★「糖質オフダイエット」のつもりが「脂質太り」に!危険な「隠れ脂」の落とし穴 ◆ダイエット中、食べ過ぎた翌日に摂るべき食事のルール ダイエット中でも、外食をしたり、チートデーとしてスイーツを食べたりする機会はあると思います。一度食べすぎてしまうとやる気が落ちてしまいがちですが、そこで放棄せず、こんな食事を意識して気分をリセットしてみて! たっぷりの旬野菜+食物繊維で余分な脂肪を排出! 良質なたんぱく質を必ず採って、代謝&免疫力アップ! カラフル野菜など抗酸化食品をしっかり補い、ダメージを修復! お酢を活用して、糖の吸収を抑制! スタイルを維持するためには、ダイエットと上手に付き合っていく必要があります。食べ過ぎた翌日は野菜やたんぱく質をしっかり摂ることを意識し、身体をリセットすると気分もスッキリしておすすめですよ♪ 「ちょっと身体が重いかも…」と思った段階で試してみて! ★「食べない」はNG!食べ過ぎた翌日に採るべき食のルール4つ 自粛太り対策!ダイエットと上手く付き合うポイント ストイック過ぎるダイエットはどうしても続きませんし、できれば普段の生活にゆるくダイエット要素を取り入れて自粛太り対策ができたら嬉しいですよね! また今のところそこまで自粛太りが気になっていないあなたも、ダイエットと付き合うポイントを知っておくとより効率的にスタイルキープができるかも! こちらでは自粛太り対策のため、知っておくべき日常生活にダイエット要素を取り入れるコツをご紹介します♪ ◆ガマンはNG!日常生活の中にダイエット要素を入れるコツ ウォーキングでもなんでもいいので、軽い運動をする おやつを食べたくなったら自作してみる ダイエットの大敵っぽいものを食べるなら、いっそ豪華に食べる ダイエットの基礎を学べる本を読んでみる 友達と報告しあう まずは日常生活に軽い運動習慣を取り入れること。そして、おやつは食べないのではなく賢く取り入れることがポイントです! 例えばチョコレートには食欲を抑える効果やストレス緩和効果があるなど、お菓子の中にもおやつに向いている間食もあるんですよ。このように太らない間食方法を知っていればストレスをためることなく、自然とダイエットに結びつけることができるんです♪ ★ちょっとのコツで太らない!管理栄養士が教える、おやつを食べてやせる方法 ★ガマンするダイエットは続かない!ダイエットを楽しく成功させる5つの簡単なコツ ★【実録】やせたいのに食欲に負ける人に試してほしい、ガマンしないダイエット、7つのコツ 自粛太り…?と思ったら!簡単ダイエットレシピ3選 食事のコツや日常生活にダイエットを取り入れるポイントがわかったところで、痩せるおかず作りのポイントやレシピをチェックしてきましょう!
産後太りを解消するなら、食事を見直すことが重要です。食事制限をしなくても、食べ方や食べ物に気を付けることでダイエット効果が期待でき、痩せることにつながります。ここからは食事を改善するダイエット方法を紹介していきましょう。 1. 産後太り解消ダイエット【よく噛んで食べる】 食事をよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐことができ、少ない量でも満足できるようになります(※1)。産後すぐは赤ちゃんのお世話で忙しく「食べられる時に短時間で食べる」ことも多いのではないでしょうか。そのため食事が不規則になりがちで満腹感を得られず、いつでもお腹が空いている状態だとまた食べ物が欲しくて太ってしまいます。 食事の時には、30回くらい噛むようするのがコツです。よく噛むことはダイエット効果だけでなく、歯の健康や脳に刺激を与えるとされています(※1)。食事の時には意識してみましょう。 産後5ヶ月ママ 30代 食事制限のないダイエットを実践中!ストレスが原因で太りやすい人は、産後ダイエットをしたいなら食事制限のないダイエットがおすすめ! よく噛んでしっかり食べて、ストレスなくダイエットを行いましょう。 2. 産後太り解消ダイエット【レコーディングダイエット】 レコーディングダイエットとは、一日に食べた物をノートなどに記録をつけて残すダイエットの方法です。毎日食べた物を記録して見返すことで、栄養バランスの悪い食事や高カロリーな食事を摂り過ぎていたりなど、なぜ太ってしまったの理由を知ることができます。 記録を付け続けるとそれが痩せるためのモチベーションになり、行動にもつながりやすくなるでしょう。レコーディングダイエットのコツは細かく記録することなので、食べたら記録することを習慣にできるといいですね。 3. 産後太り解消ダイエット【母乳に良い食材を食べる】 産後太りを解消するには栄養バランスの整った食事を摂り、余分な脂肪や糖分を摂らないことが大切になります。これらは、母乳によい食事の条件にも当てはまります。 母乳に良い食材とは、白米や玄米などの炭水化物に大根やゴボウなどの根菜類、鶏のささ身や鶏の胸肉に魚介類などの高たんぱく低脂質の食材です。 更に卵や豆腐などの高たんぱく食材、そしてスープやみそ汁などの汁物は体を温めて母乳にも良く、ダイエットにもおすすめの食事になります。食事の際は良く噛むことを意識することで、健康的にダイエットできるでしょう。 (産後の食事について以下の記事も参考にしてみてください)
せっかくやるなら効率よく脂肪燃焼したいですよね。こちらでは、効率のいいウォーキング方法や継続しやすい短時間トレーニングをご紹介します♡ ◆ウォーキングや散歩で効率よく痩せる方法 ウォーキング時、この3つを意識するとダイエット効果がアップするんだとか! リズムよく 歩幅を大きめに 姿勢や歩き方のフォームを美しく まずひとつ目は、リズムよく一定のリズムで運動を行うことです! リズムよくウォーキングをすることで、ストレスや睡眠の浅さなどを軽減してくれる幸せホルモン・セロトニンが放出され、ストレスなどによる過食を軽減する効果があるんだとか。そして、歩幅を大きくし姿勢をよくことで脂肪の燃焼効率をグッと上げていきましょう♡ 理想のフォームとしては、耳・肩・腰・膝・くるぶしまでが一直線になることだそう。美しい姿勢の人には目がいきますよね! 脂肪を燃焼しつつ、姿勢美人も目指していきましょう♪ ★やせたい!散歩やウォーキングで効率よくダイエットする5つのコツ ★ウォーキングやジョギングしてる人は4割も!? 意外と簡単な継続のコツとは ◆1日1分で自粛太り解消!継続しやすいトレーニング方法とは 続いては、1日1分でOKな継続しやすい簡単トレーニング「プランク」の正しいやり方とその効果をご紹介します! 【プランクの効果】 基礎代謝が上がり太りにくくなる バランスを取りやすい体になる ぽっこりお腹の解消 猫背の改善 肩こりや腰痛の予防・改善 ただ痩せるだけではなく、プランクには嬉しい効果がいっぱい! プランクを継続することでリバウンドもしにくく姿勢美人に近づけるならもうやる選択肢以外ないですよね! では早速、正しいやり方をチェックしていきましょう♪ 【プランクの正しいやり方】 両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開く。 両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。 嬉しい効果がたくさんあるプランクですが、やり方はたったこれだけ! とてもシンプルで誰にでも継続できそうなトレーニングですが、こんな点を意識するとより効果が上がるんだとか。 背中、腰、脚が一直線になるようにすること。腰が曲がったり反ったりしないように。 目線は両こぶしの間あたりに。 呼吸を止めずに行う。深くゆっくりとした呼吸を意識。 肘は肩の真下に来るようにする。床に当たる肘が痛い場合はマットや座布団などを敷くと良いでしょう。 はじめは1日30秒×2セットから、慣れてきたら徐々に時間を伸ばしてみて♡ ★ 1日1分でダイエット効果!簡単トレーニング「プランク」の効果 と正しいやり方 【まとめ】 様々なダイエット法がありますが、健康に効率よく痩せるには「バランスのいい食事」と「適度な運動」が大切です。太ってしまうと気分も下がりがちですが、上手に間食やご褒美デイを取り入れて気分転換しつつ頑張りましょうね♪ 何度もいいますが、過度な食事制限は体調不良を引き起こしたり、痩せにくい身体になったりして逆効果です!
産後太りの原因や解消するコツ、《食事》を改善するダイエット方法や、お腹・下半身など痩せたい部位に効く《運動》をするダイエット方法も解説しています。取り組む際の注意点や、産後太りに関するみんなのエピソードも紹介していますので、産後太り解消に悩むママ必見です。 産後太りの原因は?
メタボリックシンドロームは基本的に中年以降の男性特有の症状であるため、あまり女性には関係ないとされています。 これは閉経前の女性は皮下脂肪がつきやすく、内臓脂肪がつきにくいとされているからです。ところが、 女性であっても閉経する方が増え始める50歳以降の年代は、男性と同じく 内臓脂肪型肥満 になりやすくなるので注意が必要です。 お腹まわり何センチだとメタボの可能性あり? では、メタボはどのような判断基準によって診断されるのでしょうか。 ・腹囲|男性85㎝以上、女性90㎝以上。またこれ以下でもBMI25以上の場合 ・血糖値、脂質、血圧の数値が基準以上。あるいはこれらの治療を受けている場合 ・喫煙歴がある などの基準に沿って判断されます。 ポッコリお腹だけでメタボ認定されることはありませんが、メタボの可能性を知るためにも自分の適正体重やBMI値、体脂肪率を把握しておくことをおすすめします。 【適正体重】 身長(m)×身長(m)×22=適正体重(㎏) 【BMI値】 体重(㎏)÷(身長(m)×身長(m))=BMI 適正体重よりも自分の体重が重かったりBMIが25を超えている方は、50歳以下であっても将来のメタボ予防のためにダイエットを考えたほうがいいかもしれません。 脱・中年太り!5つのダイエット方法 見た目も気になる上に、将来的には健康を脅かす可能性もある「中年太り」!
自粛太りした人集合!|効率のいいダイエット法と気を付けるべきこと ⒞shutterstock 天気が悪い日や寒い日が続くと、外に出かけたり運動したりする機会は減ってしまいますよね。身体を動かす機会が減って、体型が気になってきたなんて人も多いのではないでしょうか? 今回は効率よくダイエットするための食事・運動のコツやレシピ、気を付けるべきことをまとめました! おこもりシーズンの秋冬の間に、好きな服を素敵に着こなすために一緒に頑張りましょう♪ 【目次】 ・ 自粛太りしたら。ダイエット前に知っておくべき食事のコツ ・ 自粛太り対策!ダイエットと上手く付き合うポイント ・ 自粛太り…?と思ったら!簡単ダイエットレシピ3選 ・ 脱!コロナ太り!効率よく脂肪燃焼できる運動とは 自粛太りしたら。ダイエット前に知っておくべき食事のコツ ダイエットをしようと思ったとき、まずはじめに食事制限を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか? でも、極端な食事制限は免疫力の低下や他の病気を起こしかねず危険です! そこでできるだけストレスフリーに、かつ効率よく痩せるための食事のコツを集めました♡ Q:糖質、カロリー、脂質…結局ダイエット中の食事は何を重視すべき? A:いちばん大切なことは「バランスがいい食事と適正な栄養を摂ること」 ダイエット中の食事で意識すべきことは主食・主菜・副菜をそろえて「バランスがいい食事と、それぞれの栄養素の適正量を摂ること」だそう。極端なカロリー制限は、エネルギー不足が原因でさまざまな不調が起き、不妊リスクや低出生体重児の増加にもつながるんだとか。カロリーを減らすことではなく、バランスをとることを意識した食生活に変えてみて! ★結局どっちがやせるの?「カロリー制限vs糖質制限」ダイエット Q:ダイエット中にやってはいけないことは? A:食事を必要以上に減らすダイエットはNGです! 先ほどの重視すべきことと被りますが、極端な食事制限は短期間でリバウンドし、代謝も低下して結果太りやすい身体になってしまうんだそう。また、免疫力も落ち体調不良も引き起こしかねません。大切なのは「食事はバランスよく食べ、お菓子類やジュースなどの嗜好飲料を減らすこと」、そして「筋肉量を維持するために、体をこまめに動かすこと」です! ★カロリー?糖質?GI値?ダイエットの食事選びは、結局コレが正解!
まずは無理なく継続できる、自分に合った方法を見つけてみてくださいね! ★【なんで?】ストレスがたまると甘いもの・高カロリーのものが食べたくなる!理由と対処法を徹底解説 ★今年こそダイエット成功したい方必見!糖質を食べながらキレイにやせるコツ ★ウーロン茶割はカシスウーロンの4倍カロリーが高い!太らないお酒の飲み方、教えます >> TOPへ戻る
避難所で入浴できるのは1週間後になるかも? イラスト:なかむらみつのり 災害時や急な断水時に備えて、飲み水を用意している人は多いと思います。でもさらに考えておきたいのがトイレや歯みがき、選択、お風呂などの衛生問題です。 万が一断水やガスが使えなくなると身体を清潔に保つことも困難になります。避難所で入浴も可能ですが災害後一週間後になることもあります。衛生グッズの準備は必ずしておきたいものです。 そこで今回は水ナシでニオイやベタつきから解放してくれる「水のいらないシャンプー」をご紹介します。 臭気判定士が洗っていない頭皮を嗅いで効果を検証 1日洗っていない頭皮に水のいらないシャンプーを使用後、臭気判定士がニオイを嗅いで 「消臭力」 をジャッジしました。さらにどれくらい 「爽快感」 があるかもチェックしました。 今回は 全13製品を検証 。その中からプロが無臭になって全然クサくないと認めた製品をご紹介します! 臭さがゼロに! マンダム「モワトレ薬用デオトラントショット」 モワトレ 薬用デオトラントショット 実勢価格:693円 内容量:70g ※Amazonは「2個セット」の購入ページになります。 Amazonで見る 楽天市場で見る ▼評価 消臭力:◎ 爽快感:◎ マンダム「モワトレ薬用デオトラントショット」 は、頭皮にスプレーし、少しもみほぐすだけで頭皮のベタつきや汗臭さを減らせるドライシャンプーです。かゆみはやや残るものの、勢いよく噴射できて頭がスーッと爽快になります。 さらに過去ベストとなった製品よりもいいと臭気判定士が認定! 水のいらないドライシャンプー【おすすめ７選】髪にプロ推薦・ドラコスなど | 美的.com. 過度なマスキング臭がなく、無臭になった優れモノといえます。 ニオイがスッキリ フレッシュケア「ドライシャンプーフォーム」 フレッシュケア ドライシャンプーフォーム 実勢価格: 820円 内容量:180g 消臭力:○ フレッシュケア「ドライシャンプーフォーム」 は、メントールは入っていませんが頭の汗や皮脂臭がスッキリします。なじみやすさも高評価でした。 ミント系でスーッとする ナプラ「N. SHEA ドライシャンプー」 ナプラ N. SHEA ドライシャンプー 実勢価格:2610円 内容量:150ml ナプラ「N. SHEA ドライシャンプー」 は、香りは強すぎないのに汗臭も皮脂臭も抑えられました。ミント系でスーッとします。 皮脂臭が消えた サボリーノ「髪を洗いまスプレー」 サボリーノ 髪を洗いまスプレー 実勢価格:1320円 内容量:100g サボリーノ「髪を洗いまスプレー」 は、頭皮の汗っぽいニオイは少し残りましたが重たい皮脂臭は消えました。ひんやり使えますよ。 [まとめ]中にはどこか汗くささが残るものも 今回検証したのは13製品。ご紹介した4製品以外は規定量を使用しても汗くささが残る製品が多いという結果でした。また実際に使ってみると、メントール系でないと爽快感にも欠けるということがわかりました。 石川英一 氏のコメント 少し脂や汗感が残るものはたっぷりかければ大丈夫!
5g 髪にポンポンとパウダーをまぶし、指やクシでなじませるだけで髪の毛がサラっとふんわりするフジコのパウダー!汗によるぺたんこの前髪が気になる方や湿気で髪の毛がうねりやすい方にも最適です。 ベビーパウダーのように全身に使うこともでき、うなじや生え際などニオイやべたつきが気になる部分のケアにも重宝しますよ! ETVOS(エトヴォス) ミネラルスタイリングパウダー 6g こちらも頭にトントンするだけで、余分な汗や皮脂を吸収し、崩れたヘアスタイルを速攻で修正できるパウダーです。 シリコン・界面活性剤・合成着色料などが不使用なのもポイント。髪へのやさしさにこだわりたい方から支持されています。 イランイランの華やかな香りで、頭皮の気になるニオイもしっかり抑えてくれるでしょう! 「水いらず洗車剤」vs野ざらし1年間放置の車、その結末は…？ - 価格.comマガジン. いつでもカバンに忍ばせて♪シートタイプ 最後はプチプラでお手軽なシートタイプを紹介します。 持ち運びにも便利なため、常にカバンに忍ばせておきましょう! スキューズミー ドライシャンプーシート フルーティブーケ 20枚入 気になるところをシートでふき取れば、あとはブラッシングするだけ。皮脂吸収パウダーがべたつきをカットし、メントールの効果で頭皮もさっぱり爽快です。 紫外線によるダメージを抑えるヘアトリートメント成分をはじめ、静電気防止やかゆみ抑制など、出先でうれしいさまざまな成分が配合されています。 1袋20枚入りと大容量なのもうれしいポイントです♪ まとめ ドライシャンプーはさまざまなシーンで使える、とても便利アイテムです。 とくに夏場の汗によるべたつきやニオイが気になる方は、ぜひドライシャンプーを上手に活用して気持ちよく夏を過ごしましょう!
マンダム MONOQLO編集部 災害でライフラインがストップしたときのために備えておきたい防災アイテム。どんなリスクが起こりうるのか、『MONOQLO』編集部員が実際に水道・電気・ガスを止め、自宅サバイバルを決行しました! リアルに必要で本当に優秀なグッズを紹介します。今回は、急な断水時や病気などの時に便利な「水なしシャンプー」です。 ▼本記事のテスト、および監修・取材協力はコチラ 臭気判定士 石川英一 氏 国家資格「臭気判定士」を有し、機械で測定できないほどのニオイも感知するスペシャリスト。 テストするモノ批評誌 MONOQLO 辛口レビュー雑誌。生活用品や家具、ガジェットに加え、保険やクレジットカードなどのサービスも比較検証する。 目次 ▼ 編集部員が体験してわかった!必須の防災アイテム ▼ 避難所で入浴できるのは1週間後になるかも? ▼ 臭気判定士が頭皮を嗅いで効果を検証 ▼ [S評価]マンダム「モワトレ薬用デオトラントショット」 ▼ [A評価]フレッシュケア「ドライシャンプーフォーム」 ▼ [A評価]ナプラ「N. SHEA ドライシャンプー」 ▼ [A評価]サボリーノ「髪を洗いまスプレー」 ▼ おわりに ※情報は『MONOQLO』2020年11月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。 編集部員が体験してわかった!必須の防災アイテム コロナ生活でより不便になった今、もし史上最大の災害が起こったら? 防災グッズは「あれば安心」とわかっていても、どこか非現実として捉えられがちです。 そこで、これまで数々の防災グッズ特集を企画してきたテストするモノ批評誌『MONOQLO』はよりリアルを追求するため、 編集部員が3日間にわたる自宅サバイバル を決行! 水道・電気・ガスのライフラインを止めたら、何に困るのかを試した上でアイテムを実証しました。 ▼チャレンジャーは編集・桜井! MONOQLO編集部 デスク 桜井めぐみ テストするモノ批評誌『MONOQLO』のデスク。某飲料メーカーの営業・広報・社長秘書を経て現職。キッチン家電や日用品から防災グッズ・食品まで、幅広くテスト。日用品が主なカバー範囲。ここ1年間で検証を行った製品は2500品以上。体当たり検証が特に得意で、過去「婚活潜入調査」や「ビジネスホテル徹底比較」「自動翻訳機比較テストinセブ島」など。 ▼今回の自宅サバイバルのルール クーラーや電気、水道などを使用せず72時間を自宅で過ごす。ただし過去に特集した防災アイテムのベストバイグッズだけ使用してOK。 ということで、カラダを張ったこのリアル体験から今回ご紹介するのは、断水時のために用意しておきたい 「水のいらないシャンプー」 です!
髪もベタつかず、臭いも気にならなくなります。 気分転換には最高です! が、そう長続きするものではないので、あくまでも緊急的措置が必要の際に使用するもの、という位置付けかな?と思います。 眼の手術をして1週間シャンプーができませんでした。 私は頭皮の脂質が多く、また猫っ毛なので冬場でも1日シャンプーをしないとワックスをつけ過ぎたかのようにべったりとしてしまいます。 必要に迫られて購入はしたものの、水を使わないなんて…と然程の期待はしていませんでした。 が、夏場汗をかく時期にこちらの商品を使ったら3日目でも頭頂がふんわりしていました。 香りもきつ過ぎず、後残りもそんなに気になりません。 おすすめできる商品です。 髪質や肌質によって個人差はあると思いますが 充分満足できるものでした。 Reviewed in Japan on July 3, 2020 Verified Purchase 私はベタつきやすい髪質です。夕方にはべとついてきます。 今までお洒落気の無い介護用のドライシャンプーはベタつき、いい匂いの高いものもそこまでリフレッシュされず。 こちらはインスタで広告されてダメ元で買ったら髪がふわっさらっ頭皮もベタつかない!