「スプリットスクワット」は、前後に足を開いて前ももの筋肉(大腿四頭筋)と後ろ側の筋肉(ハムストリング)をメインに鍛えていくトレーニング 。 脚力・バランス力の向上に最適な種目で、 下半身の筋力強化だけでなく、ダイエットにも効果的なトレーニン グ です。 今回は、 スプリットスクワットで鍛えられる筋肉 スプリットスクワットの正しいやり方 効果を高める4つのポイント 負荷を上げたスプリットスクワットのやり方 について解説します。 スプリットスクワットで前ももと後ろももを鍛えて、理想のボディラインを手に入れましょう! まずは、 スプリットスクワットで鍛えられる筋肉や効果について解説 します。 筋トレには「意識性の原則」というものがあり、鍛えている筋肉を意識することで筋トレの効率も上がると言われています 。 まずは、スプリットスクワットで鍛えられる筋肉についてしっかりと理解しておきましょう。 1. 大腿四頭筋 「大腿四頭筋」は、ももの前側にある4つの筋肉の総称 。 「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の4つの筋肉から成る大腿四頭筋は、身体の中で最も大きな筋肉。 体重を支えたり、ジャンプや着地、急激なストップやスタートといった動作で主に使われます 。 そのため、スプリットスクワットはバスケやサッカー・バレーなどのスポーツをやっている方には特におすすめのトレーニングです。 また、大腿四頭筋は体の中でも大きな筋肉なので、 鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体を手に入れることができますよ! 大腿四頭筋の鍛え方については、「 大腿四頭筋を鍛える自重トレーニング8選! 内転筋を鍛えるスモウデッドリフトの正しいフォーム。重量設定や効果を高めるポイントも紹介 | uFit. 」の記事で解説しているので参考にしてください。 2. ハムストリング 「ハムストリング」は、太ももの裏側の3つの筋肉の総称 。 「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」から形成されており、主に走る動作に使われます。 スプリットスクワットでは、 ハムストリングと 大腿四頭筋を同時に鍛えることができるので、"もっと早く走りたい"という方にはおすすめのトレーニングです 。 ハムストリングを集中的に鍛える方法については「 ハムストリングスを鍛える筋トレ15選! 」の記事で紹介しているのでぜひ参考にしてください。 また、 ハムストリングは柔軟性が低下しやすく、肉離れなどの怪我を起こしやすい部位 です。 鍛えた後は、しっかりとストレッチで伸ばしてあげることをおすすめします。 ストレッチのやり方は「 ハムストリングを柔らかくするストレッチ8選!
自宅筋トレに欠かせないトレーニングベンチおすすめ10選!インクラインベンチなど種類や選び方も合わせて紹介 2. ジャンプを入れる 通常のスプリットスクワットにジャンプの動作を加えます。 通常のスプリットスクワットでは自重の負荷しかかかりませんが、 ジャンプすることによって、さらに強い負荷を前足に加えることができます 。 着地する瞬間も、前足に体重をかけて着地するのがポイント 。 ジャンピングをして行うスクワットとして、下の記事で紹介している「ジャンピングスクワット」がおすすめ。自重だけで、高負荷なトレーニングを行いましょう。 【参考】 ジャンピングスクワットの効果的なやり方 ジャンピングスクワットの効果と正しいやり方。負荷をあげるコツや鍛えられる筋肉も解説 3. ダンベルを持つ 通常のスプリットスクワットでダンベルを持つと、さらに強度の高いトレーニングになります。 ダンベルを両手に持つと、バランスを取りやすくなるというメリットもあります。まずは軽いダンベルからでいいので、徐々に重量を上げていきましょう。 動作は通常のスプリットスクワットと変わらないので、全く同じ動作で行うのがベストです。 【参考】 初心者向けダンベルおすすめ10選! テストステロンを増やす部位別筋トレメニュー。顔つきや体つきを男らしくしよう | QOOL. 初心者向けダンベルおすすめ10選!自分に合った重さや種類の選び方も合わせて紹介 まとめ:スプリットスクワットで、強い足腰を手に入れよう! 今回はスプリットスクワットの基本的なやり方について紹介しました。 スプリットスクワットのポイントは、前足にしっかりと体重をかけて行うことです。 レッグランジとはやり方が違うので、しっかりと区別してレッグランジを行いましょう。 スプリットスクワットで下半身の筋肉を鍛えて、理想のスタイルを手に入れてくださいね! 【参考】 「総集編」下半身を鍛える最強の筋トレ27選! 【総集編】下半身を鍛える最強の筋トレ27選!自宅&ジムで効果的に太ももを鍛えよう 【参考】 スクワットは毎日やっても大丈夫?超回復の基本とおすすめメニュー! スクワットは毎日やっても大丈夫?正しい頻度と毎日する場合の注意点を解説 【参考】 トレーナーがおすすめのプロテインを紹介! プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介
上半身は直立の状態のまま動作を行う 通常のデッドリフトの場合、バーベルを上げる距離が長いため、身体を前傾させて(腰を曲げて)動作を行います。 一方でスモウデッドリフトの場合、 足幅を広く取っているので、それほど身体を前傾させる必要はありません。 できるだけ上半身を直立させたまま行いましょう。 2. 胸を張って、上半身を真っ直ぐ保つ スモウデッドリフトを行う時、 重さに負けて上半身が前屈みになりがち です。 肩甲骨を寄せて胸を張り、上半身を真っ直ぐ垂直に保ちましょう 。 また、呼吸を止めずに筋肉に必要な酸素を体内に取り込むことも大事なポイントです。 3. 膝をつま先の方向に曲げる 足幅が広がっても、通常のデッドリフトと意識することは同じです。 バーベルを下げた時に、 膝が身体の内側に入らないように意識してください 。 つま先と同じ方向に膝が曲がるように注意しましょう。 まとめ:安定感のある強い身体を作ろう! 今回は、スモウデッドリフトの正しいやり方を紹介しました。 通常のデッドリフトとの違いを理解していただけたと思います。 スモウデッドリフトは、 腰に不安がある人や身体が硬い人にとっては、とても有効的なトレーニング 。 効率的に筋肉を鍛えるために、紹介した3つのポイントを押さえて正しいフォームを身に付けてくださいね。 スモウデッドリフトで、安定感のある強い身体を作りましょう! 【参考】 下半身を鍛える最強のトレーニング総集編 【総集編】下半身を鍛える最強の筋トレ27選!自宅&ジムで効果的に太ももを鍛えよう 【参考】 サプリメントアドバイザーがおすすめのHMBを紹介 筋肉が増えるHMBサプリおすすめランキング!筋トレ効率が上がるHMBを徹底比較 【参考】 空腹時に筋トレをするのがダメな理由とは!? 大 臀 筋 筋 トレ 最大的. 空腹時に筋トレをするのはNG!筋トレの効果を高める食事のタイミングや栄養素を管理栄養士が解説
スプリットスクワットで気をつけたい4つのポイントについて紹介します。 コツを掴んで、トレーニングの質を高めましょう。 1. 上半身をまっすぐキープする スプリットスクワットを行う時は、上半身を真っ直ぐに保ちましょう。 上半身が曲がっていると腰に負担がかかってしまい、前足にしっかりと体重が乗りません。 股関節の部分から、頭までを一直線にするイメージでキープするのが重要 です。 体幹部に力を入れて、目線をやや斜め前に向けると、正しい姿勢が作りやすくなりますよ。 2. 上半身を少し前傾させる 地面に対して上半身が直立していると、前足に十分な負荷をかけることはできません。 少し上半身を前傾させて、前足の方に体重を乗せましょう 。 もし、 強度が高すぎる場合は、逆に上半身を起こしていくと負荷を減らすことができます 。 自分の筋肉に合わせた負荷に調整することも重要ですよ。 3. 大 臀 筋 筋 トレ 最新动. 身体のバランスをしっかり取る スプリットスクワットは、前後に足を開いた状態なので、身体のバランスが不安定になります。 しっかりと前足の真ん中の部分に、体重の全てが乗るように調整しましょう。 両手を少し広げるようにすると、バランスを取りやすくなります。 また、バランスを取るために必要なのは、身体のコアとなる体幹の筋肉。 バランス力を向上させて体幹を鍛えるためには「バランスボール」がおすすめ です。 バランスボールを使った体幹トレーニングについては「 バランスボールを使った体幹トレーニングメニュー10選! 」で紹介しているので参考にしてください。 4. 同じスピードで動作を行う トレーニングの終盤になってくると、動作のスピードが遅くなったり早くなったりします。 筋肉を効率的に鍛えるためには、同じスピードで動作を行い続けることが大切 です。 筋肉に乳酸が溜まって、熱くジワーッとくるような痛みにも耐えて、最後まで筋肉を追い込みましょう! スプリットスクワットの負荷を上げる3つの方法 通常のスプリットスクワットだけでは負荷が足りない方は、以下で紹介する3つの方法を試してみてください。 やり方を少し変えるだけで、効果の高いトレーニングになります。 やり方は通常のスプリットスクワットほとんど同じなので、フォームを変えずに行いましょう。 1. 後ろ足をベンチ台に置く 身体の後ろ側にベンチ台を用意し、 後ろ足を乗せてスプリットスクワットを行います。 後ろ足を高いところに置くことで 重心が前側になり、前足にさらに強い負荷がかかります 。 しっかりと前足で重量を受け止めて、筋肉に強い刺激を与えましょう。 自宅でもトレーニングをしたいという人には、こちらのベンチ台が最適。 下半身を鍛えるだけでなく、腹筋などを鍛える種目も同時に行うことができますよ。 【参考】 自宅筋トレに欠かせないトレーニングベンチおすすめ10選!
【ルーティーン】12分間の大臀筋(お尻)トレーニング!1週間で全身を鍛える! - YouTube
内転筋を集中的に鍛える筋トレについては「 内転筋を鍛える筋トレ10選 」で解説しているので参考にしてください。 2.
【5分】大臀筋(お尻)トレーニング6種目!器具なしでお尻全体を鍛える! - YouTube
②「DQの日記念の地図」登場! ③ドラクエの日記念 10, 000ジェムプレゼント! ④ドラクエの日記念 メタスラふくびきチケット10枚プレゼント! ⑤ドラクエの日記念 ログインボーナス! ⑥ドラクエの日記念 そうび・スキル強化超せいこう確率アップキャンペーン! ⑦ドラクエの日記念 職業神の聖堂全開放イベント開催! ⑧ももん屋ポイントこうかん所記念特別入荷! ■公式サイトおしらせ(【5/27更新】ドラクエの日 ギガ感謝キャンペーン!) ①「DQの日記念ふくびきの地図」登場! ★5そうびが必ず当たる「ドラクエの日記念 ギガ感謝ふくびき」が引けるチケットを獲得できる「DQの日記念ふくびきの地図」が全5弾にわかれて登場。 地図のお題をクリアすることで、「DQの日記念チケット」を手に入れることができます。 ■公式サイトおしらせ(「DQの日記念ふくびきの地図」登場!)
スクウェア・エニックスは、iOS/Android用アプリ「星のドラゴンクエスト」について、5月26日19時より「ドラクエの日 35周年前夜祭 ギガ感謝生放送!」の配信を開始すると発表した。 本放送では、先日配信された「モンスター闘技場 生放送 特別版」を勝ち抜いてきた強者4名による頂上決定戦「モンスター闘技場ドラクエの日2021 記念杯」の様子が配信。また星ドラCEO・DAIGOさんをゲストに迎え、「ドラクエの日」を記念した「星のドラゴンクエスト」の新情報が届けられる。 © Gamer また、生放送中に超ギガレアTシャツが当たるTwitterキャンペーンが開催。「モンスター闘技場 ドラクエの日2021記念杯」の優勝者を予想するイベント特設サイトも公開中だ。 ※イベントやキャンペーンの詳細は、公式サイトまたはゲーム内のおしらせをご確認ください。 ※イベントやキャンペーンの内容や開催期間は、予告なく変更となる場合があります。 生放送開始時より「星ドラDQ35周年ツイートキャンペーン」を開催!星のドラゴンクエスト公式Twitterアカウントをフォローして、キャンペーンハッシュタグをつけてツイート!応募条件を満たしたツイートの中から抽選で35名様に「超ギガレアTシャツ」をプレゼント! さらに、トレンド入り達成で「星のドラゴンクエスト」をプレイする皆さまに3, 000ジェムをプレゼント! また、「モガマル」からのプレゼント企画も進行中!詳細は5月26日(水)の生放送中に発表予定です。是非、星ドラ公式Twitterをフォローしてご参加ください! ASCII.jp：アスキーゲーム:『星ドラ』5月26日に「ドラクエの日 35周年前夜祭 ギガ感謝生放送！」を配信決定！. モガマル 「星のドラゴンクエスト」公式Twitterアカウント 予選トーナメントを勝ち抜いてきた強者4名による頂上決定戦を開催!シングル戦・軍団戦ともに、準決勝からの全試合を余すことなくお届けいたします。熱い戦いをお見逃しなく! 出演者 オリオリ(谷崎理子さん) ガイアス(マサルコさん(吉本坂46⊿)) ・永野雄太(運営プロデューサー) ・井手康仁(ディレクター) ※出演者は予告なく追加・変更になる場合がございます。 「ドラクエの日2021記念杯 優勝者を予想しよう!」 また、「モンスター闘技場 ドラクエの日2021記念杯」優勝者予想特設サイトにて、「ドラクエの日2021記念杯 優勝者を予想しよう!」を開催中!予想は、シングル戦と軍団戦で1回ずつ投票できるぞ!どちらかの予想が当たった方には、後日「モンスターメダル50枚」をプレゼント!シングル戦、軍団戦の両方を当てると「モンスターメダル100枚」をプレゼント!
スクウェア・エニックスは、『星のドラゴンクエスト』にて、5 月 26 日(水)に「ドラクエの日 35 周年前夜祭 ギガ感謝生放送!」を配信する。また、生放送中に Twitterキャンペーンを開催するほか、「モンスター闘技場ドラクエの日 2021 記念杯」の優勝者を予想するイベント特設サイトも公開中。 5 月 26 日(水)19時 より YouTube「星のドラゴンクエスト」公式チャンネルにて「ドラクエの日 35 周年前夜祭 ギガ感謝生放送!」を配信! 生放送では、先日配信された「モンスター闘技場 生放送 特別版」を勝ち抜いてきた強者4名による頂上決定戦「モンスター闘技場ドラクエの日 2021 記念杯」の様子や、星ドラCEO「DAIGO」さんをゲストに迎えて「ドラクエの日」を記念した星ドラの新情報をお届けする。 さらに、生放送中に Twitter キャンペーンを開催! 「星のドラゴンクエスト」公式 Twitter アカウントをフォローして、生放送開始時に発表されるキャンペーンハッシュタグをつけてツイートすると豪華プレゼントが当たるチャンス! 「星のドラゴンクエスト」公式 Twitter アカウントをフォローして、一緒にドラクエの日 35 周年前夜祭 ギガ感謝生放送!」を楽しもう! 詳しくは星のドラゴンクエスト公式サイトおしらせや特設サイトを参照。 ◇ドラクエの日 35 周年前夜祭 ギガ感謝生放送!◇ 【Twitter キャンペーン開催!】 生放送開始時より「星ドラ DQ35 周年 ツイートキャンペーン」を開催! 【星のドラゴンクエスト（星ドラ）】ドラクエの日記念ガチャの情報まとめ｜交換におすすめの装備も紹介｜ゲームエイト. 星のドラゴンクエスト公式 Twitter アカウントをフォローして、キャンペーンハッシュタグをつけてツイート! 応募条件を満たしたツイートの中から抽選で 35 名に「超ギガレア T シャツ」をプレゼント!さらに、トレンド入り達成で「星のドラゴンクエスト」をプレイする全員に3, 000 ジェムをプレゼント! また、「モガマル」からのプレゼント企画も進行中!詳細は 5 月 26 日(水)の生放送中に発表予定。 ■「星のドラゴンクエスト」公式 Twitter アカウント 【1 部】「モンスター闘技場 ドラクエの日 2021 記念杯」頂上決定戦 予選トーナメントを勝ち抜いてきた強者 4 名による頂上決定戦を開催!シングル戦・軍団戦ともに、準決勝からの全試合を余すことなくお届けする。 また、「モンスター闘技場 ドラクエの日 2021 記念杯」優勝者予想 特設サイトにて、「ドラクエの日 2021 記念杯 優勝者を予想しよう!」を開催中!
▲ ひだりからおでかけ竜王/おでかけシドー/おでかけゾーマ(★5あたまそうび) ◆宝箱ふくびきに新そうび「命竜刀」「命竜の杖」が登場!◆ 2020年5月27日(水)0:00より6月9日(火)23:59まで、命竜そうびの宝箱ふくびきが登場。今回、命竜そうびに新たに「命竜刀」(★5剣)と「命竜の杖」(★5杖)が登場。 YouTube星ドラ公式チャンネルにて新そうびの紹介動画をご覧いただけます。 詳細は公式サイトおしらせをご確認ください。 ■開催期間 2020年5月27日(水)0:00~6月9日(火)23:59まで ■公式サイトおしらせ(宝箱ふくびき「命竜そうび」登場!) ■新そうび「命竜刀」「命竜の杖」紹介動画 星のドラゴンクエスト 対応機種 iOS/Android 価格 無料(アプリ内課金あり) メーカー スクウェア・エニックス 公式サイト 配信日 配信中 コピーライト © 2015-2017 ARMOR PROJECT/BIRD STUDIO/SQUARE ENIX All Rights Reserved.
スクウェア・エニックスは、2月22日の「猫の日」にあわせ、Android/iOS用RPG「星のドラゴンクエスト」の世界を再現した部屋の中で、勇者に扮したネコたちが大冒険するWEBムービー「猫の日【星ドラ】ネコ勇者たちが冒険してみた」を公開した。 WEBムービーの主役は4匹のネコたち。彼らはゲーム内に登場する装備を身につけ、それぞれ勇者・魔法使い・僧侶・武闘家になり、部屋の中を縦横無尽に冒険する。部屋には、おなじみのモンスターや洞くつ、船やツボなど「星のドラゴンクエスト」をイメージした仕掛けが盛り沢山だ。さらに、ネコたちが走り回ることによって作動する"ピタゴラ装置"も用意されている。"ネコ勇者"たちの大冒険を是非ご覧いただきたい。 【猫の日【星ドラ】ネコ勇者たちが冒険してみた】 「猫の日【星ドラ】ネコ勇者たちが冒険してみた」ストーリー 「星のドラゴンクエスト」のアプリアイコンの上から、"ネコ勇者"の冒険は始まる。ペットトレーナーの合図で、主人公の「にぼし」は前へ前へと進んでいく。箱から顔だけを出して様子をうかがったり、空飛ぶ船にスッポリおさまって移動したり、高い吊り橋を渡ったりと、「星のドラゴンクエスト」さながらの試練を、かわいい仕草で乗り越えていく。 冒険の途中で、魔法使い・僧侶・武闘家が仲間になり、「DQ」シリーズおなじみのモンスターたちを倒しながら(? )さらにダンジョンを奥へと進んでいく。待ち構えていたのは闇の大魔王ゾーマ(のぬいぐるみ)。思わぬ強敵を前に、一度は逃げ出す"ネコ勇者"たち。しかし、簡単には諦めない。2戦目は見事なチームワークで、ゾーマをやっつける。 ボスを倒すといよいよ"ネコ勇者"の冒険もクライマックスを迎える。「ダンジョンクリア」の文字が登場すると、"ピタゴラ装置"が起動。カメラが徐々に俯瞰になっていくのに合わせて、ドミノが倒れ出し、これまで冒険してきたコースの全景が見える。中央には「にゃんダフルアドベンチャー」のタイトルが出現し、エンディングを迎える。 【スクリーンショット】 冒険スタート! 箱から外の様子をうかがう"ネコ勇者" 「星ドラ」ゲームの中に入って…… 勇者の装備に変更! ロボット掃除機にのって出発! キャットタワーをのぼり 船を模したカゴにスッポリ入る 船で移動してダンジョンを発見 吊り橋もおそれず越えていき 途中でスライムとも遭遇!?
1日1回無料の『10連宝箱ふくびき』 が登場! 第1弾~5弾まで開催! 開催期間をチェックして、 10連宝箱ふくびきを引こう! 開催期間 第1弾 2019年5月11日(土) 0:00 ~ 5月12日(日) 23:59 第2弾 2019年5月18日(土) 0:00 ~ 5月19日(日) 23:59 第3弾 2019年6月1日(土) 0:00 ~ 6月2日(日) 23:59 第4弾 2019年6月8日(土) 0:00 ~ 6月9日(日) 23:59 第5弾 2019年6月15日(土) 0:00 ~ 6月16日(日) 23:59 ※出現するそうびなどの詳細は、開催日に掲載される各「宝箱ふくびき」のアプリ内おしらせをご確認ください。 ※「1日1回無料」は、0:00に切り替わります。 受け取り期間 2019年5月26日(日) 0:00 ~ 6月10日(月) 23:59 期間中にログインすると、 最大合計 「1500ジェム」 入手可能! 毎日ログインして 「ジェム」を入手しよう! 2019年5月11日(土) 4:00 ~ 5月27日(月) 3:59 「地図」のお題をクリアすると 限定報酬を入手できるぞ! ドラクエの日を記念した 特別な ★限定そうび ★限定スタンプ をGETしよう! 2019年5月15日(水) メンテナンス後 ~ 5月26日(日) 23:59 2019年5月15日(水) メンテナンス後 ~ 6月4日(火) 23:59 曜日ごとに決まった「職業」のダンジョンが 開放されている「職業神の聖堂」が、 開催期間中はすべて開放! いつでも好きなダンジョンに挑戦できるぞ! 好きな職業のレベルを上げたり、 上級職への転職に必要な「さとり」を入手 するチャンス! この機会に「職業神の聖堂」に挑戦しよう! 「ももん屋ポイントこうかん所」に ・ぶき進化の宝石 ・ぼうぐ進化の宝石 をそれぞれ2個ずつ特別入荷! さらに! ★そうびの覚醒に必要な 『覚醒結晶』を30こ ★そうびの錬金に必要な 『ロト錬金の粉』を5こ 『天空錬金の粉』を5こ も入荷中! ももん屋ポイントが貯まったら交換しよう! 交換期間 2019年5月26日(日) 0:00 ~ 6月30日(日) 23:59 最大合計 「600ジェム」 入手可能! ★『せかいじゅのしずく』 ★『せかいじゅの葉』 ★ダンジョンの『カギ』 などもログインで入手可能!