2017年10月5日 監修医師 産婦人科医 山本 範子 日本産科婦人科学会専門医。平成5年、日本大学医学部卒。日本大学附属病院および関連病院で産婦人科医として経験を積み、その間に日本大学総合健診センターで婦人科検診にも力を注いできました。現在は港区の日野原... 監修記事一覧へ 初潮を迎えてから閉経するまでの間、約40年間も付き合う「生理(月経)」。女性が妊娠・出産するために大切なものであり、生理周期は女性のライフスタイルと切っても切れない関係にあります。今回は、生理の仕組みに始まり、平均的な生理の期間や出血量、長い・短いの目安、病院に行くべきかどうかの判断基準をご紹介します。 生理の仕組みとは? 国によってこんなに違ったウンチの量…日本人が一生の間にする糞便の量は？（数から科学を読む研究会） | ブルーバックス | 講談社（1/2）. そもそも生理の仕組みはどうなっているのでしょうか? 生理周期における「卵胞期」では、卵胞から分泌される「エストロゲン」という女性ホルモンの働きによって、子宮内膜が厚くなっていきます。子宮内膜は受精卵が着床するベッドのようなものです。 排卵が起こり、「黄体期」に入ると、もう一つの女性ホルモンである「プロゲステロン」の作用で、子宮内膜のふかふかした状態が維持され、妊娠に備えます。 受精卵の着床がない、つまり妊娠が成立しない場合には、エストロゲンとプロゲステロンの分泌が減り、厚くなった子宮内膜は剥がれ落ち、血液と一緒に身体の外に排出されます。これが生理です。ここまでの一連の流れが25~38日周期で繰り返されます。 生理が来たあと、再びエストロゲンが上昇しはじめると、子宮内膜が再生して出血が止まります。 平均的な生理の期間と出血量は? 子宮内膜が剥がれて流れ出る血液は、ストローの穴より細いといわれる子宮口から少しずつ外に出てくるので、すべてを排出しきるのには数日かかるのが一般的です。平均的な生理の期間は5日間程度、出血量の平均は37~43mlの範囲とされます(※1)。 ただし、生理の期間や出血量については個人差があるものなので、正常値から外れていたからといって、すぐに病気とは言い切れません。たとえば、子宮の位置が前やうしろに傾きすぎている人は、血液がスムーズに流れにくく、ダラダラと出血が続いたり、生理の後半で急に量が増えたりすることもあります。 生理の期間の正常値は? 正常な生理期間(月経持続期間)は3~7日間とされています。 もし生理が2日間以内で終わり、生理があったのかどうかも分からないほど短い場合、「過短月経」とされます。逆に、生理期間が8日間以上あるなら「過長月経」です。長い人では2週間近く続くこともあります。 生理の出血量の正常値は?
日本人の食事で不足しがちなミネラルのひとつにカルシウムがあげられます。カルシウムは便や尿と一緒に排泄されるため、毎日欠かさずに摂取したいもの。サプリメントや栄養補助食品の中に、カルシウムを含んだものがあるのも、不足しがちだからこそ意識して摂取したい栄養素だからと考えられます。 カルシウムは、さまざまな食材に含まれており、バランスの良い食事をして摂取することが基本になります。そこで今回は、カルシウムの摂取目安量とカルシウムを多く含む食品をご紹介します。 カルシウムの摂取目安量は?
1 2 魚介類/(たら類)/すけとうだら/たらこ/焼き 56. 9 3 魚介類/(たら類)/すけとうだら/たらこ/生 49. 5 4 し好飲料類/コーヒー/インスタントコーヒー 47 5 魚介類/(かつお類)/加工品/かつお節 45 6 <魚類> (かつお類) 加工品 裸節 44. 6 7 魚介類/(かつお類)/加工品/削り節 37. 4 8 魚介類/(かつお類)/加工品/なまり節 35 9 穀類/こめ/[その他]/米ぬか 34. 6 10 調味料及び香辛料類/<その他>/酵母/パン酵母、圧搾 23. 1 10 種実類/らっかせい/いり、大粒種 23. 1 出典: 日本食品標準成分表2015年版(七訂) 全食品の中でナイアシンをもっとも多く含むのは乾燥まいたけでした。一方で、同率10位の2食品を含む11食品の半数を魚介類が占めていることから、魚介類にナイアシンが多く含まれていることが分かります。 ちなみにインスタントコーヒーは顆粒換算のため、カップ1杯分(約2g)でおよそ1mgのナイアシンが摂取できる計算です。 ナイアシンを多く含む肉類ランキング 順位 食品名 成分量 100gあたりmg 1 にわとり/[若鶏肉]/むね、皮なし、焼き 18. 4 2 にわとり [若鶏肉] ささみ、ソテー 18. 3 3 ぶた/[その他]/スモークレバー 17. 8 4 にわとり/[若鶏肉]/ささ身/焼き 17. 7 5 にわとり/[若鶏肉]/むね、皮つき、焼き 16. 5 6 ぶた/[副生物]/肝臓/生 14 7 うし/[副生物]/肝臓/生 13. 5 7 ぶた/[その他]/焼き豚 13. 5 9 ぶた/[大型種肉]/ヒレ、赤肉、焼き 12. 9 10 にわとり/[若鶏肉]/むね/皮なし、生 12. せい し の 量 平台电. 1 10 にわとり/[若鶏肉]/ささ身/生 12. 1 出典: 日本食品標準成分表2015年版(七訂) ナイアシンの豊富な動物性食品といえば豚レバーが代表的ですが、鶏むね肉やささみの方が実はナイアシンが豊富に含まれており、いずれも100g弱で1日の推奨量を満たせる水準です。 ナイアシンを多く含む野菜ランキング 順位 食品名 成分量 100gあたりmg 1 とうがらし/果実、乾 14 2 トマト類/トマト/ドライトマト 12. 9 3 らっかせい/未熟豆、生 10 4 らっかせい/未熟豆、ゆで 8.
0mlは出ていたと思っていましたが…。でもちょっと考えてみましょう。 実は「量が少ない」ではなく「出す機会」が多いのが20代なのです。 オナニーもするし、セックスもするのが20代です。つまり、毎日精液を出し続けた結果、平均して3. 3mlとなっています。 これは他の国も同じで、20代はなぜか低めの値がでており、万国共通でオナニーやセックスしすぎという結果になります。 う~ん、納得ですw実際にはもっとたくさん出ていますよw 30代男性の平均精液量:3. 2ml 実はここ10年で30代の男性の平均精液量は「 3. 免疫力は、ウンチの量で決まる？！ | 藤田紘一郎先生に聞く「腸大切なお話」. 2ml 」となります。 30代も少ないな~と思っているあなた。理由はもちろん、20代と同じでセックスやオナニーのしすぎです。まあ30代もあまり20代と変わらず、セックスをガンガンできますからね。 私も30代の頃は毎日セックスのことを考えておりましたよw 40代男性の平均精液量: 3. 7ml 40代の男性の平均精液量は「 3. 7ml 」となります。 「40代になったら、さぞ精液の量も減っているだろう……」と思われがちですが、射精の回数が減ったからか、精液が蓄えられており、その結果、20代、30代を上回る3. 7mlを計測。 セックスやオナニーをしなくなったから、精液量が増えるという皮肉な結果ですw ただし1つだけ明確に言えることは、40代になっても、精液はしっかりと作られているということです。確実に若いころよりも、性欲は減っており、精液も少なくなっております。ただし、カラダとペニスはまだまだ現役だと考えて問題ないと言えるでしょう。 50代男性の平均精液量: 2ml以下 50代の男性の平均精液量は「 2. 0ml 」となります。 50代男性の精液の量はガクッと下がっておりますが、これは正確な計測データが手に入らなかったからです。実際にはもう少し多いかもしれませんが、だいたいコレぐらいの量だと思って頂ければ、問題はないでしょう。 50代男性の精液の量が減少する理由は、性機能の衰えです。 「寄る年波には勝てぬ」というヤツで、男性としての機能が衰えているため、精液の生成能力も減少しています。一説によると、 50代男性が生成できる精液の量は30代の頃の40~3%程度。 と言われており、もしかすると2mlも精液を放出することが出来ないかもしれません。 この年齢まで、何のケアもなく若い頃――少なくとも40代ごろと同じだけの精液の量を放出することは難しいです。 蛇足:男性も「閉経」する?
2 5 ぜんまい/干しぜんまい/干し若芽、乾 8 6 わらび/干しわらび、乾 5. 1 7 かぶ/漬物/ぬかみそ漬/葉 4. 8 8 だいこん類/切干しだいこん/乾 4. 6 9 きく/菊のり 3. 8 10 とうがらし/果実、生 3. 7 出典: 日本食品標準成分表2015年版(七訂) 野菜類の中では、乾燥トウガラシにナイアシンが最も多く含まれますが、一定の量を摂取するのはあまり現実的ではありません。 比較的普段から取り入れやすい、ドライトマトやらっかせいを意識的に摂取するとよいでしょう。 ナイアシンを多く含む種実類ランキング 順位 食品名 成分量 100gあたりmg 1 らっかせい/いり、大粒種 23. 1 2 らっかせい/乾、大粒種 19. 5 3 らっかせい/乾、小粒種 17 3 らっかせい/いり、小粒種 17 3 らっかせい/バターピーナッツ 17 6 らっかせい/ピーナッツバター 16. 1 7 チアシード/乾 9. 5年ぶりに自分の精液検査をしてみたら ｜ 男性不妊・メンズヘルス診療 プライベートケアクリニック東京. 8 8 えごま/乾 7. 6 9 ごま/ねり 6. 8 10 ひまわり/フライ、味付け 6. 7 出典: 日本食品標準成分表2015年版(七訂) ナイアシンはらっかせい(ピーナッツ)に豊富に含まれており、スーパーフードとして有名なチアシードと比べても、1. 6~2倍超もの含有量を誇ります。 ただしピーナッツはカロリーや脂質も豊富に含まれており、大量に摂取しすぎると消化・吸収しきれず下痢などを引き起こすこともあります。極端な過剰摂取には注意しましょう。 ナイアシンを多く含むきのこ類ランキング 順位 食品名 成分量 100gあたりmg 1 まいたけ/乾 64. 1 2 しいたけ/乾しいたけ/乾 16. 8 3 たもぎたけ/生 12 4 ひらたけ類)ひらたけ/生 10. 7 5 ひらたけ類/エリンギ/焼き 9. 1 6 まつたけ/生 8 7 えのきたけ/油いため 7. 2 8 ひらたけ類/ひらたけ/ゆで 7 8 しめじ類 ぶなしめじ、素揚げ 7 10 ひらたけ類/うすひらたけ/生 6. 9 出典: 日本食品標準成分表2015年版(七訂) 全食品ランキングでも見た通り、乾燥まいたけがダントツで1位です。2位の乾燥しいたけと比較しても、約4倍ものナイアシンが含まれています。 しかし乾燥まいたけにせよ乾燥しいたけにせよ、普段から取り入れるのはややハードルが高いうえに、量を摂取するのはやや難しいでしょう。 普段から摂取しやすいものでは、焼きエリンギ・えのきたけ・ひらたけ・ぶなしめじなどが挙げられます。 ナイアシンを効率よく摂取する方法 ナイアシンを効率よく摂取するには、動物性食品を中心に献立を考えるのがおすすめ です。 前述の通り鶏むね肉やささみ、豚レバーにはナイアシンが豊富に含まれていますが、動物性食品にはさらにナイアシンの原料となるトリプトファンも含まれているため、より効率的に摂取できます。 ナイアシンは水溶性ビタミンであり水に溶けだしやすい性質があるため、水に入れて調理する際は、スープや鍋など煮汁も一緒に食べられる調理法を選択しましょう。 また ナイアシンは熱に強いため、加熱調理は行ってもほぼ損なわれることはありません 。その点は気にせず調理しましょう。
生理の出血量(月経量)は、20~140mlの範囲であれば正常とされます。通常、140ml以上だと「過多月経」、20ml以下なら「過少月経」です。 期間とは違い、量を自分で測るのは難しいものですが、「ナプキンを1時間ごとに交換しなければならない」「3日目以降も経血量が減らない」ような場合は、「過多月経」の可能性があります。 反対に、出血はあっても「ナプキンに少し付着する程度」だけの状態が続くようであれば、「過少月経」の疑いがあります。 なお、過多月経と過長月経、過少月経と過短月経はあわせて起こりやすいものです。 生理の期間や出血量の異常は、病気の可能性も? 最初にご説明したとおり、エストロゲンとプロゲステロンという、2つの女性ホルモンの分泌バランスによって生理周期は作られています。 しかし、身体的・精神的ストレスの影響を受けるとホルモンバランスが崩れ、生理周期が乱れたり、生理期間や量に異常をきたしたりすることがあります。ホルモンバランスが一時的に乱れているのであれば、原因となっているストレスを取り除いたり、生活習慣を整えたりすることで、正常に戻ることもあります。 ただし、子宮などの病気が原因になっている可能性も考えられるので注意が必要です。たとえば過長月経・過多月経は子宮筋腫や子宮腺筋症、血液凝固障害が原因であることがあります。また、子宮内膜炎の後遺症や子宮発育不全により過短月経・過少月経が起こることもあります。 これらの病気は、悪化すると不妊につながる恐れもあるので、放っておかず、早めに治療することが重要です。 生理の期間や出血量の異常で病院に行くべき? 生理の期間や出血量の異常とあわせて、以下のような症状があれば、なるべく早く婦人科を受診しましょう。 以前より生理痛がひどくなり、生理の量が増えた 量が多く、夜用ナプキンや、タンポンとナプキンの併用でも間に合わない 生理の血にレバーのようなかたまりが混じる 生理期間以外にも出血がある めまいや立ちくらみ、貧血を起こしやすい 排尿や排便時に痛みがある 残尿感がある、トイレが近い 下腹部が張ってきた 下腹部にしこりを感じる 腰痛が続いている 性交痛がある 毎月の生理の期間や出血量をチェックしよう 毎月来る生理は、妊娠するための体作りができているかの大切な目安になります。生理の期間や出血量に異常が現れるということは、ホルモンバランスが乱れていたり、子宮に病気が隠れていたりする可能性もあります。 これから妊娠を望んでいる人は、自分の生理の状態に気を配り、何か異常を感じたら、すぐに婦人科を受診しましょう。生理の状態を整えることが、妊娠しやすい体を作る第一歩ですよ。 ※参考文献を表示する
慶煕大学校を筆頭に、高麗大学校や弘益大、ソウル市立大学校等には 『トウミ』 と いう制度があります。※注:エクスチェンジやバディと呼ぶ学校もあります。 これは 学校側が外国人留学生のために、その学校の韓国人大学生を紹介してくれる ものでして、ご自身では何もされずとも学校側からの紹介で自動的に1人の韓国人 とお知り合いになれる素敵な制度です。^^ 長期でご留学される方ならまだいいですが、短期留学の方にとっては3週間程度で 韓国人のお友達や知り合いを作ることは容易ではありませんから、ぜひこの制度を 利用していただきたいですね! ちなみに!各学校ではトウミの募集方法や紹介方法が異なります。下記通りです。 留学する前に希望を申請する場合 弊社のような斡旋会社にご依頼されたら、お客様に入学申請書をお送り するのですが、その入学申請書にトウミを希望するかどうかを記入する 欄があります。 ここで希望するにチェックされれば、入学後に紹介していただけます。 留学後に希望を聞かれる場合 無事学校に入学してから、オリエンテーション時に説明を受けることも あれば、授業の前後に募集する場合もあります。 また授業前、授業後にプリント物で渡され、それに記入する場合もあり 掲示板での張り紙のみの案内の場合 ただ掲示板に案内が貼られているということもあるので、それを見つけ 希望する方は直接事務所に行き、担当の事務員にトウミ希望を伝える。 トウミで紹介してもらった学生とは何をするのも自由です。 全ての学校の各トウミがそうではありませんが、基本的には必ずしもこうしないと いうルールはありませんので、あなたとトウミ学生でどうするか決めていいです。 まあ一般的には、エクスチェンジとして韓国語を教わったり、逆に日本語を教えて あげるなんてことをしますけど、それだけにとらわれることなく、例えば… 例1. 毎週火曜日の授業後に食堂で2時間と約束したとして、1時間韓国語を教えて もらって、もう1時間は好きな韓国人アーティストについて語り合う。 例2. 私のトウミは年下の男の子①～ソウル市立大のテキトー男子学生との思い出～: Honey*Bunny～canaの韓国ブログ～. 銀行で口座を開設したいけど、一人では心細いしできる自信がない。 それならば!トウミの時間を利用して、口座の開設に付き合ってもらう 。 またそういった決め事等に縛られず、会ってお互いがすぐに意気投合してしまえば 友達として一緒に買い物したり、映画を見に行ったり、一緒に食事をする…という のでもいいでしょう。 何をするかは、基本的にトウミのパートナーと自由に決められます。^^ お会いする日時や場所も、お互いで相談して決めていきます。 短期研修で行われるトウミの場合は、学校側より決められた時間のみで…といった 決まりもありますが、お互い意気投合されれば、その時間だけでなくまた別の時間 に会うこともできます。 パートナーの学生が忙しく、例えば木曜の午後4時からしか会えないとか「学校外 で会うことは出来ないから学食で会いましょう」と言われれば、それに同意しても いいですし、こちらから「もっと会ってほしい」と求めてみてもいいんです。 最低限会う回数の決まりは学校で決められてることもありますが、それ以上に会う ことには制限はありません。あくまでトウミのパートナーとあなた次第です。^^ 今までもこれまでも、お客様からはこういったことをよく聞かれます!
最初は驚いてじっと見ていたんですが、先に食べろ~とのことだったので遠慮なく頂くことに。 サムギョプサルを食べに行ってもお肉を焼くのはトウミオッパ。お水も注文も全てやって頂きました。 さすがにトウミなのでご飯は割り勘ですが、その後のカフェとかソルビンなどは奢ってくれることが多かったです。留学生に優しすぎる(ToT) と、これでトウミ制度を体験したお話は以上になります。 トウミをしているときは大変だし、面倒臭いなと思ったこともありましたが、やってみるといい経験ができたなと思います。 これから韓国留学をする方で、もしトウミ制度(チューター制度)があるなら経験してみることをおすすめします。ただし変な人には気をつけてくださいね。(笑) 以上!また次の記事でお会いしましょう。
前回の記事でトウミ制度について簡単に説明したんですが、 トウミ制度を使って、韓国の大学生と その大学にある語学堂に通っている留学生が ペアになり、 韓国語はもちろん、文化や生活、留学に来てからの悩み相談、手伝いをしてくれる 留学生にとって、とーーーってもありがたい制度です!
こんばんは!canaです! 久しぶりに留学生活のことを書きたいと思います。 ソウル市立大の語学堂には トウミ制度 というものがあります。 トウミ制度とは、 ソウル市立大の学生さんが語学堂の外国人の学生のサポートをしてくれるシステムです。 バディさんとも言いますね。 初めの学期の場合は、何か自分で申請をしなくても学校側が自動でトウミさんを紹介してくれます。 ※次の学期からは申請が必要だと友人が言っていました。 ある日突然「〇時からこの教室でトウミとご対面」というお知らせがあります。 トウミの相手を自分で選ぶことは出来ません。 〇6/15(水)〇 トウミを紹介してもらえる日がやってきました!! 【トウミ制度】当たり外れがあるって本当⁈私がトウミをやった理由 - kuraco韓国留学をする. どんな人が来るのかドキドキしながら指定された教室で待機… 「日本語が少しできる可愛らしい女の子がいいなぁ」 なんて淡い期待をして待っていました。 欲を言えばアイドルか日本のアニメに興味のある人だといいなぁなんて… しかし やってきたのは全く日本語の話せない男の子… 「ウォンギュ(仮名)」くんでした 3か月間のうちに5回会わないといけないのですが どうなるやら… その日は軽い自己紹介と、お互いのカカオトークの連絡先を交換して 次は一週間後の「6/23(木)」に会うことを決めてからバイバイしました! 〇6/19(日)〇 ウォンギュ君からカカオトークが届きました。 「hi!Are you sleep? 」 から始まり 「姉はよく寝ましたか」 いきなり畏まった日本語になり 「네🐶🐶」 最終的には韓国語で返信してくれました。 日本語は多分アプリで翻訳して送ってくれたようです。 私が年上だから「누나」って打ってくれたんですねきっと… 「日曜日に何の用やねん」 と思っていたら なんか木曜日が無理になったので水曜日に変更してほしいとのこと… この時に、ウォンギュ君はメッセージを打つのが面倒だったのか 本題に入る前にカトクで電話をかけて来ました。 聞き取れる自信も韓国語で会話する勇気もなかった私はその電話に出ませんでした…← カトクのメッセージだとわからない場合は意味を調べられますが 電話だと分からない時にどうにも出来ないので( ;∀;) なんとか韓国語で返信をし、無事6/22(水)2時に約束しなおしました。 〇6/22(水)〇 目覚めるとウォンギュ君からカトクが届いていました。 どうやら2時の約束を3時に変えてほしいとのこと。 特に何の用事もなかったので時間を変えてあげました。 がしかし 午前中の授業が終わりお昼ごはんを食べ終わってからスマホを見ると ウォンギュ君から大量のカトクが… 「3時の約束を2時に変えられないか?」という内容でした。 ちなみにメッセージを見たのは2時半でした 君が3時に変えたんだよね?!?!?!
少しイライラしてしまいましたが なんとか食堂の地下にあるコンビニで待ち合わせをして無事会う事ができました… トウミと2人だと気まずくなりそうだったので、友達にお願いをして一緒に会ってもらいました! 【韓国留学】トウミ制度を体験してみた話。よかった点と微妙だった点。｜25 years old. 3人だとなんとか間がもちました… コンビニの中にあるイートインコーナーで会ったので ウォンギュ君にバナナウユを買ってもらって飲んだり 私たちが買っていたお菓子を分けて食べたりして過ごしました! 語学堂の初級の教科書をみながら韓国語で会話をしました^^ 出身地の話をしたり、ウォンギュ君に簡単な日本語を教えてあげたりしました。 そこで1時間ぐらい過ごしてからバイバイしました! 一緒に過ごしてくれた友達に感謝感謝です…おかげで楽しかったです! (ウォンギュ君は私よりもその友達のほうが気に入った模様でしたw) その日のうちにウォンギュ君からカトクに着信がありましたが、 相変わらず電話にでない私なのでした。 「どうしたの?」とメッセージを送ると 「なんとなく暇だったから」 と返信が 暇だからって電話してこられても…←極度の電話嫌い 先行き不安なのです。 ②につづく⇒
韓国留学 2020. 06. 03 2020. 12. 02 こんにちは、はぬる (@5101s) です。 韓国の語学堂には、トウミ制度というものがあります。 今回の記事では、私が韓国留学をした際にトウミ制度を経験した時のお話したいと思います。 こんな疑問ありませんか? トウミ制度ってなに? どんな人と何をするの? トウミ制度について体験談を交えてお伝えしていきます。 SNSもみてね! haneulをフォローする トウミ制度とは? トウミ制度とは、主に語学堂に通う外国人留学生と韓国人大学生が交流できる制度です。 通う語学堂によってトウミ制度のルールなどは少しずつ違いますが、基本的には留学生1人に対して1人の韓国人留学生が付きます。 自分たちで話し合いをして何をするか決めます。 何をしたのか簡単なレポートを作成するというのが、流れになります。 語学堂に通う外国人留学生にとっては、韓国留学したもののなかなか韓国人と交流する機会がないという悩みがでてくることと思います。 自分から探しに行かないと周りにいる韓国人は語学堂の先生だけという状況にになりがちで、なかなか積極的に友達を作れないという人にもありがたい制度です。 どんな学生とマッチングされるのか?
について →はい、あります! 語学堂により違いはありますが、 1週間に1回3時間以上は一緒に活動をする!というルールがあります。 時間は語学堂により決まりがありますが、 1週間1回決められた時間以上会うことが最低条件であり、 それ以下の場合は活動をしていると認められません。 気が合うトウミでしたら、もちろん1週間に1回以上会っても良いですし、 3時間と言わず何時間でも一緒に活動をして良いのです。 また、 「いつ、どこで、何をしたか」という活動報告書を提出しなければなりません。 お互いルールを守って楽しくトウミとの活動・交流をしましょう