写真拡大 ダイエットのために食事制限やキツイ運動を始めても、なかなか長続きしないのがズボラ女子…。だったら、もっと基本的なところから始めてみませんか? 今回ご紹介するのは、その名も「ダイエット日記」。忍耐力もお金もいらない、ただ「書く」だけです。早速みていきましょう! ■「ダイエット日記」ってなに? ずぼらニート女の日々の食事 | ずぼらアラサー女子の日記. ダイエット日記とは、「日記」の文字からご察しのとおり、日々のできごとを記録するというもの。普通の日記と違うのは、思ったことをつらつらと書き記すのではなく、「その日の体重や食べたものを時間とともに記録する」ところです。 体重は、その日の体調や前日の食事量などに左右されます。毎日測って記録しておくことで、変化の様子が一目瞭然。食事と一緒に記載することで、体重の変化がいつどのように起こるのか、その分析がしやすくなります。 他にも、その日行った運動や通勤などで歩いた距離・時間なども記しておくといいでしょう。ダイエットのためには、まずは自分を知ることが大切。一歩を踏み出しましょう。 ■基本は、食べて書くだけ! その日食べたものを細かくメモしていくといいでしょう。細かなカロリー計算をする必要はなく、日々の食べた量やその種類を大まかに把握することが大切。油ものが多い、野菜が足りていないなど、気づいた点をまとめておくと次の食事選びの際に役立ちます。 ズボラ女子は、お菓子やジュースなどはついつい食べ過ぎてしまうもの。お菓子に関しては、カロリー数を確認しておくといいでしょう。 ■最低でも1ヶ月は続けよう! ダイエット日記をつけることで、期間内の体重の変化を一気に振り返ることができます。だいたい1~2ヶ月続けたら、やせやすかった時期や停滞している時期を日付順に追って分析しましょう。 あわせて食事量や運動量を確認することで、体重変化の傾向を知ることができます。女性の場合は、体重の変化にホルモンが関係していることがあります。 続けた期間が長ければ長いほど俯瞰的に分析できるので、ダイエットを進めるために、とっても重宝しますよ。 ■モチベをあげるために ダイエット日記はもちろん日記なので、現在の状況について書くことがほとんどです。でも、これからのこと、つまり未来の目標などについて書いておくとモチベーションアップに役立ちます。 先月はどのくらい体重が落ちたのか、食事内容をどうすればスムーズに減量できたのか、運動は何をどのくらい続けられたかなど。過去に記入した日記を振り返ることで、やる気がわいてきますよ。 その都度新しい目標を設定して、ダイエットを効果的に進めていきましょう。 ■オリジナルだからこそ役に立つ!
プロフィール PROFILE 住所 未設定 出身 自由文未設定 フォロー 「 ブログリーダー 」を活用して、 さえさん をフォローしませんか? ハンドル名 さえさん ブログタイトル ズボラ女の孤独日記 更新頻度 集計中 さえさんの新着記事 さえさんの 新着記事はありません。 記事が投稿されると、表示されるようになります。 プロフィール記事メンテナンス 指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。 画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。 テーマ一覧 テーマは同じ趣味や興味を持つブロガーが共通のテーマに集まることで繋がりができるメンバー参加型のコミュニティーです。 テーマ一覧から参加したいテーマを選び、記事を投稿していただくことでテーマに参加できます。
他人を意識して書くよりずっといいと思いますよ。 2014/02/01 11:42 | edit 福耳書房 BLUEさんへ カインズのはシンプル系ですからね。 物単体で見れば良くても、この家には合わないと思います。 この時計にネガティブになるほどの影響力はないですし、たぶんそこまで嫌ってもいません。 2014/02/01 11:48 | edit えぞりすさんへ あまり深く考えず、なんでも分解してみたくなっちゃうんですよね。 これはボンドで簡単に直るのでいいですけど、精密機器的なものだと元に戻せません。 時計はなくても、パソコンも携帯もありますしね。 時計を外して見慣れなかった壁もすでに見慣れてきて、なくてもいい気もします。 キズモノにしなければ売れたかもしれない。 2014/02/01 11:55 | edit 「ずぼら女の食事日記」がぶるとぱさんだとは知らずに、お気に入りに登録していつも見ていました。 ホントに、いつもながら私はカンは鈍いなぁ。 先日、食道がつまったようだと書かれていたときにはとても心配しましたが、もう大丈夫ですか? 言われてみると、どちらのブログも 表現がシンプルですね。 そして、私はきっとそのシンプルさに惹かれているのだろうと思いました。 ぶるとぱさんが、本当にズボラなのかどうかはわかりませんが 私はズボラ 私も独り 私も雪かきにウンザリし そして、私も星が好き こんな共通点をみつけて 毎日お邪魔するのがすっかり日課になりました。 URL | うた #YM16R1CM 2014/02/02 12:03 | edit うたさんへ おきにいり登録ありがとうございます。 食道だか胃かわかりませんが、詰まりはなくなりました。 あれは、何だったんだろう? シンプルといいますか、単純といいますか・・・。 間違いなく、超ズボラですよ。 デザイン夜空に変えました。 2014/02/02 12:37 | edit このコメントは管理者の承認待ちです | # 2014/02/22 07:17 | edit
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その他 2016. Yogini(ヨギーニ) Vol.21 - Google ブックス. 03. 04 この記事は 約3分 で読めます。 ランキング 無職なので、節約を心がけています。 いろんなサイトで貧乏飯を探し、行き着いたのが、 ぺペロンチーノ!!!! よっしゃ、毎日ペペロンにしよ。と思いました。 私の近所のスーパーで、にんにくが大量に安く売られていたので、購入。 100均で買ったビンに、にんにくスライスをドバーっと入れて、オリーブオイルをドバーっと入れて、鷹の爪をそっと入れます。 これでペペロンオイルの完成。素晴らしい。 最初は作るごとに、にんにくひとかけをスライスして、オリーブオイルと鷹の爪とともにフライパンでいためる作業をしていたんですが、にんにくめんどくせーーーーー。ってなりまして。 んで、上記の方法をネットで見かけてやるようになりました。 いやー、ペペロンって本当いいもんですね。簡単おいしい。 だが、にんにくのみでは飽きる。 あるとき、シラスをスーパーで買って、冷凍していました。 そうだ、シラスを入れよう。 ペペロンオイルとにんにくをフライパンでいためているところに、シラス投入。 ちょっと生臭い。だがそれがいい。 食べて見ると、おいしいいい!
その6 食事!!! 私はこれが悪すぎて太る人。 とりあえず 何をしたら自分は痩せるかを 把握して自分にあったダイエットするのが1番よね(´Д`) あたいはやっぱ食事だね。 特に早食い!!!! 改善するためにやったのは 孤独なグルメっちゅー 地味だけど結構好きなドラマのマネしながら食べるの!笑 このドラマさ、 1人で食べ物屋さん入って めっちゃ味わいながら食べるサラリーマンが主人公なんだけど。 ただそれだけのドラマ。 おもしろいんだよね!! つまり、そうするとゆっくり噛んで食べれる!!! わし、噛むこと知らない人だから!笑 大体20回くらい意識して噛んでます。 これだけでかなり満腹!! あとは最初に大量のキャベツ食べるのがみそだよね\(^o^)/ 朝は、ヨーグルトと時間あれば軽い一品。そして炭酸水がぶのみ。 昼は、社食だけど小麦粉系と揚げ物以外を選ぶ!!サイズはハーフで注文! 少ないかな?くらいが1番いい!! だって5分10分たったらまぢ 満腹感が得られるのね(^O^) まぢびっくりした! 噛むことっていいんだね! 咀嚼筋鍛えられるし! 咀嚼筋鍛えたらいい事たくさん! 肌も良くなるんだよ! 咀嚼筋刺激すれとコラーゲンとかヒアルロン酸が活性されるらしい… 夜は、キャベツは絶対!白飯は基本的に食べないんだけどたまに少したべる! だって前回炭水化物抜きダイエットして がっつしリバウンドしたんだもん! (´Д`;) あと、ひじきの煮たのとかビンボーくさい和食!! 舞茸もダイエットにいいから 出汁とりまくってお吸い物にして飲んでます。 ビンボーくさいしょ?笑 夜は洋食は一切くわん。 あ。チンジャオロースはハマってます ヽ(゜▽、゜)ノ まだまだ、夕食食べすぎてるから 今日から一口食べたら箸を置いてます。 ま、食はこんな感じ。 たぶん食生活で痩せてると思われる! iPhoneからの投稿
定番おかず 簡単フライパンでかれいの煮付 エネルギー 74 kcal 食塩相当量 0. 7 g カレイは低脂質、高たんぱく質で、消化吸収の良い魚です。タウリンが豊富で、血中コレステロールや血圧の低下に効果的。 このレシピの栄養価 あなたの食事基準に合わせた 栄養価のグラフが表示されます すべての栄養価 (1人分) コレステロール 40 mg 煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。 材料 1 人分 使用量 買い物量 (目安) かれい A酒 Aみりん Aしょうゆ A三温糖 A水 ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。 ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g 作り方 かれいはペーパータオルで水けを押さえます。 レシピの続きを 見てみませんか? あなたにあった 食事の献立が作れます 献立の 栄養計算ができます 気になるレシピを 保存できます
[材料] 2人分 魚切り身 2切れ(約200g) A 水 150ml 酒 50g 砂糖 20g しょうゆ 20g [作り方] 魚の切り身に切れ目を入れる。 カレイなど骨があるものは、より火を通りやすくするため、両面に切れ目を入れる。 鍋(魚の切り身の大きさに合わせたもの)に①の魚2切れを入れ、Aを加えたら落としぶたをして、強火で加熱し、しっかりと沸騰(およそ2分)したことを確認したら、3分半そのまま強火で加熱。 煮えたら魚を取り出し鍋に残った煮汁を煮詰め、魚にかけて出来上がり。 ※ 厚みが2㎝以上ある切り身を使う場合は加熱時間を増やす。 ※ 卵がある魚は取り出しておく。 ※ 魚の生臭さが気になる方は、魚の切り身全体に多めの塩を振り、10分程置いた後、お湯で洗い流しペーパーなどで水分をふき取ってから調理する。 ※ 落としぶたが紙の場合、加熱中の噴きこぼれに気を付ける。 ※ 浅い鍋やフライパンだと強火にすると噴きこぼれてしまうことが多く時間通りでは火が通らないためおすすめしません。 このレシピもおすすめ
1♪フライパンで本カレイの煮付 ご飯が進む!★ カレイの煮付け ★ 魚の臭みなし✿甘辛な我が家の定番❤カレイの煮付け 関連カテゴリ カレイ(カラスカレイ) あなたにおすすめの人気レシピ
TOP レシピ 魚介のおかず これぞ黄金比!カレイの煮付けの基本レシピ&アレンジレシピ12選 「カレイの煮付け」の基本レシピをご紹介します。煮魚は下処理や味付けがむずかしいイメージがありますよね。しかし、調味料の黄金比を覚えれば本格的な味を簡単にマスターできます。下処理のコツや煮崩れしないポイント、アレンジレシピも要チェックですよ! Photo by kii 水、しょうゆ、みりんを火にかけます。煮立ったら、カレイと卵を加えます。強火で煮ていくので、焦げにくいフライパンや鍋を使いましょう。 大きめのフライパンなら、カレイを重ねずに並べることができます。煮崩れもしにくく、取り出しやすいので、初めてカレイの煮付けを作る方におすすめですよ。 2. 落し蓋をして、強火で10分煮る 落し蓋をして、強火で10分煮ます。こうすることで、煮汁がポコポコと泡立ちカレイ全体にいきわたります。 落し蓋をしないと、煮汁が全体にいきわたらずに、火の通りも悪くなってしまいます。味ムラの原因にもなってしまうので注意しましょう。 3. 煮汁にとろみを付ける 10分煮たら落し蓋を取って、煮汁を煮詰めます。スプーンやお玉を使って、カレイと卵に煮汁をかけながら煮詰めましょう。 煮汁がたっぷりと残っている場合は、カレイと卵を取り出して煮汁だけを煮詰めます。ちょうどよい量になったら、カレイと卵を戻して絡めていきましょう。 煮汁にとろみが付いたら完成です。皿に盛り付けて、残った煮汁をかけます。付け合わせには、ほうれん草などの青菜や、ねぎがおすすめですよ。 黄金比も!カレイの煮付けを作るポイント 下処理をきちんとおこなう 霜降りをおこなうことによって、魚のぬめり、汚れ、血などが取り除かれ、生臭くなるのを防いでくれます。また、魚の表面のたんぱく質を固め、カレイの旨味を閉じ込めてくれる役割もあるんですよ! 霜降りにするのが面倒な場合は、カレイをしっかりと水洗いをしてぬめりや汚れを取り除き、煮汁が煮立ったところに加えましょう。 ▼「霜降り」と「湯通し」は同じ意味! この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ