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2020. 03. 扁平足と足底腱膜炎のためのエクササイズとストレッチ. 30 短距離・長距離かかわらず、足を酷使するランナーや立ちっぱなしの仕事をしている人がかかりやすい足底筋膜炎。 症状がひどい場合は歩くこともままならず、日常生活にも支障をきたすなど絶対に避けたい症状ですよね。 そこでこの記事では足底筋膜炎の予防策、そして足底筋膜炎にかかってしまったときの対策として、足底筋膜炎に有効なストレッチを紹介しています! 足底筋膜炎にストレッチが有効な理由から部位別の具体的なストレッチ法まで、幅広く解説・紹介しています! 理学療法士 アスリートのトレーニング、コンディショニングサポートをメインに活動。 【経歴】 ・国体帯同(福井、茨城国体) ・クライミング世代別日本上位選手サポート ・BMX世代別日本代表選手サポート ・パラアスリートサポート 足底筋膜炎とは 足底筋膜炎とは、足裏に大きな負荷がかかりすぎることによって引き起こされる炎症のことで、この炎症が痛みの原因になります。 足底筋膜とは、かかとの骨からはじまり足の指へ放射状に繋がっている繊維組織の束のことです。 足底筋膜は運動する時だけでなく、歩いたり走ったりと普段の生活の動きの中でも、衝撃を軽減させるスプリングのような働きをしています。足底筋膜があることで、普段の生活で普通に行っている歩いたり走ったりという動作ができるので、とても重要な体の一部だと言えます。 しかしマラソンや走り回るスポーツのように足裏に強い圧力と刺激をかけ続けることにより、足底筋膜を形成するコラーゲンの組織が損傷することがあります。 また、足底筋膜に負荷がかかり続けると、弾性を失い硬くなりすぎることもあります。そして「足底筋膜炎」が発症し痛みを感じます。 足底筋膜炎は、起床時に強い痛みを感じやすいのも特徴の一つです。 足底筋膜炎にストレッチは効果はあるのか? 足底筋膜炎への対処法としてストレッチはとても効果的な手段の一つです。 なぜなら、ストレッチは足底筋膜の柔軟性の維持を通じて、足底筋膜炎の緩和につながるからです。 そもそも、足底筋膜炎は足の指の付け根からかかとにわたって、膜のように張っている筋膜が固まってしまうことにより発症してしまうのです。 つまり、 筋膜の柔軟性を維持、もしくは高めてくれるストレッチは足底筋膜炎に対して非常に有効です。 足底筋膜炎はランナーなど陸上競技を行っている人に多く発症する傾向があります。 足裏だけでなく、ふくらはぎの柔軟性が低下すると発症のリスクも高まるため、陸上競技を行っていて、ふくらはぎや足裏の腱が固い人は予防の意味も含め、ストレッチを日常的に行うことを強くおすすめします。 足底筋膜炎のストレッチの仕方 足底筋膜炎に対してはストレッチが非常に有効であることが分かったところで、次に具体的なストレッチ方法を紹介していきます!
NHKEテレ「チョイス@病気になったとき」5月27日で、足底腱膜炎についてが取り上げられましたので紹介したいと思います。解説してくれた先生は、国際医療福祉大学 塩谷病院 病院長 須田康文医師です。 足底腱膜炎の原因・特徴は? 足のトラブルにも様々なものがあります。 その一つに足底腱膜炎と呼ばれる病気があります。 足底腱膜炎とは? 足底腱膜炎 ストレッチ. 足底腱膜炎は足底筋膜炎とも呼ばれます。足の裏のかかとからつま先まで繊維状の層になっている足底腱膜(足底筋膜)が炎症を起こして痛みがでるというものです。 痛みは、前方に出る場合もありますが多くはかかとに出ます。 痛みが出る場所は、自分の体重が集中しやすい場所です。 中高年の女性に多くみられます。 足底腱膜炎の原因は? 基本的には足の使い過ぎです。例えば、歩き過ぎ、足を使うスポーツのし過ぎ、立ち仕事のし過ぎなどです。加齢や急な体重増加でも起きることがあります。 足底腱膜炎の特徴は? 朝起きてからの1歩目や長時間座ったあとの1歩目が痛いという歩き出し、動き出しに強い痛みが出るのが特徴です。これは炎症を起こしている部分は、安静時は、治そうとして硬くなっています。そこに負担が一気にかかるため、強い痛みが生じます。 歩いているうちに炎症部分がほぐれてくるのでその後は痛みが弱くなくなります。 スポンサーリンク 足底腱膜炎を治すストレッチとは? 足底腱膜炎を治すには、足底腱膜のストレッチが効果的です。 やり方 (1) かかとを押さえてから足の指を10秒間反らせる。 (2) 元に戻す。 この動作を1セット20回繰り返す。1日2~3セットが目安。 足底腱膜が硬くなっている朝や柔らかくなっているお風呂上がりが効果的。 早い人なら2、3週間で痛みが改善される。痛みが出なくなっても半年ほどは続ける。 ■足底筋膜炎(足底腱膜炎)のストレッチ 動画で紹介されている人気の足底腱膜炎のストレッチ 足底腱膜炎の治療は? 足底腱膜炎は、前述のストレッチや足底板などの装具でほとんどの場合、痛みが改善されます。 この他には、消炎鎮痛薬の貼り薬と飲み薬を使うこともあります。 それでも痛みが取れない場合は、衝撃波治療や固くなった足底腱膜を取る手術による治療があります。 衝撃波治療の治療費 約1万5000円(3割負担の場合) 症状が軽い時に早めに医療機関にかかることが早く治すことにつながります。 ▼インソールプロ 足底腱膜炎対策 足裏の縦アーチが崩れることで足底腱膜が疲れやすくなり、足底腱膜炎を起こすことがあります。こうした場合に有効なインソールによる対策です。
痛気持ちいい程度で行う 2.
対策・改善 普段の生活の中で、ふくらはぎや足底(足裏)の筋肉を意識されることはありますか? 筋肉が硬くなっていたら、足底のクッション機能が損なわれているのかもしれません。このクッション機能として働く部分は足底腱膜(そくていけんまく)と呼ばれ、放っておくと足底腱膜(そくていけんまく)に過度のストレスがかかり、炎症を引き起こす可能性があります。 足底腱膜炎の予防・改善には、まず硬くなった筋肉の柔軟性を取り戻すことが大切です。ストレッチで筋肉や腱を伸ばして、足底の痛みを防ぎましょう。 関連記事 足底腱膜炎の症状・原因と予防法 ランニング中に多い足底(足裏)の痛み 目次 足底に柔軟性が必要な理由 効果的なストレッチ 足底の筋力アップに役立つトレーニング 足底の痛みを防ぐのに柔軟性はなぜ必要? 足底は、頭から足までの体重を支える重要な役割を担っています。足底にかかる衝撃は、歩くときで約1. なかなか治らない足底腱膜炎（そくていけんまくえん）は、太もも裏やふくらはぎの固さが原因？オススメの体操をお伝えします | OGスマイル. 2〜1.
今回は、歩行障害の原因と成り得る扁平足と足底腱膜炎の説明を行い、足関節機能を維持・向上できる簡単なエクササイズとストレッチを紹介します。 足とは、一般的に足関節と足部が含まれ1つの機能ユニットと考えられています。 足は脛骨と腓骨に連なる7個の足根骨と、5個の中足骨、14個の趾骨および数個の過剰骨からなっています。 両足で56個(片足28個)の骨が存在しており、からだ全体の1/4の骨が足に存在しています。 ちなみに関節は55個あります。 足部の機能としてはおもに以下の3点が挙げられます。 情報の収集(足底圧情報)。 歩行時の衝撃吸収。 体へ推進力を与える。 足部は人体の中で最も地面に近い位置にあり、1日数千回にも及ぶ接地の衝撃にさらされています。 そのため健康な足部の知覚機能は、下肢の保護と誘導に重要な役割を果たしていると考えられています。 つまり、足部の機能が破綻すると、歩行障害やスポーツ外傷などに繋がるリスクが高まります。 関連リンク 成人期扁平足は後脛骨筋腱の変性や断裂が原因 中高年に多い足底腱膜炎とは? 足底筋膜炎の原因と予防、簡単ストレッチのご紹介！｜トレーニング｜あいメディア｜あい鍼灸院・接骨院. 扁平足とは? 立っている時に土踏まずが地面に接している、もしくはその状態に近い足のことを一般的に扁平足といいます。 扁平足になると足の骨同士の結束が緩み軟弱な骨組みとなり、骨格の頑丈さで体重を支えることが出来なくなってしまいます。 筋肉、腱や靭帯などに大きな負担がかかり、障害、疲れや運動のパフォーマンス低下などにつながっていきます。 足底腱膜炎とは? 足底腱膜とは踵の骨から足の指へ広がる強靭な腱の膜であり、足の土踏まず(縦アーチ)を支える重要な役割があります。 歩行やランニングにおいて、地面と足部の衝撃を和らげるクッションとして働きます。 足底腱膜炎は、ランニング動作を中心に陸上競技に多い障害です。 ふくらはぎの筋肉や足底腱膜が硬い、扁平足、土踏まずが高い足の方は、ランニングや歩行などで足底腱膜に強いストレスが加わります。 このストレスが繰り返されること(オーバーユース)で、足底腱膜に炎症が起こり、痛みの発生につながることがあります。 扁平足と足底腱膜炎のためのエクササイズ 扁平足と足底腱膜炎のために足関節機能を維持・向上できる簡単なエクササイズを紹介します。 タオルギャザー ビー玉拾い つま先立ち 扁平足と足底腱膜炎のためのストレッチ 足関節機能を維持・向上できるストレッチは、筋肉・靱帯の柔軟性を高め、足関節の安定性を高めることを目的とします。 ふくらはぎのストレッチ ゴルフボールを使用する足裏のストレッチ