健康・ダイエット 2020年2月1日 DaiGo MeNTaLiST この知識はこんな方におすすめ 効率的に体を鍛えたい 求める効果に対して適切なトレーニングをしたい 従来のストレッチには意味がない! 今回はストレッチが意味ない説ということで解説させてもらいます。 色々な敵をまた作ってしまいそうな気もしますが、誤解がないように一応言っておくと、ストレッチ自体にまったく何の意味もないということではなく、一般的には運動する前には怪我を予防するためにストレッチをすることが大切だと言われていますが、それが実は意味がないということです。 例えば、体の柔軟性を鍛えたいという場合には当然ストレッチをするのは意味がありますが、運動をする前に特に従来通りのストレッチをする意味は怪我の予防としてはないということです。むしろ、筋トレ前に行うと逆効果になってしまうということを研究から紹介させてもらいます。 今まで多くの方がしてきたようなストレッチやイメージしているようなストレッチには意味がないということで、であれば、どのようにストレッチを使えばいいのかというところまで解説させてもらいます。 このストレッチが役に立たないという話は、一般的にはあまり知られていないと思いますが、詳しい方や専門家の方、あるいは、そのような専門書や文献を読まれている方にとってはほとんど常識のような話になっています。 ストレッチが実は役に立たないということは結構多くの研究で示されていて、特に系統的レビューやある程度以上信憑性の高い調査によって確認されていることでもあります。 運動前のストレッチでケガ予防?
投稿日: 2020年1月25日 最終更新日時: 2020年4月19日 カテゴリー: BLOG daigoさんのストレッチ意味ない説をトレーナーが解説 先日、daigoさんが 【ストレッチは意味がない】 という動画をYouTubeにあげられてましたね! それについてどう思うのか?
なので、 ひとくくりにストレッチ意味ないと言ってしまうのは勘違いを生んでしまいそうです。 ストレッチとひとくくりにせず、静的ストレッチと言ってもらえると良かったですねー。 ということで、運動前に動的ストレッチはやりましょうね! 静的ストレッチと動的ストレッチの違い ここから 静的ストレッチと動的ストレッチの違い についてみていきましょう! 静的ストレッチは 反動をつけないでじっくり筋肉を伸ばすストレッチ 筋肉の柔軟性を高めて、カラダの可動域を広げるために行います。 動的ストレッチは 動きながら反動をつけて行うストレッチ 運動する準備の段階で筋肉に刺激を入れるために行います。 では なぜ静的ストレッチが運動前に必要ない と言われているのでしょうか? 大きな要因は リラックス効果 になります。 静的ストレッチをすると副交感神経優位になり、身体がリラックスしようとします。 これは今から運動をしようとしているのに、反対の作用になりますよね? 本来はこれから動くので身体を興奮状態に持っていきたいわけです。 運動前に静的ストレッチをしない方が良い?? ストレッチは意味ない？DaiGoさんの動画について解説します！ | LiteraMilita パーソナルトレーニングジム. ココに関して、トレーナーとして私の意見になりますが ちゃんと 目的意識をもって使い分ければよい と思います。 運動前であっても、慢性的な腰痛や痛みなどが身体に出ていて、 しっかりと柔軟性をだしてから軽い運動に入った方がスムーズに動く場合もあります。 軽く静的ストレッチを入れた後に、 しっかり動的ストレッチをしてトレーニングに入るのも良いでしょう。 大切なのは良い悪いではなく、 論文などの情報とトレーニングをする方の身体の状態を踏まえたうえで 何がベストなのかを考えることが大切かなと思います。 私が指導しているときはどうしているのか? まずは軽い有酸素運動を10分ほど行います。 ジョグやバイクで、じんわり身体が汗ばむくらいで大丈夫です。 体の血流をよくして筋肉の温度を温め、これから動きますよーと身体に伝えるイメージです。 ここから必要に応じて軽く静的ストレッチも入れます。 その後に動的ストレッチをやるので、 少しリラックス状態に向かったとしてもまた興奮状態に持っていけると思っています。 軽くここでまとめておきますと、 「トレーニングする前に静的ストレッチを怪我の予防を目的として行っても意味ないよ」 という話でしたが、 ただ単に良い、悪い、やる、やらないではなく、 科学的情報を頭に入れつつ、個々の状態や目的を踏まえて 必要に応じて決めていけばよいということです。 最後に 「トレーニング前に動的ストレッチはやったほうが良い」 ことはわかってもらえたかと思いますので、 トレーニング前にやっておきたい動的ストレッチの動画を紹介しておきます。 動的ストレッチだけでも割と良いトレーニングになったりします!
「運動前に体をよく伸ばす」というのは多くの人が常識と考えています。私もそのように考えていて、特にピアノを弾く前にはストレッチをしていることが多かったです。 しかし、 フェルデンクライス の学びを続けていくうちに、「ストレッチは必要ない」という考え方があることに衝撃を受けました。 まず、「運動時のパフォーマンスアップやケガの防止にストレッチが役に立つ」ということに対する科学的・統計的証拠は見つかっていない、ということをご存知でしょうか。 ストレッチをすると筋肉はどうなると思いますか?
ストレッチするなら 運動前でなく運動後 ウォーキングでもジョギングでも、大事なのは運動前より運動後の 整理運動(クールダウン) です。 アスリートのクールダウンにはいくつかの方法がありますが、なかでも一般の方にぜひやってもらいたいのは、 「静的ストレッチ」 (スタティック・ストレッチング)です。 ストレッチには全身をダイナミックに動かして反動を使う「動的ストレッチ」(ダイナミック・ストレッチング)もありますが、クールダウンのときには反動を使わないで筋肉を静かにじわじわと伸ばす静的ストレッチが有効です。 筋肉は収縮する(縮まる)ときに力を発揮しますが、運動を終えても筋肉はしばらく興奮しているので、収縮モードのままで緊張し続けています。 この筋肉の緊張をオフにしてあげないと、疲労回復が遅れたり筋肉の張りや硬さ、痛みなどの不調につながったりします。 運動後の静的ストレッチは、筋肉の緊張をオフにして弛緩させ(ゆるめて)、柔軟性を回復させてくれる効果があります。 運動後に何もケアをしてあげないと、筋肉の緊張が解除されず、柔軟性がダウンしてしまうのです。 すると、ウォーキングやジョギングでストライドを延ばしたり、思ったようにペースアップできなくなったりして、有酸素運動の効果が落ちてしまいます。 【次回へ続く】
1、2、3、4、5…… 運動前に腕を交差させて、肩を伸ばしたりしますよね。この運動は必要でしょうか? もうお分かりですよね。 そう、必要ありません! ストレッチすると筋肉が伸びてしまいます。それだけを聞くと、良いことをしているように思いますよね。でも、良いことばかりではないのです。 例えば、肩の後ろの三角筋後部を伸ばしたとしましょう。ストレッチをした結果、普段とは違う筋肉になってしまいます。つまり筋肉が伸び過ぎるのです。ということは、同じ動作でも普段より動き過ぎてしまうということです。そうなると肩はびっくりしてしまい、今度はどこかの筋肉を硬くしてしまいます。 これ以上動くな! そう指令を発して、肩の前の筋肉などを硬くしてしまうのです。その状態で肩を動かしてみてください。どうなると思いますか? 肉離れの原因になってしまうのです…… 怪我をしないために行うはずのストレッチが原因で怪我をしてしまうとは、本末転倒ですよね。ではどうすればいいのでしょうか。 身体を動かす前にストレッチを行う場合は、動きを多く入れましょう! ベストなのは促通系、つまり関節をちゃんと動かしてあげるストレッチです。歩きながら、身体をねじる動きなどは効果的です。 ただ静的なストレッチを行う場合は、注意をしなければなりません。身体を動かさず行うストレッチは筋肉を伸ばすということを意図的にやるので、実は怪我をしやすいのです。 クールダウンの方法 静的なストレッチが効果的な場面もあります。それが運動を終えた後のクールダウンです。 なぜ、効果的かと言うと…… 筋肉が疲れているからです! 疲れた筋肉はどうなっていると思いますか? 実は、筋肉の中の繊維がプツンと切れてしまい、修復に必死です。 スポーツの後、身体が熱くなったりしませんか? 筋肉を修復するため血流を集めた結果、熱がこもるからなんです。その熱は外に逃がしてあげなければなりません。 だからクールダウンが重要なのです。 クールダウンのストレッチはゆっくりと長く行いましょう。目安は30秒以上です。余裕があれば1分半くらい行なってください。前の筋肉をストレッチしたら、後ろの筋肉もゆっくりとストレッチしましょう。 促通とは? で、促通って何? ストレッチの方法で登場したとき、詳しく説明していませんでしたね。とても重要なトピックスなので、最後に詳しく説明しましょう。 促通とは、関節がちゃんと動くように促すことです。例えば、アクシスツイストなどが促通に含まれます。 クールダウンのときはストレッチだけでなく、促通も効果的です。それだけではありません。ウォーミングアップやリハビリ系のストレッチにも有効です。 最後に今回の内容を復習しましょう。 ウォーミングアップは動的なストレッチ、クールダウンは静的なストレッチです。ウォーミングアップで静的なストレッチを行うと怪我の原因になります。小脳のイメージ以上に身体が動いてしまうことで捻挫をしてしまうのです。そうならないように、自然体の状態で関節を動かすなどして、身体を温めていきましょう。 ちなみに、リハビリのストレッチは、細かく設定されています。 その内容に則って、身体を動かしていってください。 ストレッチに対する間違った考えを改めて、効果的なストレッチを行っていきましょうね。 この記事を動画で見る
埼玉県の老人ホーム・介護施設について 南側は東京都、北側は北関東に隣接している埼玉県。都内へのアクセスに優れていながらも、豊かな自然を感じられる県です。こちらでは 埼玉県での高齢者の暮らしに関するポイント を紹介します。 埼玉県の特徴 埼玉県庁(Wikipediaより) 埼玉県の 総人口は約733万人 (2020年10月現在)。そのうち65歳以上の高齢者は約193万人で高齢化率は26.
ヒューマンサポートとは、埼玉県を中心に介護事業を展開している会社です。 「愛情」「気配り」「目配り」の3つのこだわりをもって介護サービスを提供してくれます。 ご本人だけでなく、ご家族にもしっかり話を聞いて介護をしてくれるので、ご家族からも人気の介護施設です。 そこで今回は、 ヒューマンサポートの介護施設について 詳しく解説していきたいと思います! 介護施設を選ぶ際に気になる 評判・口コミ を紹介していくので、ぜひ最後まで読んでみてください! 老人ホームを探すなら まずは無料相談! ヒューマンサポートの概要 ヒューマンサポートは、さまざまな介護サービスを展開しています。 それぞれのサービス内容を確認していきましょう。 介護付き有料老人ホーム デイサービス 居宅介護支援 訪問介護 ヒューマンサポート春日部中央の概要 入居時 16. 4万円 月額 17.
アンサンブル大宮日進は日進駅から徒歩3分にある介護付き有料老人ホームです。 アンサンブル大宮日進 老人ホーム・介護施設の種類:介護付き有料老人ホーム 施設までのアクセスは下記のとおりです。 住所:3310823 埼玉県さいたま市北区日進町2‐1914‐1 アクセス:日進駅 徒歩3分 アンサンブル大宮日進はどんなところ? アンサンブル大宮日進は介護職員が施設内で介護のサービスを提供している老人ホームです。 アンサンブル大宮日進では、介護職員の24時間常駐、日中は看護職員を常駐させることなどが義務付けられています。 アンサンブル大宮日進が提供するサービスは、生活援助(掃除、洗濯、買い物、食事など)や、身体介助(食事、入浴、排泄などのサポート)まで多様です。詳細はお問い合わせください。 この施設に連絡する前に「高齢者住宅の相談窓口」に質問してみませんか? 介護・福祉関係の有資格者の相談員 が、無料で電話とメールで相談を受付けています。 いちばん大切な 「ご入居予定者の方と施設の相性」 を聞いてみると失敗がありません。 メール相談も丁寧な返答なのですが、ニュアンスが伝えやすい無料の電話相談がどちらかというとおすすめです。(第3者機関の相談窓口なので老人ホームからの営業はありません) 【無 料】施設に関するご相談窓口はこちら 入居条件と費用について 入居条件:要支援・要介護、年齢制限は、概ね65歳以上となっています。 入居時費用:50万円 月額利用料:25. 4~25. 評判の悪い介護施設 埼玉. 8万円 居室の設備について 居室数:150室 定員:150人 居室面積:18. 48㎡ 喫煙:非対応 運営体制について 開設年月日:2012年10月 運営会社名:メディカル・ケア・サービス株式会社 悪い評判や口コミが気になりませんか? アンサンブル大宮日進に 裏情報や悪い評判 があるか念のために確認しておきましょう。 アンサンブル大宮日進に直接は聞きずらいことも、 ここなら気兼ねなく質問できますよ。 悪い評判があるか確認する 介護施設・老人ホームとしての位置付け アンサンブル大宮日進は、有料の施設ですが、有料の介護施設・老人ホームは、大きく分けると、介護付き有料老人ホーム、住宅型有料老人ホーム、健康型有料老人ホームに区分されます。アンサンブル大宮日進は、介護付き有料老人ホームです。 埼玉県のさいたま市北区は他のタイプの老人ホームもあります。最初からアンサンブル大宮日進だけに絞らず、いくつか見学して比較して選ぶのがおすすめです。 例えば、住宅型有料老人ホームひとつとっても、サービス付きの高齢者住宅、高齢者専用賃貸住宅、高齢者向け優良賃貸住宅、シニア向け分譲マンションなどがあります。介護付き有料老人ホームはここしかないというような固定観念をはずすことで、より満足感が高い施設を探すことができます。 また、アンサンブル大宮日進の入居にかかる費用は50万円です。入居するための条件は、要支援・要介護ですが、施設によって入居の費用も条件もことなりますから、足を運ぶのが難しい場合でも、資料請求をして比較することをおすすめします。 とはいえ、介護関連の施設は介護保険も絡んで難しいですよね?