整体師の大山奏です。だんだんと気温が上がり、身体を動かすのが楽しい春を感じる季節になってきました。でも、背中や肩が重いと行動しようという意識も下がってしまいます。そこで今回は、寝たままできる背中のストレッチを紹介します。 横向きに寝転ぶ 脚、背中、手を後ろにそらす 寝たまま広背筋ストレッチ Step1:横向きに寝転ぶ Step2:脚、背中、手を後ろにそらす このストレッチは寝たまま行えるため、腰への負担が比較的少ないです。手を後ろで組んで遠くへ伸ばすと肩甲骨が寄り、さらにストレッチ効果が高まります。テレビを見ている間や、寝る前の布団の中でもできるので、是非1日1回、身体を伸ばすイメージで行ってみてください。 胸が開いて姿勢の矯正にも! 背中の筋肉に効くストレッチですが、胸を開く動作にもなっているので、ふだん猫背の人には姿勢矯正の役割も果たしてくれます。猫背でいると呼吸が浅くなり、新陳代謝も鈍ってしまいます。太りにくい身体を作るためにも、猫背解消を目指しましょう。 適度な運動が快眠のコツ 夜眠ろうと思って布団に入ったときに、身体がこわばっているのを感じたことはありませんか? そういう人こそ、是非寝る前にストレッチなどで身体を動かすことをオススメします。 身体が固まり、どこかに痛みが出てくると、運動も億劫(おっくう)になってしまいがちです。ただ、筋肉が固まったままでは熟睡できず、朝起きたときに疲れが取れていないと感じてしまいます。疲れているからこそ、身体を動かしてあげることが重要になりますよ! 【プロのトレーナー直伝】広背筋ストレッチ7選！自宅とオフィスでできるものを厳選【さらば肩こり】 | RETIO BODY DESIGN. 筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで) スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。 「ひよっこライター大山奏」 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
筋肉が温まっている運動後や入浴後がおすすめ 筋肉が冷えて固くなっている時は、ストレッチの効果が伝わりづらかったり、痛みを伴う場合があります。 あらかじめ筋肉を温めて柔らかくほぐしておけば、同じストレッチでも楽にできたり、より可動域が広くなったことを実感できるはず。 背中ストレッチの効き目を高めたいならば、 運動後や入浴後などの筋肉が温まり柔らかくなっているタイミング で行うのがベストです。 時間が経ってしまうと筋肉が冷えて再び固くなってしまうので、運動後や入浴後はすぐにストレッチを行いましょう。 効果を高めるポイント2. 呼吸を止めずにリラックスした状態で行う 集中すると無意識に呼吸を止めてしまうことがありますよね。呼吸を止めてしまうと筋肉が固くなって伸びなくなるので、ストレッチをする際には逆効果です。 背中ストレッチをする際に気を付けたい重要ポイントは、息を止めずリラックスした状態でやること。 筋肉は息を吐いているときに柔らかくなる性質がある ので、息を吐いているときに伸ばすようにすると効果的ですよ。 効果を高めるポイント3. 反動をつけずにゆっくり行う 勢いをつけたり早いスピードで動かすストレッチは、一時的には筋肉は伸びますが反動ですぐに縮んでしまいます。 背中のストレッチの効果を高めるには、ゆっくりとした動作で行うことが重要です。 簡単なやり方でも動くスピードを意識するだけで 自然と負荷がかかり、筋肉や関節を伸ばすことができるので、運動神経に自信がない人でも効果的なストレッチができます。 このときに、筋肉の伸びをしっかり感じながら行うことがポイント。ゆっくり行っても伸ばしすぎては逆に筋肉を痛めてしまうので、少し痛いと感じるくらいの力加減で行いましょう。 寝ながらできる背中のストレッチで身体の不調を改善しよう 本記事では 寝ながらできる簡単な背中ストレッチの方法 や、ストレッチの効果を高めるコツについてご説明してきました。 肩こりや腰痛に悩んでいる人も、寝ながらの手軽なストレッチで改善できれば体が軽く感じられ、毎日がもっと楽に、より快適に過ごせるようになるでしょう。 毎日少しずつでも続けることで効果が出ますので、気になったものから試してみてくださいね。 【参考記事】 背中に効くストレッチメニューの総まとめ はこちら▽ 【参考記事】 背中の痛みを緩和させるストレッチメニュー もチェック!▽ 【参考記事】 肩こりに効果的な肩甲骨のストレッチ方法 を解説!▽
寝ながら首&背中や肩こり解消簡単ストレッチ 1、まずは首を左右にほぐす まずは楽な姿勢で座りリラックスします。右手を頭頂より少し左側に軽くそえて、首を右に倒します。これを左右数回ずつ行いほぐしていきます。 2、首&背中を反るストレッチ 次に正座で座り。両手を身体の後ろにつき身体全体を後ろに反らせます。首は力を抜きだらんとぶら下げます。ここで一呼吸行いましょう。 正座自体や腰を反らせるのが辛いという方は、こちらの簡易ポーズでもOK!手を身体のすぐ後ろにつき、軽く胸を開きましょう。十分首に気をつけながら、ゆっくりと中央に戻ります。 3、肩甲骨周りをほぐす 正座に戻ったら、腰を軽く浮かせて前方の床に頭頂をつきます。10本指を後ろで組み、できるだけ肩の方に寄せていきましょう。10秒ほどキープします。ここでもしっかりと呼吸を行いましょう。 4、肩甲骨を大きくストレッチ 次に手を前に伸ばし、おでこを床につけます。右手を左手の下に差し込み、顔の右側を床につけましょう。このポーズで10秒ほどキープ。左側も同様に行います。 ゆっくりと正座の姿勢に戻ります。 5、身体を伸ばしてフィニッシュ! 寝ながらできる背中ストレッチ｜肩こりに効果的な肩甲骨エクササイズを大公開！ | Smartlog. 最後に、手を上に上げて思いっきり伸びましょう。両手の平を外側に向けて、その手の平同士を合わせるようにすると自然と胸が開き、肩周りの筋肉が効果的にほぐされていきます。 これでストレッチは終了です。わずか数分ですが、凝り固まっていた肩周りがほぐれ、全身がぽかぽかとしているはず。翌朝、身体が軽く感じられますよ! 寝ながら首&肩のタオルほぐしストレッチ方法 タオルを使って首&肩のコリをほぐす簡単なストレッチ方法があります。 身体を動かす必要はなく寝ころぶだけでOK! これなら疲れて帰ってきた日でもできそうですね。リラックス系のヨガでも用いられるメソッドです。 タオルで簡単ストレッチ バスタオルやスポーツタオルなど、ある程度大きさのあるタオル使います。 柔らかいベッドの上だと腰に負担がかかりやすので、ヨガマットや絨毯、畳の上などで行うようにしてください。 1、首ほぐし タオルを適当な大きさに畳んでからくるくると丸めます。首の真下の入れ、あとは寝っ転がるだけです。 無駄な力を入れず、重力に身体を任せましょう。優しく首の自然なカーブを取り戻していきます。 頭の後ろが床に無理なくつくように、タオルの太さは調整してください。 肩後ろもしっかりと床につけましょう。 このまま1~5分程目を閉じてリラックスしてみてください。 2、肩ほぐし 次はタオルを開き、バスタオルなら四つ折り程度のサイズに畳みます。 それを肩の下に入れ、膝を立てて仰向けに寝ましょう。腕は頭上に万歳して楽にします。 前かがみの姿勢で固まった肩や肩甲骨をリリースしていきます。胸を開くことで呼吸も深くなり、心もふっと楽になるはずです。 このまま呼吸を続けながら、1~5分程行ってください。 お腹周りの脂肪で悩む女子のブヨブヨ脂肪撃退方法!
シェイプアップ 公開日:2021. 05. 22 / 最終更新日:2021. 06.
「オフィスワークで肩が凝る…」 「スマホの使いすぎか、前より猫背になってきた気がする…」 最近、このような悩みを抱えている人が多いです。だからといって、 仕事を辞めるわけにも、スマホを見るのを止めることもできませんよね。 解決策がなく湿布を貼ったり、痛み止めを服用したりしてなんとかごまかしながら、生活をしている人も見受けられます。 その悩み、広背筋ストレッチをおこなうことで大きく改善できる可能性がありますよ!
をお勧めします。 ご両親の不安もわかりますが、ここは自分の問題。 周りに惑わされず、しっかりと決めてください。 がんばれ! トピ内ID: 6728240691 2008年7月15日 10:16 トピ主です。 2月に立てたトピがまだ残っていて懐かしくなり、その後の近況を報告させていただこうと思いました。 あの後、結局自分から勇気を振り絞って彼にプロポーズし、七夕の日に何と婚姻届を提出しました! 男性からプロポーズされる事をずっと夢見てましたが、彼とは私がいつも率先して動く星回りなんだなと、諦めがつきました。 でも、今、とても幸せです。 秋には披露宴も行います。 あの時、悩みながらここにトピを立てなければ、皆さんに叱咤激励してもらわなければ、この幸せはまだ味わえてなかったかもしれません。 お礼を言わせていただきます。 皆様、本当にありがとうございました!! トピ主のコメント(3件) 全て見る 🐧 偶然 2008年7月15日 14:18 よかったですね. 【File.97】結婚を急かされるのがしんどい｜「マイナビウーマン」. たまたま私の元婚約者もこの七夕の日に婚姻届を提出したようなんですが,とぴ主さんと同じ日ですね.これからもお幸せに. トピ内ID: 5422196931 nandi 2008年7月15日 16:44 おめでとうございます!よかったですね! 蒸し暑い夜、レス読んで爽やかな気持ちになりましたよ。 お幸せに! トピ内ID: 7309529199 123 2008年7月15日 23:13 女性はどうか知りませんが、男性はまっすぐに弱いです。 年齢的にあなたの立場を理解できないほどあなたの彼はアホではないでしょう。 「さっさと引き取れ!意気地なし」 と強引に迫るか、 「まだ結婚しないのかって言われた」 と悲しそうに可愛く迫るか すればどうでしょう。 前彼女と別れる際に、彼女が急に「やだ」と言い出しました。 「いや、もうムリだろ」と言うと「いやなんだもん! !」と 言って泣き出しました。お互いいい大人です・・・ でもそんな彼女が愛しくて結局、ヨリを戻しました。 僕がヘタレなのかもしれませんが、この手の「ストレートな想い」は 男は全般的に弱いと思いますよ・・・ トピ内ID: 6284083438 ぺこりんこ 2008年7月16日 03:34 良かったですね! やっぱり女も待ってるだけじゃダメ、幸せは自分で掴まないと。 と思わされるトピでした。 秋の披露宴が楽しみですね。 彼と二人、幸せになってください♪ トピ内ID: 0024772664 natu 2008年7月16日 05:03 ほんとうに良かったですね。 末永くお幸せでありますように。 トピ内ID: 5576998495 とんとんにんぷ 2008年7月16日 07:00 本当におめでとうございます!!
でいいと思います。 右から左でいいんですよ~。こたつでお尻でもかきながら「それよりお腹すいたー」とでも返しておきましょう。 (文・編集:マイナビウーマン編集部、イラスト:ヘロシナキャメラ) ※この記事は2019年12月31日に公開されたものです
トピ内ID: 5244004953 閉じる× 2008年2月13日 04:19 続きです。 彼との結婚は望んでいます。 ここは、やはり早く結婚したいなら私から彼に話を切り出すべきなのでしょうか。 できれば、男性からプロポーズされたいという願望があったのですが、親の言うとおり、この年齢で そんな甘い事を言っている暇はないのでしょうか。 私たちのペースもあるので、もう少し両親には黙って見守ってて欲しいと伝えたのですが、そんな事 だからズルズルしてるんだと言い返される始末です。 親に急かされて結婚話を進めるなんて、良い大人として自分で何だか釈然としませんし、本末転倒な話 だと思ってしまいます。 私がしている事は、そんなに親不幸な事でしょうか?
内野舞です。 6月最終日! ついに2019年の上半期が終わりですねー 7月も、東京出張や夢リストセミナー、 生徒たちとの浴衣deアフタヌーンティなど 楽しいイベントが待っているので 今から楽しみ あっという間に夏も終わりを迎えて、 お盆になってしまいそうな予感!笑 さて、最近卒業生から頂くご質問で多いのが 親に結婚を急かされる問題 昨日、BBQに参加してくれた卒業生も 「母親からの、 結婚への圧がすごいです 」 とのこと 独身女子はみんな GWやお盆、お正月に 「結婚しなさい攻撃」 にあって ダメージを受けてますね 責任感が強い、真面目ないい子ほど 「親に心配かけてしまって、申し訳ないな 」 「早く安心させてあげたいな 」 「けど、彼にプレッシャーかけるのはかわいそうだな 」 「彼は、結婚考えてるのかな 」 って感じで ぐるぐると一人で悩んで 思考回路はショート寸前になっています けど、 あなた自身はどうしたいんだろう? まずは、 あなた自身がいつ頃結婚したいのか? どんな結婚がしたいかのか? 女30代、両親に結婚を急かされてます…。 | 恋愛・結婚 | 発言小町. ということを明確にすること。 基本的に、 本気の男性は結婚まで考えていたとしても 男性から動き出すことは ほぼほぼゼロに近いと思ってください。 これまで、卒業生や男の子たちに 「結婚したキッカケ」 をリサーチしたところ 1:9の割合で 彼からプロポーズ : 彼女から結婚話しをした という結果でしたからね! 男性は、 「結婚の時期いつ頃で考えてる?」 って大好きな彼女に聞かれてから初めて 「結婚式っていくらかかるんだろう?」 とか本気で考えるようになります。 これだけは伝えたい。 彼は あなたと自分の幸せのために結婚するわけで、 あなたのお母さんを満足させるために 結婚するわけじゃないんよ!! だから、 彼に結婚について話しを切り出すときは 「あなたがどうしたいか?」 を伝えることが大切!!! あなたが本気だったら、 彼も本気で返してくれるし あなたがグラついていたら、 彼もグラついた態度をとってきます。 結婚を重いと感じるような男性なら はやいとこ足切りしたほうが あなたの大切な時間を無駄にしなくていいので 早いところ彼の結婚観は聞いたほうが良きです♡ そして、あなたが家族のことを大切に想うのは とても素晴らしいことだけど あまりに結婚を急かしてくるようなら 距離を置きましょう。 結婚をいつもいつも急かしてくる人はね ハッキリ言って、 他に考えることがないんです。 これまでの人生で 自分より家族を優先してきた母親・父親は そうなってしまって当然だと思います。 それが良い悪いじゃなくて、 自分を犠牲にして 「あなたのために我慢してきたのに」 と親から言われることほど 子供にとって不幸なことはないんです。 だから、急かされることが続いて あなたが苦痛に思うくらいなら、 距離を置いたほうがお互いのためにいいんです。 今日のおさらい 彼は、あなたの親を満足させるために結婚するわけじゃないこと!