引き締まった背中が手に入る 脊柱起立筋を鍛えることで、 脂肪が乗りやすい背中を引き締めることができます 。 背中の脂肪を落とすためには、大きな筋肉から鍛えてあげることが大切! 脊柱起立筋のような大きな筋肉を鍛えると代謝がアップするので、痩せやすい体質を手に入れることができます 。 そのため、脊柱起立筋を鍛えればより効率的に引き締まった背中が手に入れることができますよ! 短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training - YouTube. 広背筋や僧帽筋も大きな筋肉ですが、脊柱起立筋は器具がなくても自宅で簡単に鍛えることができるので、背中を引き締めたい方は必ず行うようにしましょう。 2. 姿勢が良くなる 脊柱起立筋を鍛えれば、脊椎を正しい位置に保つことができるようになり、綺麗な姿勢を手に入れることができます。 姿勢が崩れてしまう主な原因は、身体の筋肉バランスが崩れてしまい、正しい位置で関節を維持することができなくなるから。 そこで、 脊柱起立筋を鍛えてあげれば体幹を固定することができ、姿勢改善に繋がるのです 。 また、 姿勢を良くしたい方は、脊柱起立筋と合わせて腹筋を鍛えるとより体幹が安定して綺麗な姿勢を手に入れることができますよ! 腹筋を効果的に鍛える筋トレについては「 腹筋を部位別に効率よく鍛える方法を紹介 」で紹介しているので参考にしてください。 3. 基礎代謝が上がり痩せやすくなる 脊柱起立筋は身体の中でも大きな筋肉なので、基礎代謝を上げることができ、痩せやすい身体を作ることができます。 ダイエット目的で筋トレを行っている方は、なるべく大きな筋肉をターゲットにトレーニングするのが効率的 。 腹筋や二の腕など、脂肪が乗っている部位のトレーニングを行いたくなるかもしれませんが、痩せやすい身体を作るには下半身や脊柱起立筋など、 大きな筋肉を優先的に鍛えるようにしましょう 。 大きい筋肉の筋トレはハードなものが多いですが、その分効果も大きいので頑張って挑戦してください! 【参考】 筋トレの効果を最大限高める15のコツ 脊柱起立筋を鍛える筋トレメニュー8選 それでは、脊柱起立筋を効果的に鍛えられる筋トレ種目を8つ紹介します。 自重でできる筋トレからジムで行う筋トレまで紹介しているので、できるものから日々のトレーニングに取り入れてみてください。 なお、 広背筋や僧帽筋をメインターゲットとする種目もありますが、脊柱起立筋も同時に鍛えることができるので安心してください 。 1.
グッドモーニング グッドモーニングは背中の筋肉を鍛える王道の種目 。 簡単そうに見えますが、意外と正しいフォームでできている方が少ないので注意してください。 ポイントとしては、脊柱起立筋に力を入れて体幹を固定させた状態で動作すること 。 最初は器具なしでも十分鍛えることができるので、無理に重さをかけずに行いましょう。 グッドモーニングの正しいやり方 背筋を伸ばして体幹に力を入れた状態を作る 姿勢を崩さないように、身体を前傾させていく 上半身が床と平行になったら元に戻す 10〜15回を1セットとして、3セット行う グッドモーニングの注意点 背中が丸まっていないか 体幹から力が抜けていないか 動作範囲が狭くないか 2. バックエクステンション バックエクステンションは 脊柱起立筋を集中して鍛えることができるトレーニング種目 です。 器具が必要ないので、自宅でトレーニングしている方におすすめです。 動作も簡単で、動画のようにうつ伏せの姿勢から背中の力で上体を持ち上げます。 なるべくゆっくり動作することがポイント です。 バックエクステンションの正しいやり方 うつ伏せになり、体幹に力を入れる ゆっくりと背中の力で上体を持ち上げる 力を抜かないようにゆっくり元に戻す バックエクステンションの注意点 反動を使っていないか 動作が早すぎないか バックエクステンションの効果についてこちらの記事「 バックエクステンションの正しいやり方を解説 」で解説しているので参考にしてください。 3. プランク プランクは脊柱起立筋以外にも、腹直筋や腹斜筋など体幹の筋肉も鍛えることができる種目 です。 自宅でも手軽にできるのがおすすめのポイント。 プランクは腹筋の種目だと思っている方が多いですが、 脊柱起立筋を刺激する効果が高い種目なのでぜひ試してみてください 。 プランクの正しいやり方 前腕と爪先を床につき、体幹を真っ直ぐに維持して姿勢を作る 腹筋から力を抜かずに姿勢を保つ 30〜60秒を1セットとして、3セット行う プランクのの注意点 腹筋から力が抜けて、お腹が下がっていないか お尻が上がって、身体がくの字になっていないか 呼吸を止めずに行えているか 【参考】 インナーマッスルを鍛える「体幹トレーニング」15選! 【筋トレ】家でもできる！腹筋を鍛えるトレーニング３選 - YouTube. 自宅&ジムでおすすめの体幹トレーニング15選!鍛えるメリットや効果を高めるポイントも解説 4.
目次 腹筋を効率よく鍛えたいなら、腹筋器具を使おう! 腹筋を鍛えられる器具とマシンの違いとは? 脊柱起立筋を鍛える筋トレ8選！自重&ダンベルを使ったトレーニングで引き締まった背中を手に入れよう | uFit. お腹には3つの筋肉がある。 ① 腹直筋 ② 腹斜筋 ③ 腹横筋 腹筋を効果的に鍛えられる筋トレグッズ/器具4選 ① 腹筋ローラー ② シットアップベンチ ③ マルチジム ④ ワンダーコア 筋トレ器具を使って引き締まったシックスパックに! 腹筋を効率よく鍛えたいなら、腹筋器具を試してみて! 毎日自重トレーニングで腹筋を鍛えているけど、思うように結果が出ない男性へ。腹筋を徹底的に鍛えあげたいなら、ぜひ腹筋器具を試してみてください!正しく選んで使いこなせば、しっかりとトレーニング効果が得られますよ。今記事では、そんな腹筋をしっかり鍛え上げたい貴方に、 スピーディーに腹筋を鍛えられるおすすめ腹筋器具&効果的な使い方 を徹底解説していきます。自分に合った腹筋器具で 効果的な腹筋トレーニング に取り組み理想の肉体美を手に入れましょう!
腹横筋に限らず、どんな筋肉も筋トレグッズを使うことで効果的に肥大させられます。また、筋トレグッズは、トレーニングへのモチベーション維持にも繋がるため、持っておいて損なし。今回は、おすすめ筋トレグッズ10選の中から、 腹横筋トレーニングにおすすめのアイテムを2つ厳選してご紹介 します。トレーニングの質を高めて理想的な筋肉に仕上げましょう。 おすすめ筋トレグッズ1. トレーニングマット プランク種目を中心に自重トレーニングで使える人気アイテム、トレーニングマット。 フォーム作りの目安となるだけでなく、汗などが床に垂れる心配もなくなる など、様々な効果を期待できます。価格も1, 000円前後と比較的リーズナブルな値段で販売されているため、自宅でトレーニングに取り組む予定の方は、一度見ておいて損ありませんよ! Amazonで詳細を見る 【参考記事】 トレーニングにおすすめのヨガマット(トレーニングマット)をご紹介 ▽ おすすめ筋トレグッズ2. 腹筋ローラー 腹筋ローラーは、腹筋のトレーニングには、もはや欠かせない存在になっています。 腹横筋を重点的に鍛えたい方は、膝コロをゆっくりと時間をかけて行う と効果的に内部の筋肉へ効かせられますよ。また、大胸筋や上腕三頭筋、脊柱起立筋など、腹筋以外の筋肉も同時に鍛えられます。1, 000円程度で購入できるトレーニングアイテムの中では、最高のコスパを発揮してくれますよ。 【参考記事】 膝コロのやり方からおすすめ腹筋ローラーまで解説 します▽ 腹横筋の基礎知識と鍛えられるトレーニングメニューをご紹介しました。腹横筋を含むインナーマッスルはアウターマッスルと比べて効果が見られにくい筋肉です。しっかりと続け、「半年前と比べてどうなったか」を改めて考えた時にやっと実感するほど。だからこそ、しっかりと自分を信じてトレーニングに取り組んでみて。きっと明るい未来が貴方を待っていることでしょう。 【参考記事】 最短でシックスパックになるトレーニング とは▽ 【参考記事】 腹筋をキレイに仕上がる鍛え方 を解説▽ 【参考記事】 大胸筋のトレーニング で男らしい上半身に仕上げて▽ 【参考記事】 「トレーニング初心者」はコレだけ見れば大丈夫! ▽
2分で腹筋の全てを鍛える筋トレ!下腹部・腹斜筋を自宅で鍛えましょう! - YouTube
ダイアゴナルバックエクステンション ダイアゴナルバックエクステンションは、通常のバックエクステンションに変化を加えた種目。 脊柱起立筋を多角的に刺激する効果があります 。 動作も簡単なので、自宅でトレーニングを行っている方は試してみてください。 ダイアゴナルバックエクステンションの正しいやり方 うつ伏せになり、両手足を肩幅より少し広めに広げる 左右交差する手足を床から持ち上げる なるべく高く持ち上げたら下ろして、反対も同様に行う 10〜15回を左右行い1セットとして、3セット行う ダイアゴナルバックエクステンションの注意点 しっかり手足を高く持ち上げられているか 背中から力が抜けていないか 【参考】 ダイアゴナルの正しいやり方と鍛えられる部位を紹介 【動画付き】ダイアゴナルの正しいやり方!効果的に鍛えられる筋肉や回数の目安を紹介 5. ダンベルデッドリフト ダンベルデットリフトは脊柱起立筋を強烈に刺激することができるトレーニング種目 です。 デットリフトはバーベルを使っても同様の動作を行うことができます。 脊柱起立筋に力を入れた状態で、体幹を固定させて動作することがポイント です。 慣れてくれば重量を扱うことができる種目なので、少しずつ重さを増やしていくようにしましょう。 ダンベルデッドリフトの正しいやり方 両手にダンベルを持ち、体幹を固定させて直立の姿勢をとる 姿勢を維持しながら身体を下げる 背中を丸めずに元の姿勢に戻る ダンベルデッドリフトの注意点 姿勢が維持できているか 重量が軽すぎないか 【参考】 通常のデッドリフトのやり方はこちら 6. ワンハンドローイング ワンハンドローイングは、広背筋と僧帽筋を片側づつ動作して鍛えるトレーニング種目 です。 左右の広背筋と僧帽筋を分けて鍛えることができるので、より片方に集中して追い込むことができます。 動作中はバランスをとる必要があるので、自然と脊柱起立筋も鍛えることが可能です。 重量を扱うことができる種目なので、背中のトレーニングの前半で行うのがおすすめです 。 ワンハンドローイングの正しいやり方 片手でダンベルを持ち、反対側の手と膝をシートに乗せる 胸を張った状態で、身体に当たるまでダンベルを引っ張る 広背筋・僧帽筋に収縮を感じたら、ゆっくり元に戻す 10〜15回を左右で1セットとして、3セット行う ワンハンドローイングの注意点 身体を回転させて動作していないか 【参考】 ワンハンドローイングのやり方を詳しく解説 ダンベルを使った背中のトレーニングについては、以下の記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。 【参考】 背中の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング10選!
短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training - YouTube
隠す収納にしたほうが、すっきり です。 キッチンマットも捨てました! 捨てた一番の理由は、キッチンマットがあると、お掃除ロボットが乗り上げてしまい停止することがあるからです・・・。 キッチンマット、やめました! その理由は ・洗濯機に入れると偏ってエラーになる ・裏の滑り止めがきかなくなる ・お掃除ロボットがめくってしまう ・ダイソンでも髪の毛ホコリがとりづらい お手入れに手間がかかって、不衛生😰 それでも汚れが気になり、使ってしましたがやめました😊 — 佐藤ななお@劇的汚部屋脱出ママ (@nanaosatou) June 18, 2020 「キッチンマットを捨てたら、床に油がはねて、べたつくよね?」 なんて思っていましたが、床がべたついたり、汚れたら拭けばいいのです~! キッチンマットがあるときよりも、まめに拭くようになったのでキレイになりました。 使い捨てのウェットティッシュで、拭いているだけ。 さほど手間もかかっていません。 しかも、キッチンマットをお洗濯する手間も減ったので、捨ててよかったと思っています。 キッチンマットを洗うのって、掃除機をかけてゴミを落とさなくちゃいけないから面倒ですよね。 キッチンマットを敷かないメリット 掃除しやすい キッチンマットを洗わなくてすむ 見栄えがスッキリ! — 佐藤ななお@劇的汚部屋脱出ママ (@nanaosatou) August 27, 2019 キッチンに何も置かないメリット5つ 物がなくなると不便になると思っていましたが、 キッチンに物がないのはメリットだらけでした! キッチンに何も置かないメリットは、つぎの5つ。 メリット5つ キッチンから生活感がなくなる キッチンのワークスペースが広く時短になる 料理がしたくなる 掃除しやすい イライラしない 一番のメリットは、 キッチンに何も物がないと生活感がなくなる ことです! キッチンでシンクの上やガスコンロの上に何も置かないようにするアイデ- 掃除・片付け | 教えて!goo. 以前の私はモデルルームのようなキッチンにあこがれていても、生きて暮らしているんだから生活感が出るのは当たり前だと諦めていました。 子供もいるし、7人という大所帯だから、散らかっても仕方がない。 モデルルームは、生活していない空間だから、綺麗なんだと思っていたんです。 でも大家族でも。子供がいても。 綺麗なキッチンをキープしている女性だって大勢います。 この差はなんだろう? と考えてみた結果 「物が少ないから!」 だと気がつきました。 いざ自分も何も置かないようになると、生活感がなくなってすっきり。 何もないキッチンを見るのは心地よくて快適。 キッチンの上に物を置いたままにしておこうなんて思わなくなりました☆ いつ誰に見られても恥ずかしくないので、堂々とお客さんを招き入れることができる!
シンク周りを整えてすっきりさせたい!
キッチンに同化する水切り籠を探す やっと出会えた水切り籠。我が家のキッチン台のサイズにピッタリ合った奥行きがしっかりあり、幅が狭いサイズ。 食器は食洗器を主に使用しているため、水切り籠は、フライパンやトレー、まな板、水筒などの大物を乾かせる場所として。 水切り籠一家に一つあればよいもの。 簡単に買い直しがしにくいものだからこそ、 妥協せずに探し 、本当に良かったと感じています。 一段開けておく理由は•••ずばり キッチンは瞬発的にモノが増えがちな場所。 たとえば贈り物を頂いたり、うっかり買いすぎてしまったり、イベント前の大量の買い込みなど。そんなときのために、 一時的に増えたモノを置く臨時収納場所として、必ず一段空けています 。 ここがあれば、キッチンが散らかることもなく、安心です。 キッチンは毎日何回も使う場所なので、 楽しく笑顔でキッチンに立てるように収納しましょう。 まずはキッチンカウンターや台の上に何も置かない! からスタートしてみてくださいね。きっと想像以上の効果が出ますよ。 整理収納アドバイザーNANAKO 1984年生まれ、夫と子どもの3人暮らし。前職は外資系アパレルブランドにて10年勤務し、夫の転勤に伴い退職。転勤を繰り返して色々な物件に住んだ経験が収納アイディアを生むヒントに。2014年に「整理収納アドバイザー」の資格を取得。自身のインスタグラムで更新する収納ネタが話題となり、TV や女性誌メディアに出演中。インスタグラムはこちら @nanako_original_living リンク元記事:
キッチンに何も置かないようにしたいなら、 一番の解決策は、物をトコトン減らすこと です。 いくら収納グッズを買い足しても、物を減らさなければあっという間にリバウンドしてしまいます~! 管理人ななお とはいっても、物を減らすことが難しいんですよね・・・。 \そこで今回の記事では/ 何も置かないキッチンを実現するために、私が処分したもの7つ をご紹介します。 この7つの物を減らしただけで、キッチンがすっきり☆ 7人という大所帯の我が家でも、生活感を消すことができました。 物だらけのキッチンをなんとかしたい! 【おしゃれできれいなキッチン】汚れをためないルーティンで「清潔を保ちにくい」を解決！ | LEE. モデルルームのような生活感がないキッチンに憧れているけど、諦めている・・・ そんな主婦のあなたは、ぜひ最後まで読んでください(*´∇`*) こんまり流!ときめく片づけでキッチンを収納したら生活感を消すのは簡単だった キッチンに何も置かないために処分した7つのモノ まずは、今現在の我が家のキッチンをごらんください。 シンク IHコンロ なにもありません。 この何も置かないキッチンを3年以上キープしてます。 これを実現できたのは、つぎの物を処分して使わなくなったからです。 処分した7つのもの まな板のスタンド スポンジのラック 三角コーナー 水切りカゴ 調味料ラック ラップホルダー キッチンマット 昔は、キッチンのワークトップに まな板のスタンドを置いていましたが、捨てました! スタンドがあった時は、まな板を洗い終わった後、拭かずにスタンドの上で放置していたので、状態で水浸し・・・。 拭いても、まな板を使ったらすぐにまた濡れると思い掃除もせず。 その結果、ワークスペースが、どんどん汚れるというありさま。 スタンドを撤去してからは、まな板を拭いてからシンク下に入れています。 ワークスペースが汚れることもなく、綺麗な状態をキープできるようになりました。 昔は、シンクにひっかけるようなかたちで、 スポンジラックを設置していましたが、撤去しました! なぜかというと、シンクの水を使うたびに、ラックに置いていたスポンジと洗剤が濡れてしまうのです~! スポンジがずっと濡れたまま。 乾燥しない状態は、不衛生ですよね? かといって、手を洗った後、スポンジを絞る気にもなれなくて・・・。 今では乾かした後、シンク下の引き出しの中に、スポンジと洗剤を入れています。 スポンジと洗剤は、システムキッチンの収納部分です。 スポンジはある程度乾いたら、洗剤は拭いて片付けています。 出したままだと、濡れるので、待避させた方が濡れっぱなしじゃないかなと😥 天気がいいと天日干ししてます。 台拭きは使い捨てです。 — 佐藤ななお@劇的汚部屋脱出ママ (@nanaosatou) April 2, 2021 シンクの中から「洗剤」「スポンジ」もなくなり、すっきり。 ラックがあるときは、ラックの周辺を洗うのがめんどくさかったので、シンクを洗わない日も・・・。 今はシンクの中に何もないので、まめにお掃除するようになりました!
■片付けてスッキリ広々な作業台 撮影:mixx_yuさん キッチンカウンターの上を片付けることで、お料理中の作業台として使えるようになったという、mixx_yuさん。家電や調理器具を置くことの多いキッチンカウンターも、これなら作業台として広々と使えますね。スッキリとして気持ちのよい空間です。 ■勉強机にもなる作業台 撮影:eri-home. dさん eri-home. dさんは、キッチンに作業台兼勉強机を置かれているそうです。木のぬくもりあふれる大きな作業台は、お勉強もしやすそうですね。キッチンにあることで、お料理中もお子さんの様子を見守ることができます。 ■こだわりデザインの作業台 撮影:milemilemilk24さん milemilemilk24さんは、キッチンの作業台をご自分でデザインされたそうです。真っ白な大理石をタイルで囲んだ天板は、広々としてお料理もしやすそうですね。カウンター付きで、会話をしながらお料理したり、そのまま食事ができたりと便利です。 今回は、いろいろなキッチンの作業台をご紹介しました。既製品を工夫して使ったり、DIYでぴったりのものを作ったりと、さまざまでしたね。ぜひ参考にして、より快適に楽しくお料理ができるキッチンにしてください。 執筆:kukka