「筋トレの定番」と言われるものは、効果があるからこそ"定番"と言われるのです。 上半身を中心に鍛えたいのなら、元NFLアメリカンフットボール選手で守備側の第2列目でランナーへのタックルを主な仕事とするLB(ラインバッカー)のスター選手、 デマーカス・ウェアさん が紹介する見るからにその効果も、その辛さも、わかるというトレーニングメニューを試してみてください。 胸筋を徹底的にシゴくトレーニング This content is imported from Instagram. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site. 自宅では、ジムのように器具もそろっておりません。なので、物足りないという方も少なくないでしょう。ですが、その問題はこれから紹介するトレーニングで解決されることでしょう。この筋トレメニューであれば、チェストブラスター(胸筋を徹底的にシゴくトレーニング)として取り入れることもできますよ。 このトレーニングに必要なものは、ダンベルで使用するプレート、もしくはこれに似たような安定したものがあれば大丈夫ですので…。 This content is imported from {embed-name}. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.
② Gacktが考案したもう1つのデクラインプッシュアップトレーニング。Gackt Ver. ①とは違い、ナロープッシュアップとデクラインプッシュアップを組み合わせた筋トレメニューで、 やや上級者向けの種目 と言えます。ここまでのトレーニングじゃ物足りないという男性はぜひ挑戦してみてください。 広背筋 Gackt流デクラインプッシュアップ②の正しいやり方 椅子を2脚用意する 片足ずつ乗せ、腕立て伏せの形を作る 両手の幅は肩幅よりも狭くする (3)の時、右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に ゆっくりと下ろしていく 限界まで下げたら、素早く元に戻す この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 Gack流デクラインプッシュアップ②の目安は、 10~15回×3セット 。痛みを感じたらすぐにトレーニングをやめ、フォームの確認を行いましょう。 少し体を前に倒すイメージで行う 肘をあばらにつけるように取り組む 肘をあばらにつけるように取り組む ことで、広背筋も同時に刺激することが可能に。背筋と胸筋を同時に鍛えられれば、基礎代謝はぐんぐん上げられますよ。 【参考動画】 1分で分かるGackt流プッシュアップ②のやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方7.
目次 ▼大胸筋(だいきょうきん)とは? ▼大胸筋は筋トレするメリットとは? ① 基礎代謝を向上させる ② 成果がわかりやすい ③ ムキムキに見える ④ 服の似合う体になる ⑤ トレーニングの質が上がる ▼大胸筋を効果的に鍛える自重トレーニング11選 1. ノーマルプッシュアップ 2. ナロープッシュアップ 3. ワイドプッシュアップ 4. デクラインプッシュアップ 5. デクラインプッシュアップ Gackt ver. ① 6. デクラインプッシュアップ Gack Ver. ② 7. 膝つき腕立て伏せ 8. ヒンズープッシュアップ 9. 胸寄せ 10. フロントラットプルダウン(動きだけ) 11. バックラットプルダウン(動きだけ) 自分を追い込んだ者にだけ、立派な胸板は与えられる。 そもそも、大胸筋(だいきょうきん)とは?
ナロープッシュアップ ノーマルプッシュアップよりも狭い手幅で行うトレーニングメニュー。上腕三頭筋を鍛えられる筋トレ種目として有名ですが、 大胸筋内側を効果的に鍛えられる トレーニングでもあります。三頭筋と一緒に筋肉を肥大させていきましょう。 ナロープッシュアップの正しいやり方 マットを敷き、うつ伏せに寝っ転がる 肩幅よりも手幅を狭くする 足をまっすぐ伸ばし、つま先でバランスをとる 床につかないギリギリまで体を倒していく 素早く体を持ち上げる この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ナロープッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。腹筋に力を入れて、フォームを安定させましょう。 あまり前に倒しすぎない 足幅は肩幅よりも狭く 息を吸いながらおろし、吐きながら起こす 目線は常に前に 肘を外に広げすぎない ナロープッシュアップで最も重要なポイントは、 肘を外に広げすぎない こと。どうしても広がってしまうという男性は、右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に向けて取り組みましょう。 【参考記事】 ナロープッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 誰でも分かるナロープッシュアップのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方3. ワイドプッシュアップ ナロープッシュアップとは逆に大胸筋外側をメインに鍛えられるトレーニングメニュー。 ナロープッシュアップよりも行いやすい筋トレ種目 なため、筋トレ初心者はノーマルプッシュアップと併用して取り組むといいかも。 ワイドプッシュアップの正しいやり方 うつ伏せで寝っ転がる 両手を肩幅2個分に広げる 足を伸ばして、つま先でバランスをとる 胴体と肘の角度が90度になるように、肘を開いて下げていく その後、素早く元に戻る この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ワイドプッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。大胸筋外側と大円筋を意識して取り組んでいきましょう。 足はくっつけた状態で行う 腹筋に力を入れてバランスをとる 呼吸法を安定させる 目線はできるだけ向ける 肘を外に広げない 肘がどうしても外に開いてしまう男性は、ナロープッシュアップと同様に 右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に 向けて取り組みましょう。 【参考記事】 ワイドプッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 誰でも分かるワイドプッシュアップのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方4.
ヒンズープッシュアップ 今までのプッシュアップ種目とは全く違うフォームで行うトレーニングメニュー。一般的な腕立て伏せと違い、 前後動作が加わるため、バランスよく大胸筋を刺激できます 。気になった男性はぜひチャレンジしてみて。 胸筋上部 胸筋下部 脊柱起立筋 ヒンズープッシュアップの正しいやり方 手幅を肩幅よりも少し広めにとって腕立て伏せの形を作る 両足を少しだけ上半身側に寄せ、お尻を突き上げる 両腕の真ん中を通過するように、体を下げながら前に動かす その流れのまま、体をぐるっと一周させて元にも戻す この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒンズープッシュアップの目安は、 10~15回×3セット 。スムーズに行っていけるようトレーニングを積み重ねていきましょう できるだけ大きく体を動かす 体を左右に振らない 前に倒す時は顔を前に向ける 肩を上げない ヒンズープッシュアップを行う際、 肩は上げないよう注意 しましょう。体を振り子の容量でスムーズに動かすことで、胸筋はもちろん、背筋も鍛えられますよ。 【参考記事】 ヒンズープッシュアップのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるヒンズープッシュアップのやり方を解説▽ 大胸筋の効果的な鍛え方9. 胸寄せ プッシュアップ種目は飽きるし、続けられないと言う男性におすすめなトレーニング、胸寄せトレーニング。お風呂やトイレでも出来るお手軽トレーニングですので、まずは始めてみるといいかも。 胸寄せの正しいやり方 両手を45度下に向けて組む その状態のまま、手首同士を思いっきり合わせる すぐに緩め、再度力を入れる この動作を30回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 胸寄せトレーニングの目安は、 30回×3セット 。大胸筋が刺激されているのを感じながら行っていく。 腕や肘は極力動かさない 慣れてきたら2秒間力を入れ続ける 目線は軽く下を向ける 胸寄せトレーニングは、 手軽なわりに大胸筋をピンポイントで鍛えられる ため、筋トレ初心者には非常におすすめです。トレーニングの最後の追い込みとしてプラスで取り組んでみて。 大胸筋の効果的な鍛え方10. フロントラットプルダウン(動きだけ) ジムで行うことが多いラットプルダウンを自宅で行えるようアレンジトレーニング。 自重でも行えます が、ウエイトバーを使って行うことで、より効果的に大胸筋と広背筋を刺激できます。ウエイトバーを持っていない男性は、通販サイトで見てみるといいかも。 ウエイトバーを見てみる フロントラットプルダウンの正しいやり方 肩幅よりも広めの手幅でバーを持つ(無い場合、持たなくてOK) バーを上に持ち上げる (2)の時、少し前ぎみに持っておきましょう ゆっくりと下げていく 胸に引きつけながら、肘をあばらにつけるようとじていきましょう 素早く持ち上げる この動作を15回繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 フロントラットプルダウンの目安は、 15回×3セット 。広背筋と同時に大胸筋を鍛えていきましょう。 バーは顔に当たらない程度前に出しておく 下げる時はゆっくり、上げる時は素早く 顔は前を向けて行う 軽く胸を張った状態で取り組む フロントラットプルダウンで大切なポイントは、 フォームを意識してゆっくりと行う こと。特に下ろす時は肘の動きに注意して、取り組んでいきましょう。 【参考動画】 1分で分かるトレーニングのやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方11.
大胸筋は、上半身の中でも特に大きな筋肉です。がっちりとした胸板・メリハリのあるスタイルを手に入れるためには、大胸筋を鍛えることが必須となります。しかし、やみくもにトレーニングをするだけでは、理想的な大胸筋を作ることはできません。 そこで今回は、大胸筋のしくみと、大胸筋の筋トレ方法を全6種類紹介します。また、大胸筋の筋トレでよくある質問をQ&A方式で解説するため、ぜひ参考にしてください。 1. 大胸筋のしくみ 効果的な大胸筋の筋トレを行うためには、大胸筋がどの部分の筋肉なのかを理解することが大切です。大胸筋は、胸の表層部全体に広く付いており、以下のように 上部・中部・下部の3つの部位から成り立っています。 〇上部:鎖骨の内側~上腕骨 腕を持ち上げる・斜め上方向に押し上げる動きに作用し、鍛えることで鎖骨の下から盛り上がるシルエットになる。 〇中部:胸骨~上腕骨 腕を内側に閉じる動きに作用し、鍛えることで体の横幅が厚いシルエットになる。 〇下部:腹直筋鞘前葉~上腕骨 腕を斜め下方向に押し下げる動きに作用し、鍛えることで腹筋との境目が際立つため、メリハリのあるシルエットになる。 大胸筋は、腕を動かすときに働く筋肉です。 きれいな大胸筋を手に入れるためには、各部位にまんべんなく負荷を与えることが大切 です。 2. 大胸筋の筋トレで得られるメリット2つ 大胸筋は目につきやすい場所に位置する筋肉であるため、鍛えることでさまざまなメリットが得られます。大胸筋の筋トレで得られる代表的なメリットは、下記の2つです。 〇かっこよく服を着こなせる 大胸筋を鍛えることで胸部が厚くなり、服の上からでも大胸筋の大きさを感じることができます。 ボディラインにメリハリが出るため、シャツ1枚でもかっこよく見せることが可能 です。また大胸筋を鍛えることで、シャツ・ジャケットがだぶつかなくなるため、スーツの着こなしもかっこよくなります。 〇成果が出やすくモチベーションが上がる 大胸筋は鍛えやすい上に脂肪が付きにくい部位です。面積が大きいこともあり、他の部位に比べて鍛えた分だけ成果が出やすい傾向です。 目に見えてボリュームアップが感じられるため、筋トレのモチベーションも上がりやすいでしょう。 大胸筋を鍛えることで、筋肉増強だけでなくダイエット効果も期待できるなど、さまざまなメリットが得られます。 3. 自宅で取り組む大胸筋の筋トレ方法3選 筋トレ初心者の方が大胸筋を鍛える際は、まずは3種類のプッシュアップ(腕立て伏せ)から始めることがおすすめです。 自分の体の重さ(自重)を使うことで、無理なく筋肉を付けることができます。 一方で、自重のみでのトレーニングは限界があります。慣れてきたら、ジムで器材を使用したトレーニングと並行して行うとよいでしょう。 3-1.
うちの地域は体育館つかえるから、地域や施設によるんじゃないかなぁ 165 アスリート名無しさん 2021/06/22(火) 01:00:15. 81 ID:uR0puJft まんえんがでてるから20時まで思うように使えないから市大会のびてほしいなー 166 アスリート名無しさん 2021/06/22(火) 22:45:53. 09 ID:Xjw9OGwY こんな状況でわざわさ市大会とかせんでえーやん。 危ない。 167 アスリート名無しさん 2021/06/23(水) 19:03:24. 08 ID:ytDKAoqV 医師になるのは、めちゃくちゃ簡単だよ。 どんな馬鹿医大でも国家試験の合格率7割以上はあるし、自治医大以上ならほぼ100%。 弁護士の場合は難関ロースクールを卒業しても、国家試験を通るのは10%程度。 医師になるには金と時間がかかるが、試験自体は簡単。 うちは従兄弟三人医師になったが、英検二級すら落ちるレベルの頭だからね。 医師国家試験の合格率ランキング見てみ。 一番低い杏林大学ですら、79. 4%。 奈良県立大以上の偏差値の25校は95. 0%超え。 これのどこが難関試験なの? 医学部に学費を支払える財力のハードルが高いだけで、医師にはバカでもなれる。 弁護士、司法書士、会計士、英検1級あたりは、バカには絶対に無理。 まとめると 医師国家試験→バカでも受かる。しかし、医学部6年間で1, 000万以上かかる学費のハードルが高い。 司法試験→ロースクール卒業しても、合格できるのはごく一部。非常に難関な試験。 司法書士→ロースクールに行かなくても受験できるが、難易度は司法試験並み。 英検1級→英語がずば抜けて優秀でないと合格できない。英語の偏差値100必要。(実際にはそんな偏差値はないが) 会計士→おそらく、最難関試験か。会計大学院修了者の合格率は7. 6%しかない。 不動産鑑定士→鑑定理論が地獄。単体の科目としては最難関の一つ。経済学などは公務員試験より簡単か。 168 アスリート名無しさん 2021/06/29(火) 12:32:27. 13 ID:dWBoe1A7 夏季リーグ始まるが どこが強い? 「もったいないよ、そんなの…」というミニバス | NBAで凄いのはダンクだけ!?. 各区教えて 169 アスリート名無しさん 2021/06/29(火) 21:50:35. 86 ID:PBiGrN6J 医師国家試験は難関資格議論に入るべきじゃない 財力がものを言うだけで、岩手医大卒ですら79.
①. 不満、愚痴を言い続ける ネガティブな親 ②. 秘密、うわさ話などを 言いふらす親 いい人に見えるかも 知れませんが 他の人の前でも、 同じことをやります! 悪口は伝染します。 何にも良いことはありません・ 付き合わないようにして、 また 悪口とは違いますが、 "けんそんする" ことも よくありません。 ママ友への影響はありませんが、 子ども(我が子)が下手になります。 例えば ママ友から ◯◯ちゃんはシュート上手いね! ママ ✔そんなことないよ。 ✔うちの子、全然できないよ ✔親のけんそん うちの子は まだまだダメな子って 子どもの前で言うことは 実はこれ危険なのです。 親のけんそんを言葉通りに 受け取る子どもが多いのです。 ネガティブ思考 マイナス言葉は使わない! 逆に、 ポジテイブ思考 プラス言葉を使っていこう!
長年、女子を指導してきましたが、今までの僕の経験や、これまでの反省もふまえて年代ごとにお話したいと思います。厳しさを5段階で評価しています。 1. 初めて女子の指導をした時(厳しさレベル4) 僕が男ということもあり、小学生の女の子との接し方がわからず、知らないところで傷つけていたり、嫌われることをしていたような気がします。必要以上の会話もなかったので、女の子たちはバスケの時は「指導者」として指示を聞いてくれた感じです。 バスケが終わった後や、練習と関係のないところでは、会話もほとんどなく、小学生の方から「何か話すキッカケはないか?」という感じで、気をつかってくれたような気がします。意図的に厳しくしてたというより、無意識で、厳しい指導をしていたと今になって思います。 2. 2代目の代(厳しさレベル5) 女の子は、男の子にくらべて3年ほど成長が早いと言いますが、頭の中も身長も考え方は大人に近づいており、とてもあつかいにくかったです。試合中、まったく指示を聞いてくれない、プライベートは用事がなければ、ほとんど無視といった感じでした。 キャプテンのお母さんと話したところ、「何を考えているのか、私もわからない」と、親でも理解できない状態、いわゆる思春期なのだと思いました。「コーチの言ってることは矛盾だらけ」「意味がわからない」と、だれもいないところで、言っていたそうです。 ただ、指示を聞いてくれないので、厳しく注意することが非常に多かった記憶があります。それが原因か、バスケでは一番結果を残した代でもありました。現在は、大人になったからか、どの代の子たちよりも顔を出してくれます。 3. 【バスケ】【初心者向け】ピボットのありがちな失敗パターンと練習法 | バスケットボール上達塾：技から練習メニューまで動画でも公開中. 3代目の代(厳しさレベル3) だんだん小学生の女の子と話すことになれてきたのか、会話したりできるようになりました。女子も、気分によって近づいて来ては、ケラケラと笑い話をすることもありましたが、女の子たちがそういう気分ではない時は、冷ややかな目で僕を見てスルーしていました。 厳しく指導することも、ほとんどなく。かと言って甘やかしすぎるわけでもない。本当に中間のところで指導していたと思います。なので、結果もほどほどにしか出なかった気がします。今思い返せば、何もしてやれなかったと反省しています。 4. 4代目の代(厳しさレベル1) 3代みてきたので、だいぶ女子のあつかいにも慣れてきたので、優しいコーチ、なんでも話せるコーチとして子どもと接してきました。4年生くらいまでは、思春期もなく、指示もしっかり聞いてくれて、反抗も一切しない、良好な関係をきずけていたので、バスケのレベルもグングン伸びていきました。 しかし、5年生の2.
勝ちたいの気持ちの先があります。 あなたはわかりますか? バスケ指導歴20数年 ミニバス指導と練習メニュー そのポイント. 「勝ちたい」ではなく、 「勝たないといけない」です。 そうなると 「負けたくない」って気持ちが 強くなるのです。 ミニバス選手、子どもでは なかなかこの意味はわからないと思います。 大人、経験豊富なコーチは わかっていただけると思います。 実際にバスケ経験者なら、 みなさんが試合をしていて 「勝たないといけない」と思う 瞬間はありませんでしたか? きっと、 少なからずあると思うんですよね。 この気持ちの変化って非常に大切なんですが 本気で取り組んだ人でしか わからないことなんですよね。 気持ちって目に見えない部分で ここで文章で書いても なかなか伝わらいでしょう。 ただここって僕は本当に 大切だと思っています。 本当に本当の勝負どころ。。 例えば 最後の大会や、 目標とする大会などは、 「勝たないといけない」まで もっていこう! そうなった時に、自分の中でも 成長もあり、素晴らしい経験にも なります。 なにより、強くなれるのです。 そして、 良い思い出になるのです。 ありがとうございました。 ↑少しでも良かったって 思って頂けたら、 イイねをお願いします。 励みになります。 めっちゃ嬉しいです。
ピボット の練習を、メニューに取り組んでいるミニバスチームや中学チームは多いと思います。 ピボットは、 バスケット動作の中で非常に地味ですよね。 だけど、とても重要 なこともあなたはご存じだと思います。 「膝を曲げる」ことを指導しているけど、初心者などの上手くいかない選手もいます。 そんな「ピボット」について、 ありがちな失敗パターンと意識するポイント をご紹介します。 よくあるダメなポイント ・スタンスが狭い ・腰が浮く(腰が高い) ・膝が前に出る これ、 ダメな3大要素 だと思います。 あなたのチームにも、このどれかに当てはまる選手いませんか? どれに当てはまっても、 重心が高くなり強い姿勢が取れていないので、ディフェンスにプレッシャーをかけられて潰れてしまう…。 椅子に座りかけて止める どこに意識を置くのか… すばり 「お尻」 です! (笑) お尻の筋肉は、とても大きな筋肉なので爆発的なパワーが出せます。 膝を曲げることよりも、 お尻を落とすことに意識を持っていく ことで、 ダメな3大要素を全てクリアにできる のです。 スリースレッドポジション ですよね。 この姿勢が取れたら、強い姿勢になりプレー自体も強くなります。 私の指導するミニバスチームでは、「腰を落とす」「腰を下げる」と言ってもなかなかできない選手もいました。 この子たちにどう伝えたのかと言いますと。 「椅子に座りかけて止める」 後ろに椅子があることをイメージさせ、椅子に座る動作を取らせると、 自然とお尻を少し突き出した状態で腰と膝が曲がりませんか? ただし、注意することは スタンスを腰幅より少し広めに取ること。 これが、まさに理想の姿勢になります。 この時、お尻の筋肉にしっかりと利いていれば、いい姿勢を取れています。 例えて言うなら、 相撲の四股踏みのような強いステップが踏めるようになります。 ピタッと止まる 強い姿勢が取れていれば、 ピボットを踏んだ時によろけたりふらついたりせずにピタッと止まることができ、安定したピボットになります。 ボールをディフェンスからカバーしながら動かして、フロントターンやリバースターンを使い分けて練習してみてください。 ピボット練習は一人でできますので、自主練やお家トレーニングにもオススメです。 また、一人で行う際には、 バランスを保てているかを確認しながらやってください。 スタンスが変わると姿勢が上下してしまい、バランスを崩す原因になりますので、 広めのスタンスを保つ ようにしてください。 いかがでしたでしょうか。 ・スタンスを取る ・お尻を落とす ・バランスを保つ これらに意識を置くことで、強い姿勢や強いプレーに繋がります。 今回は、バスケットボールの基本動作である「ピボット」をご紹介しました。 バスケを始めたばかりの選手や、チームの基礎練習、または自主トレにピボットを取り入れ、ぜひ指導の参考にしてみてください。
1、体罰や暴言を多い指導 2、時代の流れについていない 3、子どもに興味がない 罵声、人格否定、暴言、モノに当たる、暴力をふる さんぺいの現役のころは体罰は存在し、友達、親からも「叩かれるのが悪い」という時代でした。激しい罵声も日常茶飯事です。それが当たり前の時代でした。試合中に、ふざけていたら、さとうきびで思いっきり殴られました。これはさんぺいが悪いです・・・ その時代に指導者としていた方々は、今の体罰なし暴言なしのやり方について来れていないでしょう。論理的に説明ができず、感情論だけで指導してきたからです。 今の時代にあった考え方、教え方はどのスポーツにおいても必要です。過去の指導方法では現代の子どもに、伝わらないでしょう。指導者と選手とその親の信頼関係があって初めて成り立ちます。信頼関係がなければ、ただの暴力になり、何も生まれません。指導のやり方を変えていかないと、子どもを成長させることは不可能でしょう。 バスケは毎年のようにルールが変わります。最近ではゼロステップが入ってきました。 歳を取ると頭がカタくなるそんなイメージを持つ指導者は、何を言っても変わりません。 スマホって何? バスケはハイポ、ローポで勝負! うさぎ跳び、腕立てだ! ビハインドパスは禁止! ルールが変わる中で、時代の変化について来れていないのです。 自分の意見が100%正しいと思い込んでいます。自論として自分の中に留めておいてくればいいのですが、それを押し付けてくるのです。 まさに老害です。 きっと子ども達に教えることも、コミュニケーションも上手ではありません。他責思考のため、自分以外のことが問題として考えています。なので、 昔のバスケを今の子どもたちにもさせてようとします。自分自身の古い経験、過去に通用していたことで物事を判断して決めていきます。 変化に対応できない指導者に教えられる子ども達は、努力の方向が間違っていたりして、バスケの魅力が半減し、またこれからのバスケで困ることになります。 なんで指導者になったの?って疑問に思う方も多いと思います。 しかし意外にも多いのです。 ✓ ぜんぜん指導しない ✓ 目標がまったくない ✓ 気持ちが入っていない 育児放棄に近く、 バスケの指導放棄 です。子どもにとっても面白くありません。 また上手くなりません。一生懸命に取り組んで学ぶことが大切ですが、 そこを経験することが出来ないのです。何のためにバスケするのか?