2018/8/20 筋トレって、始めたばかりのころは 「やるぞ!」 というモチベーションをもって、がむしゃらにトレーニングを続けられますが、ある程度続けていると、もっとペースを上げて効率よくするために、いろいろ試してみたくなりますよね。 そんな時、 どうすればもっと筋トレの効率を上げることができるんだろう? 栄養を補助してくれる食品は摂ったほうがいい? 筋トレに効率のいい時間帯ってあるの? だんだん、テクニック系や細かいところが気になってきちゃいます。 しかし、こんな時こそ基本に立ち返って、自分のトレーニングを見直すことが大切です! テクニック的なことが気になってしまいがちですが、一番効率のいい筋トレは、 基本を徹底的に押さえて、トレーニングを続けること これに尽きます。 筋トレはかなり奥が深く難しいので、思ったように鍛えたい筋肉を鍛えたり、上手くトレーニングできるようになるまでは、かなり時間がかかります。 今更また基本? 忙しいあなたに！効率のいい筋トレ厳選メニュー5選 | Zehitomo Journal. と思ってしまうかもしれませんが、ボディビルダーのような筋トレのプロのような方でも、ひたすら基本を徹底して見直しているくらい、基本が何より大切なんです。 むしろ、効率を求めていろいろなトレーニングに取り組んだりすることで、どれも中途半端になってしまい効率が悪くなってしまいます。 そのため、筋トレの効率を良くしたいと思っている方こそ、ぜひこれからお伝えする4つの基本を確認して、基本を見直してみてください! 効率のいい筋トレに欠かせない4つの基本 ということで、早速4つの基本について確認していきます。 具体的な内容としては、 ・効率よく筋肉に負荷をかけるために欠かせないトレーニングフォーム ・筋肥大に大切なタンパク質の摂取 ・狙った筋肉に負荷をかけるために意識しながらトレーニングすること ・筋肉へのクールダウンを意識した頻度 この4つです。 上から順番に解説していくので、 もう完璧! という内容については読み飛ばして、自分が足りていないと思うところを、重点的に確認してください。 意外と難しいトレーニングフォームの意識 筋トレについて解説しているサイトやYoutubeの動画を見ると、必ず言われているのがトレーニングフォーム。 筋トレのフォームは、トレーニングの質に一番関わる部分で、毎回改善していく必要があります。 なので、完璧だと思っていても、客観的に見てみるとフォームが整っていない、もしくは鍛えたい筋肉のためのフォームができていない可能性があります。 そこで、客観的に自分のトレーニングを見直す機会をつくってみましょう!
・ ストレッチ③基本手技と効果抜群の裏技手技 ・ ストレッチ④-実践!体幹と肩関節のおすすめ10- ・ ストレッチ⑤-実践!股・膝・足・手関節のおすすめ14- ・ ストレッチ⑥-ストレッチに関する論文をひたすら集めてみた- ・ ストレッチ⑦-柔らかくなった身体を維持する-
筋肉を元の状態へクールダウンさせるために、筋トレの頻度を調整する 頻度を意識したトレーニングこそ、効果的なトレーニング。 筋トレの頻度は、筋肉がしっかり回復するための期間を確保してあげることが大切です。 筋肉は、トレーニングのレベルや筋肉の部位、個人の筋力などによって変わりますが、だいたい24~72時間かけて回復するといわれています。 この回復期間を待たずにトレーニングしてしまうと、トレーニングの質が落ちて筋肉にかかる負荷が減ってしまうので、せっかくトレーニングをしたのに、効率の悪いトレーニングになってしまいます。 また、フォームの崩れたトレーニングは、怪我のリスクもアップしてしまいます。 それでは、どのくらいの頻度で筋トレをすればいいの? ということですが、だいだい週2~3回の頻度です! これくらいの頻度で行うと、しっかり筋肉を休めて、ベストな状態で筋トレができるようになるので、毎回質の高いトレーニングができるようになります。 毎日、もしくはだいたいの頻度でトレーニングをしているという方は、ぜひこの頻度で取り組むようにしてください! ちなみに、この週2~3回の頻度もあくまで目安なので、 ・筋肉痛が残ってトレーニングがつらい ・運動するのが億劫・スタミナが少なくなっている状態で、回数やセット数をこなせそうにない こんな場合は、トレーニングの質が落ちてしまうので、思い切って休んでください。 その代わり、次の日にしっかりトレーニングを行いましょう! 慣れてきたら高重量×低回数に取り組む 以上、4つの基本について確認していきましたが、 この基本は徹底できている! 効率のいい筋トレ女性. という方は、もっと効率よくトレーニングしたいなら、ぜひ高重量×低回数のトレーニングを徹底的に取り組んでください! 高重量×低回数の高重量トレーニングは、短い時間で筋肉に大きな負荷をかけることができるので、かなり効率のいいトレーニングです。 高重量のトレーニングは、正しいフォームで扱うために、ある程度の筋力や慣れが必要になってくるので、最初のころからメインで取り組むのはあまりお勧めではありませんが、慣れてきたらむしろメインで取り組むべきです。 中程度の重量のトレーニングを余裕をもって上げられるようになってきた! という方は、ぜひ高重量のトレーニングである、ベンチプレスやデッドリフト、プレートをぶら下げたディップスなどに積極的に取り組むようにしてください。 ちなみに、こうした高重量の筋トレは、ジムでのトレーニングが中心になってしまいます。 自宅でも効率よく筋トレはできますが、さらにスピードアップした筋トレをしたいという方は、ジムに通うことも検討してみてください!
英語学習歴15年以上 日本の田舎育ち純ジャパとして海外留学を終えた今、自分の英語学習を振り返ることがあります。 「ああ、本当によく頑張ってきた!」といったポジティブな感慨は特になく、「ああ、二度とやりたくない!」というのが率直な感想なのですが、まあそれだけ英語は本当に苦手なのです泣 中1で初めて英語に触れ、アルファベットを覚えるところから始めた僕は効率的な英語学習などとは無縁でとにかくがむしゃらに勉強しました。 そのなかで、今思えばこれが効率的だとおもえるものもあれば、非効率だったと後悔するものもあります。 しかし、それをわかるようになるには 結局自分で試行錯誤するしかありませんね … でも、同じように英語を勉強している人には少しでも効率的に勉強して欲しいと思います。なぜなら、 英語なんて誰にでもできるようになるから です。 体格やセンスが要求されるスポーツや芸術とはちがい、英語は知識を入れて出してを繰り返すだけ、これは本当に誰にでもできることなのです。 英語はできないとあきらめるのはまだまだ早いのです! ネイティブみたいになりたい!
お母さんが率先して、お子さんと英語を楽しむために、ママが発音を学ぶのをおススメします。 「英語が苦手」という思い込みを外すことができる 「 わたし英語が苦手で。。。 」というお話、よく聞きます。 わたしは教科でいえば、物理とか化学とか、本当苦手でした💦完璧文系人間です。 生物とか割と暗記中心の科目の方が好きでしたねー。 数学は物理とか化学に比べたらまだマシでしたが、それでも得意か苦手か聞かれたら、苦手と答えます。 なので、理系科目は中学校より先になってしまうと、きっと教えることができないでしょう・・・ それでは、これをご覧くださっている方で、英語が苦手な方に質問。 英語が苦手だなと思い始めたのはいつ頃ですか? 苦手と言っても、文法的なことが苦手だったりしません?あとは、英会話が苦手。とか。 簡単な英単語や英文とかだったら、今でも難なく分かりますよね? 黙読はできるけど、声に出すのに抵抗がある感じ 。 なので、お子さんと関わることだけで考えると、お母さんがこれまで学んできて理解できるレベルの英語の知識で大丈夫なんです! それは 楽しみ です ね 英語 日本. ただ、英語を口に出す機会がなかった(アウトプットの機会がなかった)。 どう発音していいか自信がない(だって発音は習っていないから)。 ハードルを感じるのは、こんなことじゃないですか? ここがクリアできさえすれば、 誰だって子どもさんの前では立派なお手本なんです ✨ 一番身近な、英語を一緒に学ぶ 仲間 になれるんです ✨ 発音を一度学んでみることで、「英語が苦手」という思い込みを、お子さんと関わりながら外していくことができますよ♡ わたしの教室には、お子さんにも自分にもためになることを、お子さんと一緒に楽しみたい♪♪そのためには、自分が学ぶ!という意識をお持ちのママさんが集まってきてくださいます♡ お子さんにだけ勉強させて、親は何もやらない。って状態、お子さんはどう思うでしょう? やる気になると思います?? 「大人になったら、もう勉強しなくてよくなるんだー!」ってきっと思いますよね。 一番身近な存在であるお子さんに、知らないことを知るって楽しい♪と生き生きと学ぶ姿を感じてほしいなと思う方、ぜひお待ちしています!! おうち英語を応援!ママの発音やり直し講座は、全9回レッスンです。
The phrase "roll my tongue" may be expressing people becoming speechless from being surprised. それでは、次回もお楽しみに! See you at the next Lesson! (連載「クレイジー日本語講座」第21回 / 毎週土曜更新) この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
それでは、また明日!