ストレッチポール 皆さん、こんにちは。 早速ですがストレッチポール、使ったことありますか? ストレッチポールとは…関節可動域を拡大させる、脊柱起立筋の緊張をやわらげるなどパフォーマンス力の向上、ケガ防止、身体のケアに適した柔らかい棒状の運動器具のことをいいます。オアシスにある緑のポールがストレッチポールです。 今回はストレッチポールを使った背中のストレッチをご紹介します。 1.ストレッチポールを横向きにして床に置きます。 2.写真のようにストレッチポールの中心に脇の下をあてます。 3.お尻を床から持ち上げ脇腹までポールを転がします。 4.左右同じように一分間行います。 難しい動作は一切必要ありません。ポールの上でゴロゴロと寝ているだけでも効果はありますので、是非利用してみて下さい。肩こり・腰痛のある方、明日から始めましょう! 詳しくはスタッフまで!! (桝本)
背中の筋肉の紹介でも登場したように、肩甲骨には背中に関係する多くの筋肉が付着しています。猫背姿勢で左右の肩甲骨が外側に開いてしまっていたり、首をすくめたり肩に力が入ることが多く肩甲骨が上方に偏移してしまっていると肩甲骨に付着する筋肉が過緊張状態になったり、伸長されすぎてしまい、痛みを生じやすくなります。肩甲骨の位置を整えることが背中の痛みを改善、予防する大きな助けになります。 肩甲骨と肩こりについてさらに詳しく知りたい方は、 「肩甲骨はがしで肩こり知らず!自分でできるセルフエクササイズとは?」 をご覧ください♪ 2.背中のストレッチにこんな効果まで!? 【動画付】ガチガチ背中をほぐすストレッチ｜寝ながら・座りながら | ぷらす鍼灸整骨院グループ. 骨盤底筋トレーニングを行うことでどんな効果が期待できるのかご説明します。背中のストレッチにはたくさんの効果があります。ここではママに嬉しい効果を中心にご説明します。 予防効果も!肩こり、背中痛(不定愁訴)が改善 緊張した背中の筋肉をストレッチすることで、肩こりや背中の筋肉の痛みが緩和します。また、痛みともなんとも言えない背中の不定愁訴のほとんどは、筋肉の緊張の不協和音なので、ストレッチによって改善が見込めます。パソコン作業を始め、肩こりや背中痛の原因となる作業の合間には定期的にストレッチを行うことがおすすめです。 背骨と不定愁訴についてもっと詳しく知りたい方は、 「不定愁訴は背骨のゆがみが原因?コンディションを整えるストレッチ法」 をご覧ください! 猫背や巻き肩がこれで解決!姿勢の改善 背中のストレッチを行うことで、いつもうまく使えていない背中の筋肉がほぐれて機能しやすくなります。猫背、巻き肩などの不良姿勢は背中の筋肉がうまく機能せずに起こっているので、背中のストレッチを行うことで改善し、背筋がまっすぐ伸びた美しい姿勢が実現します。背中の筋肉がほぐれて「椎間(ついかん)」(背骨一つひとつの間)がそれぞれ1㎜ずつ伸びると、約3㎝の伸長アップも夢じゃない! ?実際にユミコアに通う生徒さんにも「身長が伸びた!」という声を聞くほどです。 肩甲骨周りもスッキリ!背中痩せ効果 背中ストレッチで背中の筋肉を動かすことで、その周囲の血流、代謝が高まり、脂肪が燃焼しやすくなります。背中についた脂肪がスッキリし、背中痩せ効果が期待できます♪ 背中ストレッチで小顔効果まで期待できる! 猫背、巻き肩になっている方は、顔が首や肩より前に出ていることで首が短く、顎のラインもたるんで見えてしまいます。背中のストレッチによって姿勢が改善されると、顎のラインが引き締まり、小顔効果まで期待できます!
膝を伸ばしパタパタする 股関節を緩め、正しい位置に整えるエクササイズ。 脱力した状態で行うことで、疲れの溜まりやすい股関節のリラクゼーション効果に期待が持て、 下半身の血流改善やむくみ防止に繋がります 。 仰向けになって乗る 膝を伸ばす 肩幅くらい脚を広げる 両膝を小さく伸ばしたり曲げたりする 30秒間行う 30秒でほぐれない場合は1~2分、膝の曲げ伸ばしは小刻みに行いましょう。呼吸はゆっくり深くするように心掛けてください。 脱力して行う 膝は少し外を向くようにする 股関節や骨盤に振動がくるように意識する 顔を上に向けたまま、下半身主導で行う 膝を上下に曲げ伸ばしする時、からだが左右に振れないようにしましょう。手でしっかり姿勢を安定させ、股関節や骨盤を意識しながら行ってください。 エクササイズメニュー3. 膝を伸ばしたまま左右に動かす 脊椎や脊柱起立筋、肋骨などを押し上げるエクササイズ です。 背骨や腰まわりのマッサージ効果に加え、肋骨を開くことで深い呼吸が可能に。呼吸が深くなると、酸素が全身に行き届き血流が良くなって、体がリラックスモードにシフトします。 仰向けになって乗る 膝を伸ばしたまま、脚を広げる 脚は肩幅よりも広く 手を広げてバランスをとる 体全体を左右にゆっくり振る 30秒間行う 30秒でほぐれなければ1~2分行って、筋肉をほぐしましょう。背中全体にストレッチポールが当たるように意識してください。肋骨を開くイメージで行うと効果的です。 背中の端から端まで効くように大きく動かす リラックスした状態でゆっくり動かす 背骨全体が波打つイメージで 手足はバランスがとりやすい広さにする 体を大きくゆっくり動かしながら、呼吸もゆっくり大きく行いましょう。手足でしっかりバランスをとって、海の中を漂うように脱力した状態で行ってください。 エクササイズメニュー4. 肩の上げ下げ 肩を上下させることで肩甲骨の動きがスムーズになるように整えるメニューです。 肩甲骨の動きが滑らかになることで肩こりやスマホ首など、日常生活での前屈み姿勢を改善 していきます。 仰向けになって乗る 膝を曲げる 手を45度くらいに広げる 肩を耳に近づける 30秒間繰り返す ほぐれない時は1~2分。ゆっくり呼吸をし、肩をなるべく耳に近づけるよう可動域を意識しましょう。肩甲骨の動きがなるべくスムーズになるように心掛けてください。 地面を触って肘を伸ばしたまま、肩を上下させる 肩をなるべく耳に近づける 背中が浮かないようにする 肩甲骨まわりをほぐすイメージで行う 肩甲骨を寄せるようにすると、背中が浮きづらくなります。上半身は肩甲骨の動かし方によってその後の運動の効果が変わってくるため、肩甲骨の動きを滑らかにしましょう。 エクササイズメニュー5.
床に座って行う脊柱起立筋ストレッチ② 脊柱起立筋を伸ばすストレッチ、3つ目は「床に座って行う脊柱起立筋ストレッチ②」です。 「2. 床に座って行う脊柱起立筋ストレッチ①」よりも、 強度を高めたストレッチ 。 カラダを斜め後ろに反らす動きによって腰方形筋(ようほうけいきん、骨盤と肋骨をつないでいるインナーマッスル)も伸ばすことができ、 腰痛に悩む方にとてもおすすめ ですよ。 床に座って行う脊柱起立筋ストレッチ②のやり方 ②少し右斜め前にカラダを倒して左の背骨周りを伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ③反対側も同様に行う。 床に座って行う脊柱起立筋ストレッチ②のコツ みぞおちあたりから体幹を屈曲させるようにする。 4. ポールエクササイズ：フィットネス・エクササイズオアシス桂川店ブログ【公式】東急スポーツオアシス桂川24Plus｜24Hスポーツジム. 立って行うキャット&カウ 脊柱起立筋を伸ばすストレッチ、4つ目は「立って行うキャット&カウ」です。 背骨を柔らかく動かして肩や背中のコリを解消してくれるポーズ です。 普段動かす機会の少ない背骨周りを積極的に動かして、柔軟性をアップしましょう! 立って行うキャット&カウのやり方 ①壁の前に立ち、脚を一歩前に。腰を落としてお尻を壁につける。両手はももの上に置く。 ②息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗きこむ(キャットポーズ) ③息を吸いながら胸を引き上げて背中を反らす(カウポーズ)目線は斜め上に。 ④呼吸に合わせて②③を5回繰り返す。 立って行うキャット&カウのコツ 呼吸を止めないように、ゆっくりと行う 腰椎、胸椎、頸椎・・・と背骨を意識して動かす 椅子に座って行ってもOK 5. 寝ながらできる脊柱起立筋ストレッチ 脊柱起立筋を伸ばすストレッチ、5つ目は「寝ながらできる脊柱起立筋ストレッチ」です。 脚の重みを利用して、強い力で背中を伸ばすストレッチ です。 頭を下にして前屈するので、背骨周りの血行がよくなります 。 ストレッチ強度が高いので、お風呂上がりやスポーツの後の カラダが温まった状態で行うのがおすすめですよ 。 寝ながらできる脊柱起立筋ストレッチのやり方 ①仰向けになり、両膝を軽く曲げる。両手の平は床に置く。 ②上体を丸めながら両脚を頭の向こう側に置く。両手で上体を支えながら肩甲骨から下の背中を床から離す。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ③背骨一つ一つを意識してゆっくりと元の状態に戻るようにする。 寝ながらできる脊柱起立筋ストレッチのコツ ・首や肩が痛いときは控える ・足先が床につかない時は、頭の向こう側にクッションを置くようにする ・カラダが硬い人は両膝を曲げてもOK ・痛みがあるときは無理のない範囲で行う 6.
2021. 02. 24 女性の悩みの種として知られてきた反り腰。 反り腰になってしまうと、慢性的な腰痛に発展してしまったり、むくみや身体の疲れやすさを招いてしまったり、とても厄介な問題となります。 そこでこの記事では、反り腰対策としてのストレッチポールについて解説しました! まず、ストレッチポールとは何かという説明から始め、ストレッチポールがどういう経路で反り腰の改善へと役立つのかの解説、そしてストレッチポールの具体的な使い方の紹介を行っています!
本気で? Really? 本当に? You're kidding. 冗談でしょ? You're jokingよりもカジュアルな表現です。 使うのに少しコツが入る上級者向け表現 相手の知らせがいつだったのかで、その時制に併せて変化させる必要があります。最初に2つは出来事が過去に起こった時に使える表現です。 Did you? You did? A: I saw Brad Pitt the other day when I was walking down the street. この間歩いてたらブラピを見かけたんだ。 B: You did? / Did you? ええ!(そうなの!) Do you? You do? A: You know, I have a girl friend. 実は、私には彼女がいるんだ。 B: You do? / Do you? そうなの? (知らなかった) Are you? You are? A: Actually, I'm going to transfer to the Osaka branch next month. 実は、来週から大阪へ転勤が決まったんだ。 B: Are you? / You are? そうなの? 否定形にすることで、もっと驚きを表す事ができます。使い方は上の表現と同じです。 No, you don't! No, you didn't! No, you're not! キーワードを繰り返す 相手が伝えるニュースのなかで、驚いた出来事の重要な単語を取り出して繰り返す事でも驚きなどを表現出来ます。 例えば相手が、「彼氏と週末ディズニーランドに行くんだ」と言ったら、 Disney Land?! と繰り返すだけです。言葉の語尾を上げて伝えるのがコツです。とても簡単なのでオススメな表現です。ただ、やり過ぎると相手の表現を繰り返しているだけなので気をつけましょう。 うらやましい! うらやましいなと思う時に使える例文です。「私来月ハワイなの」とか、「彼氏にビトンのバックを買ってもらった」など自慢話を聞く事は多いです。本当に思っていてもいなくても、そんな状況で使えます。どちらの同じ様に使えますが、通常の会話では I'm jealous の方が良く聞く気がします。 I'm jealous. それはいいですねって英語でなんて言うの？ - DMM英会話なんてuKnow?. I envy you. あいづちは会話の潤滑剤 女性の会話を良く聞いていると、「美味しそう」や「それいいね」など共感の言葉が多く聞かれます。そんな会話は、話している人は気持ち良く話しが出来ているはずです。共感上手は会話上手です。英語の相槌は知っていれば簡単ですが、知らなければ意外に難しい。でも、表現も簡単のなで明日からでも是非使ってみて下さい。その他にも簡単そうで意外に言えない英語での挨拶の記事を書きました。 簡単に覚えられるあいづち表現なら、次の記事もオススメです。 Me tooをヘビロテしてない?まだあるネイティブ英語表現15連発 次に読む記事 案外言えない!いってらっしゃいといってきますの挨拶英語 日常会話 旅行会話 もう安心!海外旅行のホテル予約、英語例文25とメールの例文 ビジネス会話 英語で自己紹介、ビジネスで第一印象を倍増させる例文満載
英語で「それ、いいね!」と言いたい時、「That's good idea」「That's good」「That's nice」と言っておけば問題はありません。 でも、時にはちょっと違う表現使ってみたくないですか? それでは、一度、知ってしまうと口癖になってしまう日本人があまり使わない「いいね」をお伝えいたしましょう。 食事に誘われた時の「いいね!」 英語で食事に誘われた時の返事として「いいね!」って言ったりしますよね。 例えば、 Do you want to go out for a dinner tonight? (今日の夜、食事に行かない?) That's good idea. (あ、それ、いいね) でも、毎回、毎回「That's good idea」だとつまらないし、誘われた感激もあまり伝わりませんよね。 そんな風に思いはじめたら、「lovely」を使ってみましょう。 That's lovely. 女性にこのような答え方をしてもらうと、すっごいキュートだって思いませんか? 男性でも普通に問題なく使える表現です。 愛がこもった返事に聞こえませんか? もうちょっと、感動の度合いを上げた返事をしたい場合は「superb」を使ってみましょう。 「素晴らしい」とか「素敵な」という意味です。 That's superb! (あ、それ、素敵! or それ、素晴らしいわ!) ちょっとお上品に「それ、いいね!」という気持ちが伝わる気がしませんか? スポーツシーンで使う英語の「いいね」 アメリカで中学と高校時代を過ごした私はサッカー部と陸上部に所属していました。 日本でもスポーツをしていると「ナイス・プレー」という表現、よく使いますよね。 基本的に「nice ball」「nice shoot」「nice throw」「nice move」など「nice」をつければなんでもOKなのですが、知ってのとおり大げさなアメリカ人。 周りで応援している親御さんはこう言ったりします。 Oh! What a nice move. That's my son! なんていい動きなんだ!さすが俺の息子。 Oh! What a 〜 とは、「なんて素晴らしい」「なんてすごい」という意味があり、何にでも使うことができます。 Oh! What a nice ball(なんて、いいボールだ) Oh! それは いい です ね 英語 日本. What a nice shoot(なんて、いいシュートだ) Oh!
※「~の香りがする」を意味する「smell」を使います。 その他、以下の単語が 「いいね!」のニュアンスで使えます。 ● nice /素敵 ● awesome /最高!、素晴らしい!※カジュアルな表現です。 ● wonderful /すばらしい ● amazing /信じられないくらい素晴らしい、すごい! ● beautiful /綺麗だ ● pretty /かわいい ※「かなり」という意味でも使えるので、単語の前に「pretty」をつけて 「pretty cool」「pretty nice」とすると「とってもいいね!」というニュアンスになり、 褒める度合いが高くなります。 2. 様々な「いいね」の英語表現 その他にも、さまざまな「いいね!」の表現があります。 ● I like it. /それいいね。 ※相手の持ち物や、言動など様々なものを褒めたり、 気軽な賛成を伝えたりするときなど幅広く使える「いいね!」です。 「I love it! 」とすると、好きな度合いが強くなります。 ● I agree (with it). /(それに)賛成です。 ● You look good in it. /それ、あなたに似合っています。 ※服や髪形などが似合うという意味で、「いいね!」という場合に使える表現です。 「good」の代わりに「great」「beautiful」など他の表現をつかってもOKです。 ● I'm glad to hear that. /それはいいですね。 ※丁寧に「それはいいですね!」伝えたい場合は、「I'm glad〜」を使います。 ● I'm pleased to hear the news. /そのニュースを聞けて嬉しいです。 ● Good job! /いいね、良くやった! ※「job」は仕事を意味しますが、テストの点数が良かった場合や スポーツなどにも使えるとても便利な表現です。 ちなみに、フェイスブック(FB)での「いいね!」は 英語で何と言うのでしょうか? それは いい です ね 英. 英語では「like」といいます。「超いいね!」は「love」です。 また、「いいね!を押す」も「like」を使います。 ● I liked the post on Facebook. /私はフェイスブックのその投稿に「いいね!」を押しました。 フェイスブックを使っている人は、 言語設定を「日本語から英語」に変えてみると、 「いいね!」以外も英語版では どんな表現が使われているのか知ることができます。 まずは、単語1つで伝えられる 「いいね」のバリエーションや基本の形を覚えましょう。 可能であれば 丁寧な言い方なども覚えておくと、 様々な場面で「いいね」を伝えることができます。 カジュアルとフォーマルな表現を覚えれば、 それがネイティブ感覚です。 いかがでしたか?
」(絶対にそう) の「yes」を省略したフレーズで、そこから「もちろん」の意味で使います。相手の質問に対して「その通り!」というニュアンスで答える場合や、遊びに誘われたときに「もちろん!絶対行くよ! (I definitely go. )」など文中でも使えます。 3-7.「Undoubtedly. 」で「もちろん」を表現 直接的な意味は「疑う余地がなく」の副詞です。 とても丁寧で、フォーマルな言い方となります。 「絶対的に」に近い意味ですが、積極的な肯定というよりは、常識的に考えて「Noであるはずがない」場合、当たり前なことに対して「もちろん」の意味で使います。 「No doubt」や「No doubt about it」も同様の意味になります。 3-8.「You bet! 」で「もちろん」を表現 とてもフランクでスラング的な言い方です。 「bet」は「賭ける」という意味の単語ですが、「賭けてもいいくらい快諾しているよ」というニュアンスから「もちろん」の意味で使います。友達に何かを頼まれた時、同意する時などに使うフレーズです。 Can we meet again? /また会えますか? You bet. /もちろん!また会いましょう! 「You bet. 」の使い方については『 「I bet. 「いいね!」と褒めるとき何て言う? 気軽に使える英語まとめ | 英語びより. 」と「You bet. 」の使い方|2つの違いと例文 』の記事もご参考下さい。 3-9.「Not at all. 」で「もちろん」を表現 最初から否定形でも「もちろん(いいですよ)」と許可などを出す表現があります。 次のようなケースです。 Do you mind if I make a report? /私がレポートを作っていいですか?(直訳:私がレポートを作るのを気にしますか?) Not at all. Thank you. /Not at ll. もちろん(全く気にしません)、よろしくお願いします!) 「Do you mind if ~? 」で質問されて、肯定文で答える、例えば「Of course. 」とすると意味が「もちろん気にします=ダメです」となるので注意して下さい。 3-10.「Needless to say, 」で「もちろん」を表現 「(言わなくても)もちろんのことながら」と場合に使うフレーズです。 論文やビジネス書類などフォーマルな場合によく使います。 文頭に置いて、「Needless to say, this quarter is very important for our business.
こんにちは、 ナビゲーターの渕野です。 世界中でSNSが広まってから 「いいね!」と共感する、もしくは 共感してもらうことが多くなりました。 いい投稿やメッセージを見つけたら 皆さんも「いいね!」のボタンを 押したくなりますよね。 その一方、実際に英会話でも 「いいね!」と伝えたい時ってありませんか? 一般的には 「good」や「nice」「great」が 単体で良く使われますがー 相手との距離をグッと近づける ネイティブがよく使う「いいね!」の表現が 他にもたくさんあるんです。 相槌にも使えるので ネイティブとのコミュニケーションが よりスムーズになるはずです。 相手の話に共感したら 「それ、最高だね!」と 元気よく伝えてみましょう^^ ということで、本日のテーマは・・・ 「いいね!」です! それでは、森さんからレクチャーです! 「いいね!」を英語で言えますか? こんにちは、スペシャルアドバイザーの森です。 会話の中で、「いいね!」と 相槌を打ちたくなることってありますよね。 英語ではたった1つの表現だけではなく、 伝えたい内容によって 「いいね!」の言い方が変わります。 そこで今回のメールマガジンでは、 「いいね!」シチューエーション別の表現や ニュアンス違いの表現を多数ご紹介します。 1. 「いいね」の基本英語 「いいね」のニュアンスで一般的な表現が、 「good (良い)」や「great (素晴らしい)」です。 「カッコいい」を意味する 「cool」などもよく使われます。 友達のような仲がいい者同士では 「That's 」を省略して、 「Good!」「Great!」のように、一語で使ってもOKです。 「That's〜」以外にも、 以下のような英語表現も可能です。 ● It sounds great. ※日本語にすると同じ訳(いいね! That's a plus for me. ：それは都合がいいです | YOSHIのネイティブフレーズ. )になってしまいますが、 ここで使われている動詞「sound」は「聞こえる」という意味です。 「楽しい」という意味の「fun」や、「面白い」という意味の 「interesting」などを使ってもよいです。 Itを省略して、「Sounds great! 」もよく使う表現です。 ● It looks good. ※見た目について言う場合に「look」を使います。 ● It tastes good. ※「〜の味がする」を意味する「taste」を使います。 ● It smells good.
(かっこいいジャケットだね)」という感じで使います。 ⑧ nice 「nice」は、「素敵」や「素晴らしい」という意味もありますが、「かっこいい」という表現としても使えます。 どちらかというと、感情を込めて「めちゃくちゃかっこいいね!」と強調するニュアンスではなく、さらりと褒める感じの「へー、かっこいいね」というニュアンスです(言い方や感情の込め方にもよるのですが)。 例えば、「That's a nice shoes. (その靴かっこいいね)」とか「The BGM is nice. (このBGMかっこいいね)」という感じで使います。 フォーマルな表現でのかっこいい4選 続いて、フォーマルな場でも使える「かっこいい」を表す英語を、4つ紹介します。 ① classy 「classy」は、「高級感があってかっこいい」や「上品でカッコいい」というニュアンスで使います。 例えば、仕事がバリバリできて、落ち着いたハイブランドの服を着て、美にも気を遣っている女性に対して「She is classy. (彼女はかっこいい)」と使います。 ちなみに、女性向け雑誌に「CLASSY. 」があります。イメージは「上品でオシャレな女性」です。CLASSY. のHPや雑誌を見ることで、「classy」という単語が表現する「上品なカッコよさ」が分かるはずです。 ② gorgeous 「gorgeous」は、「豪華でカッコいい」というニュアンスで使います。 セレブや有名人に対して「The celebrity is gorgeous. それは いい です ね 英語版. 」と使うこともありますが、「美しい風景(gorgeous scnenery)」や「高級店での料理(gorgeous dinner)」など、風景やモノなどに対しても使えます。 ③ smart 「smart」には「賢い」という意味もありますが、「かっこいい」という表現としても使えます。スタイリッシュでおしゃれ、という意味が込められた「かっこいい」ですね。 例えば、デザインがカッコいい車に対して「This car is smart. (この車はスタイリッシュでかっこいい)」という感じで使います。 ④ stylish そして「stylish」にも「おしゃれでかっこいい」という意味があります。服や見た目がかっこいい場合に使います。 例えば、服装が流行的でビシッと決まっている女性に対して「You look stylish!