妊娠をきっかけに運動不足になりがちな方が増えています。運動不足になると、腰痛、肩こり、頭痛など身体の不調に悩まされることも。妊娠中の身体と心のコンディションを整えるために、マタニティヨガを始めてみませんか。マタニティヨガの効果やオススメのポーズについて、ヨガインストラクターの姜奈々さんに話を伺いました。マタニティヨガに適した服装や自宅で行うときに注意したい点も頭に入れ、自分のペースで始めてみましょう。 監修者プロフィール 姜 奈々さん ヨガインストラクター マタニティ・産後ヨガインストラクターとして、恵比寿にあるHawaiiヨガスタジオBeautiful One Dayにてレギュラーレッスンを担当。2017年7月に第一子を出産。自身の妊娠から産後の経験に基づいたレッスンを行う。 マタニティヨガとは? 妊婦さんのための身体と心をケアするヨガ マタニティヨガとは、妊娠中でも行うことができる妊婦さんのための身体と心をケアするヨガのこと。通常のヨガとは異なり、うつ伏せの姿勢や、おなかを圧迫するような強度の高いポーズを避けるなど妊娠中の身体を考えた動きになっています。呼吸に合わせて、ゆったりとした無理のない動きを行うので、はじめてヨガをする方や、運動が苦手な方でも安心して行うことができますよ。 妊娠期につらい腰痛、便秘などの症状緩和にも マタニティヨガには、妊娠期に悩まされることが多い腰痛、便秘、足のむくみなどの症状を緩和するためのポーズが多くあります。妊娠中の身体の変化によるトラブルに悩んでいる方にオススメです。 妊娠中も仕事を続けたり、家事をしなければならなかったりと忙しい方が増えています。忙しい方ほどリラックスする時間を意識してつくるようにしましょう。自分の身体と向き合う時間をつくるという意味でも、定期的にマタニティヨガを行ってほしいと思います。マタニティヨガのゆったりとした呼吸法は、自律神経を整える効果もありますよ。 マタニティヨガって何にいいの? どういう意味があるの?
1. マタニティヨガではやってはいけないポーズは複数あります 妊娠中でもヨガはできますが、お腹を圧迫するポーズは避けなければなりません。不安な方は、ゆったりとした動きが多いマタニティヨガを選んでください。 しかし勝手な判断でマタニティヨガをしてしまうのは、危険性もあります。 2. ヨガでやってはいけないポーズがあります 妊娠中はやってはいけないポーズが多数あります。うつ伏せになりお腹を圧迫するポーズ、お腹に力が入るポーズ、お腹をひねるポーズなどです。 自宅でマタニティヨガをやるときは、これらのポーズを選ばないでください。 3. 妊娠初期はマタニティヨガはやらないほうがいいです 妊娠初期は流産のリスクがあるため、運動はすすめられません。この時期の流産は先天性異常がほとんどですが、原因がわかりにくく流産すれば自分を責める可能性があります。 マタニティヨガは妊娠13週以降、または妊娠16週以降に始めることができます。 4. 妊娠初期のヨガについて！控えるべき場合や有効なポーズとは｜ウーマンエキサイト(1/3). マタニティヨガは専用のスタジオがおすすめです 妊娠中にヨガをするなら、きちんと妊婦向けに開発されたマタニティヨガがおすすめです。 専用のマタニティヨガスクールなら、お腹に負担が無い動きばかりで安心して利用できます。 キャンペーン実施中! 今ならグループレッスンの 体験1回500円 (税込)! さらに体験当時入会で 入会金無料! 投稿ナビゲーション
妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください! 負担が軽く、初心者の方や体が硬い方でも気軽に始められるマタニティヨガですが、自己判断は禁物です。以下の注意点や禁止されているポーズについてをよくお読みになり、理解した上で行うようにしてください。 マタニティヨガを行う上で、注意したいこと 1. 安定期に入るまではマタニティヨガは行わないこと つわりが落ち着き安定期に入る15〜16週目までは、安静しておくことが大事です。マタニティヨガは安定期に入ってから少しずつ行うようにしましょう。また、事前に主治医に確認しておくと安心です。 2. 体調が最優先。体調がいまいちな時は無理に行わないこと マタニティヨガは無理をしてでも行うものではありません。体調が最優先なので、その日の体調が少しでもいまいちな時は、お休みするようにしましょう。 3. 食事の直後や入浴直後は避ける 食事の直後のお腹に物が入った状態や入浴直後の体温が高い状態の時にマタニティヨガを行うと、気分が悪くなる可能性が高くなります。食事や入浴から時間をあけて行うようにしましょう。 4. 途中でお腹が張ってきたり、気分が悪くなった時はすぐに中止して安静に マタニティヨガを開始した時に体調に問題がなくても、途中でお腹が張ってきたり気分が悪くなることもありえます。その際は、すぐに中止して安静にしましょう。 5. 無理にポーズは行わないこと。できるポーズを自分のペース&頻度で楽しみながら 頑張りすぎても心地よさを感じられなければ逆効果に。決して無理にポーズを行わないこと、できるポーズを自分のペース&頻度で行うことが大事です。ポーズが完璧にできていなくても、心地よさを感じながら楽しくやれれば効果はあります。 6. マタニティヨガで妊娠中の運動不足を解消♪体験レッスン情報アリ | 習い事の検索予約サイト[EPARKスクール]. 呼吸を止めずに意識して行うこと。また、こまめに水分補給と休憩を ポーズをうまくとることよりも、呼吸をきちんと行うことのほうが大事です。呼吸が止まっていないかを常に確認しましょう。また、こまめに水分補給と休憩をとりましょう。 マタニティヨガで禁止されているポーズ 通常のヨガから多くのポーズが取り入れられているマタニティヨガですが、妊婦さんは行わない方がよいヨガのポーズもいくつかあります。安心してマタニティヨガを行うために、以下のような特徴のあるヨガのポーズは避けましょう。 ・お腹が圧迫されるうつ伏せのポーズ 床にお腹をつけて行うお腹が圧迫されるうつ伏せのポーズは全て禁止されているポーズになります。(例: 弓のポーズ、コブラのポーズなど) ・お腹に負担がかかりすぎるポーズ 腹筋で体を支えたり、足を立ててお腹をねじったり、体を大きく反ったりと、お腹に負担がかかりすぎるポーズは全て禁止されているポーズになります。(例: 舟のポーズ、半分の魚の王様のポーズなど) ・難易度が高かったり、不安定なポーズ 難易度が高いものや、足を大きく上げて片足で立ったり、逆立ちなど腕だけで体を支える不安定で転倒する可能性の高いポーズは全て禁止されているポーズになります。(例: ダンサーのポーズ、孔雀の羽のポーズなど) → 4.
最適な服装は?
妊娠中は、お腹がどんどん大きくなるにしたがって、身体のさまざまな部位に痛みや違和感を覚えることが。 また、女性ホルモンの変化から、不安になったりイライラしたり、精神的にも不安定になりがちです。 そんな心身の不調を緩和するのにおすすめなのが、マタニティヨガ。 ヨガインストラクターとして活躍する岡本かなみ先生に、その魅力や妊婦さんにおすすめのポーズを教えていただきました! 岡本かなみ先生ってこんな方! 現在、一般の方向けのヨガレッスンだけでなく、講師養成講座(ヨガインストラクターを目指す人の養成)も受け持つ岡本かなみ先生。 お父様の影響で、小学生の頃からシンガポールやオーストラリアなどいろんな国で生活してきたというかなみ先生は、バイタリティ溢れるキュートな女性です。 先生自身も、心身の不調がきっかけでヨガを始め、10年近く経ってもその魅力にどっぷりとハマっているのだとか。 また、元々子どもが大好きだったこともあり、赤ちゃんと一緒に楽しめる「ベビーヨガ」を学び始め、その知識が深まるとともに「妊婦さんや産後のお母さん、赤ちゃんにとっても心地いいヨガを届けたい」と、マタニティヨガ・ベビトレヨガのレッスンを開始。 プレママや新米ママ、ベビーやキッズも楽しめる、新しい形のヨガを提案しています。 ――マタニティヨガとは、そもそもどんなヨガなのでしょうか? 岡本 妊婦さんの身体や心をリラックスさせ、胎内を赤ちゃんが居心地のよい空間にするために行うヨガを「マタニティヨガ」と呼んでいます。 身体的に特に負担がかかる腰や背中、出産時に重要な骨盤、股関節周りをほぐしたり、浅くなりがちな呼吸を深めるポーズを中心に行うことが多いですね。 ――妊娠がわかったら、すぐに始めた方がよいのですか? 岡本 妊娠初期は避け、安定期に入る5ヶ月目以降から始めてください。 私が特におすすめしたいのは、妊娠7~9ヶ月目。この時期は胎児の五感が鋭くなる時期で、ママと一緒に胎児も「動いている」感覚を味わえます。 ママがヨガを楽しめば、ハッピーホルモンであるセロトニンが分泌され、血液を通して赤ちゃんにも伝わるはずです。 ――ママだけじゃなく、赤ちゃんのためのヨガでもあるんですね!今までヨガをしたことがない人でも、できるものでしょうか? 岡本 ヨガ経験がない人こそ、マタニティヨガでヨガデビューしてほしいですね。 出産の時は股関節を開く体勢になるので、そこが固いと陣痛+股関節の痛みでかなりつらい状態に…。 また、助産師さんに話を聞くと、ヨガやピラティスなどの運動をしている方は、陣痛の逃がし方やいきみ方が上手なんだそうです。 ――なるほど…。逆に、ヨガ経験者がマタニティヨガをするにあたって気をつけることはありますか?
マイクの全指向性と単一指向性を、ボタン1つで切り替えられます。 使用場所や人数に合わせて使い分けることができます。 全方向からバランスよく集音するので、 大人数の会議に最適 一定方向から集音するので雑音が入りにくく、 少人数の会議に最適! コンデンサータイプは感度が高く、マイク周囲の音をしっかりと拾うことができます。 高音質な集音・録音が可能なマイクです。 Skypeなどのインターネット通話や、動画サイトでの実況・生配信にも使えます。 周囲への音が気になる場合は、ヘッドホンを接続することもできます。 相手に音声が聞こえないように、マイクを一時停止できます。 会議の休憩時やこちら側だけで話したい場合に便利です。 音量も本体で調整できます。 付属のUSBケーブルでパソコンから給電できる、 便利なUSBバスパワー駆動。ACアダプタや乾電 池は必要ありません。 滑り止めのゴムが付いた重量感のあるスタンドで、 机上にしっかり設置できます。高さ調整も可能です。 各種Web会議ツールでご使用いただけます Zoom、Microsoft Teams、Google Meet、Cisco Webex Meetings、Skypeなど各種Web会議ツールでご使用いただけます。
LEGOスピーカーの製作 第41報 写真1 無指向性LEGOスピーカー51号機 1.
置く場所を選ばず良い音を楽しめる無指向性スピーカー。常に部屋を移動しながらでも、良い音で音楽を聴きたいという方もいらっしゃるでしょう。本記事では、無指向性スピーカーの選び方からおすすめのものまでご紹介しています。音響に興味のある方はぜひお読み下さい。 Anker SoundCore ポータブル Bluetooth4. 0 スピーカー 24時間連続再生可能【デュアルドライバー / ワイヤレススピーカー / 内蔵マイク搭載】(ブラック) 本製品は、Bluetooth機器に対応した無指向性スピーカーです。約20m以内にあるスマホやタブレットとすぐに接続することが可能です。直近に使用した機器を記憶するので、同じスマホやタプレットと接続する場合は、自動で再接続します。マイクも内蔵されているので、ハンズフリー通話の用途でも利用可能です。 値段を考えるとコスパは最高です。さすがにBOSEのような重低音は出ませんが、十分だと思います。バスタイム用に「TaoTronics Bluetooth 4. 1 ワイヤレスステレオスピーカー」も持っていますが、こちらANKERの方が音が良いです。車の中でスマホから音楽を飛ばして聞いていますが快適です。 Libratone (リブラトーン) Libratone (リブラトーン) ZIPP Copenhagen WiFi + Bluetooth スピーカー (ワイファイ + ブルートゥース / 360°サウンド / 最大12時間連続再生/ 北欧デザイン) ブルー 【国内正規品】 本製品も、Bluetooth機器と接続可能な無指向性スピーカーです。加えて、北欧デザイン(デンマーク)の外観がおしゃれな仕上がりになっているので、電子機器や家電もおしゃれに演出したいという人にもおすすめです。本製品は、Bluetoothだけでなく、Wi-FiやUSB 入力、3.
無指向性スピーカーをグレートアップ FOSTEX FE103NV オーディオレビュー 2020. 06. オーディオ|スピーカーユニット|2wayスピーカーユニット（フォステクス製）PW80・PT20. 07 こもった音が気になっていた。 先日つくった無指向性の自作スピーカーを覚えていらっしゃいますか? 覚えていない方は、まずこちらをお読みください。。。(^-^; で、無事、低価格で安く仕上がったのですが、どうしてもこもった音が気になり始めました。まー、 1000円台スピーカーユニットの限界 といわれればそれまでだったのかもしれませんが、 もうひとつグレートをあげると音がどう変わるんだろう と気になりだしました。。 FOSTEX FE103NV を買ってみた。 適当な(ここでいう1万円ぐらい) 10cmフルレンジスピーカーユニット を得意のヤフオクやメルカリで探していたのですが、なかなかでず。。。。 がまんできずに新品スピーカーユニットを買っちゃいました! その名も FOSTEX FE103NV このクラスの定番らしいですね♪ 昨年2019年かな?新しく販売されたばかりで中古がなかなかでないので、新品を買いました。大事に使えば、次にヤフオクかなんかで売れるだろうと。。(^-^; スピーカーユニットを取り換える。 平型端子が前のサイズとは合わなくて、短いケーブルをさらに切っちゃいました。(^-^; おかげでぎりぎりになってしまった。 ここまできたら、どんなケーブル使っても変わらない?んなわけないやろ! 今回、低音のブーブーが気になったので、ついでに吸音材を追加しました。 (すみません、後程やっぱりやめてはがしました。) いざ、FOSTEX FE103NVを視聴。 とりあえず、新品でつけてみてのさっとした感想です。 ・思った通りでとにかく高音が元気 ・音の分離がしっかりしてる ・音に厚みがあって、空間に広がる。そういう意味では無指向性であってるかも。 ・高温が元気になりすぎて、低音が大人くなってきこる →なので少しでも低音を戻したく、 先に追加した吸音材をはがしました 。ま、ビビたるもんですが、ちょっと低音がすっきりしました、、、(^-^; ・でも、高音が元気になった分、ちょっと音がトゲトゲしてる。 →これはエージングが進んでいくうちに、まるくなってきました。 結論 やってよかったわ!!! 間違いなくランク上がった。 でも、まだまだ売れるレベルではないな。。。(^-^; →そこ狙ってたの?
写真25 リフレクターモジュール取り付け 4.試聴と調整 お楽しみの試聴・・・ところが、さっそくトラブル発生! リフレクターとコーン紙のクリアランスを3mmほどに取っていたが、大音量の振幅で接触してしまった。 センターキャップが凹んでしまい・・・トホホ。 思っていたよりも振動板の振幅は大きいようだ。クリアランスを6mmに増やして再度試聴開始。(写真28) またまた、問題発生! バスレフが十分に機能していない・・・。 低音が明らかに弱いのである。下側フレームを切り詰めてダクト長を短くし、共振周波数を上げて見たが効果が無い。(写真29) どうやらコラムの内部にソフトボールを3個も詰め込んだので、気流抵抗が大きく、 バスレフ動作に影響を与えているようだ。ボールのサイズはコラムの内壁ぎりぎりなので、 4隅しか空間が空いていない。エアサス・バスレフどころか、恥ずかしながらこれは基本的なミスである。 図2に示すように、ボールを1個に減らすとともに、空気抜けの問題の無いスポンジボールに変更した。 また、挿入位置もコラムの下部にして気流抵抗の影響が生じないように改良し、高さも5cm延長して486mmとして、 内容積を1. 5リットルに増加した。さらにバスレフ共振周波数も低すぎたので、ダクト長を7cmに縮めて76Hzに 調整している。 この改良後の51号機を写真30、31に示す。一見、あまり変化はないが、よりトールスタイルになった。 改良後の音はバスレフ動作が改善して、低音域も良くなってきた。 図2 51号機構造図(改良型) このスピーカーシステムはとても個性的で面白い音がする。 だが、文句を言えばきりがない。 ・ 低音域の量感が充分とは言えない ・ 中高音が強くてキレのある高音が出ない ・ 大音量でスピーカーユニットがバタついて破綻する ・ 音像定位が不明確 ボーカル曲を聴くと、シンガーの口が大きく感じられてしまう。ところが、クラシック、特にバロックや 室内楽がとても良い。なんとも心地のよい音。 ・・・この、音に、音楽に包まれる感じ。どこかで体験したことあるな? と思ったら、コンサートホールで聴く 演奏会の音だ。演奏会では視覚があるから音像はシャープに定位するが、目を閉じると音に包まれていると感じる。 楽器の多くは指向性が無く、ホール中に音を飛ばしている。反射波の割合がとても多いのである。 無指向性システムはこのホールの音を再現する手段であると思える。51号機を聴いたあとで 普通のスピーカーシステムに戻すと、スピーカーの存在が明確に認識されてしまい、違和感を生じるほどである。 高い効果の得られる音楽は限られるが、無指向性システムはキワモノではなく、むしろ正しい音なのではないかと 感じた。 これは、1台は持っていたいスピーカーシステムだ。 <51号機 基本仕様> ・ 形式:無指向性スピーカーシステム ・ 方式:リフレクター放射&エアサス・バスレフ方式 ・ 組み立て方法:バーティカルタイプ(垂直組み立て) ・ 使用ユニット:FOSTEX FE83En 8cmペーパーコーンフルレンジ ・ 外形寸法:W128mm H486mm D128mm(ターミナル部除く) ・ 実効内容積:約1.
自作・小技テクニック 2020. 04. 29 音楽格差を解消しなければ。 妻が、音楽をスマホでスピーカーONにして聴いている。 私は、音楽をオーディオルームでDALIで聴いている。 この差をなんとかしなければならない! かといって、 女性にめんどくさい手順を踏ませてはいけない。スマホのみで音楽が楽しめるように 。。。 んん?あったぞ!手元にある機材でなんとかなりそうだ!!! ということで、「 DAC・アンプ付きデスクトップ無指向性スピーカー 」の自作が始まりました。 アンプの部分はこれ HT82V739 アンプの部分はこれを使います。前回、はじめてのアンプづくりでつくったものです。 HOLTEK社(台湾)のAB級BTLオーディオパワーアンプICの HT82V739 というものが入っていました。なんと!調べてみると価格は 50円 でした。。やっす。。(^_^; 特長としては、「 電源電圧:2. 2V~5. 5V 」の乾電池で動くアンプです。 この企画にぴったりなアンプICですね。 結果的に50円の音質にびっくりする HT82V739 DACの部分はこれ PCM2704 さてはて、DACの部分はこれです。 スマホで動くこと実証済みだし、 LXU-OT2 のDACチップは、 PCM2704 というもので、こういう使い方でもお手頃♪ということで、これをまたバラしました。 今回のオペアンプには、 OPA275GP を使うことにしました。これも高すぎず手頃なものを。 自分のモノじゃないと、けちっちゃうな。。。(^_^; 使用したスピーカーユニットはこれ そう!その前にスピーカーがありません! さすがに紙コップスピーカーはちょっとあまりにも非力で、これではないと思いました。 ということで、NFJさんで2インチ52mmの小さいスピーカーを見つけました! 税込み430円!送料が590円で、送料の方が高くなってしまうのは悔しいので、2つ買いました。 (案の定、1つ余ってます・・・どうしよ(^_^;) フルレンジスピーカーユニット2インチ(52mm) 4Ω/MAX20W [スピーカー自作/DIYオーディオ] エンクロージャーなど、その他の部分 板は集成材(厚さ14mm)で近所のホームセンターから買ってきました。 結局、 全部で3千円ぐらいかかってしまった な。 Bluetooth スピーカー買えたかも。。。(^_^; いや!このほうが音がいいはずだ。 まずは、全部繋げてテストしてみました。 ということで、まずは箱なしの状態で、動くかどうか試してみました。 これが動かないことには意味がないので。。。 スマホ → USBDAC(LXU-OT2) → アンプ(HT82V739)ここでステレオからモノラルに → 2インチスピーカーユニット で接続テスト お!音がなった!
内部にはソフトボールを3個入れた48号機からのエアサス・バスレフ方式。 (後で述べるが3個は入れすぎだった) 一般的に無指向性システムと言えば、このように上向きのスピーカーユニットの上部にリフレクターを 乗せたトールスタイルになるだろう。 久しぶりのLEGOブロック積み上げ作成によるバーティカルタイプのエンクロージャである。 バスレフダクトが四角いコラムの一角に収められているのが構造上の特徴である。 435mmと背の高いサイズのわりに内容積が1. 2リットルしかないのは壁厚の厚いLEGOエンクロージャの欠点だ。 図1 51号機構造図 今回使用するスピーカーユニットはFOSTEXの定番8cmフルレンジユニットのFE83En(写真4)。 私が30年以上前、学生時代に始めてスピーカーシステムを自作したのも、このスピーカーユニット(旧バージョン)で あった。歴史のある、忘れられないスピーカーユニットなのだ。 プレスフレームだが、マグネットも大きく頼もしい。振動板コーンはバナナの繊維を含んだ紙で明るい音色が特徴。 しかし、最低共振周波数foは165Hzと8cmユニットにしては高く、エンクロージャを工夫しないと低音域が 出にくいのが少し難しいところである。 このスピーカーユニットは端子がプラス、マイナスとも同じサイズであるが、 マイナス側が小さい端子のユニットも多い。接続時に間違えやすいのも気になる。 また、写真の様に接続端子がマグネットに接触してショートしないようにフェルトシールを貼った。 バスレフダクトの共振周波数は内容積1.