数 221 レスする レス一覧 トピ主のみ (7) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました 😨 たにゃこ 2007年8月4日 03:20 あのー 暴言の内容にもよると思います。 いったいどのような内容だったのでしょうか? トピ内ID: 1811890271 閉じる× 🎂 ゆふり 2007年8月4日 03:28 トピ主さん、暴言を吐かれたのね。 かわいそうに。 そんなの許せないに決まってますよね。 夫婦たるもの、最低限の礼儀は守らなきゃ。 (あれ?挨拶って最低限の礼儀でしたっけ?) そんな暴言を吐くご主人よりも 会社の気になる人の方がずっと素敵ですよね。 この結婚間違いだったんですよ。 (そう、それくらいで目移りするんですから。) 結婚を解消して気持ちよく過ごしませんか? (考えの幼い奥様を持ったご主人様へ) トピ内ID: 8783196332 🐱 さくちゃん 2007年8月4日 03:31 こんにちは。 暴言をはかれたことに腹が立つのはわかります。 3ヶ月も引きずり、でも同じ家に住んでるんですよね? でも、無視し続けるって、そうとう性根が悪いですね。 ダンナさんがどんなことを言ったかわかりませんが、 トピ主さんの「ほかにいい人がいるんではないか」と 思ってる上に「気になる人ができた」とのことですが、 この人と上手くいったら今のダンナさんと離婚しようと 思ってるんでしょうか? その人とどうこうなる前に離婚して、ダンナさんを解放 してあげてください。 トピ内ID: 5170208099 ☁ るろん 2007年8月4日 03:33 離婚して差し上げてください。 そんなに嫌な相手と同居することもないでしょ?
2010年08月18日 旦那の不倫 旦那の不倫が発覚し相手の女に内容証明を送りました 内容証明を旦那に委ね無視されてます 女をギャフンとゆわせたいです旦那は今だに不倫相手の所にいます 離婚を迫ってきてます 2010年08月20日 旦那が離婚の一点張り。取り消せる期間はどのくらいですか? 私が昔した不貞行為は許されるものではありません。 しかし今は自分なりではありますが、しっかりと反省をしました。旦那に浮気をされ旦那を傷つけた事も身に染みました。 まだ子供が小さい事もあり、私も気持ちを切り替え、今までとは違い旦那を好きになりました。 しかしいくら旦那に愛情を注いでも無視されます。離婚の一点張りです。 旦那が離婚届けを書いて突... 2010年06月06日 単身赴任は夫婦破綻となりますか? 度々お世話になっています。 夫の転勤が決まり単身赴任になるかも知れません。 夫の2年以上の不倫があり、私への無視が続いています。 単身赴任となった場合、別居とみなされて夫婦破綻や夫からの離婚の申し立ては出来てしまうのでしょうか? 2019年01月28日 夫から離婚 夫名義の家を私名義に変更ができますでしょうか 夫から性格の不一致で離婚を言われています。 今まで夫の顔色ばかり気にして、夫と対等の関係でなかったからだと思います。 夫の離婚意志は固く2年以上無視、口を開けば怒号と離婚するように圧力をかけられ辛い日々を送っています。 1. 夫と離婚しても今の家に住み続けるには。 夫名義の家で住宅ローンの金額が多額です。 2. 財産分与で家を私名義に変更ができますか。... 連絡が取れない夫の住所確認 今 夫と別居中で婚姻費用調停と離婚調停をしています。 夫は離婚調停は無断欠席で、裁判所からの電話も無視してでません。 呼び出し状は裁判所へ返送されていないようです。 夫は別居前の住所に住んでいると思うのですが、夫の収入だけでは家賃が払えないだろうし... どこにいるか分からない状況です。 そこで、大家さんに電話で夫がまだ住んでいるか確認したらプ... 離婚調停の慰謝料について教えてください。 夫婦関係修復の努力は、二人にあるのでしょうか? 夫が不倫をして、離婚寸前です。 夫は、私に手紙をくれたり、話しかけたりしますが、私は無視をしてきました。 今度、離婚調停をしますが、関係修復の努力を不倫された妻がしなかった場合、慰謝料は減額されますか?
不貞の夫に離婚調停を申し立てますが、 無視されそうです。 なので、夫が調停で済ませたほうが良いと判断するような事はないでしょうか? 会社に知れるとかだと、夫もあせると思いますが。 裁判が会社に知れるような事はないのですか? 2011年05月24日 離婚調停を申し立てられても、離婚を免れる方法 私の不倫が興信所を通じて夫に知られてしまいました。 私は離婚はしたくありません。。 夫から調停を申し立てると言われましたが、 調停に出席しない、出頭命令も無視し出席しなければどうなりますか? 離婚したくありません。。 2010年11月30日 夫からの離婚要求 モラハラ 夫のw不倫発覚後 離婚要求されてます 日々無視されたりひどいことを言われたり精神的に打ちのめされてます 私に出来ることはありますか? 2016年01月19日 不利になりますか? 現在別居中で離婚調停、婚姻費用調停申立中です。旦那からの連絡を無視していたら離婚、親権、婚費など不利になりますか? メールの内容は、「子供を返せ」です。 2012年01月19日 音信不通で不利になりますか? 夫からの離婚しようと言われ、DVも酷くなってきたので、夫に知らせずに家を出ました。 夫から連絡はあるものの全て無視しています。 このような場合後々裁判などで不利になることはありますか? 2019年10月02日 夫婦関係が破綻しているのか? 夫のモラハラが酷く離婚を考えています。夫はモラハラなどしていないと言いますが今まで私の両親に対してもモラハラをしてきました。 今は夫の事を無視し夫の事に関し、洗濯やご飯の支度以外はほぼ何もしていません。 私は離婚したいのですが夫は私に気持ちがあるらしく離婚したくないようです。 1、この場合、夫の事に関してほとんど何もしていなかったり無視している... 6 2020年01月20日 別居は悪意の遺棄か 離婚裁判中です。夫の暴言、暴力、不貞、浪費などが原因で、子供といっしょに逃げました。現在別居中で、私が離婚の申し立てをしました。夫は、こちらへの嫌がらせで、反訴を提出。反訴では、離婚原因は、私が夫を無視して、別居の理由を言わずに出ていったからだと書いています。離婚したいということは私から夫に常に言っていました。そもそも別居の原因は夫のDVで、逃げ... 2011年01月28日 夫の完全無視に対して 今年一月に夫かの離婚請求の裁判が終わり、離婚相当の原因もなく、夫が全面敗訴でおわりました。 しかし、以降夫は私や子供を完全無視をし、修復するどりょくさえしません。夫は特別な事情なく実家に帰り勝手に別居し続けています 私は、わけもわからず離婚に応じるつもりはありません。 この、夫の完全無視に対しなにかしらできる措置はありませんか?
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無視だなんて一番陰湿ですよ。しかもあなたは会社で、新しい男探しにいっているんですか?社会人としてもあるまじきでは? 結婚8年ともなれば、倦怠期は当たり前。私だって子供無しであなたと年齢や婚歴似たような物ですけど、やっぱり時折主人に不満を持つこともあります。でも大抵こらえるか、その時にキッパリ言います。 あなたの対処法はとてもマズイですよ! ご主人ときちんと話し合ってくださいよ! トピ内ID: 4148041641 💡 ウオ 2007年8月4日 05:12 三ヶ月間ですか。。。 暴言の内容は分かりませんが、誠心誠意謝ってきたのなら許すほうが賢明かな。 暴言があったから「気になる人が出来た」っていうのは、「恋に恋している状態」もしくは「後付の理由で、本当は旦那さんに気持ちが無かった」ように思えます。 で、正直な気持ちどうなのですか? 無視していて進歩が有るのかしら? (結婚生活を続ける気なら。) お子さんもいらっしゃらないし、戻るつもりが無いのなら離婚してあげた方が良いかもしれませんね・・ トピ内ID: 4198011511 たこみ 2007年8月4日 05:14 確かに許すことのできない暴言はあると思いますが、 無視し続けるというのはどうなのかなと思います。 話し合いの場くらい持たせてあげるべきではないでしょうか。 しかも、気になる方がいるなんて・・ それとこれって関係あるのですか? 暴言を吐いた旦那さまは確かに非があるとは思いますが、 むむさんもかたくなにならずに、旦那さまと話し合ってみては? 離婚まで発展するのであれば、それは仕方ないと思います。 ただ、好きな人うんぬんというのは、その後じゃないでしょうか? トピ内ID: 1011580089 ま。 2007年8月4日 05:18 それで3ヶ月も完全無視ですか。 それが「当然の行為」とは思いませんけど。 「自分には絶対にそんなこと言われるような覚えはない」って完全に言い切れますか? ご主人が暴言を吐いたのにはそれなりの理由があったんじゃないですか? 世の中には自分が悪い事をしても、平然とした顔をして謝ることすらしない人はたくさんいます。 確かにご主人の暴言は悪かったでしょう。 でもそれについて何度か謝ってるんですよね。 それに対して一つも聞く耳を持たない。 逆に失礼なんじゃないかとさえ思いますけど。 その上その腹いせですか?