睡眠には「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」があることをご存知でしょうか? この2つの睡眠サイクルが働くことで、「睡眠中に体力が回復する」「記憶力が定着する」など、様々な効果があることをテレビやネットニュースの知識でご存知の方も多いはず。 今回は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の基本的な役割から機能面、その他に身体に与える影響など、2つの睡眠パターンの特徴を紹介していきます。 自分にあった最適な睡眠習慣を作るためにも、 2つの眠りの特徴を知っておくことは大いに役立つ でしょう。 1. 「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」とはそもそもどう違う?
1-2. レム睡眠:脳が活動している状態 就寝して、最初のノンレム睡眠の次に迎えるのは「レム睡眠」です。 レム睡眠の状態では、眼球が活発に動くことから「急速眼球運動(Rapid Eye Movement= REM)」を略して「レム睡眠」と呼ばれています。 一般にレム睡眠は浅い眠りと言われていますが、 脳は活動した状態で夢を見たりしている のです。この時、筋肉は緩んでいて身体は全く動かない状態になります。 物音や激しい音がしたとしても外部の刺激を遮断する働きが作用し、特段目覚めやすいというわけではありません。 この「レム睡眠」では、脳は活動していて、思考の整理や記憶の定着を行っていることが知られています。 そのため、脳の発達や精神的な安定にも重要で、特に 成長期の子供にとってはレム睡眠がしっかり出ることが大切 です。 朝を迎えるにつれ、ノンレム睡眠とレム睡眠の睡眠時間は逆転し、睡眠の後半ではレム睡眠の時間が多くなります。 つまり、脳の発達に必要なレム睡眠をしっかり出すためには、睡眠時間をしっかり長く取ることも必要になるわけですね。 そして、朝が近づきレム睡眠が増えていくことで、体も温まり、太陽の光と共に快適な目覚めを迎えられます。 1-3.
「夜中に目が覚める」「眠りが浅い」「目覚めがスッキリしない」「日中眠くなる」など、十分な時間寝たつもりでも眠りが浅く、寝た気がしなかったことはないでしょうか? 質の高い睡眠は、健康で元気に過ごすために不可欠です。この記事では「ぐっすり眠れない」という悩みがある方のために、眠りが浅い原因と対処方法をご紹介します。 十分寝ても寝た気がしない理由と対策を解説します 眠りが浅い状態とは? そもそも「眠りが浅い」とは、どのような状態なのでしょうか。 実は、眠りが深い/浅いことと睡眠時間はあまり関係がありません。睡眠時間が長くても眠りが浅い場合もあれば、睡眠時間が短くても眠りが深くスッキリと目覚められる場合もあります。実際、いつもより長く寝たのに疲労感が抜けなかった経験、短時間の睡眠だったのに頭と体がスッキリした経験がある方も多いのではないでしょうか?
レム睡眠の時間が長く、ノンレム睡眠の時間が短い レム睡眠の時間が長く、ノンレム睡眠の時間が短いと、眠りが浅くなります。 眠りの質を良くするには、2つの睡眠状態をバランスよく繰り返すことが重要ですが、不安や心配ごとといった心理的なストレスなどにより、レム睡眠の時間が長くなることがあります。 2. 不安などの心理的なストレス 自律神経には交感神経と副交感神経があり、この2つがバランスよく機能することで心身を整えています。 通常、日中の活動中には交感神経が、夜や就寝時には副交感神経が優位に働きます。しかし、不安やイライラ、人間関係の悩みなどによる心理的なストレスが多いと、夜でも交感神経が活性化し寝つきを悪くしたり眠りを浅くしたりする原因となります。 3.
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それぞれを活かすための最適な睡眠時間 誰にとっても身近な存在である睡眠。 睡眠を単なる疲れを取るための方法の一つとして考えるのではなく、日々の暮らしを豊かにするため、 仕事で最大限のパフォーマンスを出すために必須な習慣 と考えなくてはなりません。 そのため、就寝前から起床までの一連の過程を見直し、良質な睡眠を得るために意識的に改革することが必要です。 その中で、最も大切なのが「睡眠時間の確保」。 睡眠時間は、短くても長すぎてもよくありません。 最適な睡眠時間は個人差がありますが、理想は合計で約7時間程度の睡眠時間を取ることで、一度目の目覚めで爽快に目覚められたのであれば、それは快眠の証。 最初の深い「ノンレム睡眠」と、十分な睡眠時間の確保による睡眠後半の「レム睡眠」を意識して、十分な睡眠時間を確保しましょう。 生活リズムを整えて、目覚めたときに熟睡感やすっきりした感覚があることなどを大切にしてみてください。 理想の睡眠時間はどのくらい?人によって変わるもの まとめ:睡眠リズムを整えて質の良い睡眠を 睡眠のリズムを整え、適切な睡眠時間を確保することで、脳と身体が睡眠中に回復し、翌朝に向けて活動する準備ができるなど、 あらゆる側面で効果的 である ということを理解いただけましたか?
2%と極めて低いので、あまり警戒する必要はありません。 クリニックの処方薬は安全性が保証されていますので、安心して治療に取り組んでいただければと思います。 もし副作用や体調の変化を感じた時は、すみやかに担当医までご相談ください。 症状を確認した上で、一人ひとりの患者様に合わせた最善の治療法をご提案させていただきます。
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公開日: 2017年9月12日 / 更新日: 2017年11月4日 「吐き気がするのは薬の副作用なのかな・・」 はい、その可能性は十分に考えられます。 全ての薬には副作用がありますからね (西洋薬の場合)。 吐き気をはじめ、思ってもいなかったような様々な症状が出てきてます。 その原因と、対処方法について解説していきます。 吐き気は薬の副作用が原因?