歯間からスァっと息もれする程度のしょうもない4コマ絵日記を毎朝7時に更新しております。内容が無い分こまめに更新するという気真面目さがウリです。うそです。ぜひお気軽に立ち読みしてっておくなんし☆ 2020年08月17日 もう、すっからけっちーーーーーー!!! (^-^) だからすっからけっちーってなになの(^-^) ************************************************* 神も仏もそういうものを大きく飛び越えた存在が、寛大な何かそういうアレなんですね(^-^) No neme No際限ってことかな(^-^)よく読んで。全然うまい事言えてない☆ ←うぇーーーーい!昨日ね、なななんと、一番になってたよ!誰ー鬼の内職してくれた仏より仏な人ー!(←人て言うてる)どうもありがとう!最近は、ブログの形をどうしようか考える日々だけど、毎日の更新は続けるからね☆ありがたきモチベーションや!漏らしちゃう! やくせん 完全攻略ガイド. (言うた) ←こちらですけども、一回色気づいて来たものの胸のとこゴッソゴソになって二度と着てないけど、今になってよくよく見たら、乳とか言う前に、まず前じゃね?でお馴染みのビヨンセとかしか着たらアカン水着(読者チャンのアドバイスにより近くマスクとして裁断される)もぽちんできるよ☆青田典子になったつもりでギリギリにCCでポチンしてね☆ という事でね、セクシーのセの字も無いわたくしですけれども、今日も熱中症だけには気を付けて水分補給をしっかりしながら、ぶへーっと行きたいと思います☆今日も来てくれてありがとう!明日も更新するよー遊びにきてねー!おコメもいつもありがとう☆❤しときます☆ ではでは、はばないすでー ↓昨日までのしょうもない4コマ達(←こちらもめっちゃ見てくれますと、非常に助かる件なのであります首皮の命、今のうちにぜし) しょうもない4コマ群 ↓どうでもいいけど毎朝連絡クル読者ボタン ノリで! ↓何かこれも。 ノリダーで! そんじゃまたね~☆ サミコ 「4コマ」カテゴリの最新記事 ↑このページのトップヘ
1002コメント 227KB 全部 1-100 最新50 ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ ★ULA版★ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています 326 どうですか解説の名無しさん (ワッチョイ b584-haIp [60. 158. 205. 224]) 2021/06/26(土) 15:21:14. 18 ID:ZOJKQTet0 ブルペンすっからけっちー だから坂本ちゃん続投ケテーイ(死語) 1002コメント 227KB 全部 前100 次100 最新50 ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ ★ULA版★ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています ver 07. 2. 8 2021/03 Walang Kapalit ★ Cipher Simian ★
1 湛然 ★ 2021/07/05(月) 05:11:05. 81 ID:CAP_USER9 熱海在住NOKKO「私も大変心を痛めております」土石流被害に心痛 2021年7月4日 21時0分スポーツ報知 NOKKO 熱海在住でロックバンド「REBECCA」のボーカルのNOKKOが4日、フェイスブックを更新し、3日に同市内で起こった大規模な土石流への思いをつづった。 NOKKOは「7月3日に熱海市で発生した土石流により被災された皆さまをはじめ各地で被災された皆さまに心よりお見舞いを申し上げます。またお亡くなりになられた方のご冥福をお祈りするとともに、ご家族様のご心情いかばかりかとお察しし、私も大変心を痛めております」と思いをはせた。続けて「熱海市在住の私としましても、今回の災害は他人事ではございません。一刻も早く安否不明者の方々が救出され、1日も早く復旧が進むことを心からお祈りしております」と記した。 (おわり) アカシアの雨に・・・ どこでーこわれーたの 5 名無しさん@恐縮です 2021/07/05(月) 05:18:59. 94 ID:omIbFiyQ0 熱海住んでる芸能多いな 7 名無しさん@恐縮です 2021/07/05(月) 05:20:14. 83 ID:Tl83cJoEO ネトウヨという言葉には愛国者という意味がある 相手を批判する時にネトウヨという言葉を使う人は自分が反日だと認めている 土砂滑りドリーィーム 9 名無しさん@恐縮です 2021/07/05(月) 05:22:19. 52 ID:fZ9BwaiC0 コンパニオンでもやってるのかと 10 名無しさん@恐縮です 2021/07/05(月) 05:23:13. 81 ID:BWrFy0yu0 どんだけ~ coccoじゃないほうね 13 名無しさん@恐縮です 2021/07/05(月) 05:27:44. 18 ID:OkpOPgnl0 >>5 療養生活に向いているんだよ 14 名無しさん@恐縮です 2021/07/05(月) 05:28:56. 09 ID:z0WruUxl0 NOKKOノユメ >>5 那須も多いよ 東京から新幹線ですぐの別荘地だから 誠意は言葉ではなく金額だよ 言葉では人を救えない 18 名無しさん@恐縮です 2021/07/05(月) 05:38:00. 55 ID:3euPm1uz0 NOKKOクラスだと熱海住みやすいと思うよ 週2,3回仕事で上京とかでしょ 温泉あるし 温泉いいなあ ただ山はっかだから金ないといいとこ住めない >>18 てかNOKKOって今仕事なにしてるの?
女性でもバーベルスクワット! しかし、だからといってジムに通ってバーベルスクワットを出来る人ばかりではありません。ここからは、自重スクワットよりも効果的にお尻に効かせられるヒップアップトレーニングを紹介します。 各種目について詳しくは、関連記事も合わせてご覧ください! 2019. 10 上を向いた美しいヒップ。最速でプリケツになるトレーニング方法と、姿勢の重要性について専門家が解説します。女性も男性もダイエットにも向いているトレーニングです。... コブレットスクワット コブレットスクワット とは、 「重りを身体の前で持つ」 スクワットの事です。 身体の前で重りを保持することで、自然と上半身が前傾姿勢になり、股関節を使いやすくなります。 また、 重りの重さに負けて腰が丸まってしまうことがないように、腹筋を使って耐える必要があるため、腹筋のトレーニングとしても非常に有効です。 ヒップアップ、脚のシェイプアップ、さらに腹筋のトレーニングもできちゃう一石三鳥のトレーニング。しかもこれだけ多くの筋肉を使うのだから、消費カロリーも多く基礎代謝のアップも期待できます。 本来はケトルベルという重りを使用して行いますが、わざわざ買う必要はなく、丈夫な鞄にペットボトルなどを沢山つめることで代用できます。既にダンベルをお持ちの方は、もちろんダンベルでも大丈夫です! スクワットが大臀筋に効かないです・・ - 膝の少し上と腰を一番使ってる気がしま... - Yahoo!知恵袋. コブレットスクワットのやり方 やり方 身体の前面に重りを保持する 脚を肩幅より広く開く お尻を後ろに突き出すようにしゃがんでいく 腰が丸まらないように腹筋で耐える 腰を前に突き出すように立ち上がる 腰を突き出した際にお尻を引き締める 脚を広く開いて内転筋にも効かせるスタンスで行っています。 内転筋を鍛えると太ももの引き締めにもなるので、このくらいの足幅で行うのがオススメ。 さらに、立ち上がった際にお尻をキュッと引き締めているのにも注目してください。 こうすることで、大殿筋を強く収縮させ、よりヒップアップ効果が高くなります。 ヒップリフト ヒップリフト は、お尻の筋肉である大殿筋を鍛える自重トレーニングです。 股関節の動きである "ヒップヒンジ" をダイレクトに再現しており、 お尻の筋トレの中では最も基本的な種目といっても過言ではありません。 お尻を大きくしたいなら、まずはヒップリフトをしっかりやり込むのが一番の近道です!
できているにもかかわらず、やっぱりお尻に効いてこない! という方だけ次の項目に進んでください! あなたのスクワットがお尻に効かない原因その①〜癒着〜 スクワットでお尻に効いてこない原因として、お尻の大きな筋肉である大殿筋が「癒着(ゆちゃく)」を起こしている可能性が考えられます。 癒着とは本来、動いてほしい筋肉が、他の筋肉とくっついて動きずらくなってしまっている状態です。 お尻の筋肉は表面から下の画像に示したように①大殿筋→②中殿筋→③小殿筋と3つの層がミルフィーユのように重なり合う構造をしています。 この3つの筋肉は日常動作の中で個別に異なった働きをしてくれているのですが、例えばデスクワークなどでお尻に物理的な圧迫が長時間加わると、お互いにくっついてしまいます! 結果、お互いの動きを邪魔しあい、しっかりと機能してくれなくなり、スクワットでもお尻に効きづらいという状態になります!
自分の筋肉の状態を把握することが問題解決への第一歩です! 大殿筋のセルフマッサージの方法 では次に、チェックでお尻の筋肉に異常が生じているのが分かった場合のセルフマッサージをご紹介します。 1. 大殿筋と中殿筋が癒着を起こしている場合のセルフマッサージ まず大殿筋と中殿筋が癒着を起こしている場合のセルフマッサージですが、下の画像緑のラインの大殿筋と中殿筋の境目あたりを手やフォームローラーでマッサージをするのがよいでしょう。 筋肉の境目が分かりづらい場合、先程のチェックの姿勢をとってもらい、もう一度お尻に力を入れて上にあげてみてください。 大殿筋はこのお尻を上にあげる動作(股関節の伸展)で使われるので、上げた際に固く盛り上がり筋肉の境目が分かりやすくなります! 【筋トレ】お尻づくりのスクワット！効かせるコツは？【その1】. なので、 ①まず上げたときにボコッとなっている大殿筋を探す ②その横にあるぷにぷにしたままの中殿筋を探す ③その境目を見つけたらそこをマッサージする という流れがこの境目付近に一番正確にアプローチできると思います。 マッサージする際のポイントは、やさしく、ゆっくりと行うことです。 癒着を起こしている場合、マッサージし始めは痛みを感じると思いますが、あくまで痛気持ちいいと感じる強さでマッサージをして、痛みが半分以下くらいになってきたら、もう一度セルフチェックをして上げやすくなっているか確認してみてください。面白い変化が見られるかもしれません! 2. 下殿神経が絞扼を起こしている場合のセルフマッサージ 下殿神経が絞扼を起こしてい場合のセルフマッサージですが、まずこの神経が通っている場所を探します。 探し方としては、 ①まず目印として太ももの骨の横の出っ張り(大腿骨頭)を探す ②そのまま内側に指を移動してお尻の真ん中に持っていく ③そして指を少し上に持っていき、その付近で痛みのあるところを探す という流れですね。 痛みを感じる場所を見つけたら、癒着の場合と同じくやさしく、ゆっくりとマッサージをするとよいでしょう。 そして、マッサージの初めと比べ痛みが半分以下になったらセルフチェックを行ない、変化が出たかどうかを確認してもらうといいですね。 癒着のマッサージで変化が出なくても、ここにアプローチすることで「めっちゃ上がりやすい!」というパターンも多々あります。 そして、上がりやすくなったらスクワットを再度してみてください。様々な変化があるでしょう!
こんにちは! 関西で、痛み、動作改善をメインにボディワーカー、パーソナルトレーナーとして活動しているmasatoです。 スクワットをしていて、 ・全然お尻に効いてこない! ・お尻の筋肉痛にもならないし、やった感がなくて腹が立つ! ・案の定全然ヒップに変化がない ・前ももばかりしんどくて、むしろズボンが履きにくくなってきた! スクワットがお尻に効かない原因は？ - 筋トレしようぜ！. ということはありませんか? 1つでも当てはまった方は、お尻の筋肉がピンチかもしれないです! ですが、安心してください! 僕もジムに行って、重いバーベルを担いで一生懸命スクワットをしているにも関わらず、全然お尻に効いてる感じがない時期がありました。 パーソナルでお客さんを指導する際も、大抵の場合フォームを修正するとしっかりお尻に効いてきて、さらにそれを2〜3ヶ月程度継続してもらうと初めの頃とは全然違う、きれいなお尻が出来て来るのですが、中には全然お尻に効いている感じがしないという方も結構おられます。 そう、みんな結構お尻の状態が悪いんです(笑)。 今回は重さや回数などのトレーニング負荷、食事など外的な要因ではなく、少し違う視点からスクワットなどヒップアップを目的とする種目でお尻に効かない原因をみていこうと思います!
ボディメイク専門 札幌パーソナルトレーナー Zeal-K の長崎健太です。 本日はスクワットでお尻の活動量を増加させるコツを紹介します。参考になれば嬉しいです! 男女ともに、丸くキュッと上がったお尻は非常に魅力的です。 これを実現するためには、体脂肪を落とすだけではダメです。 お尻の筋肉量をしっかりと増やす事が必須です。 特に、お尻の大部分を占める筋肉、大臀筋のサイズアップが重要です! 出典:James H. Clay/David M. Pounds著 クリニカルマッサージ 大臀筋のサイズアップに有効なエクササイズにヒップスラストがありますが、 エクササイズバリエーションとして、 スクワットも有効です。 本日と次回の2回にわたり、 お尻に効かせるスクワットのコツをご紹介します。 伝えたい要点 お尻の主たる筋肉(大臀筋)に効かせるスクワットのコツは下記。 足幅を広げる。その程度は肩幅の1. 4倍ほどが良い。 深くしゃがむ。その程度は、しゃがんだ時の膝角度45°ほどが良い。 しゃがんだ所で静止する。大臀筋の筋損傷を得ることと、緊張時間を延長するため。 スクワット動作全体を通して、足裏を外回しで床にネジ込む感覚で行う。 動作全体を通したネジ込む感覚は難しいので、ボトムで静止中と立ち上がっている最中に実施するといいですよ。 ワイドスタンス MccawさんとMelrose さんの研究で、 足幅を変えてスクワットを行い、 その時の下半身の筋活動が、筋電図で調べられています。 結果です。↓ スクワットでしゃがむ時 出典:Steven Mccawら著 Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat スクワットで立ち上がる時 このように、スクワットを行う際、 足幅を広げることで 大臀筋の活動を増やす事ができます。 どのくらいの足幅がといいますと、上記の結果から 肩幅の1.