【必読】アンダーカロリーがダイエットの鍵?正しい食事方法と痩せるコツを解説< ダイエット中は体幹も鍛えて引き締めよう ダイエット中は、食事のコントロールに加えて、体幹を鍛えて引き締めましょう。 体幹を鍛えることで、 姿勢が良くなる 疲れにくくなる 体の不調を改善できる などの効果があります。 いち早く体を変えたい、ダイエットを成功させたいと思う方は、ジムでトレーニングをしましょう。 プロのトレーナーに、正しい筋トレや体幹トレーニング、食事の指導をしてもらうことで、最短で効率よく理想の体に近づけます。 このコラムではダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信していますので、興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
最速で腹筋を割りたければ「スクワット」! スクワットは、「キング オブ エクササイズ」と言われ、全身の筋肉の80%を使ってくれる"エクササイズの王様"です。基礎代謝を上げるには、筋肉量が多い脚を鍛えるのが一番!!「スクワット15回=腹筋500回分に相当する」とも言われています! 足は肩幅程度に開くようにして、手は頭の後ろで組みます。 ゆっくりと腰を落として太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。 15回を3セット <注意点> 膝が前に出過ぎたり、前傾姿勢になったりしないように胸をはりましょう。 キュッとしまったウエストにしたければ「クランチ」! 自宅でできる痩せる体幹ダイエット。一生太りにくい体を作ろう | bizSPA!フレッシュ. 腹筋を効果的に鍛える腹筋運動で、シックスパックも。 仰向けで脚を上げて膝は90度、手は頭の後ろで組む。 上体を丸め、へそを覗き込むように起こしていく。 ゆっくりと元に戻す 10~20回×3セット <注意点> 腕に力を入れすぎると首をいためてしまったりするので、あくまで軽く添えるだけ。脚をあげるのは、効率よくかつ正しく腹筋に負荷をかけるためです。誤ったやり方で行ってしまうと腰を痛める可能性もあるので、脚をおろすのではなく、回数を調整しましょう! モテる胸・腕・肩にしたければ「プッシュアップ」 プッシュアップ=腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、肩の筋力アップ、脂肪燃焼などが期待できるトレーニング。 手を肩幅くらい ひじを曲げ、胸を床に付くギリギリまでゆっくり下ろす ゆっくり手が伸びきるまで上げる <注意点> お尻が落ちて体が反った状態にならないようにしましょう。女性は膝をついても大丈夫です!辛い人は、壁に手をついて行うところから始めてみましょう。 ヒップ・太もも・ふくらはぎ、下半身をまとめて引き締める万能筋トレ「ランジ」 背筋を伸ばし、片足を大きく踏み出して腰を落とす「ランジ」。鍛えられる場所は、太ももからお尻にかけて、ふくらはぎと脚全体!普段使いにくい筋肉を動かせるのでオススメです。 脚を前後に開く。後ろ脚はかかとを浮かせます。手は腰。 両ひざをゆっくりと曲げ、下げていきます。 後ろ脚のひざを床すれすれまで下げたら、1秒静止。 ゆっくりと立ち上がり、前脚のひざを伸ばし切る手前で再び②の動作へ。 以降、2~4を5~10回数繰り返します。 片脚ずつそれぞれ5回~10回 <注意点> 最も多いダメな「ランジ」が、しゃがみが浅いケース。きちんと深く下げましょう!
「冬になると太る」そんな方が多いのではないのでしょうか?クリスマスや忘年会、お正月に新年会と、ご馳走が出るイベントがたくさんあるだけでなく、寒くて体を動かさなくなったり、冬太りの要因は色々ありそうです。春になったらスーツが入らない…。なんてことがないように、痩せる筋トレをご紹介! ダイエットには筋トレ!その理由 テレビや雑誌でも、筋トレを行うダイエットが良く紹介されていますよね。 「ダイエット成功のカギは、基礎代謝のアップ!」 基礎代謝は、1日の総消費カロリーのうち、およそ70%も占めています。基礎代謝が高いということは、太りにくい身体ということ。では、どうやって基礎代謝を上げればいいのか?それは、筋肉量を増やすこと=筋トレです! 「体重は無視してOK!」 筋肉は脂肪より1. 2倍ほど重いので、脂肪が落ちて筋肉が増える事によって、一時的に体重が増えてしまうことがあります。「え~、体重が増えちゃった!!筋トレ止めよう」とならないように。体重は増えても見た目は引き締まっています!継続することで必ず体重も落ちてきて、キレイにやせられます!! 一日10秒でOK!体幹トレで痩せる! 「体幹」という言葉を皆さんも最近良く聞くと思います。この「体幹トレーニング」、アスリートの運動能力向上だけでなく、普段運動をしていない人にとってもダイエット効果や姿勢・腰痛・肩こり改善といったいいことがたくさんあります! そもそも「体幹」って? 体の幹(みき)という字の通り胴体部分を指します。腹筋や背中、腰回り全体と考えて下さい。下腹や骨盤にのった脂肪が気になっていませんか? ダイエットに体幹は効果ある？おすすめのメニューや効率良く痩せる方法も紹介！ | RETIO BODY DESIGN. 体幹トレーニングのメリットは? (1)太りにくく、痩せやすくなる 「体幹」を指す体の部分には多くの筋肉がありますので、それらを鍛えることは必然的に基礎代謝アップに繋がります。 (2)姿勢が良くなる 身体の中心を支える力が高まるので、猫背が解消され自然と姿勢がよくなります。 (3)肩こり、腰痛の緩和 自分の筋力で骨をベストポジションに戻すことができますから、 腰痛や肩こりの改善につながります。 もはや体幹トレーニングの定番?「フロントブリッジ」 フロントブリッジは、体幹トレーニングの基本中の基本!腹筋、背筋など体幹全体を鍛えることができます。やったことがあるという方も、実はやり方次第で効果が変わってしまうということもあるのでいま度ポイントをチェックしましょう。 <やり方> うつ伏せになって、肩の付け根の真下に両肘をつきましょう。 ゆっくりと体を持ち上げ、頭・背中・お尻の高さが一直線になるようキープ。 最初は10秒から、慣れてきたら30秒~1分キープ <注意点> 背中やお尻の位置が下がりすぎたり上がりすぎたりしないように注意。最後にひざをあげるように体勢整えるときれいな形になります。 気になる部分をスッキリ筋トレ!
1日10分お腹周りの筋トレで運動不足メタボ腹を解消! ダブついた皮下脂肪が浮き輪の様に見える 若い頃は痩せの大食いと言われていた人も、働き盛りのミドル世代を迎えると、日頃の運動不足がたたって、お腹周りに浮き輪の様にだぶついた脂肪が目立ち始めます。「歳のせいだから仕方がない」と諦めている人も多いのではないでしょうか? そんな運動不足型のメタボ腹を解消する「1日たった10分で効果を出せるお腹周りの筋トレ」を紹介します。 <目次> 腹筋周りを一度に刺激する、最も優れた方法は?
「筋トレを始めたいけどなにから始めていいかわからない」 「効果的な筋トレのメニューを知りたい」 ダイエットを始めようとしてもどんな筋トレをすればよいか分からず悩んでいる方は多いのではないでしょうか?
残念ながら、社長・代表者の場合、会社の決算書の提出が不要な住宅ローンはありません。しかも3期分の提出を求められることが大半です。 3期分の決算書の提出について 住宅ローンを利用したいだけなのに、3期分の決算書、しかも、勘定科目内訳書まで提出することに大きな抵抗感を持つ経営者の人は多いと思います。 しかも「提出しても住宅ローンの審査に落ちる可能性がある」のでなおさらです。 実は、住宅金融支援機構が提供する フラット35の場合、決算書の提出は原則不要、 とされています。フラット35は民間の住宅ローンよりも審査に通りやすいことも社長・経営者に人気を集める理由ですが、提出する必要がある会社資料の少なさも社長・経営者にフラット35が選ばれる理由です。 また、フラット35は代表権のない 役員の場合、会社の決算書の提出が不要 となっています。これも会社経営者の人にフラット35が選ばれる大きな理由です。 会社役員・経営者・社長におすすめの住宅ローンとは?
!」 そう言われるくらい成り上がって、マンションどころか加藤ビルヂングを建ててやる。 そう決意を新たにした。 「夢は具体的な絵や言葉にして、常に見えるところに貼っておけ! !」 前職の生保でそう教えられたので、実際に書いたので特別にお見せしよう。 これが加藤ビルヂング、夢の羅針盤だ!! 1階から4階の賃貸収入でローンが返済できる計算。 これを机の前に貼ってある。 しかし、ローンを断られたのにこんな絵を描いて喜んでいる私は我ながらアホだ。アホ過ぎる。 だから、誰も金を貸してくれないのだ。。。。 メンタル最強と言われた私も意外と傷ついたよ。 という本日のコラム。 追伸: 今回の件で住宅ローンには超詳しくなったので、何かあったらご相談下さい。 我が身の失敗を含め良いアドバイスが出来ると思います。笑 この記事が気に入ったら いいね!しよう 最新情報をお届けします
ご自身がオーナーの会社を経営している場合、会社として社宅用意して済んでいるケースもあると思います。自由度が高い経営者の場合、社宅にするのか、個人でマイホームを買ってしまうのかを悩むことが多いので、ここで社宅とマイホーム購入のメリット・デメリットを簡単に整理しておきました 社宅 マイホーム購入 メリット 家賃の70%程度を会社の損金とできる 個人の資産としてマイホームの取得ができる 団体信用生命保険で生命保険と同じような備えができる デメリット 会社で継続的に家賃支払いが継続する 会社から個人に対して支払われる報酬(所得税や住民税を差し引いた後の所得)から住宅ローン返済する必要がある ローンや建物には会社とは関係ないので損金処理ができない 職業・働き方ごとの住宅ローンの解説 他にも職業や働き方ごとにおすすめしやすい住宅ローンや住宅ローン審査のポイントを解説した記事も用意していますので合わせて参考にしてください。
おうちに居ながら経営者の住宅ローン専門のFPに相談が可能です 「遠方に住んでいるけれど経営者の住宅ローン専門のFPに相談したい」 という経営者の皆様のご要望に合わせて、当社では自宅にいながら相談ができるオンライン相談の取り扱いを行っています。 遠隔地の方でもネットに繋がる環境があれば、日本全国ご相談が可能です。どうぞご利用ください。 詳しくはこちら 銀行の無料相談会で住宅ローンの申し込みをした結果、「ご希望に添えませんでした」と言われ、ガッカリした経験はありませんか? 銀行は勤務先の評価が安定している「公務員」や「大企業の会社員」には積極的に営業をしています。 しかし、あなたが会社経営者だと分かると、その対応はどうでしょうか?
経営者が住宅ローンを組む場合、経営している会社の財務状況も見られることがほとんどです。 一般的には3期分の決算書、納税証明書などの提出を求められることが多いようです。 もちろん個人としての収入エビデンス、源泉徴収票などの提出も必須。 自身の役員報酬が高くても会社が赤字続きだったり、起業したばかりだったりすると、審査はかなり厳しくなります。 また、一時的に手元のキャッシュが足りない月などに「今月は報酬は受取らない」「社長個人から会社に貸し付ける」といった話はよくありますが、その結果年収が毎年大きく増減していると、住宅ローン審査ではアウトです。 経営者が通りやすい住宅ローンは存在するの? おのれ銀行め！！住宅ローンを断られた中小企業のおじさんの愚痴 | みかづきナビメディア. このように金融機関から見ると「収入はほどほどで安定したサラリーマン」よりも「収入は高いがブレる経営者」のほうが低い評価になってしまいがちなのですが、そんな経営者でも比較的審査が通りやすい住宅ローンがあります。 それは「フラット35」。住宅金融支援機構の長期固定ローンです。 審査には申込者の確定申告や源泉徴収票が必要ですが、会社の決算書は不要です。つまり個人の収入だけで審査が可能なのです。 しかも提出する源泉徴収票は2年分。起業して年が浅くてもきちんと報酬を受取っていればローンは通ります。 前年比で大幅ダウンだと厳しくなりますが、原則、直近の収入が返済率をクリアしていれば多少の減額も問題ありません。 借換えにも利用できるのがフラット35の長所 自宅を購入した時、「起業してまだ間もなかったので、変動でしかも金利が高かった。」といった話もよく聞きます。 数年たって経営も安定してきたが、なかなか手が回らず住宅ローンはそのままになっている、という方もいることでしょう。 こんな場合は、フラット35で借り換えすることもできます。 変動&高金利から固定&低金利に換えることができるので一石二鳥。デメリットは何もありません。 個人事業主の住宅ローンは社長より厳しい!? では、同じ起業家でも「個人事業主」の場合はどうでしょうか? 実は「会社経営者」と「個人事業主」 では審査が大きく違います。 銀行でもフラット35でも、個人事業主の収入は「所得」で返済比率を見られます。 売上高から必要経費を引いた後の金額(=所得)なので、低く抑えられている可能性があります。 売上高がいくら1000万円でも、同じ額の経費がかかっていれば所得はゼロ。当然住宅ローンは組めません。 一部売上ベースで見てくれる金融機関もあるにはあるのですが、金利はかなり高いようです。 個人事業主の方が住宅ローンを組む時は、その3年前から所得を高く調整する必要があります。 「家を買う」と決めたら、しばらくは納税覚悟でキチンと確定申告しましょう。 ローンを組む場合は客観的にベストなものを!